Magnésium³ Poudre
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Magnésium³ Poudre

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16,90 €

  • Un incontournable à l'année pour réduire le stress et la fatigue de notre vie moderne
  • Complexe exclusif de 3 formes de magnésium pur dont 2 brevetées
  • Apport de 240 mg de magnésium/jour grâce à la dosette incluse 
  • Dissolution instantanée, assimilation optimale et absence d'effet laxatif
  • DDM : 05/2026 
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TRIMAGNE30

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Les avis de notre communauté

2 magnésium labélisés : Albion® et Givomag® pour une qualité inégalée

Assimilation optimale et parfaite tolérance digestive

Dissolution instantanée et goût neutre

Formulation sans aucune substance controversée ni excipient

100% vegan, sans gluten et sans OGM

Fabriqué en France

Bienfaits nav-arrow-down

Le magnésium, un produit incontournable pour l'organisme

Le magnésium fait partie des minéraux essentiels pour le corps humain puisqu'il est indispensable pour le métabolisme énergétique, le bon fonctionnement musculaire ainsi que la gestion du stress et du sommeil. ¾ des français font face à des carences.

Magnésium³ Poudre est le complément alimentaire conçu pour répondre à ces besoins tout au long de l'année aussi bien pour des personnes actives voulant prendre soin de leur santé, que des sportifs exigeants.

Nutripure a sélectionné un complexe unique de trois formes de magnésium hautement biodisponibles tout en assurant une tolérance digestive exceptionnelle. Formulé sans excipient, il garantit une pureté et une qualité inégalées. Sa dissolution instantanée ainsi que son goût neutre facilitent sa prise au quotidien.

Les multiples bienfaits, le magnésium contribue :
  • à réduire la fatigue et le stress
  • à une fonction musculaire normale
  • à une synthèse protéique normale
  • au fonctionnement normal du système nerveux
  • à un métabolisme énergétique normal
  • au maintien d’une ossature normale
Détail nav-arrow-down

Le magnésium, un produit incontournable pour l'organisme

Le magnésium fait partie des minéraux essentiels pour le corps humain puisqu'il est indispensable pour le métabolisme énergétique, le bon fonctionnement musculaire ainsi que la gestion du stress et du sommeil. ¾ des français font face à des carences.

Magnésium³ Poudre est le complément alimentaire conçu pour répondre à ces besoins tout au long de l'année aussi bien pour des personnes actives voulant prendre soin de leur santé, que des sportifs exigeants.

Nutripure a sélectionné un complexe unique de trois formes de magnésium hautement biodisponibles tout en assurant une tolérance digestive exceptionnelle. Formulé sans excipient, il garantit une pureté et une qualité inégalées. Sa dissolution instantanée ainsi que son goût neutre facilitent sa prise au quotidien.

Les multiples bienfaits, le magnésium contribue :
  • à réduire la fatigue et le stress
  • à une fonction musculaire normale
  • à une synthèse protéique normale
  • au fonctionnement normal du système nerveux
  • à un métabolisme énergétique normal
  • au maintien d’une ossature normale

Magnésium³, une formulation précise pour un bien-être optimal

Magnésium³ Poudre combine du bisglycinate de magnésium chélaté, du glycérophosphate de magnésium et du citrate de magnésium pour un apport hautement calibré de 240mg par dose journalière. Cette association de trois formes permet une absorption maximale et une tolérance digestive excellente.

Chaque forme de magnésium a été sélectionnée pour ses avantages spécifiques : le bisglycinate pour le système nerveux, le glycérophosphate pour une action sur le stress et le sommeil, et le citrate pour l'équilibre acido-basique. Ensemble, elles jouent un rôle clé dans la réduction de la fatigue, le soutien du métabolisme énergétique et l'amélioration des fonctions musculaires.

pour 1 dosette de 1,7g de poudre de magnésium :
  • 874 mg Glycérophosphate de magnésium GIVOMAG®
  • 724 mg Citrate de magnésium
  • 109 mg Bisglycinate de magnésium chélaté ALBION®
  • Soit 240 mg Magnésium élément total

Magnésium bisglycinate poudre : une absorption supérieure et un soutien nerveux optimal

Le magnésium bisglycinate poudre est une forme avancée de magnésium associée à deux molécules de glycine, permettant une absorption facilitée. Ainsi couplé, le magnésium présente la meilleure biodisponibilité possible, c’est-à-dire qu’il est très bien assimilé par l’organisme tout en assurant un confort digestif.

Cette liaison unique à la glycine confère au magnésium bisglycinate chélaté en poudre un effet particulièrement bénéfique sur le système nerveux, favorisant la relaxation et la réduction du stress.

Pour son magnésium bisglycinate chélaté en poudre, Nutripure a choisi la qualité supérieure d'Albion®. Ce label garantit des ingrédients purs avec une parfaite traçabilité. 

Magnésium citrate poudre : efficacité et équilibre acido-basique

Le magnésium citrate est une forme de magnésium associée à l'acide citrique, reconnue pour sa haute biodisponibilité et son excellente assimilation. Ce magnésium est particulièrement apprécié par les sportifs pour ses bénéfices sur la performance et la récupération. En favorisant l'équilibre acido-basique, le citrate de magnésium aide à maintenir une santé optimale.

Cette forme de magnésium en poudre se dissout facilement, offrant une absorption rapide et une très bonne tolérance digestive à des doses maîtrisées.

Le magnésium citrate contribue à réduire la fatigue et à soutenir le métabolisme énergétique et musculaire, tout en étant doux pour l'estomac.

Glycérophosphate de magnésium Poudre : haute tolérance et absorption améliorée

Le glycérophosphate de magnésium associe magnésium et phosphore, offrant un magnésium très bien tolérée par l'organisme. Avec une biodisponibilité élevée, cette forme permet de maximiser les bénéfices du magnésium sans provoquer de troubles digestifs, à l'instar du bisglycinate de magnésium chélaté et du citrate.

Ce qui distingue le glycérophosphate de magnésium des autres produits, c'est sa propriété lipophile. Cette caractéristique lui confère une affinité pour les lipides, améliorant considérablement son absorption et son intégration dans les membranes cellulaires. Cette absorption efficace le rend particulièrement bénéfique pour la relaxation, la réduction de l'anxiété et l'amélioration de l'endormissement.

En intégrant le glycérophosphate de magnésium de qualité supérieure Givomag® dans notre complément alimentaire Magnésium³, nous assurons un complément de haute qualité qui soutient la gestion du stress avec une excellente tolérance digestive.

Magnésium poudre vs. gélules : quelle forme est la meilleure pour vous ?

Choisir entre magnésium poudre et gélules dépend de vos préférences et besoins spécifiques. Les gélules offrent une prise rapide, tandis que la poudre permet une utilisation personnalisable pouvant être mélangée à diverses boissons : verre d'eau, jus, shaker de protéines, etc.

Côté composition, les gélules combinent du bisglycinate de magnésium à de la taurine et de la vitamine B6, alors que la poudre contient uniquement du magnésium sous trois formes différentes : bisglycinate, glycérophosphate et citrate. Les dosages en magnésium élément sont strictement identiques avec 240 mg par dose journalière.

Préférez les gélules pour la simplicité et le dosage précis, ou optez pour la poudre si vous recherchez une utilisation libre et adaptée à votre quotidien. Alterner poudre et gélules pendant l'année peut maximiser les bienfaits du magnésium en diversifiant ses sources.

Références scientifiques nav-arrow-down

1. Magnésium caractéristiques

1.1 Description

Le magnésium (Mg2+) est un ion essentiel pour la santé. Le magnésium de numéro atomique 12 possède une masse molaire atomique de 24,3 g/mol.

Le magnésium représente le quatrième cation le plus important de l’organisme après le calcium, le potassium et le sodium. Il s’agit du deuxième cation intracellulaire, le plus abondant après le potassium.

Il joue un rôle clé dans plus de 600 réactions enzymatiques, impliquant le métabolisme énergétique, la synthèse des protéines, ainsi que les fonctions de l'ADN et de l'ARN. Il intervient dans près de 80% des fonctions métaboliques de l’organisme. (1)

Le magnésium joue également un rôle dans le transport actif des ions calcium et potassium à travers les membranes cellulaires, un processus important pour la conduction de l'influx nerveux, la contraction musculaire et le rythme cardiaque normal (2)

Un corps adulte contient environ 25 g de magnésium et moins de 1 % du magnésium total se trouve dans le sérum sanguin.

Les os constituent le réservoir principal de magnésium. Il existe un échange continu entre le magnésium présent dans le sang et celui lié au tissu osseux. Cela influence directement les concentrations de magnésium sanguin, en relation avec le métabolisme du phosphate et du calcium.

Les muscles sont également un réservoir de magnésium, nécessaire à leur fonction de contraction. Dans les globules rouges, le niveau de magnésium est trois fois supérieur à celui du sérum sanguin.

On retrouve aussi le magnésium dans diverses sécrétions du corps, telles que la salive, le suc gastrique, les sécrétions du jéjunum et le liquide céphalorachidien.

Qu’en est il au niveau cellulaire ? On le retrouve dans le cytoplasme, le noyau et différentes structures subcellulaires, avec la mitochondrie comme principal site de concentration. La majorité du magnésium cellulaire est associée à l'ATP et à des protéines. (3)

Du fait de la distribution du magnésium prédominante à l'intérieur des cellules et dans les os, plutôt que dans le sérum sanguin, la mesure de sa concentration sérique est insuffisante pour évaluer avec précision les niveaux totaux de magnésium dans l'organisme.

Pour toutes ces raisons, une simple prise de sang ne permet pas de mesurer de manière objective une carence en magnésium. En réponse à ces limitations, des méthodes alternatives ont été développées, telles que la mesure du magnésium dans les érythrocytes, la salive, et l'urine, ainsi que l'analyse des concentrations de magnésium ionisé et le test de charge en magnésium. Ce test, qui évalue l'excrétion urinaire de magnésium après une administration parentérale, est considéré par certains comme la meilleure approche pour évaluer le statut en magnésium, bien que cette opinion ne soit pas universellement partagée. La diversité des avis sur la méthode la plus fiable souligne la complexité de l'évaluation du statut en magnésium et illustre l'absence d'un consensus clair sur une méthode unique optimale. (4)

1.1 Absorption et élimination

La balance du magnésium est assurée par l'absorption intestinale, le stockage dans les os et les muscles et enfin l'excrétion par les reins

1.2.1 Absorption

Le magnésium est absorbé principalement dans l'intestin grêle, en particulier dans le jéjunum et l'iléon. Il peut être absorbé de plusieurs manières : la diffusion passive et le transport actif.

La diffusion passive est le mécanisme le plus important. Le transport paracellulaire implique l’absorption du magnésium à travers les petits espaces entre les cellules épithéliales. Une haute solubilité est requise et les agents solubles dans les liquides sont également bien absorbés par les intestins.

Le transport actif nécessite des transporteurs spécifiques. Le transport du Mg est soumis à une régulation étroite, car les ions doivent traverser deux membranes cellulaires.

1.2.1.1 Transport passif

La majorité du magnésium est absorbée suivant un gradient de concentration. Ce processus dépend largement de la présence de magnésium dans la diète et de son interaction avec d'autres nutriments dans le tractus gastro-intestinal. Les phytates que l’on retrouve dans certaines céréales, noix et les légumineuses peuvent se complexer avec le magnésium et nuire à son absorption.

1.2.1.1 Transport actif

Ce mécanisme implique des protéines transporteurs spécifiques qui facilitent l'absorption du magnésium contre un gradient de concentration. Ce mécanisme est particulièrement important lorsque l'apport diététique en magnésium est faible.

Transporteurs TRPM6

Certains transporteurs spécifiques facilitent le mouvement du magnésium à travers les membranes cellulaires. Par exemple, le TRPM6 (Transient Receptor Potential Melastatin 6) est un canal ionique essentiel pour l'absorption du magnésium dans l'intestin et les reins.Il s’agit d’une famille de transporteurs de cations divalents impliqués dans l’homéostasie du magnésium qui contrôlent l’influx intracellulaire. Ces canaux sont couplés à un domaine enzymatique au niveau des extrémités C-terminales. Une carence en magnésium entraîne une surexpression de ces transporteurs.

Transporteurs CNNM4

Ils se situent au pôle basal des cellules épithéliales de l’intestin et libérent le magnésium intracellulaire. Par exemple, le transporteur CNNM4 joue un rôle essentiel facilitant la libération du magnésium intracellulaire dans le sang. (5)

L'excès de magnésium non absorbé continue sa progression vers le côlon, où il peut . également être absorbé ou excrété dans les fèces.

La fraction du magnésium alimentaire effectivement absorbée varie généralement entre 30% et 50%. Certains facteurs vont influencer cette absorption qui va dépendre du taux en magnésium de l’individu et de l’apport à travers l’alimentation. Un régime riche en protéines, la vitamine B6, l’acidité gastrique, la sécrétion d’hormone parathyroïdienne ou encore la présence de vitamine D sont des éléments favorisant l’absorption. Au contraire, l’alcool, le calcium, un repas riche en graisses vont plutôt avoir un impact négatif.

Le magnésium va être absorbé dans un intervalle de 2 à 8 heures. (6)

La capacité d'absorption du magnésium est également liée aux besoins de l'organisme. Par exemple, en cas de carence, le corps peut augmenter le taux d'absorption du magnésium pour compenser. À l'inverse, lorsque l'apport en magnésium est élevé ou suffisant, le taux d'absorption peut diminuer pour prévenir une accumulation excessive. (7)

1.2.2 Élimination

La plus grosse partie du magnésium va être éliminée par les reins. L'homéostasie du magnésium est largement contrôlée par le rein, qui excrète généralement environ 120 mg de magnésium dans l'urine chaque jour (8) et cette excrétion urinaire est réduite lorsque le statut en magnésium est faible.

Outre les reins, la bile, les sécrétions pancréatiques et intestinales participent à l’élimination du magnésium. La sueur est aussi un vecteur d'élimination, surtout par forte chaleur. Cette perte est influencée par l'humidité, l'activité physique et la variabilité interindividuelle. Lors d’une activité modérée, on perd par exemple entre 5 et 10 mg de magnésium. Les menstruations ont un impact minime sur les niveaux de magnésium. L'allaitement, quant à lui, entraîne une sécrétion estimée à 25 mg de magnésium par jour dans le lait maternel, surtout les six premiers mois.

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2. Différentes formes d’apport du magnésium

Il existe différents types de sels de magnésium

  • Les sels inorganiques (oxyde, carbonate, hydroxyde)
  • Les sels inorganiques solubles (chlorure, sulfate)
  • Les sels organiques solubles (citrate, lactate, gluconate...)
  • Les complexes organiques solubles (glycinate, bisglycinate, glycérophosphate...)

Nous allons ici présenter les 3 sels que nous avons choisi dans notre magnésium³.

2.1 Bisglycinate de magnésium

La particularité du Magnésium bisglycinate est qu’il dispose d’une excellente tolérance intestinale et une bonne absorption (cf bibliographie Magnésium gélules).

Il est absorbé via la voie des acides aminés, grâce à sa liaison à la glycine. Des études montrent que le Magnésium bisglycinate chélaté est absorbé 4 fois mieux que l'oxyde de magnésium. La liaison du magnésium à la glycine lui permet d’être assimilé par la voie d’absorption des acides aminés, sans causer de troubles digestifs.

Le magnésium bisglycinate chélaté se compose d’un atome de magnésium lié à deux molécules de glycine. La glycine est un acide aminé qui participe à de nombreuses réactions métaboliques et dont la production diminue avec l’âge. Le fait que le magnésium soit lié à de la glycine confère à ce magnésium un effet particulièrement marqué sur le système nerveux. Des études montrent sa biodisponibilité supérieure par rapport à d’autres sels tels que les oxydes. (9)

2.2 Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est sel organique très bien absorbé.

Le citrate de magnésium est un sel de magnésium de l'acide citrique, réputé pour son efficacité comme supplément de magnésium et son utilisation reconnue par les sportifs de haut niveau. Il combine l'ion magnésium (Mg2+) avec l'acide citrique, une substance naturellement présente dans les agrumes, formant ainsi un composé à la fois biodisponible et soluble.

L' utilisation du citrate de magnésium remonte à plusieurs décennies, où il a été largement adopté pour ses propriétés bénéfiques sur la santé. Initialement, il a été utilisé comme laxatif doux et efficace, grâce à sa capacité à attirer l'eau dans l'intestin, facilitant ainsi le transit intestinal. Avec le temps, sa popularité s'est étendue au-delà de cet usage, notamment pour la correction des déficits en magnésium et l'amélioration de diverses fonctions physiologiques.Aux posologies proposées dans Magnesium3 , le citrate n’est pas suffisamment dosé pour valoir cet effet laxatif.

Le citrate de magnésium est reconnu pour sa haute biodisponibilité. Cela signifie que le corps peut l'absorber et l'utiliser plus efficacement que d'autres formes de magnésium, telles que l'oxyde de magnésium. Cette caractéristique le rend particulièrement utile pour augmenter rapidement les niveaux de magnésium dans l'organisme. Plusieurs études montrent la biodisponibilité accrue par rapport à d’autres formes de magnésium. (10) (11)

Notre magnésium citrate est fabriqué en Europe, en Allemagne chez JugunBluzauer.

2.3 Glycérophosphate de magnésium

Le glycérophosphate de magnésium possède comme le citrate et le bisglycinate une très bonne biodisponibilité. Il se distingue des autres formes par sa propriété lipophile, qui offre plusieurs avantages notables par rapport à d'autres formes de magnésium. Ce caractère lipophile signifie que le glycérophosphate de magnésium a une affinité pour les lipides, ce qui améliore considérablement son absorption et son intégration dans les membranes cellulaires.

Notre magnésium glycérophosphate est fabriqué en France. Le magnésium a une origine marine, le phosphore une origine et le glycérol a une origine végétale.

Phosphore, glycérol et magnésium agissent en synergie: le phosphore booste le stockage du magnésium,et le glycérol booste la solubilité et permet une bonne diffusion à travers l’ensemble du corps , diffusion facilité dans les muscles mais aussi à travers la barrière hématoencéphalique. En effet, il a été montré que le glycérol 3 phosphate passe dans le cerveau.A noter que le glycérol est aussi utilisé comme source d’énergie.

Un autre avantage du Givomag est son apport en phosphore. Au niveau cérébral, le magnésium agit comme un calmant naturel en régulant les neurotransmetteurs, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui luttent contre l'anxiété ou l'insomnie.Le phosphore apporté par le Givomag se combine aux lipides pour former les phospholipides. Pour rappel, les phospholipides dans le cerveau sont essentiels pour la composition des membranes cellulaires et facilitent la transmission des signaux entre les neurones. Ils jouent également un rôle clé dans le développement du cerveau, la réparation neuronale, et la protection contre le stress oxydatif, contribuant ainsi à la santé neurologique globale.

Enfin Givomag se distingue également par son excellente tolérance digestive.Cette forme de magnésium minimise les risques de désagréments gastro-intestinaux, souvent associés à d'autres sels de magnésium plus solubles mais moins bien tolérés, comme le chlorure de magnésium.

Une étude sur 20 personnes (âge des participants entre 42 et 75 ans) a montré que le glycérophosphate était la forme qui induisait le moins de problèmes digestifs.

2.4 Conclusion

Nous avons choisi ces trois 3 formes de magnésium pour leur très bonne biodisponibilité ainsi que leur bonne tolérance. 2 études ont particulièrement retenu notre attention pour faire ce choix.

Elles sont basées sur un modèle shime qui reproduit in vitro l’absorption d’un actif au niveau digestif.

Sur ces études, en termes de bioaccessibilité (on montre que l’actif arrive non dégradé au niveau intestinal) le magnésium glycérophosphate et le magnésium citrate avaient les meilleurs résultats. Et en termes de biodisponibilité,le glycérophosphate et le bisglycinate obtiennent les meilleurs taux d’absorption intestinale.

Source : Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements nutrients, 2019

Source : Type of Magnesium Salt and Formulation Solubility Determines Bioavailability of Magnesium Food Supplements

3. Rôle dans l’organisme

Le magnésium est un minéral vital pour de nombreuses fonctions dans le corps, y compris la santé du cerveau, du cœur, et des muscles, ainsi que pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Il est donc important de maintenir un apport en magnésium suffisant afin de maintenir le bien-être général.

Nous allons ici détailler les différentes fonctions jouées par ce minéral.

3.1 Description

Le magnésium est un minéral impliqué dans le métabolisme énergétique et indispensable à l’activité physique. De nombreux athlètes ont une déficience en micronutriments. La supplémentation en magnésium améliore les performances des athlètes et diminue la production d’acide lactique.

3.1.1 Impact du magnésium sur la fonction musculaire et la performance

Le magnésium contribue à une meilleure adaptation au stress physique et à une amélioration des performances lors d'épreuves d'endurance.

Une étude a été menée il y a quelques années pour déterminer si une supplémentation en magnésium avait un impact sur la capacité d’endurance des triathloniens. (12) Dans cette étude des prélèvements ont été réalisés sur les athlètes avant et après les tests physiques, ainsi qu'entre les différentes épreuves sportives. Les chercheurs ont analysé la dépense énergétique et les niveaux hormonaux en mesurant les concentrations de glucose et d'insuline dans le sang, ainsi que la pression partielle d'oxygène veineux. Les performances dans les épreuves de natation, de vélo et de course à pied ont également été évaluées.Les résultats ont révélé que les athlètes ayant consommé des suppléments de magnésium ont montré des changements positifs dans leur métabolisme des glucides, une diminution de la réponse au stress et une amélioration globale de leurs performances athlétiques. En revanche, ces effets n'ont pas été observés chez les participants recevant un placebo.

Une revue de la littérature réalisée en 2017 a examiné l’impact de la supplémentation en magnésium sur les performances sportives. (13)

Cette étude montre l’intérêt du magnésium pour améliorer certaines capacités aérobies et anaérobies, pour réduire l’accumulation de lactate dans l’organisme . Elle souligne également une amélioration grâce au magnésium de la force musculaire et la vitesse de marche chez les personnes âgées.

Le magnésium est donc un pilier essentiel pour la performance athlétique et la fonction musculaire. Ceci s’explique notamment par le fait qu’il sert de cofacteur pour les ATPases, des enzymes clés dans la synthèse d'ATP, notre source d'énergie primaire pour la contraction musculaire.

En plus de son rôle dans la contraction musculaire, le magnésium joue un rôle préventif contre les crampes musculaires et la fatigue, en régulant les niveaux de calcium, potassium et sodium dans les cellules musculaires et en diminuant l'accumulation d'acide lactique post-exercice. Sa participation dans les voies métaboliques clés, telles que la glycolyse et le cycle de Krebs, optimise l'utilisation du glucose et de l'oxygène par les muscles pendant l'exercice, améliorant ainsi la performance athlétique.

3.1.2 Le magnésium et les processus de récupération chez les sportifs

Une méta-analyse des essais contrôlés randomisés a montré que la supplémentation en magnésium diminue significativement les marqueurs inflammatoires dans le sang, notamment la protéine C réactive (CRP) et augmente les niveaux d'oxyde nitrique (NO). Ces résultats suggèrent que le magnésium pourrait jouer un rôle bénéfique dans la réduction de l'inflammation. (14)

  • Relation entre le magnésium et la qualité du sommeil pour les sportifs

Les problèmes de sommeil sont souvent retrouvés chez les sportifs de haut niveau. Nous montrons ci-dessous comment le magnésium peut jouer un rôle dans l’apaisement du système nerveux central et aider à retrouver un sommeil équilibré.

3.2 Stress et fatigue chronique et sommeil

3.2.1 Stress

Lors d’un stress, un état d’hypervigilance se met en place.En cas de stress, le cœur s’accélère, le tonus musculaire augmente. La noradrénaline, un neurotransmetteur, envoie un signal. Une contraction musculaire se produit grâce à l’arrivée de calcium dans les cellules. Mais ce calcium, en entrant, chasse du magnésium hors de la cellule. Ce dernier se retrouve dans le sang. Le rein élimine alors cet excès de magnésium entraînant sa fuite urinaire. Cette perte de magnésium accroît la vulnérabilité au stress.

Il s’agit d’un cercle vicieux : un manque de magnésium augmente la réponse au stress et le stress amplifie les pertes de magnésium. Ce cercle vicieux conduit à l’épuisement qui se manifeste par une fatigue chronique. Le magnésium va agir au niveau cérébral notamment en influant sur l’activité des neurones gabaergiques. D’autre part, l’adrénaline et le cortisol entraînent une libération du magnésium hors de la cellule.

On comprend comment l’apport de magnésium permet de diminuer les messagers chimiques du stress en modulant l’axe hypothalamo-hypophyso surrénalien et en diminuant les taux d’adrénaline et de cortisol libérés dans la circulation sanguine. Un apport adéquat en magnésium permet donc de mieux gérer les situations de stress et d’en diminuer l’impact.

Dans un essai contrôlé randomisé, l’impact d’une supplémentation en magnésium a été examiné seul ou en combinaison avec la vitamine B6, sur la dépression, l'anxiété et la qualité de vie chez des adultes souffrant de stress sévère et de faible taux de magnésium. Les principaux résultats indiquent que :

  • Les deux traitements ont significativement réduit les scores de dépression et d'anxiété dès les premières 4 semaines, avec une amélioration continue de la qualité de vie sur 8 semaines.
  • Une plus grande amélioration de la capacité à effectuer des activités physiques a été notée chez les participants prenant le mélange de magnésium et vitamine B6.

En conclusion le magnésium s'est révélé bénéfique pour améliorer la santé mentale et la qualité de vie des personnes stressées. (15)

3.2.2 Sommeil

Une étude réalisée chez des personnes âgées s’est intéressée à la supplémentation en magnésium en cas d’insomnies. Cette étude a conclu qu’il permettait d’améliorer la qualité du sommeil et le temps d’endormissement. (16)

3.2.3 Conclusion

L’action du magnésium au niveau du système nerveux est multiple. Il joue un rôle dans l’activation du métabolisme énergétique (dont le cerveau est un grand consommateur), un effet antagoniste de l’action stimulante du calcium, un effet stabilisateur des membranes… L’ensemble de ces propriétés a une action globalement relaxante.

3.3 Grossesse

Le déficit magnésien est fréquent en cours de grossesse. Plusieurs études suggèrent qu’une déficience en magnésium peut perturber le déroulement même de la gestation.(17)(18)(19)(20)

Une étude en particulier (17) randomisée et en double aveugle portait sur l'effet de la substitution de magnésium pendant la grossesse. Sur 997 femmes enceintes, 985 ont été incluses dans l'étude. Parmi elles, 485 ont reçu du magnésium et 500 un placebo. Les résultats indiquent une amélioration du déroulement de la grossesse chez les femmes ayant reçu du magnésium comparativement à celles ayant reçu le placebo. Le traitement au magnésium a été associé à une réduction des naissances prématurées (moins de 258 jours de gestation), à une diminution de la proportion de nouveau-nés de faible poids à la naissance (moins de 2500 g) ainsi qu'à une réduction des cas de retard de croissance intra-utérin. Il y a eu significativement moins de cas de gestose dans le groupe du magnésium, et aucun effet secondaire sérieux du traitement n'a été rapporté. Les auteurs concluent que la substitution en magnésium devrait être incluse dans les soins prénataux de routine.

Une autre étude (21) examine comment la consommation de magnésium pourrait influencer le risque de développer des troubles de la pression artérielle pendant la grossesse, tels que la prééclampsie. Ces troubles sont une cause principale de complications graves pour les mères et leurs bébés. Le magnésium, vital pour plusieurs fonctions corporelles, y compris le contrôle de la pression artérielle. L l'étude montre l'intérêt du magnésium et propose une approche potentielle pour améliorer la santé maternelle et infantile.

3.4 Maladies cardiovasculaires

L'effet bénéfique du magnésium sur les maladies cardiovasculaires peut s'expliquer par plusieurs mécanismes clés :

3.4.1 Régulation de la pression artérielle

Le magnésium a une action bénéfique dans la gestion de la pression artérielle, en aidant à relaxer les parois des vaisseaux sanguins. Cela permet une meilleure circulation du sang, réduisant ainsi la pression sur le cœur et prévenant l'hypertension, un facteur de risque majeur des maladies cardiovasculaires. Plusieurs études montrent l’intérêt du magnésium pour réguler la pression artérielle. (22)(23)(24).

Dans leur méta-analyse de 2012 (23) publiée dans "European Journal of Clinical Nutrition", Kass, Weekes, et Carpenter ont examiné comment la supplémentation en magnésium affecte la pression artérielle. En rassemblant et analysant des données issues de plusieurs essais contrôlés randomisés, ils ont cherché à évaluer l'efficacité du magnésium dans la réduction de la pression artérielle chez l'adulte. Leurs conclusions ont révélé que l'ajout de magnésium à l'alimentation pouvait effectivement abaisser la pression artérielle, soulignant son utilité potentielle dans le contrôle de l'hypertension.

3.4.2 Activité anti-inflammatoire

Les propriétés anti-inflammatoires du magnésium peuvent aider à réduire le risque d'athérosclérose (accumulation de plaques dans les artères). L'inflammation est un facteur clé dans le développement de cette condition, qui est une cause principale des maladies cardiovasculaires.

Plusieurs études montrent comment le magnésium peut jouer un rôle anti-inflammatoire. Une méta-analyse (25) a trouvé que la supplémentation en magnésium réduisait significativement les marqueurs inflammatoires dans le sang, tels que la protéine C réactive (CRP), ce qui suggère un potentiel pour réduire le risque d'athérosclérose et de maladies cardiovasculaires liées à l'inflammation.

3.4.3 Rôle dans le métabolisme énergétique

Le magnésium est essentiel pour le métabolisme de l'ATP, la principale source d'énergie cellulaire,et notamment pour les cellules cardiaques. Un apport adéquat en magnésium assure donc que le cœur fonctionne efficacement.

3.4.4 Rôle dans l’équilibre électrolytique

En aidant à maintenir l'équilibre électrolytique nécessaire pour un rythme cardiaque régulier, le magnésium joue un rôle dans la prévention des arythmies.

3.4.5 Amélioration de la fonction endothéliale

Le magnésium peut améliorer la fonction des endothéliums, qui sont les revêtements intérieurs des vaisseaux sanguins. Un endothélium sain est vital pour réguler la tension vasculaire et le flux sanguin.

Récemment une étude publiée en janvier 2024 a examiné en profondeur le rôle du magnésium dans la régulation du tonus vasculaire et son impact sur la pression sanguine. Cette recherche met en lumière de nouveaux mécanismes par lesquels le magnésium influence positivement la fonction endothéliale - la couche interne des vaisseaux sanguins - et comment cela contribue à maintenir une pression artérielle saine. Voici un résumé des points clés :

Rôle du Magnésium dans la Vasodilatation : Le magnésium stimule la vasodilatation dépendante de l'endothélium en induisant la synthèse de l'oxyde nitrique et du facteur hyperpolarisant dérivé de l'endothélium (EDHF), particulièrement dans les artères aortiques et mésentériques des souris. Cette action du magnésium sur la régulation du tonus vasculaire est dose-dépendante. La vasodilatation induite par l'acétylcholine, médiée principalement par le NO, montre une relation directe avec la concentration de magnésium. Cela souligne l'importance du magnésium dans le soutien à la fonction endothéliale.

Influence sur la Contraction Musculaire Lisse : Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins en inhibant spécifiquement les contractions causées par l'activation des récepteurs α1, qui sont un type de signal déclenchant la contraction vasculaire. Cette capacité du magnésium à moduler différemment les réponses contractiles souligne son importance dans le maintien d'une bonne circulation sanguine et d'une pression artérielle saine.

Interaction avec les Courants Hyperpolarisants : L'augmentation de la concentration extracellulaire de potassium, qui inhibe le courant hyperpolarisant du potassium, réduit la relaxation induite par le magnésium dans l'aorte de souris, soulignant l'importance des courants hyper polarisants dans l'action vasorelaxante du magnésium.

Ces découvertes renforcent la compréhension du mécanisme par lequel le magnésium peut contribuer à la prévention et au traitement de l'hypertension artérielle, en mettant en évidence son rôle dans la modulation de la fonction vasculaire à travers des voies endothéliales et non endothéliales. Elles appellent également à davantage de recherches pour élucider l'identité chimique de l'EDHF régulé par le magnésium et pour explorer l'influence des concentrations variables de magnésium sur la structure et la fonction des jonctions myo endothéliales.

3.4.6 Réduction de l'agrégation plaquettaire

Le magnésium contribue à prévenir l'agrégation excessive des plaquettes; Lorsque les plaquettes s'agrègent trop, elles peuvent former des caillots sanguins qui risquent de bloquer les vaisseaux sanguins, ce qui peut conduire à des attaques cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.

Le magnésium et le calcium ont des rôles souvent opposés dans le corps. Le magnésium peut limiter l'entrée de calcium dans les plaquettes, ce qui est nécessaire pour leur activation et agrégation. En contrôlant les niveaux de calcium intracellulaire dans les plaquettes, le magnésium empêche leur hyperactivation. Le magnésium aide à prévenir cette agrégation excessive en agissant comme un régulateur naturel de l'activité des plaquettes, contribuant ainsi à maintenir une circulation sanguine fluide et à réduire le risque de formation de caillots dangereux.

3.4.7 Conclusion

En résumé, le magnésium bénéficie à la santé cardiovasculaire par son action sur la pression artérielle, son rôle anti-inflammatoire, son importance dans le métabolisme énergétique, la prévention des arythmies, l'amélioration de la fonction endothéliale et la réduction de l'agrégation plaquettaire. On mesure donc bien l'intérêt de ne pas être en carence de magnésium pour garantir une bonne santé cardiovasculaire.

Dans une méta-analyse publiée en 2013 (27) synthétisant le travail de 19 études (532 979 participants) portant sur la consommation du magnésium, les auteurs ont montré qu’il existait un lien entre la prise de magnésium et la réduction du risque de maladies cardio-vasculaires. La réduction du risque était plus marquée pour des doses journalières de magnésium de 150 à 400 mg/ jour.

Enfin, corriger un déficit en magnésium pourrait réduire la morbidité et la mortalité par maladie cardio-vasculaires, plus particulièrement après un infarctus du myocarde (28).

3.5 Diabète type 2

Le magnésium agit comme un cofacteur pour plusieurs enzymes impliquées dans le métabolisme du glucose . Pour que les cellules bêta du pancréas sécrètent de l'insuline efficacement, elles doivent être capables de détecter les niveaux de glucose dans le sang et de produire de l'ATP. Le magnésium, en activant ces enzymes, facilite la conversion du glucose en ATP, augmentant ainsi la production d'énergie nécessaire à la sécrétion d'insuline.

Bien que ce ne soit pas directement lié à la sécrétion d'insuline par les cellules bêta, le magnésium affecte la sensibilité des tissus périphériques à l'insuline. Une sensibilité accrue à l'insuline peut réduire la charge de travail des cellules bêta, en diminuant la quantité d'insuline qu'elles doivent produire pour maintenir la glycémie à des niveaux normaux. En améliorant la sensibilité à l'insuline, le magnésium peut indirectement contribuer à la régulation de la sécrétion d'insuline en maintenant un équilibre métabolique sain.

Pour aller plus dans le détail voici comment cela se passe : l’insuline va se fixer sur ses récepteurs et engendrer une cascade de réactions. L’autophosphorylation de ces récepteurs est nécessaire et implique la présence du magnésium.

D’autre part, si on regarde ce qui se passe au niveau rénal lorsqu’un diabète est déclaré, on retrouve la présence accrue de sucre dans les urines. Cette présence accroît la fuite rénale de magnésium, le manque de magnésium favorise l’insulino-résistance qui elle-même favorise la fuite du magnésium. Cela permet de comprendre ce cercle vicieux qui conduit à l'aggravation progressive des altérations métaboliques.

La méta-analyse publiée par Dong et al. en 2011 (28) portant sur 13 études prospectives de cohorte (24 516 nouveaux cas de diabète chez 536 318 individus) mettait en évidence une réduction du risque de diabète de 14% chez les patients recevant 100 mg/jour de magnésium. Cette association entre la prise de magnésium et une diminution de survenue de diabète était particulièrement retrouvée dans une population en surpoids avec un IMC ≥ 25 kg × m–2.

3.6 Syndrome métabolique

Le syndrome métabolique fait référence à un ensemble d’anomalies comportant un tour de taille élevé (supérieur à 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes), une hypertriglycéridémie, un HDL-cholestérol bas, une hyperglycémie, et une hypertension artérielle. La présence de 3 critères correspond à un syndrome métabolique. (IDF/AHA/NHLBI, 2009)

Ce syndrome est étroitement lié à l'insulinorésistance, une condition où le corps ne parvient pas à utiliser l'insuline efficacement, entraînant une augmentation du glucose sanguin. L'obésité, surtout autour de l'abdomen, est un facteur clé contribuant à l'insulinorésistance et, par extension, au syndrome métabolique. Pour traiter le syndrome métabolique, l'objectif principal est de diminuer les risques associés de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Cela implique généralement des changements dans le style de vie, comme l'adoption d'une alimentation équilibrée, la pratique régulière d'exercice physique et la perte de poids. Ces mesures visent à améliorer les paramètres métaboliques et à réduire les complications à long terme.

L’ apport alimentaire en magnésium est significativement et inversement associé au risque de syndrome métabolique.

Ceci a été montré dans une méta analyse couvrant la période d'août 1965 à mai 2014, à partir de 10 études transversales qui a mis en avant une relation inverse et globalement linéaire entre l'apport en magnésium (mg/jour) et le syndrome métabolique. (29)

3.7 Syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel fait référence à un ensemble de symptômes (fatigue, irritabilité, maux de tête…) se présentant chez la femme quelques jours avant les menstruations. Une hypomagnésémie est fréquemment constatée dans ce cas.(30) L’utilisation de magnésium a été bénéfique dans plusieurs études (Facchinetti F. et al, 1991) notamment pour la prise en charge des troubles de l’humeur.

Une autre étude de 2017 indique que la supplémentation en magnésium est efficace dans la prévention de la dysménorrhée, du syndrome prémenstruel et de la migraine menstruelle, ainsi que dans la prévention des symptômes du climatère.

3.8 Santé des os

Le magnésium joue un rôle crucial dans la santé osseuse, étant le principal lieu de stockage de ce minéral dans l'organisme, à hauteur de 60%. Il contribue à la structure osseuse et intervient activement dans la formation osseuse, aidant à réguler les activités des ostéoblastes et des ostéoclastes. Ces cellules sont essentielles pour le maintien et le remodelage du tissu osseux. Le magnésium facilite également l'utilisation de l'ATP, agissant comme un cofacteur nécessaire pour de nombreuses réactions enzymatiques, y compris celles impliquées dans le métabolisme osseux.

L'équilibre acido-basique, maintenu en partie par le magnésium, est vital pour la santé générale et le bien-être. Une acidose chronique, qui peut résulter d'un régime alimentaire riche en aliments acidifiants, du stress ou de l'exposition à des toxines, peut conduire à la déminéralisation osseuse en puisant dans les réserves alcalines de l'organisme, notamment le magnésium. Cela souligne l'importance des apports suffisants en magnésium pour prévenir la perte osseuse.

L'ostéoporose, caractérisée par une perte de masse osseuse et des modifications de l'architecture osseuse, est influencée par un déficit en magnésium. Des niveaux insuffisants de magnésium peuvent perturber l'équilibre entre les ostéoblastes et les ostéoclastes, conduisant à une diminution de la densité osseuse. De plus, l'hypomagnésémie peut induire une inflammation et favoriser la perte osseuse.

Le magnésium joue un rôle dans la régulation des concentrations d'hormone parathyroïdienne et de vitamine D, deux facteurs clés dans la gestion de l'homéostasie osseuse. Des niveaux adéquats de magnésium sont nécessaires pour la synthèse et l'activation de la vitamine D, ainsi que pour la régulation de l'hormone parathyroïdienne, affectant directement la santé des os.

Des études ont montré des associations positives entre l'apport en magnésium et la densité minérale osseuse, suggérant qu'une carence en magnésium pourrait être un facteur de risque pour l'ostéoporose. Certaines recherches indiquent que l'augmentation des apports en magnésium, soit par l'alimentation soit par la supplémentation, peut avoir un effet bénéfique sur la densité osseuse, notamment chez les femmes ménopausées et âgées, potentiellement en diminuant le renouvellement osseux.

En conclusion, maintenir des niveaux adéquats de magnésium est essentiel pour la santé osseuse.

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  4. 53 Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. La supplémentation orale à court terme en magnésium supprime le remodelage osseux chez les femmes ostéoporotiques ménopausées. Biol Trace Elem Res 2010;133:136-43. [ Résumé PubMed ]


Le magnésium doit être apporté quotidiennement par l’alimentation pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il est utilisé dans des centaines de réactions dans le corps, et en cas de manque, on puise dans les réserves osseuses, ce qui met en défaut la structure osseuse.

1 - An update on magnesium and bone health, Biometals, 2021

4. Interactions médicamenteuses

Différents médicaments peuvent interagir avec les suppléments de magnésium ou influencer les niveaux de magnésium dans le corps. Il est important pour les personnes prenant régulièrement les médicaments suivants de discuter de leur apport en magnésium avec des professionnels de santé.

Bisphosphonates : Les suppléments ou médicaments contenant du magnésium peuvent réduire l'absorption des bisphosphonates oraux tels que l'alendronate (Fosamax), utilisés pour traiter l'ostéoporose. Il est conseillé de séparer la prise de suppléments riches en magnésium et de bisphosphonates oraux d'au moins deux heures. (36)

Antibiotiques : Le magnésium peut former des complexes insolubles avec certains antibiotiques tels que les tétracyclines, incluant la déméclocycline et la doxycycline, ainsi que les antibiotiques quinolones comme la ciprofloxacine et la lévofloxacine. Ces antibiotiques devraient être administrés au moins deux heures avant ou quatre à six heures après la prise d'un supplément contenant du magnésium. (37)

Diurétiques : L'utilisation à long terme de diurétiques de l’anse tels que le furosémide et le bumétanide , et les diurétiques thiazidiques tels que l'hydrochlorothiazide et l'acide éthacrynique, peuvent augmenter la perte de magnésium dans l'urine, ce qui peut conduire à une déplétion en magnésium. En revanche, les diurétiques épargneurs de potassium tels que l'amiloride et la spironolactone tendent à diminuer l'excrétion du magnésium. (38)

Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) : L'utilisation à long terme d'IPP, tels que l'ésoméprazole magnésium et le lansoprazole, peut conduire à des niveaux bas de magnésium (hypomagnésémie), particulièrement si utilisés pendant plus d'un an. Dans certains cas examinés, les suppléments de magnésium ont corrigé la carence, mais 25 % des cas n'ont pas montré d'amélioration et ont nécessité l'arrêt de l'IPP. (39)

5. Conclusion

De nos jours plus de la moitié de la population adulte présente des carences en magnésium. Ceci est en partie dû à l’industrialisation qui a entraîné un appauvrissement de nos sols en minéraux. D’autres facteurs tel que le stress sont également à l’origine d’hypomagnésémie.

Magnésium³ constitue une solution pratique pour maintenir des taux de magnésium équilibrés dans le corps.

Myriam POUSSE
Directrice scientifique

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Composition nav-arrow-down

Composition

Glycérophosphate de magnésium GIVOMAG®, citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium ALBION®.

Indications

Complément alimentaire à base de magnésium.

Informations Nutritionnelles

Informations nutritionnellesQuantité par dose journalière (1 dosette)%AR* par dose
GIVOMAG® 874 mg /
Citrate de magnésium 724 mg /
Bisglycinate de magnésium ALBION® 109 mg /
     Total magnésium élément 240 mg 64

Avertissement

Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Les femmes enceintes ou allaitantes sont invitées à prendre l'attache d'un professionnel de santé avant toute supplémentation. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de la portée des enfants. Pour toute la famille dès 3 ans.

Utilisation nav-arrow-down

Dosage & Préparation

Diluer 1 dosette (1,7g) dans un verre d’eau.

À prendre de préférence

  •  Le soir, pendant le repas

Conseils d'utilisation

Notre complexe de magnésium en poudre assure une dissolution instantanée. Il peut être ainsi consommé soit en utilisant un shaker soit directement dans un verre d’eau en mélangeant à l’aide d’une petite cuillère.

Dans votre shaker, l’utilisation est possible à la fois seul dans de l’eau ou boisson de votre choix, comme en mélange avec votre Whey Nutripure par exemple.

Notre Magnésium³ Poudre est complémentaire au Multivitamines Nutripure. Associés, il vous apporteront 100% des AR en magnésium élément.

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