Performance et boisson d'effort

Il n'y a pas que la nutrition qui est importante avec votre séance de sport, l’hydratation aussi ! En effet, peu importe votre sport (musculation, sport d’endurance, sport collectif…), l’eau est l’allié principal de votre organisme mais plus globalement, de votre santé !!!

Cependant, lorsque vous faites du sport, sachez qu’il y a mieux que de l’eau pour faire face à la dépense énergétique de votre organisme. Ces boissons pourraient d’ailleurs améliorer vos performances et votre récupération. Quelles boissons utiliser alors ?

Simple et efficace : une boisson de l’effort ! Il ne s’agit pas d’un soda, d’un jus de fruits dilué ou d’une boisson énergisante, c’est une boisson adaptée à l’effort qui contient des ingrédients bien spécifiques. Quelles sont les bonnes boissons pour la santé des sportifs ? Voyons cela.

Quelles boissons pour le sport ?

Une boisson pour le sport comporte des ingrédients de qualité (contenant des vitamines, du magnésium, des minéraux…) directement assimilables par le corps pendant l’effort.

Ce qu’il faut savoir c’est que pendant l’effort en musculation, ce sont les glucides sous forme de glycogène stockés dans les muscles qui sont principalement utilisés.

Si votre entraînement est assez court (45 minutes), vous perdez peu de glucides, et il n’est pas utile d’en prendre des boissons énergétiques, à la condition de vous être bien alimenté auparavant (d’où l’importance d’une nutrition de qualité).

Lors d’un effort physique plus long (1h30 à 2 heures), votre organisme a besoin d’un apport énergétique plus important sous forme de glucides que vous pouvez incorporer dans votre boisson par exemple. A la clé, une séance de musculation sans baisse d’énergie, de bonnes conditions pour la performance et une meilleure récupération globale.

Mais il n’y a pas que les glucides qui sont utiles. Pendant un effort physique intense, votre corps va puiser de l’énergie dans vos muscles et oxyder les acides aminés et minéraux comme les BCAA. Pour préserver vos muscles, gagner en masse musculaire, et avoir une meilleure récupération, il faudra compenser cette perte à ce moment-là.

La solution ? Au lieu d’une hydratation simple avec de l’eau, ajoutez quelques ingrédients de qualité pour faire une boisson pour le sport efficace.

Rappelez-vous que vous faites des efforts intenses qui épuisent votre organisme, vos muscles et votre système nerveux. En plus d’être pratique, une boisson pour le sport est un apport non négligeable.

⭐ Avec un tel produit, vous ressentirez une vraie différence.

Prendre une boisson pour le sport pour améliorer vos performances ?

La première chose quand on fait du sport, c’est d’avoir une bonne hydratation. Et une boisson d’effort contient principalement de l’eau.

Pendant un entraînement ou une course, la dépense énergétique vous fait transpirer et vous perdez du sodium (plus précisément du chlorure de sodium) à chaque séance, hiver comme été. Bien sûr, cela dépend de l’intensité, de la durée de la séance et de la température, mais le manque d’eau et de sodium peut vraiment nuire à vos performances.

En effet, on sait que 1% de perte d’eau c’est 10% de performance sportive en moins ! Alors, il n’est pas concevable de ne pas bien boire durant l’effort, qu’on fasse de la musculation ou un sport d’endurance.

Une boisson pour le sport n’apporte pas que de l’eau. On peut y trouver diverses substances comme des glucides, des acides aminés, des stimulants, des vitamines, du magnésium, des minéraux et des boosters de la performance.

Les glucides restent bien sûr la source d’énergie principale pour vos muscles dans ce type d’effort. Ce qu’il faut savoir c’est que les réserves de glycogène sont assez limitées, et quand elles s’épuisent, la performance chute.

Avec une boisson sportive, pas de risque. De plus, vos muscles n’auront pas à trop puiser dans leurs réserves, ce qui facilitera la récupération après la séance d’entraînement.

Les compléments alimentaires pour une boisson sport maison

La musculation, contrairement à la course, ce n’est pas de l’endurance ! Cela peut paraître bête comme affirmation, mais beaucoup de pratiquants utilisent des boissons inadaptées pendant leur séance, comme certaines marques que vous pouvez trouver en magasin.

La solution est de faire sa propre boisson sport ! Faire du « sur-mesure »... C’est facile, rapide à préparer et beaucoup plus efficace.

Pour les glucides, Nutripure vous propose de la maltodextrine, un sucre permettant de reconstituer les réserves musculaires en glycogène pendant l’effort.

check Une maltodextrine bio, 100% pure et de dextrose équivalent égale à 19, ce qui signifie qu’elle est majoritairement composée de sucres complexes. Facilement digérée, elle ne crée pas d’inconfort intestinal comme les sucres simples.

C’est la boisson énergétique par excellence.

Vos avis sur la malto :

Carole V. ⭐⭐⭐⭐⭐ : “Je m'en sers beaucoup en ce moment pour mes boissons d'effort et ça fait du bien pendant une séance intense.”

check Les BCAA seront aussi d’une grande aide dans votre boisson de musculation. Ces acides aminés permettent de maintenir votre masse musculaire et apportent de l’énergie lors d’une pratique sportive intense comme la musculation.

Vos avis sur les BCAA :

Laure C. ⭐⭐⭐⭐⭐ : “Encore un produit Nutripure qui va être commandé et recommandé !! Après plusieurs running et sortie vélo, j' ai même amélioré ma vitesse de croisière, niveau récupération nickel!! En plus j' ai eu des réponses pour les dosages en envoyant un mail !! Bravo l’équipe.”

check Nutripure vous propose également du Peptopro, un hydrolysat de caséine qui permet un apport important en acides aminés pendant l’effort. Prédécoupés, les acides aminés du Peptopro sont assimilés très rapidement par votre organisme. Une boisson pour le sport avec du Peptopro est un véritable allié pour vos entraînements.

Mieux que les BCAA ? L’action du PeptoPro est plus complète et plus rapide que les BCAA, mais ce produit a un prix plus élevé.

Vos avis sur le Peptopro :

Alphonsine L. ⭐⭐⭐⭐⭐ : “C’est franchement c’est très efficace pour l’endurance pendant la séance. Je l’utilise pendant mes entraînements à jeun, c’est le top."

check Autre complément idéal pour l’effort : la L-Citrulline. Elle améliore la congestion musculaire via l’augmentation d’oxyde nitrique. Plus intéressante que la L-arginine dont elle est le précurseur, c’est un booster du NO à prendre juste avant l’entraînement.

Nutripure propose une citrulline de qualité, 100% pure, ayant une excellente assimilation par votre organisme, sans édulcorant, colorant ou OGM (et sans malate).

Vos avis sur la Citrulline :

Christian G. ⭐⭐⭐⭐⭐ : “Contrairement à d'autres produits de même appellation, cette citrulline ne contient… que de la citrulline et ne s'embarrasse pas d'adjuvants tel que le malate. Les effets positifs sont perceptibles plus rapidement notamment pour moi qui l'utilise en boisson de sport avant entraînement cycliste."

Pour finir, comme ces produits ont un goût neutre, vous pourrez ajouter un arôme dans votre shaker pour obtenir une boisson de l’effort goûteuse. Nutripure vous propose de nombreux arômes 100% naturels, sans édulcorant, OGM ou nanoparticules.

Voilà une bonne base pour se préparer une boisson de sport.

Que doit contenir une boisson pour la musculation ?

Si votre séance est intense, une boisson d’effort orientée musculation pourra contenir 30g de maltodextrine, 7g de BCAA, 15g de Peptopro, 7g de citrulline et 500 à 800 ml d’eau. Sans oublier les 3 cuillères d’arôme myrtille ou citron pour ne pas trop sentir le goût amer des BCAA ou celui du Peptopro.

Comment préparer votre boisson pour le sport ?

En général, on prépare sa boisson de l’effort avant d’aller à la salle de musculation. Il suffit de mettre les ingrédients dans le shaker et d’ajouter de l’eau. Seulement, il arrive que durant le transport du liquide coule dans le sac de sport. Votre shaker n’est peut être pas 100% hermétique ou usé ; un accident est si vite arrivé ! Notre conseil est d’amener une bouteille d’eau à la salle et d'ajouter le liquide à la poudre présente dans la shaker au dernier moment.

⭐ Vous pouvez mélanger sans aucun problème les glucides, BCAA et Peptopro. Tous ces ingrédients sont compatibles.

Faut-il avoir des apports glucidiques pendant la pratique du sport ?

Les glucides sont très utiles pendant l’effort car ils sont le principal carburant des sportifs, surtout pour les sports d’endurance mais également pour la musculation.

Pour réduire la baisse du glycogène, ne pas trop taper dans vos réserves énergétiques et maintenir plus longtemps votre effort à un niveau élevé, pensez aux glucides.

Si vous faites un effort de courte durée, un apport en glucides n’est pas obligatoire sauf si votre dernier repas est très éloigné ou que vous n’avez pas pris de collation avant.

⭐ Pour un effort plus long, vous pouvez en ajouter à votre boisson sportive, en testant pour trouver votre dosage idéal. En effet, il faut tester votre tolérance aux glucides et apprécier l’efficacité de votre boisson. Une moyenne comprise entre 20 et 40 grammes de glucides fait généralement l’affaire.