Récupération

La récupération est la période pendant laquelle les muscles, les organes et les systèmes sollicités durant l'entrainement ou un effort physique se restructurent. Cette étape est indispensable pour éliminer les toxines et permettre à l'organisme de se régénérer.

Pour améliorer la récupération musculaire, éviter les tendinites, les crampes et les courbatures, l'utilisation de compléments alimentaires musculation permettant d'optimiser la récupération est souvent nécessaire. Riches en acides aminés, en protéines et en vitamines, ces produits aident à réparer le muscle pour le rendre plus résistant et plus fort.

Sur notre boutique en ligne, nous vous proposons de tels compléments alimentaires à des prix abordables.

À quoi sert la récupération musculaire ?

Pour favoriser une bonne hygiène de vie et donc une bonne santé, une activité physique régulière et adaptée est souvent nécessaire. Comme le corps a été éprouvé pendant le sport, il faut savoir récupérer de façon efficace. Qu'il s'agisse de bien s'hydrater, de se reposer, d'avoir une alimentation équilibrée et variée, de se doucher à l'eau froide… La récupération est aussi importante que l'activité sportive qui la précède.

En permettant au corps de faire une pause et de récupérer, vous laissez le temps à l'organisme pour se régénérer et faire le plein d'énergie nécessaire pour atteindre vos objectifs.

Lors d'une séance d'entrainement intense, les muscles sont fréquemment sollicités. La conséquence de cet effort soutenu se traduit généralement par des crampes et des microlésions, aussi connues sous le nom de courbatures. Pour aider les muscles à mieux supporter la charge soudaine provoquée pour l'activité physique, il est important de les décontracter par le biais des phases de récupération.

La récupération musculaire joue ainsi un rôle important pour le corps. Elle permet de reconstituer ses stocks énergétiques et d'éliminer efficacement les matières toxiques produites pendant l'effort (radicaux libres, acide lactique). Grâce à la récupération musculaire, vous évitez les douleurs articulaires et musculaires, la fatigue ou encore les blessures.

Quels compléments alimentaires pour la récupération sportive ?

La récupération musculaire, articulaire et nerveuse est un facteur déterminant pour n'importe quel sportif. Les compléments alimentaires qui permettent d'optimiser la récupération musculaire sont nombreux et il est parfois difficile de choisir le produit qui convient le mieux à ses besoins. Voici les différents ingrédients qui composent ces produits.

Le BCAA

Les acides aminés à chaine ramifiée (BCAA) sont des suppléments particulièrement importants pour l'augmentation de la synthèse protéique, mais aussi pour la récupération musculaire et mentale. Les BCAA sont composés de trois acides aminés essentiels, à savoir l'isoleucine, la leucine et la valine. Ils représentent environ un tiers des protéines musculaires.

Ces acides aminés ne peuvent pas être synthétisés naturellement par l'organisme et se dégradent progressivement pendant l'effort sportif. Pour combler cette perte, une supplémentation en BCAA s'avère nécessaire. Après les séances d'entrainement ou les épreuves sportives, ces acides aminés contribuent à améliorer et à accélérer la récupération, à inhiber le catabolisme (dégradation des fibres musculaires) et à augmenter l'anabolisme (construction des tissus).

Sur notre boutique en ligne, vous trouverez des compléments alimentaires pour la récupération sportive composés de BCAA. C'est notamment le cas de BCAA 2.1.1, une poudre que vous pouvez mélanger avec de l'eau ou du jus de citron.

La whey

L'un des meilleurs compléments alimentaires pour la récupération articulaire et musculaire est la whey. Contrairement aux protéines contenues naturellement dans les aliments comme la viande, le bœuf ou le lait, la whey est en effet une protéine hautement et rapidement assimilable. Ce produit phare de la nutrition sportive est considéré comme un incontournable de la récupération musculaire et articulaire, au même titre que les BCAA.

La supplémentation de ce complément alimentaire après l'entrainement fournit à vos muscles les éléments nutritifs essentiels (acides aminés, leucine, valine, isoleucine) pour commencer le processus de récupération. Parmi les produits pour la récupération disponibles sous forme de whey sur notre site, on retrouve :

• Whey Bio Native,
• Whey chocolat,
• Whey noisette,
• Whey fraise,
• Whey isolate native…

Généralement disponible sous forme de poudre, la whey peut être incorporée dans les boissons, les recettes d'encas, de gâteaux, de glaces en fonction de vos envies et de vos besoins nutritionnels.

Le collagène

Représentant environ 30 % de l'ensemble de nos protéines corporelles, les protéines de collagène jouent un rôle essentiel pour l'organisme. On le trouve principalement dans les tissus conjonctifs tels que les tendons, les fascias et les ligaments. Cette protéine contribue à limiter les risques de blessures, les douleurs articulaires, les courbatures et à renforcer les muscles.

En général, la récupération musculaire après un entrainement ou un effort sportif s'effectue en 72 heures. Quant à la récupération articulaire, elle peut être plus longue à cause d'une faible irrigation sanguine. La plupart des sportifs ne parviennent pas à combler naturellement leur besoin en collagène. Ce qui nécessite une supplémentation de compléments alimentaires pour améliorer la récupération articulaire et limiter ainsi les tendinites à répétitions et les risques de blessures.

On estime entre 5 et 10 g les besoins quotidiens de collagène pour un sportif. En ce qui concerne les compléments alimentaires, privilégiez les produits comme le Pure Recovery à base de collagène, car il est plus complet. Ce complément est spécialement recommandé pour la croissance musculaire, la récupération articulaire et nerveuse.

Le magnésium

Le magnésium joue de multiples rôles dans l'organisme. Il contribue notamment au bon fonctionnement des systèmes musculaires et nerveux, à la synthèse des protéines ainsi qu'à la production d'énergie.

Les compléments alimentaires riches en magnésium peuvent être consommés en gélules, comprimés, mais aussi en externe avec l'huile de magnésium transcutanée. Le magnésium est également un excellent réparateur articulaire qui limite les douleurs et les tendinites. Ces produits accélèrent la récupération, protègent le muscle, diminuent la sensation de fatigue et développent la puissance musculaire.

La L-Glutamine

Difficilement synthétisable par l'organisme, la glutamine ou L-glutamine est un acide aminé qui est détruit pendant les activités sportives. Pour récupérer après un entrainement ou une séance sportive, un apport complémentaire de glutamine est souvent nécessaire. Les compléments alimentaires comme la Pure L-Glutamine disponible en stock sur notre site, est un acide aminé indispensable pour la synthèse des protéines et la santé intestinale.