Perte de graisse

Compléments alimentaires pour la perte de poids

Les gens s’entraînent pour de nombreuses raisons : prendre soin de leur corps, de leur santé, se dépenser, soulager le stress, mais aussi pour améliorer leur apparence physique (effet minceur, ventre plat...) et perdre du poids. Et pour ces dernières raisons, les gens suivent un régime alimentaire et se mettent au sport.

Une sèche est plus complexe qu’un régime minceur classique et cela concerne surtout les personnes qui s’entraînent depuis un certain temps. L’objectif est de maigrir pour mettre en valeur les muscles chèrement acquis au fil des mois. La nutrition joue donc un rôle prépondérant dans cette perte de graisses.

Mais alors, qu’est-ce qu’une sèche ? Comment s’y prendre pour perdre du poids ? Quel régime alimentaire adopter ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur la sèche et les clés pour réussir à bien maigrir.

Pourquoi faut-il privilégier une perte de graisse à une perte de poids ?

Les régimes classiques n’ont pour objectif que de vous faire perdre du poids. Ce sont des régimes alimentaires pour vous faire maigrir qui se pratiquent avec ou sans sport.

Ces régimes ne sont pas spécifiquement dédiés aux sportifs qui veulent s’affûter, encore moins aux pratiquants de musculation qui veulent uniquement perdre du poids (plus spécifiquement de la graisse) en gardant des muscles.

En quoi ce n’est pas bon de perdre du poids ?

Ces régimes minceur vous font perdre du poids, de la graisse et de l’eau, mais aussi du muscle. Vous allez maigrir rapidement, vous êtes content, mais dans la durée, ce n’est pas bon pour votre métabolisme, votre masse musculaire et même votre santé.

Vous stagnez ? Vous devez encore diminuer vos repas pour de nouveau maigrir. C’est la famine, votre corps tourne au ralentit, et vous perdez encore plus de muscles. Tout cela est nuisible pour le corps et favorise l’effet yo-yo et la reprise des kilos (surtout de la graisse).

Le régime minceur est donc peu efficace. Certaines études montrent qu’après un régime, il y a reprise de poids dans près de 95% des cas !

⭐ Il est donc primordial de privilégier la perte de graisse (en gardant les muscles), à la perte de poids. Et c’est l’objectif de la « sèche ».

Qu’est-ce qu’une sèche en musculation ?

Dans la pratique de la musculation, on parle souvent de sèche quand on veut perdre du poids. Ce terme, d’abord réservé aux compétiteurs qui terminaient leur préparation, s’est généralisé et désigne désormais un régime de perte de graisse dans la pratique de la musculation.

L’objectif d’une sèche est de diminuer le pourcentage de graisse du corps et de rendre la masse musculaire plus visible, en conservant le maximum de muscle pour ne pas perdre tout le travail effectué les mois précédant le régime alimentaire. Pour se faire, il faut baisser son apport calorique en mangeant sainement pour rester en bonne santé et éviter les carences.

Afin de limiter les effets négatifs sur la masse musculaire, la force et les performances à la salle de sport, la sèche se pratique sur la durée et non de manière soudaine. Car si vous êtes trop affaiblis, vos performances s’en ressentiront !

Comment bien préparer sa sèche ?

Régimes alimentaires et sèche

La nutrition est primordiale pour une perte de graisses contrôlée. La première chose à faire est donc de mettre en place des repas qui vous apportent une quantité de calories légèrement en dessous de vos besoins journaliers. Pour cela, il faut déterminer votre apport calorique.

Si vous maintenez un poids stable, il suffit de calculer le nombre de calories que vous avalez chaque jour et de faire une moyenne sur la semaine. Pour cela vous pouvez utiliser un calculateur de calories ou une application.

Ensuite, il faut baisser l’apport calorique d’environ 250 kcal pour amorcer la perte de graisse. Puis par tranche de 100 kcal pour continuer à perdre. Un bon rythme sera une perte de 0,5 kilos par semaine.

Au niveau des nutriments, vous devez adopter une alimentation hyperprotéinée pour éviter de perdre du muscle. Les besoins du corps en protéines augmentent pendant cette période. La recommandation est de 2 à 2,5g/kg de protéines par kilos de poids du corps.

En plus, la sensation de satiété dure plus longtemps après un repas riche en protéines, et elles sont moins facilement utilisées comme source d’énergie par le corps. Vous les trouverez dans les viandes maigres comme le poulet ou la dinde, les poissons, les produits laitiers (fromage blanc, yaourt) et certaines légumineuses (lentilles, haricots rouges, quinoa...).

⭐ Ne réduisez pas les lipides : ils servent à fabriquer les hormones ! Un ratio de 1 gramme par kilo de poids de corps fera l’affaire pour maintenir le bon fonctionnement de votre corps et votre métabolisme. A la clé, moins de perte de force durant le régime alimentaire, de fringales, de léthargie et pas de baisse de la libido.

Les aliments qui contiennent de bons lipides sont les poissons gras, les œufs entiers, l’avocat, les amandes, l’huile d’olive etc.

Les glucides serviront à ajuster votre apport calorique pour atteindre le nombre de calories souhaité. Privilégiez les produits à index glycémique bas ou moyen, comme les céréales complètes (riz et pâtes complètes, flocons d’avoine, quinoa), les légumineuses, etc.

Veillez à conserver un apport suffisant autour et pendant votre entraînement de musculation, pour éviter les effets négatifs sur vos performances et votre récupération.

Enfin, consommez pas mal de légumes pour l’équilibre acido-basique de votre organisme, des fibres et des vitamines et minéraux. Avec leur forte teneur en eau et leur faible densité calorique, ils ont l’avantage de ne pas être caloriques et de remplir votre ventre.

Programme d’entraînement de musculation / cardio et sèche

Pour votre programme de musculation, ne modifiez rien, du moins au début. La mauvaise idée est de faire des séries longues avec des poids légers pour « brûler des graisses ». Vous risquez surtout de perdre du muscle ! Conservez les mêmes exercices basiques et utilisez des charges lourdes sur des séries courtes à moyennes.

Les semaines passant, le régime de sèche va générer de la fatigue pour votre organisme. C'est à ce moment qu’il faudra peut-être diminuer votre volume de travail.

Quels compléments alimentaires prendre pour une perte de poids efficace ?

Pendant un régime alimentaire ou une sèche, il faut augmenter votre apport en protéines. Cela peut se faire avec de la nourriture solide ou avec des compléments alimentaires.

Pratique, dénué de graisses et de sucres, le complément alimentaire convient parfaitement à une sèche. C’est le cas par exemple d’un produit comme la whey native isolate de Nutripure, une protéine de qualité, sans lactose, dosée à 94% !

check En effet, la whey est idéale pour stimuler la croissance musculaire, la récupération et diminuer la faim et l’appétit. Elle ne remplace pas un repas mais vient en complément de votre nutrition.

check Autres compléments alimentaires intéressants pour la sèche : les BCAA. Comme vous êtes en déficit calorique, que vous avez moins d’énergie, les BCAA vont vous permettre d’épargner vos réserves de glycogène et donc d’énergie. Ils vous aideront à préserver votre masse musculaire et à conserver vos muscles. Indispensables en période de réduction de calorique !

⭐ Nutripure vous propose un complément alimentaire BCAA 2.1.1, des BCAA naturels et 100% végétaux (issus des plantes).

check La glutamine Nutripure fait également partie des excellents compléments alimentaires quand vous voulez réduire votre taux de graisses et préserver votre masse musculaire. Elle régule la glycémie, favorise et prévient la dégradation des muscles. Ce complément alimentaire est aussi très intéressant pour votre ventre et précisément votre santé intestinale, car elle nourrit votre tube intestinal à la suite d’efforts intenses. Que du bon pour votre organisme !

check Enfin, la citrulline, un autre acide aminé, vous aidera également à bien tenir pendant un régime.

Côté forme, des bons compléments comme un multivitamines est incontournable. En effet, les régimes alimentaires peuvent provoquer des déficits en vitamines et minéraux.

check Le multivitamines Nutripure (sous forme de gélules) contient près de 21 composants dont 12 vitamines et 5 minéraux, des ingrédients naturels et bien dosés pour répondre au mieux à vos besoins.

check Côté cuisine, la farine de patate douce Nutripure vous aide à remplacer les farines industrielles. C’est un aliment sain, riche en fibres, qui contribue à l’équilibre acido-basique. De quoi préparer différentes recettes pour des collations santé faibles en calories qui sauront vous tenir au ventre.

check L’Ashwagandha bio, qui fait partie des plantes aux propriétés adaptogènes, peut également vous être utile pour affronter le stress du régime alimentaire et de la privation. Si vous souffrez de stress, de fatigue, prendre un complément d’Ashwagandha bio Nutripure sous forme de gélules, est une bonne solution.

check Enfin, l’huile de bourrache vous sera utile pour l’hydratation de la peau et pour compléter vos apports en acides gras essentiels.

Quand faire une sèche ?

Si vous êtes débutant et que vous n’avez pas de muscles, il faut d’abord construire votre physique avant de penser à votre définition musculaire. Si vous attaquez un régime alimentaire ou une sèche directement, vous allez ressentir l’effet minceur mais vous risquez juste de devenir maigre.

Les débutants peuvent commencer par une prise de masse ou du moins une prise de muscles contrôlée même s’ils ont un peu de graisses. En effet, dans ce cas précis, faire de la musculation en mangeant mieux se traduira par une augmentation de la masse musculaire et une réduction du taux de graisses.

Si vous êtes débutant avez un surpoids plus important ou souffrez d’obésité, il sera possible de suivre un régime dès le départ, avec une alimentation plus saine, en mixant musculation et cardio-training pour l’entraînement. Vous prendrez du muscle et perdrez des graisses en même temps, car vous avez beaucoup de réserves.

Si vous êtes sportif et que vous avez déjà de bons résultats en termes de prise de muscle mais que vous vous sentez gras, une sèche peut être envisagée si vous êtes satisfait de vos gains musculaires. Sinon, continuez sur une prise de muscles contrôlée, en faisant plus attention.

En pratique, le miroir et le tour de taille seront vos repères pour savoir si vous devez attaquer ou non une sèche. On parle souvent du seuil des 15% de graisses corporelles pour un homme, 20% pour une femme, mais c’est une question d’appréciation personnelle. L’important c’est vous, et comment vous vous sentez…

Combien de temps dure une sèche ?

⭐ Pour la durée de la sèche, il faut compter 2 ou 3 mois, mais cela dépend de la quantité de graisses que vous avez à perdre. En général, Mars ou Avril sont les bons mois pour commencer une sèche afin d’afficher un physique au top pour l’été.