Depuis des millénaires le griffonia simplicifolia, une plante d’origine africaine, est utilisée en médecine traditionnelle pour son action sur le sommeil et l’amélioration de l’humeur. Aujourd’hui, le potentiel de ses graines, riches en 5-hydroxytryptophane (5-HTP), un précurseur de la sérotonine, est reconnu pour soutenir l'équilibre nerveux. Quels sont les autres bienfaits du griffonia ? Comment l’utiliser sans danger ? La réponse dans cet article.
Qu'est-ce que le griffonia ?
Le griffonia est un arbuste grimpant qui pousse naturellement dans les forêts d’Afrique. Pouvant atteindre 3 m de haut, ses fruits, en forme de gousses ovoïdes, renferment des graines, dont la particularité est leur concentration en 5-hydroxytryptophane (5-HTP), un précurseur de sérotonine.
Cette substance, fabriquée par l’organisme à partir du tryptophane, un acide aminé apporté par l’alimentation, joue le rôle de neurotransmetteur. Son action sur le système nerveux lui octroie de nombreux bienfaits comme la régulation de l’humeur, du stress et des troubles du sommeil.
Les bienfaits du griffonia pour la santé
Soutien de l'humeur et lutte contre la déprime
En tant que précurseur de sérotonine, souvent qualifiée d’hormone du bonheur, le principal bienfait reconnu au griffonia est son action régulatrice de l’humeur, faisant office d’antidépresseur naturel. En effet, le cerveau a besoin d’un niveau suffisant de sérotonine pour lui procurer un sentiment de bien-être et de sérénité.
Une étude montre que le 5-HTP, composant du griffonia, semble prometteur pour traiter la dépression, dans le cas d’un déficit en sérotonine. Il pourrait même avoir un effet prophylactique dans certains cas. [1]
Le griffonia représente donc une approche naturelle intéressante pour soutenir l’équilibre émotionnel et lutter contre les baisses d’humeurs passagères.
Toutefois, pour une utilisation en toute sécurité, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé, en raison de l’action ciblée sur la neurotransmission de la sérotonine.
Réduction de l'anxiété et du stress
Le griffonia simplicifolia est de plus en plus étudié pour son intérêt dans la gestion naturelle du stress et de l’anxiété grâce à son acide aminé (le 5-HTP) précurseur direct de sérotonine.
Le 5-hydroxytryptophanecontenu dans les graines de griffonia traverse la barrière hémato-encéphalique et se convertit en sérotonine, améliorant ainsi la résilience au stress.
Elle agirait sur les émotions grâce à ses récepteurs situés dans le système limbique (le cerveau émotionnel), et plus précisément dans l'amygdale, une zone cérébrale liée à la gestion de la peur et de l'anxiété.
La sérotonine module l'activité des neurones, en se liant à une quinzaine de récepteurs différents (inhibiteurs ou excitateurs), ce qui permet de réduire les réactions excessives face aux situations anxiogènes.
Une étude a testé l'effet de l’extrait du griffonia chez des jeunes sujets non déprimés, mais présentant un stress amoureux, les neurotrophines et la sérotonine étant liées à l’attachement amoureux. Pour cela, quinze participants stressés par des problèmes de cœur ont pris du 5-HTP pendant 6 semaines.
Les résultats ont montré une diminution significative du stress après 3 semaines de traitement. Le taux de sérotonine dans le sang avait augmenté à la fin des 6 semaines par rapport au début de l'étude. [2]
Amélioration de la qualité du sommeil
Un autre bienfait apporté par la prise de griffonia est qu’il favorise l’endormissement et une meilleure qualité de sommeil. Toujours grâce à l’action du 5-HTP, précurseur de sérotonine, elle-même essentielle à la production de mélatonine.
En augmentant les niveaux de sérotonine, le griffonia pourrait soutenir une production plus adéquate de mélatonine, contribuant ainsi à un sommeil plus profond et réparateur.
Une étude a examiné l'effet d'une supplémentation en 5-HTP (100mg/jour pendant 12 semaines) sur le sommeil et le microbiote intestinal de personnes âgées (66 ans en moyenne).
Les résultats ont montré un bénéfice sur la qualité du sommeil et une augmentation du taux de sérotonine dans le sang. De manière notable, les personnes qui dormaient mal au début de l'étude ont vu leur qualité de sommeil s'améliorer significativement avec le 5-HTP.
De plus, le 5-HTP a augmenté la diversité du microbiote intestinal et l'abondance de bactéries produisant des acides gras à chaîne courte chez ces mêmes mauvais dormeurs.
La prise de griffonia pourrait donc améliorer le sommeil chez les personnes âgées, et être bénéfique pour le microbiote intestinal. [3]
Régulation de l'appétit et aide potentielle à la perte de poids
Indirectement, le griffonia joue un rôle dans la régulation de l’appétit. En effet, la sérotonine est une hormone capable d’influencer les sensations de satiété et de réduire l’appétit.
Le griffonia agirait ainsi comme coupe-faim. La sérotonine permettant de diminuer les envies de grignoter, en particulier les aliments sucrés et riches en glucides.
Ceci est bénéfique si vous mangez pour apaiser une émotion ou un stress.
En augmentant le taux de sérotonine, le griffonia apporte une sensation de satiété plus rapide et plus durable après les repas. Une diminution de l’apport calorique influence donc la perte de poids.
Des recherches récentes se sont penchées sur le rôle de la sérotonine dans le métabolisme énergétique. Des études sur des animaux ont montré que bloquer l'action de la sérotonine dans le foie et les tissus adipeux améliorait la stéatose hépatique et réduisait l'accumulation de lipides.
Moduler le système sérotoninergique pourrait être une stratégie thérapeutique prometteuse dans le traitement des maladies métaboliques. [4]
Autres bienfaits potentiels du griffonia
Les autres composés bioactifs du griffonia, notamment des tanins, des flavonols et des alcaloïdes carbolides lui confèrent des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antibactériennes et anticancéreuses.
C’est pourquoi, l’utilisation du griffonia est étudiée dans le traitement de la migraine, du syndrome du côlon irritable, de la fibromyalgie, des crises de boulimie et des céphalées chroniques.
Le résultat de ces études pourrait permettre le développement de nouveaux médicaments et compléments alimentaires. [5]
Il semblerait que les personnes atteintes du syndrome fibromyalgique, un trouble musculosquelettique provoquant douleurs et fatigue, présenteraient une baisse du flux sérotoninergique. Une supplémentation en 5-HTP aurait amélioré les symptômes de dépression, d’anxiété, d’insomnie et de douleurs somatiques chez certains patients. [6]
Comment utiliser le griffonia ?
On retrouve le griffonia en tisane, souvent dans des mélanges de plantes contre le stress et l’anxiété. Il est généralement associé à des plantes comme la passiflore, l'eschscholtzia, ou l’aubépine pour leurs propriétés apaisantes du système nerveux.
Vous le trouverez aussi en complément alimentaire sous forme de gélules ou de capsules contenant de l’extrait de graines de griffonia standardisé en 5-HTP.
La dose journalière recommandée par l’ANSES se situe entre 50 et 100 mg de 5-HTP par jour, répartis en 1 à 3 prises.
Dangers, précautions et interactions du griffonia
Les propriétés pharmacologiques du griffonia lui vient majoritairement de son composé actif, le 5-hydroxytryptophane. Ce qui explique les dangers du griffonia pour la santé, car il agit sur le système nerveux.
L’utilisation de médicaments précurseurs de sérotonine peut être potentiellement dangereuse en raison du risque de syndrome sérotoninergique, c’est-à-dire une perturbation de l’équilibre chimique du système nerveux due à un excès de sérotonine au niveau cérébral qui peut survenir en cas de surdosage ou d'interactions médicamenteuses.
Le griffonia présente des contre-indications avec certains médicaments antidépresseurs ou les médicaments à base de dopamine prescrit pour la maladie de Parkinson.
Une supplémentation en griffonia doit être évitée au cours de la grossesse et l’allaitement, chez l’enfant et l’adolescent et chez les personnes souffrant de troubles cardiaques, d’hypertension artérielle ou de sclérodermie.
Comment soutenir l'équilibre nerveux et la gestion du stress naturellement ?
Le griffonia représente une solution naturelle pour éviter les anxiolytiques en cas de dépression légère, d'anxiété, de troubles de l’humeur et d’insomnie. Cependant, il nécessite des précautions d’emploi notamment en cas de traitements particuliers.
Une alternative plus sûre pour soutenir l’équilibre nerveux pourrait être le magnésium.
Alors que le griffonia agit de manière très ciblée sur la sérotonine, nécessitant une grande prudence, soutenir son équilibre nerveux de façon plus globale et sécuritaire passe souvent par un apport optimal en magnésium.
Ce minéral est essentiel à la transmission nerveuse, à la relaxation musculaire et aide l'organisme à mieux gérer les effets physiologiques du stress.
Le magnésium bisglycinate, choisi pour son excellente assimilation et tolérance, contribue à couvrir les besoins pour un système nerveux plus résilient, sans les risques d'interactions associés au griffonia.
Ce magnésium est d'une très grande qualité, très bonne tolérance digestive pour ma part, grâce à sa forme (bisglycinate). Je me sens bien mieux et beaucoup moins stressée, mon sommeil est également bien moins agité et j'ai la sensation de beaucoup mieux récupérer. Merci Nutripure pour la réelle qualité de vos produits !
Esther P.
⭐⭐⭐⭐⭐
Ce qu’il faut retenir
Le griffonia simplicifolia, une plante originaire d'Afrique, est reconnue pour ses bienfaits sur la santé mentale et physique. Disponible en complément alimentaire, sous forme de gélules, il contribue à la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur qui permet de réguler l’humeur, réduire l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
Utilisé depuis bien longtemps en médecine traditionnelle africaine, il se distingue par son composant actif, le 5-hydroxytryptophane, extrait de ses graines. Au fil des années, il a fait l’objet de nombreuses études scientifiques qui prouvent son efficacité. Combiné à une hygiène de vie équilibrée, il peut devenir l’allié de votre bien-être et de votre sérénité.
Besoin de conseils pour un bon régime alimentaire pour un apport optimal ? Nos experts vous donnent la liste des aliments contenant de la tryptophane sur notre blog. Pour une utilisation sans danger, consultez un professionnel de santé avant d’entamer toute supplémentation, afin d'écarter tout risque d’interaction médicamenteuse.
Références :
[1] Management of depression with serotonin precursors[2]An open-label trial of L-5-hydroxytryptophan in subjects with romantic stress
[3] The impact of 5-hydroxytryptophan supplementation on sleep quality and gut microbiota composition in older adults: A randomized controlled trial
[4] Serotonin in the regulation of systemic energy metabolism
[5] Biological Activity and Metabolomics of Griffonia simplicifolia Seeds Extracted with Different Methodologies
[6] Fibromyalgia and the serotonin pathway
