Le griffonia simplicifolia est une plante grimpante originaire d’Afrique. Ses fruits, en forme de gousses ovoïdes, contiennent des graines riches en 5-hydroxytryptophane (5-HTP), un précurseur de la sérotonine. Elle est particulièrement connue pour améliorer le sommeil et réguler l’humeur. Bien qu’elle soit bénéfique pour traiter de nombreux troubles, elle peut cependant provoquer des effets secondaires. Le griffonia présente-t-il un danger pour la santé ? La réponse dans cet article.
Quels sont les dangers de la griffonia ?
Ce complément naturel est souvent utilisé contre le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil. Cependant, des recherches ont montré que le composé actif du griffonia, le 5-hydroxytryptophane, peut présenter des risques pour la santé, notamment pour son action sur le système nerveux.
Risques liés au 5-HTP
L’utilisation de médicaments précurseurs de sérotonine peut provoquer un syndrome sérotoninergique. Cette condition potentiellement mortelle, est causée par une suractivation des récepteurs de la sérotonine dans le cerveau et le corps. C’est ce qu’a mis en évidence cette étude. [1]
Ce syndrome consiste en une combinaison de modifications de l'état mental, d'hyperactivité neuromusculaire et d'une hyperactivité autonome.
De nombreux médicaments utilisés ou des associations médicamenteuses se sont avérées être responsables de ce syndrome.
Contamination et impuretés
Certains extraits de griffonia pourraient présenter des risques sanitaires liés à la présence de contaminants (métaux lourds, résidus de solvants, pesticides, micro-organismes pathogènes) accumulés lors de sa production, sa transformation ou son stockage. [2]
- Métaux lourds (plomb, cadmium, mercure)
Une étude de ConsumerLab a révélé que 20 % des compléments alimentaires de griffonia testés dépassaient les limites autorisées en plomb.
Le plomb même à de faibles concentrations peut nuire au développement neurocomportemental et aux fonctions cognitives.
Des concentrations légèrement supérieures peuvent provoquer une hypertension artérielle, une anémie et des effets néfastes sur les systèmes nerveux et reproducteurs.
Le cadmium est un agent cancérigène toxique pour les reins et les os, et affecte le développement fœtal. Le risque vient du fait de sa longue demi-vie dans l’organisme, de l’ordre de 10 à 35 ans. [3]
- Pesticides et fongicides
Cultivé en Afrique de l’Ouest, le griffonia peut être traité avec des produits interdits en Europe.
- Bactéries, moisissures
La DGCCRF réalise chaque année une enquête portant sur la contamination de certaines denrées alimentaires par des mycotoxines, des substances synthétisées par des moisissures qui contaminent les végétaux avant ou après leur récolte, et d’autres substances pouvant s’avérer toxiques.
Risques liés au surdosage
Un surdosage de griffonia simplicifolia peut entraîner des effets indésirables, potentiellement graves, ils sont principalement dus à son principe actif : le 5-hydroxytryptophane.
Effets secondaires courants
- Troubles digestifs : nausées, vomissements, diarrhées, douleurs abdominales.
- Somnolence excessive.
- Maux de tête.
Risques plus graves
- Syndrome sérotoninergique.
Un surdosage peut provoquer une accumulation excessive de sérotonine dans le corps. Les symptômes associés sont : confusion, agitation, spasmes musculaires, sueur excessive, tremblements, tachycardie, voire convulsions ou coma dans les cas extrêmes.
- Interactions médicamenteuses.
Quelles sont les contre-indications à l’usage du griffonia ?
Interactions médicamenteuses dangereuses
Traitements de la dépression
Les antidépresseurs ISRS (fluoxétine, sertraline, paroxétine, fluvoxamine, citalopram, escitalopram)sont à éviter en raison du risque hémorragique comme nous l’avons cité précédemment.
Cependant, d’autres médicaments inhibiteurs non-sélectifs de la recapture de la sérotonine (IRS) comme la venlafaxine, peuvent provoquer un allongement du temps de saignement ainsi que des ménorragies (règles abondantes et prolongées) et des métrorragies (saignement important en dehors de la période de règles).
Certaines études ont montré que le risque hémorragique augmente avec la puissance de l’inhibition de la sérotonine. [6]
Médicaments anti-Parkinson (L-Dopa)
La sérotonine, avec son rôle de neuromodulateur, est impliquée dans de nombreux aspects de la régulation comportementale.
Elle est, par ailleurs, déconseillée avec des traitements à base de dopamine, souvent prescrits dans le traitement de la maladie de Parkinson.
Cette interaction a été mise en évidence lors d’une étude. En effet, la L-Dopa décarboxylase catalyse la production de dopamine et de sérotonine. [7]
Précautions d’utilisation et recommandations
Personnes à risque
- Femmes enceintes et allaitantes : de façon générale, avant toute supplémentation en compléments alimentaires, même à base de plantes, il est conseillé de demander conseil à votre médecin ou gynécologue si vous êtes enceinte. Et d'autant plus en ce qui concerne la prise de griffonia, notamment pour les risques mentionnés au début de cet article, c’est-à-dire le syndrome sérotoninergique, la présence d’impuretés comme les métaux lourds et le surdosage.
- Enfants et adolescents
- Personnes souffrant de troubles cardiaques, d’hypertension artérielle ou de sclérodermie (maladie caractérisée par un épaississement de la peau)
Dosage sécuritaire
Le dosage sécuritaire du griffonia simplicifolia (basé sur son principe actif, le 5-HTP) est encadré par des recommandations issues des autorités sanitaires françaises et européennes.
Il est préférable d’éviter les cures trop longues sans interruption en raison du risque de déséquilibre en sérotonine.
Il n’y a pas de dose maximale fixée de manière officielle, cependant, les doses utilisées dans les essais cliniques étaient comprises entre 150 et 600 mg par jour. [8]
Critères pour choisir un griffonia de qualité
- Titrage en 5-HTP
Optez pour des extraits titrés à 30 % (50 à 100 mg par dose).
- Qualité des ingrédients
Vérifiez la provenance des graines (récolte sauvage idéale), l’absence de contaminants (certificats d’analyse indépendants), et des gélules végétales sans additifs.
- Labels certifiés(BPF/GMP) et sans OGM
Le griffonia est-il dangereux ?
Les nutraceutiques et compléments alimentaires, notamment ceux à base de plantes comme le griffonia, sont de plus en plus populaires.
Cependant, comme souligné précédemment, la sécurité et la qualité de ces produits sont cruciales, car il existe un risque potentiel de contamination par des métaux lourds [3], des résidus de pesticides [4] ou des contaminants microbiologiques [5] tout au long de la chaîne de production.
Bien que certaines études évaluant les niveaux de contaminants dans un éventail de compléments alimentaires n'aient pas toujours détecté de risque moyen significatif pour la santé pour les produits spécifiquement analysés [2], cela ne garantit pas la sécurité de tous les produits sur le marché.
Des contrôles qualité rigoureux par les fabricants sont indispensables pour écarter ces risques potentiels. En conclusion, le griffonia (ou plutôt le 5-HTP qu'il contient) n'est pas dangereux en soi aux doses recommandées pour la majorité des gens, mais la sécurité dépend grandement de la qualité du produit et du respect des précautions d'usage. Le principal danger provient du risque de syndrome sérotoninergique (surdosage ou interaction) et non de la plante elle-même si elle est pure et correctement dosée.
Bien entendu, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé avant toute utilisation de compléments alimentaires à base de griffonia pour éviter toute interaction ou mauvais dosage.
Le démarrage doit être progressif et augmenté si nécessaire pour minimiser les effets secondaires du type nausées ou somnolence.
Les alternatives au griffonia
- Pure Zen : une formulation unique conçue pour favoriser la relaxation, l'équilibre émotionnel et un sommeil réparateur.
Combinant le GABA, le L-tryptophane et l'extrait de valériane, ce complément alimentaire agit en synergie pour réduire la suractivité cérébrale et faciliter l'endormissement.
Aide à retrouver un sommeil apaisé. Avec une grosse charge mentale et pas mal de stress, j'avais du mal à dormir sereinement : endormissement facile mais réveils nocturnes et difficultés à me rendormir. Au bout d'un mois de traitement j'ai noté une réelle amélioration de mon sommeil, avec quasiment plus de réveils nocturnes. À associer avec du Magnésium pour une efficacité optimale. En effet l'odeur est très prononcée mais pas de goût désagréable donc ça passe.
Cécile G.
Combinant le GABA, le L-tryptophane et l'extrait de valériane, ce complément alimentaire agit en synergie pour réduire la suractivité cérébrale et faciliter l'endormissement.
- L’ashwagandha : une plante reconnue pour ses propriétés adaptogènes. Evidemment, vous devez aussi faire attention aux dangers de l'Ashwagandha.
C’est la première fois que j’essaie cette plante, après presque 3 semaines de cure, j’en ressens les effets sur mon stress, je me sens moins anxieuse et j’arrive à me détendre plus rapidement.
Sonia M.
Elle aide votre corps à gérer le stress et l'anxiété, contribuant à un équilibre émotionnel propice au repos.
J'ai voulu testé sans trop y croire, et finalement, je suis assez bluffée par le résultat : amélioration notable de mon stress et humeur plus stable.
Lyvia G.
- Rhodiola Rosea + Safran : une combinaison de plantes efficaces pour améliorer l'humeur et réduire les symptômes liés au stress, offrant ainsi une alternative naturelle pour le bien-être mental.
Conclusion
Le griffonia simplicifolia est une alternative naturelle permettant de soutenir l’équilibre du système nerveux. Les bienfaits du griffonia ne sont plus à prouver. Son principe actif, le 5-hydroxytryptophane est un précurseur de sérotonine, ce qui fait du griffonia une plante efficace contre les troubles du sommeil.
Le principal danger à consommer du griffonia est le syndrome sérotoninergique, c’est-à-dire une perturbation de l’équilibre chimique du système nerveux due à un excès de sérotonine au niveau cérébral. Il peut survenir en cas de surdosage ou d'interactions médicamenteuses.
Pour un usage sécurisé, privilégiez des extraits titrés certifiés, respectez la posologie, et demandez conseil à un professionnel de santé avant d’entamer une supplémentation à base de griffonia, surtout si vous prenez d’autres médicaments (notamment des antidépresseurs ou des traitements pour la maladie de Parkinson) ou si vous appartenez à une population à risque. Car naturel ne veut pas dire sans risque.
Prenez soin de vous.
he 2022 European Union report on pesticide residues in food
Contamination de certaines denrées alimentaires par les mycotoxines, l’ergot, les alcaloïdes de l’ergot et les alcaloïdes tropaniques
