L’ashwagandha est connue pour ses bienfaits sur le sommeil et le bien-être intellectuel. Et récemment, cette plante adaptogène connaît une réelle popularité dans le milieu de la musculation comme nous l’avions vu dans : Ashwagandha en musculation ?
Mais y-a-t-il un danger à consommer de l’ashwagandha ? Je vous réponds dans cet article.
Ashwagandha danger ?
La consommation d’ashwagandha est sans danger pour la plupart des gens comme en attestent l’analyse de 69 études scientifiques. [1] De plus, cette plante adaptogène s’avère être un remède naturel efficace contre de nombreuses pathologies.
Il faut aussi savoir que l’ashwagandha et plus précisément la whitefera, est présente dans la monographie volume 4 des plantes médicinales de l'OMS (Organisation mondiale de la santé). [2] Ce tome 4 a impliqué plus de 200 experts dont les autorités nationales de réglementation pharmaceutiques de 81 pays !
Qu’est-ce qu’une monographie ? Dans notre cas présent, il s’agit d’un ouvrage rédigé par l’OMS s’appuyant sur une analyse systématique de la littérature scientifique. Le but est de fournir des informations scientifiques sur l’innocuité (savoir si une plante est toxique ou non), l’efficacité et la qualité de plantes médicinales très utilisées dans les médecines traditionnelles du monde entier et qui ne font pas partie de la médecine moderne. [3]
Aujourd’hui, de nombreuses personnes ont fait le choix des plantes médicinales pour répondre à leurs besoins en termes de santé. Hors, il était important pour l’OMS d’apprécier l’efficacité et la dangerosité de certaines de ces plantes pour soigner certains maux.
L'ESSENTIEL
En résumé, l’ashwagandha ne présente donc pas de dangers particuliers pour votre santé !
C’est la première fois que j’essaie cette plante, après presque 3 semaines de cure, j’en ressens les effets sur mon stress, je me sens moins anxieuse et j’arrive à me détendre plus rapidement.
Sonia M.
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Ashwagandha et effets secondaires
Si l’ashwagandha n’est pas dangereuse pour la santé, sa consommation peut entraîner quelques effets indésirables. Je pense notamment aux nausées, diarrhées, maux de tête, somnolence voire des irritations à l’estomac. [4]
Troubles digestifs et intestinaux
L’ashwagandha peut entraîner des sensations d’inconfort en début de cure ou à doses élevées. Parmi elles, les troubles digestifs constituent les symptômes les plus communs.
Si vous souffrez de sensibilités gastriques, il se peut que vous ressentiez des ballonnements, des nausées, voire même des diarrhées. Pour éviter ces désagréments, ou tout du moins les minimiser, on vous recommande de commencer avec une faible dose et d’observer ce qu’il passe.
Effet sédatif et fatigue excessive
Appréciée pour ses propriétés sédatives pour améliorer la qualité du sommeil, cette plante indienne pourrait augmenter votre somnolence si elle est prise en même temps que des substances médicamenteuses calmantes.
Cette propriété sédative exige une vigilance particulière. Par précaution, je vous déconseille de conduire ou d'effectuer des activités nécessitant une concentration élevée dans les heures suivant sa consommation.
Effet hypotenseur et interactions médicamenteuses
La combinaison de la withania somnifera avec certains médicaments antihypertenseur pourrait provoquer une chute excessive de la pression artérielle, causant des vertiges, des étourdissements, voire des malaises :
- Amlodipine ou Nifédipine (inhibiteurs calciques),
- Métoprolol ou Propranolo (bêta-bloquants),
- Ramipril ou Périndopril (inhibiteurs de l'enzyme de conversion),
- Losartan ou Valsartan (antagonistes des récepteurs).
Vous devez donc faire un suivi médical régulier et une surveillance étroite de votre tension artérielle si vous prenez l'un de ces traitements.
Vous ressentez de la douleur à l'estomac, de vertiges et de fatigue ? Informez-vous sur ce que vous devez faire via notre autre article.
Ashwagandha et interactions médicamenteuses
Interaction avec les anxiolytiques et antidépresseurs
La consommation de la withania somnifera pourrait amplifier certains remèdes calmants comme :
- Les benzodiazépines (Valium, Xanax),
- Les somnifères,
- Les antihistaminiques sédatifs,
- Certains antidépresseurs tricycliques et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).
Cette synergie augmenterait la somnolence et nécessiterait un suivi médical personnalisé.[6].
Effet sur la glycémie et risques avec les médicaments pour le diabète
L'ashwagandha a une action hypoglycémiante naturelle (abaisse le taux de sucre dans le sang), améliorerait la sensibilité à l’insuline et favoriserait l'absorption du glucose par les cellules. Ces mécanismes peuvent créer des risques pour les diabétiques sous traitement tels que :
Les antidiabétiques oraux :
- Metformine (Glucophage, Stagid)
- Sulfamides hypoglycémiants (Daonil, Amarel)
- Glinides (Novonorm)
- Inhibiteurs de la DPP-4 (Januvia, Galvus)
- Inhibiteurs des SGLT2 (Forxiga, Jardiance)
Les insulinothérapies :
- Insulines rapides (Novorapid, Humalog)
- Insulines lentes (Lantus, Levemir)
- Insulines mixtes
Je vous conseille, si cela vous concerne, de suivre régulièrement votre glycémie, de consulter votre médecin traitant avant toute supplémentation et de surveiller d’éventuels symptômes (tremblements, fatigue intense, vertiges, palpitations…).
Interactions avec les traitements pour la thyroïde
Les poudres, gélules ou extraits liquides de cette plante peuvent perturber l’équilibre d’un traitement des pathologies thyroïdiennes déjà présentes :
Hormones thyroïdiennes de substitution :
- Lévothyroxine (Levothyrox, Euthyrox), Liothyronine (Cynomel)T3-T4 en associations : Euthyral,
- Antithyroïdiens de synthèse : Carbimazole (Néomercazole), Propylthiouracile (PTU), Thiamazole (Thyrozol).
Les inconvénients en cas d'hypothyroïdie :
- Risque de surdosage hormonal si association avec un traitement substitutif.
- Possibilité de déséquilibre du traitement habituel.
- Nécessité d'adapter les doses de lévothyroxine.
Les inconvénients en cas d'hyperthyroïdie :
- Diminution possible de l'efficacité des antithyroïdiens.
- Menace d'aggravation de l'hyperthyroïdie.
- Contre-indication formelle dans certains cas.
Un suivi régulier de la fonction thyroïdienne par des dosages sanguins est indispensable pour ajuster votre traitement si nécessaire.
Ashwagandha et contre-indications
Comme nous venons de le voir, pas de dangers à prendre de l’ashwagandha pour la majorité d’entre vous. Cependant, certaines personnes doivent s’abstenir de consommer cette plante adaptogène.
Femmes enceintes et allaitantes
Tout d’abord, les femmes enceintes et allaitantes. En effet, dans la médecine traditionnelle, l’ashwagandha était même utilisée pour provoquer un avortement. Il est donc fortement déconseillé d’en prendre si vous êtes dans ce cas de figure. [3]
Durant l'allaitement, son influence sur les hormones pourrait affecter la lactation. Une éviction totale est recommandée durant ces périodes. Cette contre-indication s'explique par l’action des withanolides sur le système hormonal et pourrait perturber le développement du fœtus ainsi que le bon déroulement de la grossesse.
Cette précaution s'étend également aux femmes qui planifient une grossesse, qui devraient arrêter sa consommation au moins trois mois avant la conception.
Personnes souffrant de troubles thyroïdiens
La stimulation de la production des T3 et T4 rend l'ashwagandha déconseillée en cas d'hyperthyroïdie. Cette précaution est particulièrement importante, car cette plante pourrait masquer les symptômes d'une hyperthyroïdie existante, retardant le diagnostic et un accompagnement médical adapté. [5]
L'action stimulante des withanolides pourrait augmenter le métabolisme basal, provoquant de la tachycardie, la nervosité ou la perte de poids inexpliquée.
En cas d'hypothyroïdie traitée, son utilisation nécessite un suivi médical rapproché, car elle peut interférer avec le dosage des médicaments thyroïdiens.
Personnes souffrant de troubles auto-immuns
La withania somnifera, par son action stimulante sur l'immunité, pourrait aggraver les manifestations des maladies auto-immunes.
Cette contre-indication s'explique par sa capacité à augmenter l'activité des lymphocytes T et la production de cytokines pro-inflammatoires, et donc intensifier la réponse immunitaire déjà excessive dans les maladies auto-immunes.
Cette stimulation immunitaire peut être problématique dans des pathologies comme :
- La polyarthrite rhumatoïde,
- Le lupus,
- La sclérose en plaques.
La prudence est d'autant plus importante que ses effets peuvent mettre plusieurs semaines à se manifester.
Quelle quantité d’ashwagandha est sans danger ?
Quelle est la dose recommandée ?
La posologie standard se situe entre 250 et 600 mg par jour d'extrait standardisé en withanolides. Cette dose peut varier selon vosbesoins individuels et la sensibilité de chacun.
Pouvez-vous en consommer quotidiennement ?
Vous pouvez en prendre tous les jours en cure, mais vous devez également prévoir des pauses. Généralement, on conseille aux utilisateurs de l'ashwagandha une cure de trois mois suivie d'une pause d'un mois.
Comment éviter les effets secondaires ?
Je vous conseille de prendre ce complément de préférence pendant les repas et d’éviter l'association avec l'alcool. Aussi, je vous conseille de ne pas le prendre avec d’autres sédatifs. Pour évaluer votre tolérance, mieux vaut y aller progressivement avec les doses, quitte à commencer avec de très petites doses.
C’est la première fois que j’essaie cette plante, après presque 3 semaines de cure, j’en ressens les effets sur mon stress, je me sens moins anxieuse et j’arrive à me détendre plus rapidement.
Sonia M.
⭐⭐⭐⭐⭐
Ce qu’il faut retenir
L’ashwagandha est une plante adaptogène utilisée par la médecine traditionnelle depuis très longtemps pour ses nombreux bienfaits sur la santé (notamment la gestion du stress).
Même s’il reste beaucoup de choses à découvrir, de très nombreuses études, dont une monographie de l’OMS, ont montré l’absence de dangers à consommer de l’ashwagandha. Seules certaines catégories de la population comme les femmes enceintes, les personnes prenant certains médicaments ou souffrant de problèmes de thyroïde doivent éviter cette plante.
Dans le doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin. Idem si vous comptez profiter des bienfaits de la Shilajit qui est un autre complément alimentaire intéressant. Prenez soin de vous !
Auteur Nikias Bertrand Coach Certifié en Nutrition, Récupération Musculaire et Bien-Être
Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 18 ans, j'ai rejoint l'aventure Nutripure en mai 2021 en tant que Responsable SEO et du Contenu. C'est un vrai plaisir de pouvoir partager mes connaissances et celles de Christophe afin de vous délivrer les meilleurs conseils en termes de nutrition sportive et d'entraînement.
Références :
[1] Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments[2] WHO monographs on selected medicinal plants Volume 4
[3] WHO monographs on selected medicinal plants Volume 1
[4] American Herbal Pharmacopoeia and Therapeutic Compendium : Ashwagandha Root Withania Somnifera
[5] Subtle changes in thyroid indices during a placebo-controlled study of an extract of Withania somnifera in persons with bipolar disorder
25/07/2023 08:16:10
Bonjour Pierre, et merci pour votre retour pertinent ! Je vous souhaite une bonne continuation. Bien à vous, Nikias !
13/07/2023 11:06:42
Bonjour, Il faudra ajouter dans les effets secondaires et contre indication que l'Ashwagandha est hypotenseur. Je suis sous traitement contre l'hypertension depuis 3 ans maintenant et cela fait 3 semaines que je prends 1 comprimé par jour d'Ashwagandha. Depuis une semaine, je suis légèrement hypotendu. J'ai diminué le traitement allopathique et c'est très bien. Merci à vous pour votre travail. Bien à vous
10/05/2023 16:30:44
Bonjour Nicole, et merci pour votre commentaire. Des recherches préliminaires montrent que l'ashwagandha peut améliorer les niveaux de la thyroïde chez les personnes souffrant d'hypothyroïdie. Cependant, elle peut aussi aggraver les symptômes de l'hyperthyroïdie. Comme il s'agit d'un sujet d'ordre médical, je vous invite fortement à consulter votre médecin avant de prendre de l'ashwagandha pour un problème de thyroïde. Bien cordialement, Nikias.
29/04/2023 21:41:19
je voudrais avoir plud de précisions sur l'effet de l'Ashwagandha sur la fonction thyroîdienne? merci pour la réponse