Le shilajit est une résine qui intrigue de plus en plus les amateurs de santé naturelle et de phytothérapie. Vous avez peut-être entendu parler de ce produit millénaire principalement venu des montagnes de l’Himalaya, mais que contient-il vraiment ?
Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est ce produit résiné, ses composants, et ce que la science dit de ses effets. Nous aborderons également les questions de sécurité et les précautions à prendre pour utiliser ce produit en toute confiance au quotidien.
Qu'est-ce que le shilajit ?
Le shilajit, parfois appelé “la résine de l’Himalaya”, est une substance naturelle herbo-minérale issue d’un lent processus de décomposition végétale. Il se forme lorsque des matières organiques, piégées dans les roches de haute altitude, se transforment sous la pression pendant des milliers d’années. On le récolte principalement dans les montagnes de l’Himalaya. [1]
Concrètement, il s’agit d’un exsudat résiné composé d’humus et de fragments végétaux anciens, compressés puis enrichis en minéraux au contact de la roche.
La composition du shilajit est complexe. Elle repose principalement sur :
- Des substances humiques (matières organiques décomposées), dont l’acide fulvique et l’acide humique.
- Des minéraux et oligo-éléments, présents en grande diversité.
On y retrouve plus de 80 minéraux, parmi lesquels le fer, le calcium, le magnésium et le zinc [1].
Les propriétés pharmacologiques du shilajit sont principalement liées à sa composition riche en acide fulvique et humique. [1]
Les 6 bienfaits et propriétés majeurs du shilajit
Le shilajit est souvent présenté comme un produit naturel qui soutient la santé globale. Il offre de nombreux effets bénéfiques pour les fonctions métaboliques, hormonales et cognitives. Il contribue également à la protection cellulaire face au problème du stress oxydatif. Voici les détails de ces bienfaits.
1. Soutient le métabolisme pour favoriser l’énergie et la stabilité du poids
Le shilajit aide à normaliser le poids corporel en soutenant le métabolisme des graisses et des sucres.
En ce sens, une étude clinique menée chez des volontaires sains a observé une réduction significative des triglycérides et du cholestérol total après une cure de shilajit. Elle a également constaté une augmentation du HDL, le “bon” cholestérol, suggérant un effet favorable sur certains aspects du métabolisme des graisses [3].
2. Favorise la santé hormonale et sexuelle
Sur le plan physique, le shilajit prend en charge la fonction sexuelle :
- Chez la femme, il aide à maintenir l'équilibre et le confort du cycle menstruel.
- Chez l’homme, des essais cliniques ont rapporté une amélioration possible du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes. Par conséquent, le shilajit pourrait être envisagé comme une piste complémentaire aux thérapies naturelles contre l’infertilité masculine [1].
3. Améliore les performances mentales et cognitives
Le shilajit prend également en charge la fonction mentale et cognitive, y compris en cas de problème lié à l’âge. Il s’est par exemple révélé prometteur pour améliorer les fonctions cognitives chez les personnes âgées ou celles présentant des troubles cognitifs légers [1].
4. Renforce la santé articulaire et osseuse
Ce produit résiné aide à maintenir la force des os et la santé des articulations. Cette qualité a notamment été illustrée par un essai clinique randomisé chez des 60 patients ayant subi une fracture du tibia. Une cure de shilajit a réduit significativement le temps de consolidation osseuse [4].
5. Soutient l’immunité et protège contre le stress oxydatif
Le shilajit possède des propriétés immunitaires importantes et peut ainsi vous aider à maintenir un système immunitaire équilibré. Parallèlement, il possède des propriétés antioxydantes importantes grâce à sa composition riche en acide fulvique.
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Cet antioxydant joue un rôle important contre le problème de stress oxydatif, un facteur impliqué dans de nombreuses maladies chroniques. En neutralisant les radicaux libres, le shilajit protège et les tissus et la matière cellulaire des dommages oxydatifs. Ces effets et bienfaits favorisent la longévité. [1, 2]. L’EFSA parle même d’un effet rajeunissant.
6. Contribue au confort urinaire et à la santé prostatique
Pour terminer, la résine de l’Himalaya aide à maintenir la santé du système urinaire et de la prostate. Les recherches scientifiques sur le shilajit, la prostate et le système urinaire sont prometteuses, bien que la majorité des données proviennent d'études sur l'animal ou de la médecine traditionnelle. Des essais cliniques de plus grande ampleur sont aujourd’hui encouragés.
Ces six bienfaits, pris dans les détails, montrent que le shilajit peut contribuer au bien-être et à la santé au quotidien.
Comment utiliser et consommer le shilajit au quotidien ?
Le shilajit de l’Himalaya se consomme généralement sous forme de résine purifiée, de poudre ou de gélules, à une dose unitaire comprise entre 300 et 500 mg par jour[2] :
- La résine est la forme la plus proche du shilajit tel qu’il est collecté à l’état naturel. Toutefois, le shilajit brut (ou naturel) contient des impuretés minérales et doit être purifié avant tout usage [5].
- Les gélules offrent un usage unitaire précis et pratique, notamment pour les personnes pressées le matin.
- La poudre est obtenue à partir d’un extrait purifié puis séché, facile à intégrer dans votre routine au sein de vos produits alimentaires.
Ces informations peuvent vous aider à choisir la forme unitaire la plus adaptée à votre quotidien.
Précautions et dangers : ce que disent les informations scientifiques sur le shilajit
Bien que les études et les avis soient prometteurs sur les bienfaits de ce produit (sur l'énergie, l’immunité, le stress oxydatif…), le shilajit souffre d'un manque de standardisation réglementaire et de preuves cliniques à grande échelle chez l'humain.
Bien que le shilajit soit généralement bien toléré et dépourvu d’effets indésirables graves [1], certaines détails et dangers restent importants à connaître :
- Le risque de bioaccumulation des métaux lourds : le shilajit naturel peut absorber les métaux lourds présents autour de lui. Il peut donc contenir du plomb, de l’arsenic, du cadmium ou du mercure en quantités variables. Cette contamination représente un risque potentiel pour la santé physique [1, 2].
- La présence d'impuretés organiques : Le shilajit naturel contient un mélange de minéraux rocheux issus de la décomposition progressive de matières végétales, champignons et lichens au fil des siècles. Ces impuretés peuvent être des sources de moisissures ou d’allergènes [2].
- L’absence de standardisation réglementaire: la composition de cette résine de l’Himalaya peut varier selon les lots. Sans norme européenne stricte, il est difficile de connaître la dose unitaire exacte de principes actifs et de minéraux que vous consommez. Ces variations de dose peuvent poser un problème de sécurité [1].
En Europe, le shilajit est vendu comme complément alimentaire et reste soumis à la réglementation sur la sécurité, l’efficacité et l’étiquetage. Toutefois, l’absence de contrôle qualité standardisé peut rendre difficile la garantie d’une pureté, d’une sécurité optimales et d’un prix reflétant réellement la qualité du produit [1].
Quels compléments alimentaires plus sûrs que le shilajit ?
Vous recherchez un complément alimentaire en vente libre qui réponde à vos besoins sur le plan physique ou mental ? Sachez qu’il existe des alternatives au shilajit : des compléments dont les bienfaits sont scientifiquement prouvés. Cependant, pour obtenir des résultats durables, il est préférable d’adopter une hygiène de vie cohérente, en combinant nutrition adaptée, sommeil suffisant et routine quotidienne structurée.
Pour le métabolisme et le contrôle du poids
Le fenugrec et le chrome peuvent aider à ce niveau :
- Le chrome, souvent contenu dans les complexes multivitaminés, contribuent au maintien d’une glycémie normale
Le tir nécessite une concentration extrême et une santé de fer. Le multivitamines Nutripure reste pour moi le meilleur sur le marché. Je ne tombe plus malade en hiver et je peux rester concentré sur mes entraînements.
Jean Quiqampoix - Champion Olympique de Tir Sportif, Tokyo 2020
- Le fenugrec favorise un métabolisme des graisses équilibré.
J'ai pu constater un effet multiplicateur des bénéfices de mes efforts à réguler ma consommation de sucre. Encourageant pour la suite... Je profite réellement des bienfaits de ce produit pour gérer les petits écarts dus à ma gourmandise et ne pas culpabiliser ce qui me motive à ne pas abuser et ainsi tout gâcher : effet doublement gagnant !
JC G.
Pour la performance cognitive
Pour soutenir vos fonctions cérébrales au quotidien, l’utilisation de bacopa peut être bénéfique. Ce produit, notamment présent dans le complément nootropure, soutient la mémoire et les performances cérébrales. Il peut donc être utile pour favoriser les capacités d’apprentissage, notamment en cas de problème de concentration.
Incroyable. À l’approche de la cinquantaine, j’ai constaté que j’avais quelquefois du mal à me rappeler des noms de personnes ou de mots spécifiques. Lorsque le matin je prends deux gélules , je ne rencontre pas de problème dans la journée. Lorsque j’oublie mes deux comprimés, je me rends compte qu’il me manque quelque chose et que mon cerveau fonctionne moins bien. Je n’arrive plus à me rappeler de nom de personnes ou choses spécifiques. Ceci est très positif concernant l’impact du produit sur mon cerveau, mais assez inquiétant, car je suis devenu dépendant.
Philippe G.
Pour l'équilibre du cycle menstruel et la fonction sexuelle
Certains compléments alimentaires peuvent être utiles pour soutenir votre équilibre hormonal et votre santé sexuelle tels que :
- Le zinc, l’un des minéraux essentiels, qui contribue à une fertilité et une reproduction normales.
J’ai commencé à m’entraîner il y a plusieurs années maintenant en musculation, et comme vous le savez sans doute, l’effort intense augmente les besoins en micronutriments et notamment en zinc. Une carence en zinc est donc beaucoup plus commune que ce que l’on pense. Or, la seule façon d'avoir un apport optimal en zinc via l’alimentation est de manger des fruits de mer ou de la viande rouge tous les jours, ce qui n’est pas forcément du goût de chacun. À défaut, une supplémentation avec un zinc de qualité permet d’assurer un apport optimal. C’est donc pour ça que je consomme le zinc de chez Nutripure au quotidien.
Blandine Abad - Coach Sportive, Mannequin et Vidéaste
- L’ashwagandha, qui prend en charge la fonction sexuelle masculine, en favorisant notamment le nombre et la mobilité des spermatozoïdes.
C’est la première fois que j’essaie cette plante, après presque 3 semaines de cure, j’en ressens les effets sur mon stress, je me sens moins anxieuse et j’arrive à me détendre plus rapidement.
Sonia M.
Pour le confort articulaire
Le curcuma, couramment utilisé dans la nutrition quotidienne, aide à protéger vos articulations et à maintenir leur flexibilité.
Il peut aussi être pris sous forme de compléments alimentaires, comme les gélules active curcumine, disponible en vente libre. Ces gélules présentent l’avantage d’être hautement biodisponibles, ce qui permet à votre corps d’absorber plus facilement les principes actifs.
Très bon produit. J’ai attendu un petit moment avant de faire un retour sur le produit. Souffrant de tendinopathie de la coiffe des rotateurs sur les 2 épaules, j’ai décidé de suivre la cure peptides de collagène / pure glycine / active de curcumine. Après un bon mois d’utilisation, j’ai senti que je me sentais vraiment mieux. J’en suis à mon deuxième mois et je peux continuer à faire mes entraînements sans souffrir.
Stéphanie R.
Pour l'immunité et l'effet antioxydant
La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et protège contre le stress oxydatif cellulaire.
Étant Athlète Fr International je recherche la qualité, la transparence des ingrédients utilisés et surtout le "made in FR". Complément de qualité pure & brevetée "Quali-C". Gélules végétales sans OGM! J'en consomme à raison de 3 g/jour et j’en ressens bien les effets sur le côté énergie mais aussi en l'associant avec collagène et glycine pour les bienfaits tendineux/musculaires. Je recommande cette vitamine C de grande qualité.
Steven D.
De même, l'ashwagandha protège la santé générale par activité antioxydante.
Le shilajit en bref
Le shilajit, ou résine de l’Himalaya, est un complément naturel intéressant pour soutenir l’énergie et l’immunité au quotidien. Ses effets sur le métabolisme, l’énergie, la santé cognitive, hormonale cellulaire sont prometteurs.
En Europe, ce produit est vendu comme complément alimentaire soumis à des normes de sécurité, mais le prix, la dose réelle de principes actifs et la qualité peuvent varier selon les lots. Avis et commentaire peuvent aider à se faire une idée, mais ne garantissent pas à 100 % la fiabilité du produit.
Il existe désormais des compléments alimentaires alternatifs, pour des bienfaits similaires : zinc et ashwagandha pour la santé sexuelle et hormonale, vitamine C contre le stress oxydatif.
Les informations mentionnées dans cet article sont fournies à titre indicatif uniquement et ne peuvent se substituer à l'avis d'un professionnel de santé.
Oui, le shilajit contribue à la vitalité et à l'énergie de plusieurs manières. Notamment, par ses propriétés antioxydantes importantes, sa prise en charge de la fonction mentale et cognitive ou son soutient du métabolisme des graisses et des sucres.
Note importante : Le shilajit est un complément alimentaire et ne doit pas se substituer à une alimentation équilibrée. Son efficacité optimale s'inscrit dans le cadre d'un mode de vie sain.
Le shilajit a de nombreux bienfaits, dont voici les détails :
- Aide à maintenir la force des os.
- Aide à maintenir la santé des articulations.
- Aide à normaliser le poids corporel et offre un soutien au métabolisme des graisses et des sucres.
- Prend en charge la fonction sexuelle.
- Aide à maintenir l'équilibre et le confort du cycle menstruel.
- Prend en charge la fonction mentale et cognitive, y compris en cas de problème lié à l’âge.
- Aide à maintenir la force des os et la santé des articulations.
- Aide à maintenir une immunité équilibrée.
- Offre un effet rajeunissant.
- Maintient la santé du système urinaire et de la prostate.
Le prix du shilajit peut varier selon plusieurs détails : la qualité, la forme (résine, poudre ou gélules), le lieu de vente. Le prix unitaire peut également différer d’un produit à l’autre. De plus, les avis et commentaire peuvent donner une idée du produit, mais ils ne garantissent pas à 100 % que le prix reflète sa véritable qualité ou fiabilité.
Oui, le shilajit soutient notamment l’énergie, la vitalité et l’immunité, mais ses effets restent optimaux seulement si vous adoptez une bonne hygiène de vie. Ainsi, une nutrition équilibrée, un sommeil suffisant et une routine de sommeil saine restent importants en complément de ce produit.
Carrasco-Gallardo, C., Guzmán, L. & Maccioni, R. B. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. Int J Alzheimers Dis 2012, 674142 (2012).
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