BCAA en prise de masse, un complément indispensable ?

En théorie, il n'est pas très compliqué pour un sportif expérimenté de prendre de la masse musculaire. Il suffit d'augmenter l'apport calorique, de soulever des charges plus lourdes et de maintenir un niveau élevé de protéines. La combinaison de ces trois éléments favorise la réparation ainsi que la croissance musculaire. Cependant, en musculation, la prise de BCAA s'avère primordiale pour une progression sur le long terme. De quoi s'agit-il concrètement ? Comment et quand faut-il en prendre ? On vous répond dans cet article.

Pourquoi consommer des BCAA lors d'une prise de masse ?

Composés de leucine, de valine et de l'isoleucine, les BCAA sont des acides aminés ramifiés essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Dans le cadre d'une prise de masse, ils jouent différents rôles et permettent aux sportifs d'atteindre plus facilement leurs objectifs. Voici 3 bonnes raisons de consommer des BCAA en supplémentation lorsque vous souhaitez prendre du muscle.

Une absorption simplifiée

Sur le plan physiologique, les BCAA jouent un rôle particulier. Contrairement à d'autres nutriments, ils ne sont pas métabolisés par le foie. Ces acides aminés essentiels sont plutôt directement absorbés par le tissu musculaire squelettique. Ils servent également de source d'énergie pour le corps pendant les exercices et contribuent ainsi à l'amélioration des performances. D'après certaines études, la consommation de BCAA avant et après une séance d'entraînement présente de nombreux avantages pour l'organisme. Cela agit positivement sur le temps de récupération et facilite la synthèse des protéines musculaires comme le prouve une étude effectuée en 2018. Dans le cadre d'une prise de masse, il est donc essentiel d'envisager la consommation d'acides aminés ramifiés pour obtenir plus rapidement de meilleurs résultats.

Une lutte efficace contre le catabolisme

Lorsque vous vous lancez dans une démarche de prise de masse, vous devez impérativement contrôler le processus de dégradation des tissus musculaires. On parle encore de catabolisme. Parallèlement, il faudra faire augmenter la quantité de protéines synthétisées par votre alimentation et vos séances d'entraînement. Lorsque le cortisol (hormone du stress favorisant la dégradation des protéines) monte, le processus de prise de masse est immédiatement interrompu.

Dans cette équation, les BCAA jouent un rôle primordial. Puissants anti-cataboliques, ils empêchent l'organisme d'aller puiser dans les muscles pour avoir l'énergie nécessaire dont ils ont besoin. Parallèlement, ils stimulent la synthèse protidique, contribuant ainsi à la prise de masse. Par ailleurs, les BCAA s'avèrent également utiles dans le cadre d'une sèche.

Prise de masse : comment consommer des BCAA ?

Dans le cadre d'une prise de muscles, vous devez consommer des BCAA en quantité suffisante. Ces acides aminés sont présents dans la plupart des aliments contenant des protéines, en l'occurrence la viande, les œufs, le poisson, les produits laitiers. On les retrouve aussi dans certaines plantes telles que le soja. Ces différentes sources alimentaires sont capables de vous fournir la quantité nécessaire de BCAA dont vous avez besoin pour prendre de la masse.

Lorsque vous pratiquez une activité sportive, votre corps aura tendance à réclamer une quantité plus importante de BCAA au fil du temps. Il faudra alors augmenter vos apports en acides aminés proportionnellement à votre progression et aux besoins de votre organisme. Le recours au BCAA sous forme de compléments alimentaires n'est pas obligatoire, certes. Mais, cela vous permet de fournir à votre corps les acides aminés dont il a besoin sans devoir consommer une quantité trop importante d'aliments.

Ces derniers sont parfois compliqués à digérer et augmentent le budget que vous consacrez à votre nutrition. Pour satisfaire les besoins de votre organisme dans le cadre d'une prise de masse, la meilleure solution est d'associer des aliments riches en BCAA à la prise de compléments. Vous pouvez les trouver sur notre boutique en ligne Nutripure à des prix abordables.

Quand faut-il prendre des BCAA lors d'une prise de masse ?

L'organisme a besoin d'une grande quantité d'acides aminés pendant l'effort. Pour cela, nous vous recommandons de consommer des BCAA lors de la péri-training, c'est-à-dire autour de la période d'entraînement. Si vous avez une alimentation riche en protéines complètes, vous n'êtes pas obligé de prendre des compléments en acides tous les jours. Privilégiez une consommation uniquement lors des jours d'entraînement. Comparativement aux protéines en poudre, les BCAA sont rapidement assimilés par l'organisme. La valine, la leucine et l'isoleucine favorisent une préservation des stocks de glycogène musculaire. Par conséquent, lorsque vous en prenez autour de vos périodes d'entraînements, cela vous aide à maintenir des niveaux d'énergie stables sur le long terme.

Vous pouvez aussi prendre des BCAA en pré-training, soit avant chaque entraînement. Cette option est surtout recommandée aux personnes qui ne consomment pas de protéines avant leur entraînement. La prise en pré-training garantit l'apport nécessaire d'acides aminés à l'organisme pour éviter le catabolisme. Avec l'absence totale de glycogène, vous êtes exposé à un risque élevé de rupture musculaire. Prenez donc idéalement 5 g de BCAA environ 15 minutes avant vos séances d'entraînement pour une prise de masse.

La consommation d'acides aminés est également recommandée pendant les exercices. Pour contrer le catabolisme, prenez environ 5 à 10 g de BCAA en intra-training. Privilégiez une consommation sous forme de boisson. Assurez-vous de terminer cette dernière au moins 20 minutes avant la fin de l'effort.

Enfin, les BCAA peuvent aussi être consommés après l'entraînement, même si vous prenez habituellement des protéines en post-training. Vous fournissez ainsi à vos muscles l'apport nécessaire en acides aminés pour favoriser la récupération. Ajoutez donc à votre collation environ 5 g de BCAA.

Les BCAA pour une prise de masse

Dans l'optique de vous aider à prendre efficacement du muscle, on met à votre disposition des BCAA 2.1.1. Cette formule d'acides aminés améliore vos performances durant les entraînements, car vos cellules absorbent plus rapidement les sucres présents dans votre sang. Par conséquent, vous devenez plus résistant à la fatigue. Les BCAA 2.1.1 réduisent l'anabolisme musculaire, éliminent les graisses et accélèrent le temps de récupération.

Chez Nutripure, vous avez une variété d'acides aminés adaptés à une prise avant, pendant et après les entraînements. Nos produits sont disponibles sous différentes formes. Optez pour des BCAA en gélules. Ils sont faciles à transporter et pratiques au quotidien. Vous pouvez les garder sur vous aisément lors de vos séances d'entraînement à la salle de gym.

Si vous préférez consommer des acides aminés ramifiés sous forme de boisson pendant vos exercices, privilégiez la poudre. Quel que soit le choix du conditionnement, les compositions sont similaires. Nos BCAA 2.1.1 sont constitués de 2 portions de leucine, 1 portion d'isoleucine et 1 autre de valine. Les prix de nos compléments alimentaires pour une prise de masse optimale sont à la portée de tous.