BCAA avant l'entraînement, bonne ou mauvaise idée ?

Les BCAA sont des acides aminés indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Présents dans plusieurs aliments, ils permettent aux sportifs d'optimiser leurs performances. En musculation, les BCAA sont souvent utilisés dans le cadre d'une sèche ou d'une perte de poids. Composés de la valine, de l'isoleucine et de la leucine, ces polymères sont aussi d'excellents alliés pour les sportifs qui souhaitent prendre de la masse musculaire. Quel est le moment idéal pour consommer des BCAA ? Une prise avant l'entraînement est-elle une bonne idée ? On répond à vos inquiétudes et vous propose de découvrir des BCAA de qualité sous forme de compléments alimentaires.

Les avantages des BCAA avant l'entraînement

Selon les professionnels de la santé, les BCAA peuvent être consommés à n'importe quel moment de la journée. Au milieu du petit déjeuner, du dîner ou du souper. Tout dépend de vos objectifs. L'essentiel est de respecter la posologie recommandée tout en essayant de répartir les prises en plusieurs étapes sur la journée.

Pour bénéficier de tous les effets des acides aminés ramifiés, une consommation péri-training — c'est-à-dire autour des entraînements — est à privilégier. Avant, pendant et après vos séances d'exercice à la salle de gym, il est donc plus judicieux de prendre vos BCAA. Vous bénéficiez ainsi d'une protection contre catabolisme musculaire et d'une récupération rapide après les efforts physiques. Mais, voici 2 bonnes raisons de privilégier une prise de BCAA avant l'entraînement.

Une augmentation de l'apport en énergie

Que vous soyez un sportif amateur ou professionnel, vous avez besoin d'un maximum d'énergie pour vous surpasser lors de vos entraînements. En période de sèche, vous avez encore de plus difficulté à tenir des séances de haute intensité, notamment en raison du faible apport calorique. La prise de BCAA avant l'entraînement procure à votre organisme une quantité suffisante d'énergie. Par conséquent, vous êtes apte à fournir plus d'effort durant les exercices et à améliorer vos performances. En favorisant la réduction de la fatigue musculaire, les BCAA vous offrent la possibilité de vous entraîner plus intensément et surtout plus longtemps.

Concrètement, les acides aminés ramifiés que vous consommez avant l'entraînement vont être assimilés par vos muscles bien avant votre stock de glycogène. Cela permet de maintenir vos niveaux d'ATP très élevés, engendrant ainsi un regain d'énergie. Vous souhaitez vous procurer des BCAA à prendre avant chacune de vos séances d'entraînement ? On met à votre disposition tout ce qu'il vous faut. En gélule ou en poudre, avec ou sans arôme, nos acides aminés essentiels sont les meilleurs du marché.

Optimisation du temps de récupération

Pris avant l'entraînement, les BCAA ont la faculté d'agir sur la capacité de récupération du sportif. Ils rendent la douleur beaucoup plus supportable, allègent les courbatures et permettent aux muscles de s'adapter aux exercices les plus exigeants. Lorsque vous prenez des acides aminés à chaîne ramifiée en pré-training, vous boostez conséquemment vos aptitudes à faire des séances plus longues. Après chaque répétition, votre corps récupère de la fatigue et est prêt à supporter des efforts encore plus importants. Par conséquent, vous pouvez passer plus de temps à la salle de sport, ce qui impacte positivement vos performances sur le long terme.

Lorsque vous consommez des BCAA avant chaque séance, votre capacité de récupération s'améliore également en post-training. Votre corps est à l'abri des crampes et autres sensations désagréables susceptibles de vous contraindre à vous reposer plus longtemps. Au lieu de vous contenter de 2 ou 3 séances d'exercice par semaine, vous serez alors en mesure d'aller jusqu'à 5 ou plus. Sur le long terme, vos performances sportives seront donc décuplées et vous atteindrez plus facilement vos objectifs : prise de masse, sèche, etc.

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Comment prendre des BCAA avant l'entraînement ?

Pour avoir de bons résultats, prenez vos BCAA entre 15 et 20 minutes avant votre séance d'entraînement. Le dosage à respecter va dépendre de vos objectifs. Dans le cadre d'une sèche, contentez-vous de 7 g au maximum par jour. Vous pouvez les pendre directement juste avant votre séance à la salle de sport. C'est l'option la plus recommandée, surtout si vous pratiquez votre activité sportive dans la matinée. Néanmoins, il est possible de répartir la posologie sur la journée. Vous pouvez donc prendre 3 g au déjeuner et les 4 restants quelques minutes avant votre programme de fitness.

Dans le cadre d'une prise de masse, les objectifs sont différents. Ici, vous pouvez aller à 15 g de BCAA avant d'entamer vos exercices physiques. Une consommation en plusieurs étapes sera cependant privilégiée pour une meilleure assimilation par l'organisme.

Source :

https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2014SA0008Ra.pdf

https://www.huhs.edu/literature/BCAA.pdf