Faut-il prendre des probiotiques le matin ou le soir ?

La consommation des probiotiques peut améliorer votre santé intestinale et renforcer votre système immunitaire. Pour profiter des multiples bienfaits que ces bonnes bactéries offrent, vous devez toutefois mettre en place une routine adéquate pour les ingérer. Elles ont en effet besoin de conditions optimales pour jouer leur rôle avec efficacité. On vous explique quand prendre les probiotiques entre le matin et le soir et vous donne des conseils utiles pour leur utilisation.

Les probiotiques le matin, pour optimiser leur assimilation

On vous recommande de consommer vos probiotiques le matin et à jeun, car à ce moment de la journée, le niveau d'acidité dans votre estomac est bas. Attendez ensuite au moins une demi-heure après l'ingestion de vos gélules avant de prendre votre petit-déjeuner.

Vous laissez ainsi le temps aux bonnes bactéries d'atteindre plus aisément votre intestin sans être altérées par des acides gastriques. L'adoption de cette routine participe à la préservation de l'efficacité des souches de probiotiques (lactobacillus ou bifidobacterium) que vous utilisez pendant votre cure. Elle maximise par ailleurs les effets bénéfiques de ces micro-organismes vivants sur votre flore intestinale.

L'absorption des bactéries lactiques est simplifiée et votre système digestif est mieux préparé pour les repas de la journée. Vous serez en mesure de bien décomposer les aliments et de faciliter l'assimilation des nutriments qui sont essentiels au bon fonctionnement de votre organisme.

Les bénéfices liés à la prise de probiotiques le matin

Effectuez une cure avec des probiotiques et des prébiotiques quand vous souffrez de problèmes de santé tels que les ballonnements ou des douleurs abdominales. L'action combinée de ces substances facilite la digestion et l'assimilation des nutriments. La prise de ces micro-organismes vivants le matin peut être bénéfique après un traitement à base d'antibiotiques. Elle restaure la flore intestinale et atténue les effets secondaires liés à la consommation de ces médicaments, à l'instar de la diarrhée.

Elle soutient aussi le système immunitaire afin d'éviter de nombreuses infections. On recommande une supplémentation en probiotiques lors d'une modification de régime alimentaire dans le but de simplifier l'adaptation de votre microbiote intestinal à ce changement. Elle est également efficace contre des problèmes de peau comme l'acné ou l'eczéma. Avec ces bactéries lactiques, vous pouvez donc améliorer votre santé cutanée.

La consommation des probiotiques aide à gérer le stress, car elle garantit le bon fonctionnement du réseau microbiote-intestin-cerveau. Ceci favorise la production des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine) qui jouent un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur. L'ingestion de suppléments qui contiennent ces micro-organismes vivants vous empêche de souffrir :

• d'anxiété,
• de dépression,
• de maux de tête.

Pour tirer le meilleur parti des bienfaits de ces souches de probiotiques, faites votre cure tous les six mois.

Peut-on prendre des probiotiques le soir ?

Bien que cette habitude soit moins recommandée, certaines personnes préfèrent consommer les probiotiques le soir avant le coucher. Elles le font souvent pour améliorer la qualité de leur sommeil et profiter des bienfaits associés lors de leur repos. L'utilisation des probiotiques le soir favorise la régénération des cellules du corps pendant la nuit.

Au réveil, vous serez plein d'énergie et pourrez booster vos niveaux de concentration. Une supplémentation en bonnes bactéries (lactobacillus ou bifidobacterium) peut dans ce cas vous aider à soutenir votre santé mentale et les fonctions de votre système digestif.

Le moment idéal pour la prise des probiotiques et les effets secondaires associés à la consommation de ces micro-organismes vivants varient d'une personne à une autre.

Si vous voulez profiter des bienfaits que ces bactéries lactiques proposent, demandez toujours l'avis de votre professionnel de santé avant de commencer la cure. Grâce aux examens médicaux, ce spécialiste peut en toute simplicité définir une posologie qui répond au mieux à vos besoins spécifiques.

Prise de probiotiques : cas spécifique des femmes enceintes

La prise de probiotiques pendant la grossesse pourrait être intéressante.

En effet, lelon une étude publiée dans le Bristih Journal of Nutrition, la consommation de probiotiques limite le risque de diabète gestationnel chez 2/3 des femmes enceintes. [1] Une cure à base de compléments alimentaires contenant ces micro-organismes réduit la résistance à l'insuline qui est plus importante pendant cette période. Avec la supplémentation en bactéries lactiques, vous pouvez mieux éliminer le glucose en excès dans le sang.

Une récente étude scientifique a aussi montré que la prise de probiotiques durant la grossesse peut favoriser la perte de poids après l'accouchement. Elle constitue donc une solution naturelle pour réduire les risques d'obésité et éviter les maladies associées à ce problème de santé (hypertension artérielle, athérosclérose, dyslipidémie). [2]

Cependant, malgré des bienfaits intéressants, nous vous conseillons de consulter votre médecin avant de prendre des probiotiques.

Conseils et recommandations pour la prise des probiotiques

Le choix du moment de la prise de probiotiques dépend de plusieurs facteurs, mais des études et des avis d'experts permettent de guider vers des pratiques optimales. Le fait de consommer les probiotiques le matin, idéalement à jeun, présente des avantages.

En effet, à ce moment-là, le niveau d'acidité de l'estomac est relativement bas, ce qui améliore la survie des bonnes bactéries et facilite leur passage jusqu'à l'intestin. On conseille alors une prise 30 minutes avant le petit-déjeuner, permettant aux probiotiques de coloniser efficacement le microbiote.

La prise de probiotiques le soir possède aussi ses partisans. Durant la nuit, l'activité du système digestif ralentit naturellement, ce qui donne aux bactéries un environnement stable pour s'implanter. Certains spécialistes estiment donc qu'une prise le soir aide à renforcer la flore intestinale pendant le repos nocturne.

Au-delà de l'horaire, la régularité joue un rôle essentiel pour observer des effets bénéfiques. Prendre les probiotiques à la même heure chaque jour permet au corps de mieux s'adapter et aux bactéries de s'établir durablement.

Sources :

[1] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/early-pregnancy-probiotic-supplementation-with-lactobacillus-rhamnosus-hn001-may-reduce-the-prevalence-of-gestational-diabetes-mellitus-a-randomised-controlled-trial/D9D6EC718FA156F0929B5D902321F72E

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20970896/