Ebook Programme Nutrition Running
Nutrition & Running :
DU 5 KM AU MARATHON !
La nutrition est l'une des clés de la performance et de la récupération. Ce guide décrypte les protocoles scientifiques pour optimiser vos apports, éviter le mur et exploser vos chronos.
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DANS CE GUIDE, TU VAS DÉCOUVRIR :
Les bases de la nutrition du coureur
Comprenez vos besoins énergétiques, l'importance de vos réserves de glycogène et le rôle crucial de l'hydratation et des électrolytes.
Des protocoles précis par distance
Du 5 km intense au marathon, découvrez exactement quoi manger, quand et combien (gels, boissons, barres) pour ne jamais manquer d'énergie.
La fin des troubles digestifs
Apprenez à mettre en place un "Gut Training" à l'entraînement pour habituer votre estomac et éviter la 1ère cause d'abandon en course.
Appliquez des stratégies validées par la science pour des performances durables.
ILS ONT APPLIQUÉ NOS CONSEILS
« Je ne comprenais pas pourquoi je craquais toujours au 30ème km. Ce guide m'a fait réaliser que mon apport en glucides était inadapté. J'ai revu ma stratégie et j'ai battu mon record personnel ! »
« J'avais toujours des maux de ventre au 15ème km de mes semi-marathons. Les conseils sur le gut training et le ratio glucose/fructose m'ont littéralement sauvé la mise ! »
« Je pensais qu'il ne fallait rien prendre sur un 10 km. J'ai testé la stratégie du mouth rinsing et une hydratation ciblée, mes sensations sont incroyables et je finis beaucoup moins fatigué. »
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