Calculateur de protéines

Votre besoin en protéines

Estimez votre apport quotidien idéal en quelques clics.

Étape 1 sur 3 33%
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Profil
2
Activité
3
Coordonnées

Votre profil

Vous êtes...
Un homme
Une femme
Situation particulière
Aucune
Ménopause
Grossesse 1er trim.
Grossesse 2e trim.
Grossesse 3e trim.
Allaitement 0-6 mois
Allaitement 6-12 mois
Votre âge
Votre poids (kg)
Votre alimentation
Omnivore Aliments d'origine animale et végétale
Végétarien Sans viande ni poisson, avec œufs et produits laitiers
Végan 100% végétal, sans aucun produit animal
Sans lactose J'évite le lactose et les produits laitiers

Votre activité physique

Quel est votre niveau d'activité ?
Non sportif Peu ou pas d'exercice (0-1 séance/sem.)
Actif / Sportif Exercice régulier, 2 séances/sem. ou plus
Quel type de sport pratiquez-vous majoritairement ?
Sport d'endurance
Sport de force
Endurance : running, vélo, sports collectifs... — Force : musculation, cross-training...
Quel est votre niveau ?
Débutant / Loisir 2-3 séances/sem., intensité modérée
Régulier / Confirmé 4-5 jours/sem., intensité soutenue
Intensif / Professionnel 6-7 jours/sem. ou compétition
Quel est votre objectif ?
Maintien et prise de muscle Entretenir mes muscles et gagner en force
Prise de masse Construire du muscle et gagner en volume
Sèche Perdre du gras en préservant le muscle (sportifs entraînés)

Votre bilan protéiné

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Besoin minimum vital
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de protéines par jour
Apport optimal conseillé
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de protéines par jour
Votre répartition recommandée
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Comment votre résultat est calculé ?
Comprendre vos chiffres

Visez 20 à 40 g de protéines par repas : c'est la fourchette qui déclenche le mieux la construction musculaire à chaque prise.

Répartir vos protéines sur la journée (3 à 5 repas) stimule la construction musculaire en continu — c'est plus important que de se focaliser sur la seule fenêtre post-entraînement.

⚠ Les résultats de ce calculateur sont fournis à titre purement indicatif et ne constituent pas une prescription médicale. En cas de pathologie rénale, hépatique ou de troubles métaboliques, consultez impérativement un professionnel de santé avant de modifier vos apports nutritionnels.

Un apport accru en protéines demande un travail d'élimination supplémentaire à vos reins. Pour optimiser l'assimilation et protéger votre fonction rénale, veillez à maintenir une hydratation optimale (minimum 1,5 à 2 litres d'eau par jour selon votre profil).

En cas de pathologie rénale, consultez votre médecin pour ajuster vos apports protéiques selon votre état de santé.