Créatine monohydrate
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Paiement 3x sans frais
Créatine monohydrate pure à 100%
Idéale pour les sports intensifs et la musculation
Creapure® authentique : qualité et traçabilité
Sans édulcorant ni adjuvant
Convient aux végétariens
Soluble dans l’eau
Les + de notre creatine monohydrate
La qualité de la créatine impacte directement vos performances et votre santé. Nous avons fait le choix de l'excellence en sélectionnant la référence de la créatine monohydrate : Creapure®. Découvrez ce que ce label de qualité garantit réellement pour votre corps et vos résultats.
Qualité & pureté exceptionnelles
- La créatine la plus pure au monde : Creapure® est mondialement reconnue pour sa pureté exceptionnelle. Chaque lot est testé par des méthodes de pointe pour garantir l'absence totale d'impuretés et de sous-produits nocifs comme le dicyandiamide ou la dihydrotriazine, contrairement à des créatines de sources inconnues.
- Fabrication en Allemagne : fabriquée dans une usine dédiée, Creapure® respecte les normes de production les plus strictes de l'industrie alimentaire et pharmaceutique (certifications GMP, FSSC 22000, ISO).
- Le choix de la science : la quasi-totalité des études scientifiques majeures sur la créatine ont utilisé la créatine monohydrate de haute qualité, telle que la Creapure®, pour mener leurs recherches.
Sécurité & traçabilité absolues
- Testée anti-dopage : Creapure® est listée sur la Cologne List®, ce qui signifie qu'elle est régulièrement testée pour des substances dopantes. C'est la garantie de sécurité absolue pour les athlètes.
- Vegan & certifiée : produite par synthèse chimique, elle ne contient aucune matière d'origine animale. Elle est également certifiée Casher et Halal.
- Partenariat officiel : Nutripure est partenaire officiel de Creapure®, un gage de confiance et la garantie que vous consommez bien la créatine authentique du leader allemand.
La créatine : pour qui et quels sports ?
La créatine monohydrate s’adresse à un large public souhaitant améliorer ses performances physiques. Elle est particulièrement recommandée pour :
- Les pratiquants de sports de force : musculation, crossFit, haltérophilie, force athlétique.
- Les athlètes de sports explosifs : rugby, basket-ball, football, athlétisme (sprints), sports de combat.
- Toute personne cherchant à optimiser la qualité de ses entraînements intenses
- Les adultes de plus de 55 ans : la créatine peut renforcer l'effet de la musculation sur leur force musculaire, à condition que la prise de 3g/jour soit couplée à des séances de musculation régulières (au moins 3 fois par semaine) et d'intensité progressivement croissante.
- Les végétariens et végans : leur alimentation ne contenant pas de créatine, la supplémentation est particulièrement pertinente pour remplir les réserves musculaires.
Pourquoi utiliser de la créatine ?
Si le corps produit de la créatine et qu'on la trouve dans l'alimentation, pourquoi en prendre en complément ? La réponse se trouve dans la notion de saturation.
- Pour atteindre des niveaux optimaux : le corps produit environ 1 à 2g de créatine par jour et l'alimentation en apporte une quantité similaire. Ces niveaux sont suffisants pour les fonctions du quotidien, mais pas pour saturer les réserves musculaires. Pour obtenir par l'alimentation les 3 à 5g/jour recommandés pour la performance, il faudrait consommer chaque jour des quantités irréalistes de viande ou de poisson (plus d'1kg). La supplémentation est donc la seule méthode réaliste et efficace pour remplir complètement les réservoirs énergétiques de vos muscles.
- Pour soutenir un effort exigeant : un programme d'entraînement intense augmente les besoins de l'organisme. La créatine agit comme un soutien ergogénique, c'est-à-dire une aide qui vous permet de maintenir la qualité de vos performances à haute intensité. Elle n'est pas un booster ponctuel, mais un produit de fond qui, par son rôle dans le cycle énergétique ATP, vous donne les moyens de soutenir un entraînement plus exigeant sur le long terme.
- Pour assurer un apport constant et pur : la supplémentation avec Creapure® vous garantit un apport quotidien précis, régulier et d'une pureté irréprochable, ce qui est difficile à contrôler via l'alimentation seule. C'est la stratégie adoptée par des millions de sportifs pour s'assurer que leurs muscles disposent en permanence du substrat énergétique nécessaire à la performance.
Créatine : le carburant naturel de la performance musculaire
Molécule 100% naturelle, la créatine est un dérivé d'acides aminés que le corps produit lui-même et qui est stocké à 95% dans nos muscles. Son rôle est fondamental et reconnu par la science : c’est une source d'énergie pour les efforts intenses. Elle est, de loin, le complément alimentaire pour sportifs le plus étudié au monde.
Si le corps en produit et que l’alimentation (viande, poisson) en apporte, ces quantités sont souvent trop faibles pour répondre pleinement aux besoins musculaires. Pour atteindre les apports nécessaires à un réel effet sur les performances physiques, il faudrait consommer plusieurs kilos de viande par jour.
C’est pourquoi la supplémentation en créatine monohydrate reste la solution la plus simple et efficace pour optimiser les réserves énergétiques musculaires.
Une saturation optimale en créatine est la clé pour activer son bénéfice le plus documenté et officiellement reconnu par les autorités européennes : améliorer les performances physiques lors d’efforts intenses et répétés de courte durée, comme les séries en musculation, les sprints ou les sports explosifs.
En soutenant la régénération d'énergie, la créatine devient un véritable levier de performance pour les sportifs.
Créatine : son mécanisme d’action musculaire
Pour comprendre l'intérêt de la créatine, il faut s’intéresser à la cellule musculaire. Son rôle est directement lié à la molécule d'énergie la plus fondamentale du corps : l'ATP (Adénosine Triphosphate).
Contrairement à un stimulant, la créatine n'apporte pas d'énergie extérieure. Elle optimise le système énergétique déjà présent. Voici comment :
- L'énergie de l'explosion : pour tout effort intense et bref (une répétition en musculation, un sprint, un saut) le muscle consomme de l'ATP. En se cassant, cette molécule libère son énergie mais devient inutilisable (elle se transforme en ADP).
- La recharge : la créatine, stockée dans le tissu musculaire sous forme de phosphocréatine, agit comme une batterie de secours. Elle cède immédiatement son groupe phosphate à l'ADP, qui se recharge instantanément en ATP, prête à fournir de l'énergie à nouveau.
Ce cycle ultra-rapide est la clé. Avoir des réserves de créatine saturées permet de maintenir ce processus de recharge à plein régime. C'est ce mécanisme qui est directement responsable de son bénéfice validé : l'amélioration des capacités physiques lors de séries d'efforts intenses successives.
Comment utiliser la créatine efficacement ?
Pour bénéficier pleinement des effets de la créatine, il faut de la régularité. L'objectif est simple : saturer les réserves musculaires et les maintenir pleines.
- Quel dosage ? La science est unanime sur ce point : une dose de 3 grammes par jour est le standard suffisant et efficace pour atteindre et maintenir une saturation optimale des muscles. Inutile de prendre plus.
- Faut-il une phase de chargement ? Cette méthode (environ 20g/jour pendant une semaine) permet de saturer les muscles plus rapidement, mais elle est totalement optionnelle. Avec une dose normale de 3/jour, vous atteindrez exactement le même niveau de saturation en 3 à 4 semaines. Nous conseillons l'approche progressive, plus simple et tout aussi efficace à terme.
- Quand la prendre ? Le timing précis importe peu. L'essentiel est de prendre votre dose chaque jour, y compris les jours de repos, pour garder vos réserves pleines. Une dose après l'entraînement, potentiellement avec des glucides ou des protéines, peut légèrement optimiser son assimilation, mais la régularité quotidienne reste le facteur le plus important.
Le complément le plus reconnu
Aucun autre de ces compléments pour sportifs ne bénéficie d'un tel consensus scientifique. Avec des milliers de publications, répertoriées sur les bases de données de référence mondiale comme PubMed, NCBI ou la NLM (National Library of Medicine), la créatine monohydrate est l'un des compléments nutritionnels les plus étudiés et validés pour la performance.
Des organismes de référence mondiaux, comme la Société Internationale de Nutrition Sportive (ISSN), la positionnent comme le supplément ergogénique le plus efficace disponible légalement pour améliorer les capacités lors d'exercices à haute intensité.
Aujourd'hui, la recherche continue d'explorer ses effets fascinants au-delà du sport, notamment sur la fonction cognitive, faisant de cette molécule un sujet d'étude toujours aussi pertinent et prometteur.
Ce que la science dit vraiment autour mythes sur la créatine
La créatine est sûre, mais des mythes tenaces persistent. Voici ce que disent les centaines d'études menées sur le sujet.
Mythe n°1 : "La créatine est dangereuse pour les reins." - FAUX
Pour des individus en bonne santé, cette idée a été maintes et maintes fois démentie par la recherche scientifique. La Société Internationale de Nutrition Sportive (ISSN) la considère comme l'un des suppléments les plus sûrs du marché lorsqu'elle est consommée aux doses recommandées.
Mythe n°2 : "La créatine fait de la rétention d'eau et fait paraître gonflé." - INCOMPLET
La créatine favorise bien l'hydratation, mais à l'intérieur de la cellule musculaire (hydratation intracellulaire). C'est un effet recherché qui participe au bon fonctionnement du muscle. Elle ne cause pas de rétention d'eau sous-cutanée, celle qui peut donner un aspect flotteux. Le poids gagné sur la balance est lié à cette hydratation et à l'augmentation de la masse non adipeuse, pas à de la graisse.
Quelques publications de référence sur la créatine :
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
- De Souza e Silva, A., Pertille, A., Reis Barbosa, C. G., et al. (2019). Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Renal Nutrition, 29(6), 480-489. https://doi.org/10.1053/j.jrn.2019.05.004
- Powers, M. E., Arnold, B. L., Weltman, A. L., et al. (2003). Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. Journal of Athletic Training, 38(1), 44–50.
Pour avoir des références scientifiques complètes cliquez ici
Composition Poudre
Monohydrate de Créatine Creapure®
Composition Gélules
Monohydrate de Créatine Creapure® (origine Allemagne), gélule d’origine végétale (agent d’enrobage : pullulan), farine de coco (Cocos nucifera L.).
Indications
Complément alimentaire à base de Créatine Monohydrate
Informations Nutritionnelles
| Informations nutritionnelles | Quantité par dose journalière (1/2 dosette ou 5 gélules) |
|---|---|
| Monohydrate de créatine Creapure® | 3400 mg |
| dont créatine | 3000 mg |
*Valeurs indicatives
Transparence
Avertissements
Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de la portée des enfants.
Dosage & Préparation
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Version gélule : Prendre 5 gélules par jour avec un verre d’eau
Version poudre : Prendre 3,4g par jour avec un verre d’eau ou dans un shaker. Cuillère doseuse incluse.
Conseils d'utilisation
Nous recommandons l’utilisation de la créatine par cures de 3 mois, éventuellement entrecoupées de pause de 1 à 2 mois. Les premiers effets pouvant apparaître au bout de 1 mois et continuer de se faire sentir après l’arrêt.
Les personnes s'entraînant 4x ou plus par semaine peuvent en consommer à l'année.
La créatine monohydrate peut être prise pendant le repas ou après l'entraînement.
Fractionner la prise au maximum au cours de la journée. Répartir la posologie.
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En cours ou en fin de repas
Après l’entraînement
4,7/5
(209 avis)
Bien
Fait son travail.
Très bon produit
La poudre se mélange très bien dans le shaker avec la Whey.
Très bon produit.
Validé
Je valide. En + ,c'est bcp plus pratique que la créatine en poudre
Satisfaisant
Les résultats ne sont pas significatifs. Peut être que mes attentes étaient trop hautes.
La créatine Creapure® est identique dans les deux formats. Le choix dépend de votre préférence :
- Poudre : plus économique, elle se mélange facilement dans n'importe quelle boisson.
- Gélules : idéales pour la praticité, le transport et des doses précises sans avoir besoin de mesurer. Parfait si vous êtes souvent en déplacement.
Absolument pas. Les mécanismes d'action de la créatine sur le système ATP sont identiques pour tous. Les femmes qui pratiquent un sport de force ou des efforts intenses peuvent donc bénéficier du même soutien sur leurs capacités physiques lors de séries d'exercices successives et intenses.
Oui, c'est essentiel. L'objectif n'est pas une action pré-session immédiate, mais de maintenir vos réserves cellulaires constamment saturées. La régularité de la dose quotidienne est la clé pour bénéficier de tous ses effets sur le long terme.
Non. Si vous arrêtez la supplémentation, vos réserves intramusculaires de créatine reviendront à leur niveau de base en 3 à 4 semaines. Vous ne perdrez pas la force et les gains que vous avez construits grâce à des entraînements plus intenses. Vous perdrez simplement le boost ergogénique qui vous permettait d'améliorer votre récupération et de réaliser quelques répétitions supplémentaires. Les gains acquis par le travail restent.
La créatine favorise l'hydratation à l'intérieur de la cellule (hydratation intracellulaire), ce qui est un atout pour son volume et son fonctionnement. Elle ne cause pas de rétention d'eau sous-cutanée, celle qui donne un aspect "gonflé". Elle n'entraîne pas non plus de prise de graisse. L'augmentation du poids sur la balance correspond à une meilleure hydratation et à une augmentation du tissu maigre.
Non. C'est le mythe le plus tenace, mais il a été démenti par des centaines d'études scientifiques. La Société Internationale de Nutrition Sportive (ISSN) confirme que, pour les individus en bonne santé et aux doses recommandées, la créatine est l'un des suppléments les plus sûrs. Il est simplement conseillé de maintenir une bonne hydratation, comme pour toute pratique de sport.
