Comment soigner le mal de gorge avec les huiles essentielles ?

Un coup de froid ? Pour en finir avec cette gorge qui gratte, la difficulté à déglutir, ou cette toux irritante, avez-vous pensé aux huiles essentielles ? Elles représentent une approche naturelle et ciblée pour enrayer rapidement les symptômes, stopper la prolifération des germes, réduire l’inflammation des voies respiratoires et stimuler votre système immunitaire. En inhalation dans un bol d’eau chaude ou dans une cuillère de miel, découvrez quelle est la meilleure huile pour soulager le mal de gorge, comment les utiliser ainsi que les précautions d’emploi. Le tea tree pour ses propriétés anti-infectieuses, le thym pour son rôle antiseptique ou encore la menthe poivrée pour son effet anesthésiant ? Suivez le guide !

Quelle est la meilleure huile essentielle pour le mal de gorge ?

Malgré les gargarismes, les bonbons au miel et autres remèdes de grand-mère, votre gorge vous fait toujours souffrir. On a sélectionné 3 huiles essentielles (HE) dans l’arsenal aromatique pour vous aider à atténuer vos symptômes et enrayer votre mal de gorge rapidement.

L'huile essentielle de tea tree : l'anti-infectieux de référence

L’huile essentielle d’arbre à thé est extraite des feuilles du Melaleuca alternifolia et renferme plus d’une centaine de composants chimiques, majoritairement des terpènes. Ce sont ces molécules qui lui confèrent ses puissantes propriétés antimicrobiennes, en particulier le terpinène-4-ol, un composant majeur de l’huile.

C’est un incontournable à glisser dans votre trousse aromatique pour ses nombreux usages thérapeutiques : antifongique, anti-inflammatoire et stimulant de l’immunité.[1]

Une étude clinique récente a évalué les effets de l’aromathérapie, en particulier l’inhalation d’un mélange d’huiles essentielles sur les différents symptômes ressentis par des patients post-infection Covid-19 tels que les maux de gorge, la toux, la fatigue, etc.

Les participants devaient inhaler pendant 1 minute 3 fois par jour un mélange composé d’HE de citron, d’eucalyptus, de lavande, de menthe poivrée et de tea tree sur une période de 4 jours. L’étude a mesuré les symptômes au début (pré-test) et à la fin du traitement (post-test).

Résultats observés : réduction significative de l’intensité de la douleur (mal de gorge) et de la fatigue. [2]

L'huile essentielle de thym à thujanol : antiseptique et immunostimulante

Le thym ou Thymus vulgarisest une plante vivace dont plus de 300 espèces sont recensées. L’huile essentielle est extraite des poils glandulaires des feuilles et des fleurs. Les thyms se différencient par leur chémotype (composition chimique) et ont donc des propriétés distinctes.

L’huile essentielle de thym à thujanol est polyvalente et douce, elle est fréquemment utilisée pour ses propriétés antivirales, antibactériennes et immunostimulantes très utiles dans les pathologies de la sphère ORL telles que les sinusites, les angines, les trachéites et les laryngites.

Son action bactéricide est issue de ses monoterpènes, en particulier le linalol. Son potentiel antiviral, du trans thuyanol-4. Quant au terpinèn-4-ol, il stimule l’activité des globules blancs permettant d’augmenter les immunoglobulines A (IgA), les anticorps les plus sécrétés par l’organisme. [3]

L'huile essentielle de thym représente une alternative naturelle face au problème croissant de la résistance aux antibiotiques. Selon une étude, elle n'est pas seulement antibactérienne, mais elle a également un puissant effet anti-biofilm (elle désintègre la structure protectrice que les bactéries forment). Cette double action est essentielle pour traiter efficacement les infections chroniques et résistantes. [4]

Une autre étude portant sur trois chémotypes d'HE de thym (géraniol, thujanol et linalol) montre qu’elle possède un fort potentiel anti-inflammatoire en agissant sur des cellules microgliales BV-2, un modèle de cellules immunitaires du système nerveux central. Cela suggère un intérêt pour leur usage dans la prévention ou le traitement de la neuroinflammation liée aux maladies ORL et neurodégénératives, avec toutefois la nécessité de bien choisir la composition chimique pour un effet optimal. [5]

L'huile essentielle de menthe poivrée : l'effet anesthésiant

L’huile essentielle de menthe poivrée ou Mentha piperita est bien connue pour son action décongestionnante grâce au menthol, son principal composant (30 à 55 %). C’est un agoniste naturel des récepteurs du froid, il est capable d’anesthésier localement et d’empêcher les messagers chimiques de la douleur d’aller jusqu’au cerveau.

La menthe poivrée est utilisée pour soulager toutes les douleurs, y compris musculaires, par cet effet “glaçon” et pour son action anti-inflammatoire grâce à la menthone (14-32 %) qu’elle contient. Elle permet de décongestionner et d’apaiser les douleurs et l’inflammation de la gorge. [6]

L'inhalation de menthol a été testée chez des patients souffrant de toux chronique et montre qu’une concentration de 1 % en nébulisation réduit la sensibilité à la toux et est bénéfique sur les capacités respiratoires. [7] Autrement dit, c'est une bonne huile essentielle pour la toux.

L’huile essentielle de menthe poivrée permet d’apaiser les voies respiratoires irritées et peut soulager la pharyngite en synergie avec le thym à thujanol.

Comment utiliser les huiles essentielles ? 5 exemples à tester

Les études prouvent l’efficacité des huiles essentielles pour le confort des voies respiratoires. Pour vous aider à bien les utiliser, voici 5 façons de prendre soin de votre gorge, de soulager l’irritation et de combattre les virus.

Pour les supports, vous avez le choix :

• Comprimés neutres à avaler, croquer ou laisser fondre sous la langue. Ils sont spécialement conçus pour faciliter l’absorption des huiles essentielles.
• Huile végétale.
• Mie de pain.
• Miel.

1. La goutte au miel (voie orale)

Une méthode rapide pour un soulagement localisé et anti-infectieux. Le miel agit comme un excellent support (lipophile) et apaise la gorge irritée grâce à ses propriétés adoucissantes.

Ingrédients :

• 1 cuillère à café de miel de qualité (idéalement de thym ou de manuka, reconnus pour leurs propriétés antibactériennes).
• 1 goutte d'huile essentielle de tea tree.
• 1 goutte d'huile essentielle de thym à thujanol.
• 
  

Mettez les gouttes d'huile essentielle dans votre cuillère de miel. Laissez fondre lentement dans la bouche 3 fois par jour.

Une étude a évalué l’efficacité du miel pour le soulagement symptomatique des infections des voies respiratoires et de la toux. Ses propriétés antimicrobiennes pourraient contribuer à ralentir le recours aux antibiotiques et éviter les résistances. [8]

Associé aux huiles, on obtient une synergie anti-infectieuse et apaisante.

2. La synergie des huiles en action (voie orale)

Pour combattre votre mal de gorge, les 3 huiles essentielles incontournables réunies forment une synergie très efficace, à utiliser dès la première gêne ressentie.

Ingrédients :

• Un flacon compte-gouttes de 10 ml vide.
• 10 gouttes de menthe poivrée.
• 15 gouttes d'huile essentielle de tea tree.
• 15 gouttes d'huile essentielle de thym à thujanol.
• 
  

Préparez ce mélange dans le flacon et déposez 1 à 2 gouttes sur un morceau de sucre ou dans du miel et laissez fondre dans la bouche 3 fois par jour jusqu’à amélioration (4 à 5 jours maximum).

3. Le bain de bouche anti-inflammatoire (voie locale)

Autrefois, le remède le plus simple pour soulager la gorge irritée était le gargarisme à l’eau salée, au bicarbonate, au citron ou encore au vinaigre de cidre.

Se gargariser permet de soulager les pharyngites légères et de désinfecter la gorge.

Ingrédients :

• Un demi-verre d'eau tiède.
• 2 gouttes d'huile essentielle de tea tree.
• 1 goutte d'huile essentielle de citron.
• Une pincée de sel (pour solubiliser légèrement les huiles qui ne sont pas miscibles à l’eau) ou de bicarbonate de soude pour ses propriétés anti-irritantes et antibactériennes.

Faire 2 à 3 gargarismes par jour avec le mélange puis recracher.

Le citron (Citrus limon) est un excellent antiseptique.

4. Le massage du cou (voie cutanée)

Masserla zone des amygdales et du larynx est très efficace. L'HE pénètre la peau et ses principes actifs agissent localement et systémiquement. Parmi les huiles présentées, chacune présente des propriétés pour lutter contre l’inflammation de la gorge, vous pouvez les utiliser ensemble pour une action synergique ou choisir une huile plus antivirale comme le ravintsara ou l'huile essentielle de niaouli.

Ingrédients :

• Une cuillère à café d'huile végétale.
• 2 gouttes d'huile essentielle de thym à thujanol.
• 2 gouttes de tea tree.
• 1 goutte de menthe poivrée.

L’eucalyptus radié peut être une option intéressante pour son action sur les voies respiratoires et le système immunitaire.

Appliquez 3 à 4 gouttes de votre préparation sur e cou (et les ganglions) 3 fois par jour.

En cas de toux sèche, l’huile essentielle de cyprès a des propriétés antitussives. Vous pouvez masser également le haut de la poitrine. Demandez conseil auprès d’un professionnel de santé.

5. L'inhalation humide pour dégager les voies respiratoires

Idéale si le mal de gorge est associé au nez bouché ou à une toux sèche ou grasse.

Ingrédients :

• Un bol d'eau chaude (non bouillante).
• 2 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus radié.
• 2 gouttes de tea tree ou de thym à thujanol.

Posez une serviette sur votre tête et respirez les vapeurs du bol pendant 5 à 10 minutes, 1 à 2 fois par jour.

Ces recettes ne sont pas exhaustives et doivent être adaptées à vos symptômes. Demander conseil à un professionnel de santé ou à un aromathérapeute, en particulier pour une utilisation des huiles essentielles par voie orale.

Conseils et précautions d’emploi pour une utilisation sans danger

L’aromathérapie fait partie des médecines naturelles, cependant les molécules actives contenues dans vos petits flacons sont très puissantes et nécessitent quelques précautions.

Mises en garde de l’Anses

Dans son rapport de toxicovigilance, l’Anses fait le point sur le nombre d’expositions à des huiles essentielles signalées aux centres antipoison et rappelle que les HE peuvent, à certaines doses ou en cas de mauvais usage, entraîner des effets sur la santé.

• Avant tout usage, s’adresser à un professionnel de santé.
• Déconseillées aux enfants et aux femmes enceintes en raison de la présence de substances neurotoxiques ou toxiques pour le fœtus.
• Ne jamais les ranger avec les produits de soins pour bébés en raison du risque de confusion, par exemple avec la vitamine D.
• Respecter les précautions d’emploi.
• Bien aérer en cas d’utilisation d’huile essentielle en spray ou en diffusion dans un espace clos.
• Ne jamais appliquer pures sur les muqueuses.
• Bien se laver les mains après application sur la peau ou massage. [9]

Dosage à la goutte près

Pour les huiles essentielles bien tolérées par voie orale, il n’y a pas de dosage officiel, il est important de suivre les recommandations du laboratoire. Il y a 20 à 25 gouttes dans 1 ml d’HE, mais cela peut varier selon les marques et les comptes-gouttes.

En cas de doute, il est possible de se fier à l’équivalence suivante : 1 goutte d’huile essentielle pour 10 kg de poids corporel, soit :

• 1 à 2 gouttes 3 fois par jour pour un adulte.
• 1 goutte 2 fois par jour pour les enfants.

La voie orale est fortement déconseillée pour les enfants de moins de 6 ans, voire 12 ou 15 pour certaines huiles.

Durée d’utilisation

Un traitement aromathérapique doit être de courte durée, et ne jamais dépasser 3 semaines d'affilée. Il est recommandé de bien respecter une fenêtre thérapeutique avec 1 semaine d’arrêt, ou une prise 5 jours sur 7 (2 jours de pause).

Moment de prise

Pour une meilleure assimilation et tolérance des huiles essentielles ingérées, il est conseillé de les prendre autour des repas (pendant, juste avant, ou juste après).

Manger active les enzymes digestives et la production de bile, permettant une absorption plus rapide des nutriments et des composés des HE par l'organisme.

Prendre l’HE au cours du repas protège la muqueuse gastrique d’une agression directe, notamment pour certaines huiles potentiellement irritantes.

Contre-indications

• Grossesse et allaitement : risques neurotoxiques, génotoxiques et d’effets sur le développement du fœtus.
• Enfants et nourrissons : des convulsions et des effets neurotoxiques ont été rapportés. Plusieurs intoxications aiguës ont été recensées après ingestion accidentelle, surtout chez les enfants. [10]
• Allergies, terrain atopique, asthme, épilepsie : risque de réaction cutanée (dermatite, eczéma, brûlure), irritation respiratoire, crise d’asthme ou d’épilepsie selon la molécule. [11]

• Phototoxicité : certaines essences d’agrumes sont photosensibilisantes (citron, huile essentielle d'orange douce, bergamote), attendre au moins 3 heures avant d’aller au soleil.

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