Il existe de nombreux remèdes pour soulager la toux naturellement, dont les huiles essentielles pour la toux. Certaines ont des propriétés apaisantes pour les toux sèches. D’autres s’avèrent excellentes pour les toux grasses car elles aident à évacuer le mucus. Cyprès de Provence, Eucalyptus Radié, ravintsara, quelle huile essentielle choisir selon que vous ayez une toux sèche ou grasse ? Découvrez ce que dit la science à ce sujet et les erreurs à ne surtout pas faire avec les huiles essentielles.
Toux sèche ou toux grasse : comment faire la différence ?
Avant de découvrir quelles huiles essentielles utiliser, vous devez absolument savoir s’il s’agit d’une toux sèche ou grasse.
La toux sèche : une toux d'irritation
La toux sèche est assez caractéristique et facile à reconnaître. Elle ne produit pas de glaire ou d’expectoration quand vous toussez. Au contraire, elle peut gratouiller la gorge et donner l’impression que quelque chose est bloqué. Souvent, elle est même difficile à arrêter et d’autant plus présente la nuit. Fatigante au quotidien, la toux sèche irrite et peut donner une voix rauque et enrouée. Vous vous demandez d’où vient cette toux quinteuse et persistante ? C’est la résultante d’une inflammation des voies respiratoires supérieures dans votre nez, votre gorge et/ou votre trachée. Parfois, cette toux sèche est déclenchée par un rhume, un air trop sec ou tout simplement par une allergie. [1]
En cas de toux non productive, vous n’avez donc pas besoin d’essayer de dégager vos bronches, mais tout simplement de soulager l’irritation. C’est ici que les huiles essentielles sont intéressantes. En effet, il en existe avec des propriétés antitussives, apaisantes et anti-inflammatoires. Ces huiles peuvent vous aider à soulager la toux et à calmer l’inflammation. [2]
La toux grasse : une toux productive
La toux grasse se présente sous une forme très différente de la toux sèche :
- Elle est accompagnée de mucus ou de glaires, qui souvent épaisses et difficiles à évacuer ;
- Elle est humide et gratouille la gorge ;
- Elle donne l’impression d’être encombrée au niveau de la gorge ou de la poitrine.
Alors que la plupart des gens souhaitent arrêter cette toux, elle est utile pour la guérison. Sa fonction sert à évacuer naturellement les impuretés et les agents infectieux bloqués dans les voies respiratoires. C’est un mécanisme de défense de votre organisme. [3]
Le top 3 des huiles essentielles pour la toux sèche
Le Cyprès de Provence : le grand calmant de la toux
Votre gorge vous gratte et vous n’arrivez pas à vous empêcher de tousser ? Avez-vous déjà essayé l’huile essentielle de Cyprès de Provence pour calmer votre toux naturellement ? Cette huile essentielle (Cupressus sempervirens) a de puissantes vertus apaisantes. Elle est d’ailleurs reconnue comme un remède de grand-mère très efficace pour soulager la toux. Vous doutez encore de l’efficacité de cette huile ? Sachez que la science a démontré que le cyprès renferme de puissants composés actifs comme l’alpha-pinène et le delta-3-carène, deux molécules connues pour leurs effets antitussifs et anti-inflammatoires. [4] [5]
Il est donc scientifiquement prouvé que l’huile essentielle de Cyprès de Provence peut calmer les quintes sèches, apaiser les spasmes bronchiques et adoucir vos muqueuses irritées.
Comment l’utiliser ?
Pour bénéficier des bienfaits de cette huile essentielle calmante pour la toux, vous pouvez faire des massages en friction sur votre thorax.
Attention, vous ne devez jamais appliquer de l’huile essentielle pure sur votre peau. Il faut toujours la mélanger à des huiles végétales neutres. Vous avez aussi l’option de la diffusion dans la chambre ou de respirer les essences directement au flacon
Le Thym à Linalol : douceur et anti-infectieux
Le Thym à Linalol (Thymus vulgaris CT linalol) est également recommandé pour soulager les toux sèches. Cet anti-infectieux à spectre large est plus doux que d’autres huiles essentielles. Au sein de l’organisme, il combat les micro-organismes nocifs sans pour autant agresser les muqueuses fragiles. Si certaines variétés de thym (thymol ou carvacrol) ont tendance à irriter les voies respiratoires, ce n’est pas le cas avec le Thym à Linalol.
Son arme secrète ? Il favorise l’expectoration tout en douceur, sans entraîner de sensation de brûlure ou de gêne au niveau de la gorge. [6]
Autre point à son avantage : il est utilisable dès l’âge de trois ans (idéalement 6 ans), ce qui en fait une huile essentielle parfaite pour soulager la toux d’un enfant. [7]
Pour l’utiliser correctement, diluez une goutte de cette huile essentielle dans trois gouttes d’huile végétale neutre. Massez le thorax délicatement et le haut de la gorge, deux ou trois fois par jour. [8] Vous pouvez aussi inhaler les vapeurs dans un bol d’eau chaude ou avec un diffuseur pour respirer ses effluves pendant une dizaine de minutes.
L'estragon : l'antispasmodique de secours
L’estragon (Artemisia dracunculus) est une huile essentielle de secours pour les toux quinteuses. Si vous en avez chez vous ou si vous voulez traiter naturellement une toux sèche, n’hésitez pas à l’utiliser. En effet, l’avantage de cette huile essentielle est qu’elle dispose de propriétés antispasmodiques puissantes. Autrement dit, elle va vraiment calmer une toux que vous avez du mal à arrêter. L’un de ces composés : le méthylchavicol, agit directement sur les contractions involontaires des muscles respiratoires. Avec cette huile essentielle dans votre placard à pharmacie, vous pourrez mieux respirer. [9]
Comptez une goutte d’huile essentielle d’estragon pour quatre gouttes d’huile végétale neutre (abricot, olive, etc). Faites un massage sur le haut de la gorge ou inhalez les vapeurs une dizaine de minutes. Vous pouvez aussi tout simplement l’utiliser en déposant une goutte sur un mouchoir et en respirant profondément dans ce dernier.
Le top 3 des huiles essentielles pour la toux grasse
L'Eucalyptus Radié : le décongestionnant n°1
L’Eucalyptus Radié (eucalyptus radiata) est une huile essentielleriche en 1,8-cinéole (ou eucalyptol), ce qui est particulièrement intéressant pour apaiser des voies respiratoires encombrées.
En effet, le 1,8-cinéole est un puissant mucolytique et fluidifiant pour vos sécrétions épaisses. Grâce à lui, vous devriez décongestionner plus facilement vos voies respiratoires. L’huile essentielle d’Eucalyptus Radié est d’ailleurs l’huile essentielle de base recommandée pour la toux grasse. Elle apporte un soulagement très rapide si vous avez une toux productive.
Le 1,8-cinéole ayant également des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, bronchodilatatrices, antivirales et antimicrobiennes, vous allez bénéficier d’un ensemble de bienfaits pour vous soigner. Ce composé a même fait l’objet d’une étude sur les bénéfices qu’il pourrait apporter sur l’asthme et la BPCO. Il en est ressorti de très bons résultats pour améliorer la fonction pulmonaire.
L’étude précise toutefois qu’il faut bien respecter les dosages avec cette huile essentielle et demander un avis à son médecin pour les femmes enceintes et allaitantes. [10]
Les recommandations d’usage sont les suivantes :
- Une ou deux gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus Radié pour 5 ml d’huile végétale pour les massages sur la gorge ou autre application cutanée ;
- Une ou deux gouttes dans de l’eau chaude pour les inhalations ;
- Pas d’utilisation chez les enfants de moins de trois ans ;
- Pas plus de 6 jours d'affilée.
Le ravintsara : le soutien immunitaire antiviral
Le Ravintsara (Cinnamomum camphora CT cinéole) est une autre huile essentielle de choix pour les toux grasses d'origine virale. Il offre une triple action au sein de votre organisme :
- Il combat les virus respiratoires avec ses propriétés antivirales ;
- Il renforce vos défenses immunitaires avec ses vertus immunostimulantes ;
- Il aide à l’évacuation des sécrétions infectées en tant qu' expectorant naturel. [11]
Pour un soutien encore plus complet de votre système immunitaire pendant cette période, pensez également à la vitamine C, reconnue pour ses propriétés protectrices.
Étant Athlète Fr International je recherche la qualité, la transparence des ingrédients utilisés et surtout le "made in FR". Complément de qualité pure & brevetée "Quali-C". Gélules végétales sans OGM! J'en consomme à raison de 3 g/jour et j’en ressens bien les effets sur le côté énergie mais aussi en l'associant avec collagène et glycine pour les bienfaits tendineux/musculaire. Je recommande cette vitamine C de grande qualité
Steven D.
La Myrte Verte : l'expectorante douce pour les enfants
Si vous cherchez une huile essentielle pour la toux grasse des enfants, tournez-vous sur l’huile essentielle de Myrte Verte (myrtus communis CT cinéole). Contrairement à d’autres huiles essentielles contre-indiquées chez les enfants, elle est bien tolérée dès l’âge de trois ans. Elle facilite l’expectoration sans irriter et apaise rapidement les muqueuses enflammées. [12]
Comment utiliser les huiles essentielles sans danger ?
Le massage du thorax : la méthode la plus sûre
Dans le cadre d’une toux, vous pouvez utiliser les huiles essentielles en massage sur le thorax. Comme expliqué plus haut, diluez toujours votre huile essentielle dans une huile végétale. La posologie recommandée est de deux ou trois gouttes d’huile essentielle pour une cuillère à café d’huile végétale neutre.
Vous pouvez répéter cette opération deux ou trois fois dans la journée pendant quelques jours, sans aller au-delà de 5 à 7 jours.
La diffusion atmosphérique pour assainir l'air
Les huiles essentielles sont également utilisées très largement avec des diffuseurs. Elles sont ajoutées directement dans un diffuseur et respirées pendant une quinzaine de minutes maximum. Avec cette méthode, veillez simplement à ne pas mettre plus de 15 gouttes d’huile essentielle dans le diffuseur.
Généralement, la posologie recommandée est plutôt de 5 à 15 gouttes (sauf synergies exceptionnelles). Après avoir respiré les vapeurs pendant une dizaine de minutes, aérez bien la pièce pour renouveler l’air.
L'inhalation : sèche ou humide
Les inhalations sont aussi intéressantes pour vous soigner. Elles existent sous deux formes :
- L’inhalation sèche avec 2 gouttes sur un mouchoir. Il suffit de respirer profondément le mouchoir 4 ou 5 fois dans la journée.
- L’inhalation humide avec 3 gouttes dans un bol d'eau chaude (pas d’eau bouillante). Ici, vous n’avez qu’à respirer les vapeurs pendant une dizaine de minutes en vous couvrant la tête avec une serviette.
Nos recettes de synergies prêtes à l'emploi
Synergie "stop toux sèche" ( pour adulte)
Composition dans 10ml d'huile végétale :
- Cyprès de Provence : 30 gouttes ;
- Thym à Linalol : 20 gouttes ;
- Estragon : 10 gouttes.
4 à 5 gouttes du mélange en massage thoracique, 3 fois par jour.
Synergie "expectorante toux grasse" (pour adulte)
Composition dans 10ml d'huile végétale :
- Eucalyptus Radié : 25 gouttes ;
- Ravintsara : 25 gouttes ;
- Myrte Verte : 10 gouttes.
4 à 5 gouttes du mélange en massage thoracique et dos, 3 fois par jour.
Précautions indispensables et règles d'or avec les huiles essentielles
Les contre-indications absolues
Les huiles essentielles ne doivent JAMAIS être utilisées sur :
- Les femmes enceintes et allaitantes (pas sans avis médical) ;
- Les bébés de moins de trois ans ;
- Les personnes épileptiques (attention particulière avec les huiles riches en 1,8-cinéole) ;
- Les personnes asthmatiques sévères (risque de bronchospasme).
Règles de sécurité à connaître absolument
- Jamais dans le nez ou les oreilles ;
- Jamais pure sur la peau (toujours diluer) ;
- Voie orale réservée uniquement à la prescription médicale ;
- Pas de contact avec les yeux et muqueuses (risque de brûlure).
Les dosages à respecter
Pour les enfants (3-12 ans) :
- Divisez les doses adultes par 2 et assurez-vous qu’il n’existe pas de contre-indications chez l’enfant ;
- Privilégiez la diffusion et l'inhalation sèche ;
- Utilisez uniquement des huiles douces comme la Myrte Verte ou le Thym à Linalol.
Pour les personnes âgées :
- Commencez toujours par de faibles doses et surveillez les réactions cutanées
- Évitez les huiles trop stimulantes.
Quand consulter un médecin ?
Consultez un médecin si votre toux :
- Persiste plus de 5 jours ;
- S'accompagne de fièvre élevée (>38,5°C) ;
- Provoque des difficultés respiratoires ;
- Présente du sang dans les expectorations ;
- S'aggrave malgré le traitement.
Cette vitamine D3 a été bien conçue avec une synergie avec la K2 MK7 dans un corps gras pour renforcer l’assimilation. Le goût est neutre. Pour ma part je prends 12 gouttes en plus du multivitamines. Je la recommande donc !
Perceval N.
Saviez-vous qu'en période hivernale ou lorsque les infections respiratoires sont fréquentes, maintenir un bon niveau de vitamine D peut aider à soutenir vos défenses naturelles. N'hésitez pas à en parler avec votre médecin.
Conclusion
En cas de toux persistante, vous devez toujours identifier s’il s’agit d’une toux productive ou non productive. Une toux sèche irritante et sans expectoration ne sera pas traitée de la même façon qu'une toux grasse, productive avec des glaires. Faire la différence entre une toux sèche et une toux grasse est indispensable pour traiter la toux avec les huiles essentielles.
Ensuite, souvenez-vous de ce trio gagnant en aromathérapie respiratoire :
- Cyprès de Provence pour la toux sèche (propriétés antitussives) ;
- Eucalyptus Radié pour les toux grasses (fluidifiant pour les sécrétions) ;
- Ravintsara en soutien pour les défenses immunitaires et pour combattre les infections virales (peu importe la nature de la toux). En complément de l'aromathérapie, le zinc peut aussi vous aider à soutenir votre système immunitaire.
Gardez en tête que l'aromathérapie est puissante. Elle fait d’ailleurs l’objet de nombreuses études scientifiques. Avant d’utiliser des huiles essentielles, respectez donc toujours les doses recommandées et n’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin ou d’un aromathérapeute. Chaque huile essentielle a des contre-indications qu’il vous faut connaître.
Vos symptômes persistent malgré les traitements avec les huiles essentielles ? Consultez votre médecin.
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