Menstruation : comprendre les règles et mieux les vivre au quotidien

La menstruation correspond à une période du cycle menstruel qui marque le début d’un nouveau cycle chez la femme. Elle survient chaque mois, à un jour variable selon les cycles et leur durée, lorsque l’utérus élimine la muqueuse préparée en l’absence de grossesse. Dans la majorité des cas, ces variations sont physiologiques et reflètent l’adaptation naturelle du corps à son rythme hormonal.

Mieux connaître les règles, savoir à quoi ressemblent des menstruations normales et comprendre les facteurs qui les influencent permet d’aborder cette période avec plus de clarté, de confiance et de sérénité au quotidien.

Qu’est-ce que la menstruation exactement ?

Pour beaucoup de femmes, les règles arrivent sans qu’on sache vraiment ce qui se passe dans le corps. Pourtant, ce mécanisme est finement orchestré.

Les menstruations correspondent à une étape naturelle du cycle menstruel, qui marque le début d’un nouveau cycle.

Elles apparaissent lorsque le corps constate qu’il n’y a pas eu de grossesse. En fin de cycle menstruel, les niveaux de deux hormones, les œstrogènes et la progestérone diminuent. Cette baisse hormonale empêche la muqueuse de l’utérus, appelée endomètre, de rester en place. Elle est alors éliminée progressivement par des saignements naturels: ce sont les menstruations. [1]

Le premier jour des règles correspond au jour 1 du cycle menstruel. Ce mécanisme est entièrement physiologique et fait partie du fonctionnement normal du corps féminin tout au long de la vie reproductive. [1]

Leur rôle dans le cycle menstruel

Le rôle principal du cycle menstruel est de préparer le corps à une éventuelle grossesse. Ainsi, au cours de chaque cycle, les hormones produites par l’hypothalamus et l’hypophyse stimulent la maturation des ovaires et déclenchent l’ovulation. [1]

Elles font aussi croître l’endomètre, la muqueuse de l’utérus qui pourrait accueillir un ovule fécondé, et préparent le col de l’utérus pour favoriser la rencontre avec les spermatozoïdes si la fécondation se produit. [1]

À quoi ressemblent des règles normales ?

Quand on observe ses règles mois après mois, on se demande souvent : est-ce que ce que je vis est normal ?

Chaque femme peut vivre ses règles de façon différente : leur durée, leur abondance ou leur couleur peuvent varier sans que cela ne soit forcément inquiétant.

Durée, abondance et couleur

Les règles considérées comme normales reposent sur plusieurs repères généraux :

• Fréquence du cycle: un cycle dure en moyenne 28 jours, avec une variation normale entre 22 et 34 jours. Un cycle ≤ 21 jours est dit court, tandis qu’un cycle ≥ 35 jours est considéré comme long. [2]
• Durée des règles: les saignements durent 8 jours au maximum.
• Abondance du flux : les règles peuvent être perçues comme légères, modérées ou abondantes. Il n’existe pas de seuil précis, car cette évaluation reste objective.

La régularité est un autre critère utile : on parle d’irrégularité lorsque la durée du cycle varie de 8 jours ou plus chez les femmes de 26 à 41 ans, ou de 10 jours ou plus chez les 18–25 ans et les 42–45 ans. [1]

Variations naturelles d’un cycle à l’autre

Certaines femmes peuvent observer, d’un cycle à l’autre, de légères variations de la durée, de l’abondance ou de la régularité des menstruations. Ces fluctuations traduisent le plus souvent l’adaptation de l’organisme à son environnement quotidien.

Les recherches récentes confirment cela : la régularité du cycle menstruel est influencée par de nombreux facteurs, à la fois physiologiques et liés aux habitudes quotidiennes. L’âge des premières règles, l’indice de masse corporelle ou le fait d’avoir déjà été enceinte jouent un rôle, tout comme la qualité du sommeil, le stress ou les horaires de travail, qui peuvent ponctuellement modifier le rythme des règles. [3]

Quels sont les symptômes des règles ?

Au-delà des saignements, les menstruations peuvent s’accompagner de différents symptômes, d’intensité et de nature variables selon les femmes et les cycles.

Symptômes fréquents

Les règles peuvent notamment se manifester par des douleurs, une fatigue accrue, des maux de tête, ou des troubles digestifs.

Dans les jours précédant leurs règles, certaines femmes observent un ensemble de signes appelés syndrome prémenstruel. Il combine des signes physiques et émotionnels (ballonnements, douleurs, tension mammaire, fatigue, fringales, troubles de l’humeur ou du sommeil) qui diminuent généralement à l’arrivée des menstruations. L’intensité et l’association de ces signes peuvent varier d’un cycle à l’autre et d’une femme à l’autre. [2]

Quand les règles deviennent difficiles à vivre

Les symptômes des règles, comme les douleurs ou les règles abondantes, peuvent avoir un impact réel sur votre quotidien, que ce soit au travail, dans vos activités personnelles ou sur votre bien-être général. Ils ne doivent par conséquent pas être minimisés.

Il s’agit de signes qui doivent vous inviter à mettre en place des mesures adaptées, comme un rééquilibrage global du mode de vie, pour traverser cette période de manière plus sereine et respectueuse de votre corps.

Peut-on faire du sport pendant les règles ?

Allier menstruation et sport est généralement possible, à condition d’écouter votre corps et d’adapter votre effort selon votre énergie et vos sensations.

Écouter son énergie pendant les règles

L’équilibre entre menstruations et sport est parfois difficile à trouver. Pendant les règles, les niveaux d’oestrogènes et de progestérone sont au plus bas du cycle, ce qui peut réduire vos performances, notamment en endurance et en résistance.

De plus, les douleurs de règles peuvent entraîner une baisse de concentration, une vigilance moindre dans les activités de précision et une légère perturbation des capacités physiques. Il est donc important de prendre en compte ces éléments et d’écouter son organisme. [2]

Adapter l’intensité sans arrêter systématiquement

Si vos menstruations ne provoquent pas de symptômes trop intenses, que vous vous en sentez capable et qu’aucune contre-indication médicale n’est présente, vous pouvez continuer votre activité physique.

Il reste toutefois important d’adapter l’intensité, la durée ou le type d’exercice à votre état et à vos ressentis. Vous pouvez par exemple privilégier des mouvements axés sur la technique ou la mobilité plutôt que sur l’endurance. [2]

Quand faut-il consulter à propos de ses menstruations ?

Certaines variations sont banales. D’autres méritent d’être écoutées de plus près.

Être attentive à vos menstruations et aux signes qui les accompagnent peut vous aider à détecter tôt d’éventuelles anomalies et à préserver votre santé.

Signes qui doivent alerter

Observer vos menstruations et être attentive aux signaux de votre corps est un excellent indicateur de votre santé reproductive. Par conséquent, il est recommandé de consulter votre professionnel de santé si vous remarquez, notamment :

• Une absence de règles ou des règles très irrégulières.
• Des règles très abondantes.
• Pas de règles à 16 ―17 ans (retard de ménarche).
• Un syndrome prémenstruel impactant votre qualité de vie.
• Des douleurs de règles sévères ou gênantes. [2]

Tout changement inhabituel du cycle menstruel mérite un examen médical. [1]

Importance du suivi médical

Au-delà des symptômes inhabituels ou gênants, un suivi gynécologique régulier permet d’être accompagnée à chaque étape de la vie : contraception, désir de grossesse, grossesse, post-partum… Il offre également la possibilité de bénéficier de contrôles adaptés, comme le dépistage du col de l’utérus, et de poser toutes vos questions pour obtenir des informations fiables et personnalisées.

Comment soutenir naturellement la période des menstruations ?

Des gestes simples et des habitudes adaptées peuvent généralement vous permettre de mieux vivre vos menstruations.

Hygiène de vie et gestes simples

Le vécu des menstruations est étroitement lié au terrain global. En effet, les observations cliniques, appuyées par plusieurs études, indiquent que des rythmes de vie perturbés, comme le travail en horaires décalés ou un sommeil insuffisant, augmentent la variabilité du cycle menstruel. [3]

Par conséquent, un sommeil suffisant et des temps de récupération réguliers aident à l’équilibre du cycle menstruel.

Alimentation et compléments de soutien

Les habitudes alimentaires pendant les règles pourraient avoir un effet à la fois aggravant ou préventif sur les symptômes. Par exemple, une consommation élevée d’acides gras saturés est associée à des effets plus marqués, notamment sur le plan psychologique. [4]

À l’inverse, la littérature médicale indique que certains nutriments comme les vitamines B, le zinc et le magnésium, qui soutiennent le fonctionnement du système nerveux et la régulation hormonale, contribuent à l’équilibre général et aident le corps à traverser cette période en maintenant énergie et tonus physiologique. [4]

Une alimentation riche en nutriments essentiels (protéines, fibres, vitamines et minéraux) est associée à moins de troubles menstruels que des régimes plus riches en sucre et moins diversifiés. Cela souligne ainsi l’intérêt d’une alimentation saine et équilibrée pour soutenir le fonctionnement du corps tout au long de cette période. [5]

“Les informations de cet article ont un but éducatif et informatif et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé”