Que ce soit suite à un entraînement intensif ou à cause de gestes répétitifs au bureau, la tendinite (ou tendinopathie) est une affection musculosquelettique majeure. Elle correspond à l'inflammation ou la dégradation du tendon, cette structure fibreuse qui ancre le muscle à l'os.
Les études montrent que la surcharge mécanique est le facteur principal : lorsque la capacité d'adaptation du tendon est dépassée, la structure collagénique s'altère [1]. Voici un tour d'horizon complet pour identifier votre douleur.
Les tendinites du Membre Supérieur
Les bras sont constamment sollicités, que ce soit pour porter des charges ou effectuer les petits gestes du quotidien.
- Tendinite épaule : C'est la plus fréquente, touchant souvent la coiffe des rotateurs. Une douleur irradiante peut parfois créer des sensations de tendinite sous les aisselles symptômes, bien que l'origine soit souvent l'épaule elle-même.
- Tendinite coude (épicondylite) : Elle affecte souvent la jonction entre le bras et l'avant bras.
- Tendinite poignet et tendinite main : Fréquentes en bureautique, elles peuvent inclure la tendinite de Quervain, une inflammation spécifique de la gaine des tendons du pouce.
Les tendinites du Membre Inférieur
Ici, le poids du corps et les impacts (running, sauts) sont souvent les coupables.
- Tendinite genou : Elle peut être rotulienne ou située sur la face interne, appelée tendinite de la patte d'oie.
- Tendinite hanche : Souvent confondue avec une douleur lombaire, elle touche fréquemment le moyen fessier ou le fessier globalement.
- Tendinite jambe : Elle englobe les douleurs de l'ischio jambier (derrière la cuisse) ou du tendon d'Achille, cette dernière étant particulièrement handicapante pour la marche.
- Enfin, les douleurs distales comme la tendinite cheville ou la tendinite pied (aponévrosite) nécessitent souvent une analyse de la foulée ou un bilan podologique ou postural.
Cas particulier : La Tendinite Calcifiante
Parfois, des dépôts de calcium se forment dans le tendon. C'est douloureux et la question récurrente est : combien de temps dure une tendinite calcifiante de l'épaule ? La littérature scientifique décrit une évolution cyclique. La phase de résorption (la plus douloureuse) mène généralement à la guérison. Le processus complet peut durer de quelques mois à plus d'un an, bien que la phase aiguë soit plus courte [2].
Soulager la douleur : Traitements et solutions naturelles
Avant de penser aux traitements avancés, la première étape dans la gestion d’une tendinite consiste à réduire la charge sur le tendon. Ce principe fondamental s’applique à toutes les formes de tendinites : épaule, genou, poignet, tendon d’Achille…
1. Le repos, le sommeil et la posture
La qualité du sommeil est déterminante pour la régénération des tissus. Adopter des postures qui évitent la compression ou les mouvements douloureux permet de limiter l’inflammation et d’améliorer le confort nocturne. L’objectif reste le même pour toutes les zones concernées : maintenir une position neutre, relâchée et non douloureuse pour soutenir la récupération.
2. Une prise en charge adaptée (kinésithérapie, accompagnement professionnel)
Au-delà du repos, une prise en charge adaptée aide à rétablir progressivement la fonction du tendon. La kinésithérapie joue un rôle central : travail de mobilité, renforcement progressif, rééquilibrage musculaire, conseils de gestion de la charge…
L’objectif n’est pas seulement de soulager la douleur, mais aussi de réduire les contraintes mécaniques qui ont favorisé l’apparition de la tendinite et de construire une récupération durable. Selon les situations, un professionnel peut également proposer des ajustements sur l’hygiène de vie, la posture ou l’activité physique.
3. Les solutions naturelles
De nombreux remèdes naturels sont traditionnellement utilisés pour apaiser l’inconfort lié aux tendinites. Qu’il s’agisse de cataplasmes, de baumes ou d’applications locales, ces approches peuvent procurer un soulagement ponctuel grâce à leurs effets apaisants ou contre-irritants. Elles ne remplacent pas un avis médical, mais peuvent constituer un soutien complémentaire au quotidien pour gérer la douleur.
Références Scientifiques
- Magnusson SP, et al. The pathogenesis of tendinopathy: balancing the response to loading. Nat Rev Rheumatol. 2010. (Explique le mécanisme de surcharge et d'échec d'adaptation du tendon).
- Uhthoff HK, Loehr JW. Calcific tendinopathy of the rotator cuff: pathogenesis, diagnosis, and management. J Am Acad Orthop Surg. 1997. (Détaille le cycle de la tendinite calcifiante et sa durée).
- Zenian J. Sleep position and shoulder pain. Med Hypotheses. 2010. (Lien entre la position latérale et l'ischémie du tendon supraspinatus).
