5 Huiles essentielles pour soulager la tendinite

Un tendon trop sollicité par des mouvements répétitifs et intenses peut s’enflammer. C’est alors qu’apparaît la tendinite, une pathologie inflammatoire qui peut affecter l’épaule, le coude, le poignet, le pouce, la hanche, le genou ou le pied. L’aromathérapie est une solution naturelle efficace pour soulager les douleurs d’origine inflammatoire, et qui accompagne parfaitement les exercices de rééducation. Comment favoriser la guérison du tendon ? Quelle est la meilleure huile essentielle pour soulager la tendinite ?

Pourquoi et comment l’utiliser ? Toutes les réponses dans cet article.

Qu’est-ce qu’une tendinite et pourquoi elle fait si mal ?

La tendinite ou tendinopathie désigne l’inflammation d’un tendon, c’est-à-dire l’ensemble de fibres qui relient le muscle à l’os. Avec l’augmentation des activités physiques et sportives depuis quelques années, les troubles musculo-squelettiques sont devenus une cause fréquente de douleurs. La tendinite survient après une sursollicitation des tendons souvent peu entraînés, pas assez échauffés et fragilisés.

Elle peut toucher n’importe quel tendon :

• Poignet (tendinite de Quervain).
• Coude (épicondylite).
• Épaule (muscle supra-épineux).
• Genou (tendon sous-rotulien).
• Hanche (adducteurs).
• Pied (tendon d’Achille). [1]

Encore mal comprise et parfois difficile à diagnostiquer, voici 3 symptômes qui peuvent faire soupçonner une tendinite :

• Douleur lors d’une contraction isométrique (sans mouvement).
• Douleur lors de l’étirement.
• Douleur à la palpation. [2]

À l’intérieur du tendon, les fibres de collagène sont désorganisées, le tissu présente une augmentation anormale de petits vaisseaux sanguins (microvascularisation) et une innervation des nerfs sensitifs.

Pour simplifier, le tendon est un tissu peu vascularisé, ce qui explique sa lenteur à se régénérer. Lorsqu'il est soumis à des contraintes répétitives ou excessives, des micro-lésions apparaissent, déclenchant une réponse inflammatoire. Il s’agit d’un mécanisme de défense naturel du corps, visant à éliminer les agents pathogènes et à réparer les tissus endommagés. C’est cette réaction de l’organisme qui fait mal, et qui est particulièrement perceptible au mouvement.

Les 5 meilleures huiles essentielles contre la tendinite

Parmi la multitude d'huiles essentielles (HE) disponibles, certaines se distinguent par leurs propriétés antalgiques et anti-inflammatoires, permettant de soulager les tendinites. En voici 5, sélectionnées pour leurs actions complémentaires à utiliser en synergie pour plus d’efficacité.

La Gaulthérie couchée : l’alliée des sportifs

L’huile essentielle de Gaulthérie couchée possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires grâce au salicylate de méthyle, son composé actif majeur à 98 %. En application locale, il est transformé en acide salicylique (aspirine) par l’intermédiaire d’enzymes (les estérases). L'huile essentielle de gaulthérie est appréciée des sportifs aussi bien en massage de préparation à l’effort qu’en massage de récupération pour détendre les muscles, les tendons et les articulations. [4]

Une étude a montré l’efficacité du salicylate de méthyle associé au menthol (composé actif de la menthe poivrée) pour soulager la douleur musculaire et articulaire locale. [5]

L’Eucalyptus citronné : l’alternative anti-inflammatoire

L’huile essentielle d’Eucalyptus citronné possède également un profil chimique intéressant pour soulager la tendinite grâce au citronellal. Cette molécule active a les capacités de bloquer les médiateurs de l’inflammation.

Une étude a montré qu’elle avait un effet inhibiteur de l’œdème et confirme son action analgésique et anti-inflammatoire. [6]

Le petit plus de l’Eucalyptus citronné est qu’il peut être utilisé par toute la famille (enfant > 3 ans). La Gaulthérie est potentiellement irritante et contre-indiquée avec les traitements anticoagulants, y compris l’aspirine.

L’Hélichryse italienne : l’anti-œdémateuse

L’huile essentielle d’Hélichryse italienne, également appelée immortelle, est considérée comme l'une des meilleures huiles essentielles pour les problèmes circulatoires et leshématomes. [7]

Sa richesse enesters terpéniques (acétate de néryle) et en cétones (italidiones) lui confère des propriétés anti-hématomes, anti-inflammatoires, cicatrisantes et, surtout, une action remarquable sur la microcirculation et la résorption des œdèmes. Son action favorise la réparation des tissus du tendon et accélère la cicatrisation. [8]

Son inconvénient peut être son prix assez élevé.

Le Romarin camphré : myorelaxant et antalgique

L’huile essentielle de Romarin à camphre possèderais des propriétés anti-inflammatoires, elle agit en réduisant les médiateurs de l’inflammation (leucotriènes). Elle a un effet antalgique grâce au camphre et au 1,8-cinéole, et possède aussi des propriétés décontractantes musculaires bénéfiques pour soulager la tendinite et les crampes musculaires. [9] [10]

Le camphre stimule la circulation et apporte un effet chauffant au niveau du tendon, favorisant la diminution de l’inflammation.

La Menthe poivrée : analgésique et anesthésiante

L’huile essentielle de Menthe poivrée a aussi son rôle à jouer par son action anti-inflammatoire et analgésique locale, en particulier par son effet “glaçon” dû à sa richesse en menthol.

Elle sera utile en synergie avec certaines huiles comme l’eucalyptus citronné ou la gaulthérie par exemple, pour diminuer la sensibilité tendineuse et musculaire. C’est ce qu’a démontré une étude en appliquant un analgésique topique à base de menthol sur plusieurs muscles et tendons du corps. [11]

Pourquoi utiliser les huiles essentielles en cas de tendinite ?

Les huiles essentielles constituent un soutien naturel aux traitements médicaux classiques. Une étude a confirmé leur efficacité topique dans les troubles musculo-squelettiques, avec une réduction significative des douleurs et des raideurs musculaires comparées à un placebo. Elles agissent en synergie pour soulager les désagréments de la tendinite et vous aider à retrouver votre mobilité plus rapidement.

Action anti-inflammatoire naturelle

Les composés biochimiques de l'huile essentielle de Gaulthérie et de l’Eucalyptuscitronné agissent directement sur les médiateurs de l'inflammation en régulant la libération de cytokines inflammatoires, permettant de soulager la douleur de manière ciblée et naturelle. [13]

Effet antalgique et anesthésiant local

La Gaulthérie et la Menthe poivrée, souvent associées, réduisent la perception de la douleur sur la zone douloureuse. En plus de son effet froid, le menthol est étudié depuis longtemps en médecine et a montré de fortes activités anti-inflammatoires in vitro et in vivo. [14]

Détente et décontraction musculaire

Certaines huiles comme la Gaulthérie ou le Romarin camphré sont antispasmodiques et décontracturantes, favorisant la détente des muscles et des tendons mis à rude épreuve.

Soutien à la réparation tissulaire

L’Hélichryse italienne, par son action sur la circulation et la résorption des hématomes, favorise un environnement propice à la guérison dutendon. Elle apaise également les douleurs grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.

Comment utiliser les huiles essentielles contre la tendinite ?

La douleur provoquée par une tendinopathie est généralement très localisée puisqu’elle touche uniquement la structure fibreuse qui relie le muscle à l’os. En première intention, la voie cutanée, en particulier le massage local, est la méthode la plus simple pour un soulagement rapide et ciblé.

Les huiles essentielles sont des concentrés d’actifs puissants pouvant être irritants voire dermocaustiques, c’est pourquoi la DILUTION dans un véhicule (huile ou crème) est obligatoire. Par mesure de précaution, il faut toujours effectuer un test cutané sur une petite zone et attendre 24 heures.

Le choix de votre huile végétale peut aussi faire la différence. Pour une action synergique, l’huile d’Arnica, l’huile de Millepertuis ou l’huile de Calophylle inophylle sont idéales car elles ont des propriétés anti-inflammatoires.

Pour vous aider, sachez qu’il y a en moyenne 30 gouttes d’HE au ml et 20 gouttes d’huile végétale au ml.

Exemple de mélange synergique pour soulager la tendinite pour un flacon de 30 ml :

• Gaulthérie ou Eucalyptus citronné 30 gouttes.
• Hélichryse 15 gouttes.
• Romarin camphré 25 gouttes.
• Menthe poivrée 20 gouttes.

Complétez avec de l’huile d’Arnica ou de Calophylle pour remplir le flacon.

Appliquez quelques gouttes en massage sur la zone douloureuse 3 fois par jour pendant 5 à 7 jours.

Approche globale : favoriser la guérison du tendon

En complément de vos massages aromathérapiques, une approche holistique est indispensable pour faciliter la guérison de votre tendinite.

Tout d’abord, il est important de déterminer son origine pour pouvoir éviter les récidives. Adopter une meilleure posture de travail devant votre ordinateur, aménager plus de pauses ou plus d’échauffement par exemple.

Faut-il faire de la kinésithérapie ?

Le rôle du kiné est de vous guider dans votre rééducation et dans la reprise du mouvement sans déclencher de douleur grâce à des exercices adaptés.

Car, non, le repos total n’est pas recommandé, il favoriserait la perte de force musculaire et accentuerait les raideurs. Le kiné vous fera faire des étirements pour permettre de remobiliser progressivement le tendon, ainsi que des exercices de renforcement musculaire pour renforcer le muscle et le tendon. Le but étant d’éviter les récidives et de favoriser la cicatrisation.

L’alimentation peut-elle aider ?

Oui, manger équilibré et bien s’hydrater est primordial. Une alimentation moins acidifiante et anti-inflammatoire riche en oméga-3, curcumine et antioxydants favorise la diminution de l’inflammation et soutient la réparation tendineuse.

Concrètement, le tendon étant peu vascularisé, il dépend principalement du liquide synovial (liquide articulaire) pour sa nutrition. Lors d’une lésion tendineuse, comme pour toute blessure d’un tissu, le tendon a besoin de l’infiltration de cellules sanguines pour cicatriser, d’où l’importance de favoriser les échanges cellulaires par l’apport de bons acides gras. [15]

Un déséquilibre du microbiote intestinal causé par une mauvaise alimentation ou une pratique sportive intensive par exemple, favorise l’inflammation. L'intégration de probiotiques peut aider à moduler la réponse immunitaire et l'inflammation générale du corps, créant ainsi un terrain plus favorable à la guérison du tendon.

Précautions et contre-indications

Chaque huile essentielle contient des molécules aromatiques spécifiques qui nécessitent des précautions particulières d’utilisation. Concrètement : diluer, doser et adapter selon l’âge et les situations physiologiques.

Pour rappel :

• Toujours diluer entre 10 et 20 % dans une huile végétale avant application cutanée.
• Ne pas appliquer sur une peau lésée.
• Toujours effectuer un test cutané au préalable pour éviter tout risque de réaction allergique.
• Ne pas utiliser d’huile essentielle chez la femme enceinte ou allaitante et chez l’enfant de moins de 6 ans (parfois 12 ans).
• Interdit pour les personnes épileptiques ou asthmatiques.
• Ne jamais ingérer une HE sans avis médical.

Particularités :

La Gaulthérie couchée est contre-indiquée en cas d’allergie à l’aspirine, de traitement anticoagulant et chez l’enfant < 12 ans.

Le Romarin à camphre peut être neurotoxique à forte dose.