Sédentarité ou excès de sport, les causes d'une tendinite sont nombreuses. Les tendinites sont d'ailleurs particulièrement gênantes lorsqu'elles sont localisées au niveau du coude ou de l'avant-bras.
Si le repos semble l'action la plus appropriée pour soigner une tendinite du coude ou de l'avant-bras, ou encore une tendinite du poignet, il n'en est rien. La guérison passe par des exercices très simples de mobilisation des muscles blessés ainsi qu'un traitement par auto-massage.
C'est Christophe Carrio dans sa vidéo, qui vous montre les solutions pour soigner une tendinite du coude ou de l'avant-bras !
Les raisons d’une tendinite
Si vous éprouvez des difficultés de mouvement et des douleurs autour du poignet, une tendinite dans le bras gauche ou du coude, c’est tout à fait normal dans l’environnement sédentarisé dans lequel nous nous trouvons.
Petit rappel anatomique
L’ensemble de l’articulation du poignet, des os, de l’avant-bras et du coude forme un ensemble d’articulation qui sert à effectuer des mouvements plus ou moins complexes, très fins avec beaucoup de dextérité dans tous les gestes quotidiens.
Pourquoi faîtes-vous des tendinites ?
La sédentarité
C’est une raison majeure de l’apparition de tendinites.
En effet, la sédentarité entraîne petit à petit une perte de mobilité active. Cette perte de mobilité va être à l'origine de petites inflammations comme les tendinites qui seront causées par la répétition des petits mouvements du quotidien
Trop de force d’un coup
Le contrôle neuro-musculaire est spécifique à des actions un peu plus complexes comme notamment des mouvements où vous allez utiliser un tout petit peu plus de force, ou d'explosivité.
Si vous effectuez un mouvement de force trop abrupt pour lequel votre corps n’était pas préparé, vous allez créer des conditions d’inflammation et de décentrage articulaires menant à des tendinites.
L'absence de récupération à la suite d'efforts intenses peut également mener à ce genre de phénomène.
Solution contre les tendinites : un exercice simple à réaliser
Dans sa vidéo, Christophe Carrio vous propose un début de solution contre les tendinites avec un exercice très simple pour le poignet et les tissus de l’avant-bras.
Instructions
Pour réaliser l’exercice, prendre appui au sol, de préférence sur une surface molle comme un tapis de sol ou tout simplement des coussins.
Le plus important est de générer de la tension dans vos avant-bras pour essayer de maintenir le poing, le poignet et l’avant-bras relativement rigides, un peu comme si vous vouliez taper dans le sol sans vous faire mal.
Mettez-vous à 4 pattes, serrez les avant-bras (afflux sanguins) et mobilisez doucement les poignets en commençant d’avant en arrière toujours dans la limite des amplitudes qui restent tolérables par votre corps, c’est-à-dire sans douleurs ! La fameuse règle de la non-douleur !
Vous allez travailler dans différents plans en continuant de bien serrer les poings.
Attention, contrôlez toujours bien le mouvement. Ne vous laissez pas tomber. Ce sont vos muscles qui vont contrôler la flexion ou l’extension des poignets.
Les mouvements se font lentement, avec beaucoup de tensions dans les avants-bras ce qui va permettre de recruter les poignets mais aussi les tissus des muscles des avants-bras comme les tendons… qui peuvent être douloureux dans le cas d’une tendinite. Heureusement, vous pouvez compter sur l'huile essentielle contre la tendinite pour soulager un peu les douleurs.
Vous pouvez travailler dans d’autres plans comme par exemple effectuer des cercles, sans douleur. Le plus important est de travailler les mouvements lentement.
Conseils
Pour certaines personnes, l’appui au sol est relativement douloureux au niveau des jonctions, notamment en cas de tendinite de la cheville.
Un bon moyen pour éviter ces douleurs est d’utiliser une surface à la fois rigide mais molle qui va absorber les mouvements. Vous pourrez alors vous focaliser sur le mouvement des avants-bras, des poignets mais sans générer de douleurs au niveau des phalanges.
Pour ceux qui ont des tendinites chroniques, comme pour la tendinite au bras, il est très important de faire précéder cette MAC (Mobilisations Articulaires Contrôlées) par un travail spécifique d’auto-massage.
Auto-massage dans le cadre d’une tendinite chronique
Balles de massage
Les balles de massage réalisent un massage par compression. Il faudra bien travailler sur l’ensemble des tissus, sur toutes les faces précisément pour créer du mouvement, créer de la rotation dans les tissus.
Canne de massage
La canne de massage effectue un massage par glissé-tracté. Comme vous pouvez le voir sur la vidéo, on tracte et on glisse sur les tissus. C’est un travail très complémentaire de l’auto-massage par balles mais aussi après avoir effectué des MAC notamment si vous avez des douleurs chroniques comme une tendinite.
Quoi que pour une tendinite du pieds ou une tendinite de Quervain, vous devriez vous informer via notre blog pour une guérison rapide.
18/01/2022 13:47:39
Bonjour et merci pour votre commentaire. Heureux de savoir que vous êtes satisfaite de votre commande. Oui tout à fait, les deux se complètent. En fait, le collagène est fabriqué à partir du procollagène qui lui-même est issu de l'association de la glycine et de la proline. La glycine permet de stimuler la production de collagène naturellement. Vous bénéficiez donc d'un double apport : complément alimentaire d'un côté avec le peptide de collagène et augmentation de la production naturelle par votre organisme avec la glycine, pour pallier aux manques. De plus, la glycine a un goût naturellement sucré. Je l'utilise dans ma tasse de café le matin pour remplacer le sucre, parfait pour limiter les prises de poids. Bien cordialement, Nikias !
14/01/2022 16:04:16
Bonjour je viens de recevoir ma commande rapide zt satisfaite par contre j ai acheté de la peptide de collagene et par vos conseils pris de la glycine ,hors dans la composition il y a déjà de la glycine donc qu elle intérêt d en prendre encore à côté en plus???