Quelle est la dose journalière de vitamine D3 à prendre ?
Pour certaines personnes, la prise de compléments en vitamine D3 chaque jour est indispensable pour s'assurer des apports suffisants. Mais cela nécessite de connaitre la bonne posologie pour la vitamine D3 afin d'éviter aussi bien les carences que le surdosage. Dans cet article, nous vous dévoilons les doses journalières de vitamine D3 recommandées, été comme hiver.
Quelle est la posologie de la vitamine D3 pour une prise quotidienne ?
Il n'existe pas vraiment de dose universelle de vitamine D3 adaptée à tous, car les besoins en vitamine D varient d'un individu à un autre. Vos apports doivent par exemple tenir compte de votre âge, de votre état de santé, de votre appartenance ou pas à une population à risque… Il y a toutefois des doses de références qu'il est utile de connaitre.
Vitamine D3 : quelle dose journalière pour les enfants ?
Les nouveau-nés et les nourrissons font partie de la population à risque de carence, car leur peau fragile ne permet pas une bonne exposition au soleil. Ainsi, les nourrissons et les jeunes enfants nécessitent un apport quotidien d'environ 400 à 800 UI (unités internationales) de vitamine D3 jusqu'à deux ans.
Cette supplémentation en vitamine D3 (associé à la vitamine K2 chez Nutripure) est essentielle pour favoriser l'absorption du calcium et du phosphore, deux minéraux utiles au bon développement osseux. Mais la dose exacte de vitamine D3 et de calcium à prendre varie selon l'âge. Votre médecin pédiatre est le mieux placé pour vous conseiller et veiller sur la santé de votre enfant pendant son traitement.
La dose journalière recommandée pour adulte
La dose journalière de vitamine D3 recommandée pour les adultes est généralement de 600 à 800 UI. [1] Cependant, certaines personnes, notamment celles ayant une faible exposition au soleil ou des conditions médicales spécifiques, peuvent nécessiter jusqu'à 1000 ou 2000 UI par jour.
Une supplémentation peut être conseillée par un professionnel de santé, en particulier chez les personnes âgées, dont les besoins en vitamine D3 augmentent souvent avec l'âge. La dose de 2000 UI est souvent reconnue comme le seuil à ne pas dépasser, mais dans certaines conditions, il est possible d'aller au-delà de ce seuil pour arriver à un taux normal de vitamine D3.
En matière de dose journalière de vitamine D3 en France, les recommandations officielles peuvent être contradictoires, car elles varient d'une organisation à l'autre. C'est pour cela que nous recommandons chez Nutripure de faire appel à un médecin ou nutritionniste pour déterminer la posologie idéale.
Pourquoi augmenter la dose journalière de vitamine D3 en hiver ?
En hiver, l'exposition au soleil diminue fortement, surtout dans les régions où le climat est froid et les journées sont courtes. La vitamine D3, appelée « vitamine du soleil », est principalement synthétisée par l'organisme lorsque la peau est exposée aux rayons UV. Or, en hiver, cette production naturelle est insuffisante et cela augmente le risque de carence en vitamine D3.
La nutrition (aliments riches en vitamine D3) ne suffit pas pour vous assurer les apports quotidiens recommandés. Pour compenser la baisse de production naturelle, il est souvent recommandé d'augmenter l'apport en vitamine D3 durant cette période, essentiellement avec les compléments alimentaires. Sous forme de gouttes, de comprimés ou d'ampoules, ils sont prescrits par les médecins en hiver pour éviter les déficits en vitamines.
L'apport journalier recommandé de vitamine D3 est de 1 200 UI pour tous les mois d'hiver, lorsque la synthèse de cette vitamine est quasi nulle faute de rayons UVB. [2] Cet apport sera d'au moins 2000 ou 2400 UI pour les populations à risque ou les personnes souffrant d'une pathologie qui les expose à une carence (personnes atteintes d'une insuffisance rénale ou d'une malabsorption intestinale chronique par exemple).
Comment assurer un apport journalier suffisant en vitamine D pendant l'été ?
L'hiver est la saison durant laquelle la supplémentation en vitamine D3 est particulièrement recommandée. Elle l'est toujours en été pour certaines personnes qui ont besoin d'un apport important :
- femmes enceintes,
- femmes ménopausées,
- nouveau-nés et nourrissons,
- personnes à peau mate ou foncée,
- personnes âgées ou patients souffrant de certaines maladies (ostéoporose, cancer…), etc.
Pendant l'été, si vous ne faites pas partie de la population à risque, la meilleure façon de garantir un apport adéquat en vitamine D est l'exposition au soleil.
L'organisme synthétise en effet de la vitamine D3 naturellement lorsque la peau est exposée aux rayons UVB. Il suffit de s'exposer environ 15 à 20 minutes (ou 30 selon la pigmentation de la peau) par jour au soleil, entre 11 et 15 h.
En parallèle, pensez à consommer des aliments riches en vitamine D3, notamment des poissons gras, des champignons et des produits laitiers enrichis en vitamine D3. Une alimentation variée, combinée à l'exposition solaire, permet de couvrir les besoins journaliers de manière efficace, ce qui rend la complémentation quasiment inutile pour les personnes en bonne santé.
Dans certains cas, il peut être nécessaire d'optimiser son apport avec un complément alimentaire pour éviter une carence en vitamine D3.
Source :
[1] https://www.hug.ch/sites/interhug/files/structures/medecine_de_premier_recours/Strategies/strategie_hypovitaminosed.pdf [2] https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-pourquoi-et-comment-assurer-un-apport-suffisant