Comment prendre de la vitamine D3 ? Posologie et formes
La vitamine D3 a un effet bénéfique sur la santé des os et le bon fonctionnement du système immunitaire. Elle est synthétisée naturellement par l'organisme lors de l'exposition au soleil et peut être aussi apportée par la nutrition. Toutefois, il est fréquent de manquer de vitamine D3 pour plusieurs raisons. Découvrez comment prendre de la vitamine D en supplémentation sans risque.
Supplémentation : sous quelle forme prendre la vitamine D3 ?
Si vous avez besoin d'une supplémentation en vitamine D3, elle peut être prise de différentes manières. Les compléments alimentaires se présentent principalement sous trois formes pour la supplémentation : les ampoules à haute dose, les gouttes et les comprimés.
Ampoule de vitamines D3 à forte dose
Les ampoules de vitamine D3 sont généralement très concentrées, adaptées à une prise mensuelle ou trimestrielle. L'ampoule est utilisée pour corriger rapidement une carence sévère en vitamine D3 chez une population à risque.
Cependant, la prise espacée peut entraîner des fluctuations du taux de vitamine D3 dans le sang. Ce type de supplémentation en vitamine D3 est donc recommandé sous contrôle médical pour éviter les risques de surdosage.
Supplémentation en vitamine D3 sous forme de gouttes
Les gouttes de vitamine D3, souvent diluées dans de l'huile, sont favorables pour une prise quotidienne chez les enfants et les adultes. La vitamine D3 est diluée dans une huile (tournesol, olive, coco MCT), ce qui favorise sa bonne assimilation, car elle est liposoluble.
Le complexe vitamines D3 et K2-MK7 que nous proposons chez Nutripure est par exemple dilué dans de l'huile d'olive pour une meilleure absorption. Cette synergie vous permet de bénéficier des bienfaits combinés des deux vitamines :
- renforcement du système immunitaire,
- réduction de la fatigue hivernale,
- construction des muscles,
- minéralisation des os…
Les compléments alimentaires sous forme de goutte permettent d'ajuster la dose de vitamine D3 en fonction des besoins individuels (enfants, adultes, séniors). Les gouttes sont habituellement moins dosées que les ampoules, ce qui les rend idéales pour une prise régulière, favorisant une absorption continue et stable dans l'organisme.
Comprimés de vitamine D3
Les comprimés ou gélules de vitamine D3 sont une autre option populaire pour le traitement d'une carence en vitamine D3. Ils sont disponibles à des dosages variés, généralement adaptés à une prise quotidienne (1000 à 4 000 UI par jour). Cette méthode permet d'apporter une quantité stable de vitamine D3 à l'organisme.
Toutefois, si vous choisissez des comprimés, il est recommandé de les prendre avec un repas riche en lipides pour une absorption optimale.
Dosage et posologie : comment bien prendre la vitamine D3 ?
Il est important de suivre les recommandations officielles en ce qui concerne le dosage et la posologie idéale en vitamine D3.
En France, l'Agence nationale de la sécurité sanitaire et du travail (ANSES) recommande un apport journalier de 200 UI en vitamine D3 pour les adultes. [1]
Dans le même temps, l'Agence nationale du médicament et des produits de santé (ANSM) recommande un dosage quotidien situé entre 400 et 800 UI jusqu'à 18 ans. [2] Il y a aussi l'Académie de médecine qui préconise des apports situés entre 800 et 1500 UI/jour en fonction de l'âge. L'académie indique d'ailleurs qu'il est possible d'atteindre des niveaux supérieurs à 4000 UI/jour sans danger pour la santé. [3]
Mais pour la plupart des spécialistes, le niveau de sécurité idéale en matière d'apports quotidiens est de 2000 UI/jour. Il est donc parfois judicieux d'avoir recours à l'avis d'un professionnel de la santé afin de connaitre la posologie idéale avant de prendre un complément alimentaire de vitamine D3.
Quelles sont les conséquences d'un surdosage en vitamine D3 ?
Lorsque vous décidez de prendre de la vitamine D3, la question du dosage est importante, car un excès peut être tout aussi dangereux pour la santé qu'une carence. Le surdosage peut entraîner une toxicité de la vitamine D3, principalement en raison de l'élévation excessive des niveaux des minéraux comme le calcium dans le sang (hypercalcémie).
Les symptômes les plus courants d'un surdosage sont la perte d'appétit, la nausée, les vomissements, la faiblesse généralisée, la déshydratation… On peut aussi assister à des lésions rénales irréversibles et une altération de la fonction rénale, voire une insuffisance rénale dans les cas extrêmes.
Il est important de noter que des doses massives de vitamine D, souvent prises sous forme d'ampoules mensuelles ou trimestrielles, ne sont pas forcément plus bénéfiques que des prises plus modérées et régulières (comme les formes en gouttes ou comprimés pris quotidiennement).
Quand faut-il prendre de la vitamine D3 en supplémentation ?
Cette question revient souvent : quand prendre la vitamine D3 sous forme de complément alimentaire ? Tout d'abord, il faut savoir que la vitamine D3 peut être trouvée dans l'alimentation. Mais la principale source reste l'exposition au soleil qui permet à l'organisme de synthétiser les quantités journalières dont il a besoin.
Toutefois, il y a des situations spécifiques dans lesquelles la supplémentation en vitamine D3 est indispensable. Manque d'exposition au soleil, vieillissement, conditions médicales spécifiques, carence diagnostiquée…
Dans ces différents cas, une supplémentation est nécessaire. Si vous faites partie d'une population à risque, il peut être indispensable de prendre de la vitamine D3 quotidiennement, notamment en hiver.
Sources :
[1] https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-pourquoi-et-comment-assurer-un-apport-suffisant [2] https://ansm.sante.fr/actualites/vitamine-d-chez-lenfant-recourir-aux-medicaments-et-non-aux-complements-alimentaires-pour-prevenir-le-risque-de-surdosage [3] https://www.academie-medecine.fr/wp-content/uploads/2017/01/tap-1011-10151.pdf