Indispensable mais souvent oubliée, la vitamine D3 est une vitamine clé pour l’équilibre de votre organisme. Elle est capitale pour votre santé au quotidien : soutien de l’immunité, santé osseuse, absorption du calcium… Pourtant, la carence est aujourd’hui très répandue. En cause, une exposition limitée au soleil, une synthèse cutanée souvent insuffisante et une alimentation qui ne couvre pas toujours vos besoins. D'où le recours dans certains cas à la supplémentation et aux compléments alimentaires, à condition de choisir le bon dosage et une origine de qualité.
À quoi sert la vitamine D3 ?
La vitamine D3 participe au fonctionnement de votre système immunitaire, au maintien de vos os et à une fonction musculaire normale. Elle assure l’équilibre de votre corps au quotidien, à condition que vos apports soient suffisants !
Le rôle de la vitamine D3 dans l’immunité
La vitamine D3 aide certaines de vos cellules de défense à fonctionner harmonieusement et à réagir de façon adaptée, notamment lorsque votre organisme est plus sollicité ou que l’exposition solaire diminue.
Une revue médicale référencée dans PubMed (2011) montre que la forme active de la vitamine D3 intervient directement dans la régulation des réponses immunitaires, en influençant l’activité de plusieurs cellules clés du système immunitaire. [1]
Le vitamine D3, os et dents : lien avec le calcium
Difficile d’imaginer des os solides sans un bon équilibre entre vitamine D3 et calcium. Une fois transformée par votre organisme, elle participe à l’absorption et à l’utilisation du calcium apporté par une alimentation variée.
Lorsque son apport est insuffisant, ce mécanisme peut être moins efficace, même avec une alimentation riche en calcium. Une étude référencée dans PubMed (2011) montre que la vitamine D joue un rôle central dans l’absorption intestinale du calcium, un processus essentiel au maintien d’une ossature normale. [2]
La vitamine D3 et la fonction musculaire
Une fois transformée par votre organisme en sa forme active, la vitamine D3 participe au fonctionnement de vos muscles pour vous assurer une mobilité confortable dans la vie de tous les jours et ce, quel que soit votre âge.
Les données cliniques suggèrent un rôle de la vitamine D dans la fonction musculaire, en particulier en cas de déficit avéré. Une revue référencée sur PubMed (2013) montre qu’un déficit avéré en vitamine D altère la fonction musculaire, tout particulièrement chez les personnes plus âgées. [3]
Quels sont les bienfaits reconnus de la vitamine D3 ?
Ses bienfaits sont encadrés par des allégations officielles, fondées sur des données scientifiques. Selon le cadre réglementaire européen, validé par l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA). [4]
Cette vitamine D3 a été bien conçue avec une synergie avec la K2 MK7 dans un corps gras pour renforcer l’assimilation. Le goût est neutre. Pour ma part je prends 12 gouttes en plus du multivitamines. Je la recommande donc !
Perceval N.
Contribution à l’absorption et à l’utilisation du calcium et du phosphore
La vitamine D3, une fois transformée par votre organisme, participera à une absorption efficace du calcium et, dans une moindre mesure, à celle du phosphore.
Grâce à elle, ces minéraux apportés par l’alimentation seront correctement assimilés au niveau intestinal. Lorsque les apports en vitamine D sont insuffisants, l’assimilation peut être moins efficace, même avec un régime alimentaire équilibré.
Les données scientifiques confirment cet état de fait. Une étude référencée dans PubMed (1981) montre bien que la vitamine D régule directement l’absorption intestinale du calcium. [5]
Maintien d’une ossature normale
Le maintien d’une ossature normale repose sur un dosage équilibré de calcium et de vitamine D. En effet, la vitamine D3, une fois transformée et activée par votre organisme, aide votre système à utiliser vos réserves en calcium et en phosphore pour minéraliser correctement de vos os.
Cette action d’homéostasie minérale est prouvée par une revue publiée dans PubMed (2019), c’est pourquoi la vitamine D3 est particulièrement importante pour le maintien d’une ossature normale, notamment avec l’avancée en âge. [6]
Fonctionnement normal du système immunitaire
La vitamine D3 aide certaines cellules de défense de votre système immunitaire à fonctionner de manière harmonieuse, sans excès ni déséquilibre. Les données scientifiques actuelles confirment qu’elle influence directement l’activité de plusieurs cellules immunitaires, participant ainsi à la régulation des réponses de l’immunité innée et adaptative, source PubMed (2010). [7]
Pourquoi la carence en vitamine D3 est-elle si fréquente ?
La carence en vitamine D3 est aujourd’hui très répandue, principalement en raison d’une exposition solaire insuffisante liée au mode de vie moderne.
Le rôle du soleil dans la synthèse de la vitamine D3
Le soleil est la principale source naturelle de vitamine D3, à condition que certaines conditions soient réunies. Lorsque la peau est exposée aux rayons UVB, elle déclenche la synthèse de la vitamine D3.
Ce mécanisme est surtout efficace lorsque le soleil est haut dans le ciel, généralement autour de la mi-journée. En revanche, les vêtements couvrants, la crème solaire, la pollution ou un indice UV trop faible réduisent fortement la quantité de peau exposée et limitent la production de vitamine D3.
Les facteurs de risque de carence (saison, âge, mode de vie)
Une carence en vitamine D3 résulte le plus souvent d’une combinaison de facteurs liés. Aujourd’hui, même en pensant « faire attention », il est facile de ne pas couvrir suffisamment vos besoins :
- En hiver, l’ensoleillement est trop faible sous nos latitudes ;
- Avec l’âge votre peau perd de sa capacité à produire cette vitamine sous l’effet du soleil ;
- Le mode de vie en intérieur limite l’exposition solaire réelle ;
- La protection solaire et les vêtements réduisent sa production ;
- L’alimentation naturellement pauvre en vitamine D.
C’est l’ensemble de ces éléments qui explique pourquoi la carence en vitamine D3 concerne aussi des personnes en apparence en bonne santé.
Comment couvrir ses besoins en vitamine D3 ?
Ils peuvent être couverts de trois façons complémentaires : par l’exposition au soleil, par l’alimentation et par la supplémentation. L’enjeu est de trouver le bon équilibre en tenant compte de votre mode de vie, de la saison et de vos besoins personnels.
Les apports alimentaires en vitamine D3
L’alimentation apporte de petites quantités de vitamine D3, essentiellement via certains aliments d’origine animale. Parmi les sources alimentaire riches en vitamine D les plus connues, il y a :
- Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau…) ;
- Les œufs ;
- Le foie de morue et les produits qui en sont issus.
Cependant, même avec une alimentation variée et équilibrée, ces apports restent souvent insuffisants pour couvrir vos besoins quotidiens en vitamine D3.
L’exposition au soleil : les bénéfices et les limites
L’exposition au soleil reste la plus efficace pour stimuler la synthèse naturelle de la vitamine D3 par votre peau. Quelques minutes d’exposition régulière contribuent aux apports, à condition que les conditions soient favorables (saison, heure, indice UV).
Mais cette source présente aussi des limites : météo, latitude, travail en intérieur, protection solaire ou encore sensibilité de la peau peuvent réduire considérablement sa production.
La supplémentation en vitamine D3 : quand l’envisager ?
Lorsque l’exposition solaire et l’alimentation sont insuffisantes, la supplémentation peut être envisagée. Elle s’adresse plus particulièrement aux :
- Périodes hivernales ;
- Personnes peu exposées au soleil en raison de leur travail ;
- Seniors ;
- Personnes présentant un risque de carence.
Dans tous les cas, la supplémentation doit rester raisonnée : la posologie doit être adaptée aux besoins individuels et, idéalement, s’inscrire dans une démarche encadrée par un professionnel de santé.
Cette vitamine D3 a été bien conçue avec une synergie avec la K2 MK7 dans un corps gras pour renforcer l’assimilation. Le goût est neutre. Pour ma part je prends 12 gouttes en plus du multivitamines. Je la recommande donc !
Perceval N.
Vitamine D ou vitamine D3 : quelle différence ?
Derrière le terme générique « vitamine D » se cachent la vitamine D2 et la vitamine D3, aux origines et aux caractéristiques différentes.
La différence entre la vitamine D2 et la vitamine D3
La vitamine D2 (ergocalciférol) est d’origine végétale, issue de levures ou champignons exposés aux UV, tandis que la vitamine D3 (cholécalciférol) est naturellement produite par la peau lors de l’exposition au soleil et présente dans certains aliments animaux.
Si les deux formes augmentent le taux de vitamine D, elles n’agissent pas de la même façon dans l’organisme. La vitamine D3 est plus efficace pour élever et maintenir durablement les niveaux sanguins, car elle est mieux reconnue par l’organisme. C’est pourquoi elle est aujourd’hui la forme privilégiée en supplémentation.
Pourquoi la vitamine D3 est la forme privilégiée ?
La vitamine D3 est aujourd’hui la forme la plus utilisée, aussi bien par l’organisme que dans les compléments alimentaires car elle est mieux assimilée et maintient plus efficacement des niveaux suffisants en vitamine D dans votre sang.
Pour conclure, la vitamine D3 assure le fonctionnement de votre système immunitaire, la santé de vos os et votre fonction musculaire. Pourtant, les carences restent fréquentes dans la population générale, en raison d’une exposition solaire souvent insuffisante. Ses bienfaits sont réels, mais ils reposent sur des données scientifiques strictement encadrées, qu’il est essentiel de respecter pour une approche éclairée et responsable.
Les informations présentées ont un objectif informatif et pédagogique et ne remplacent pas un avis médical.
FAQ sur la Vitamine D3
Elle assure le fonctionnement normal du système immunitaire, le maintien d’une ossature normale et la fonction musculaire en participant à l’absorption et à l’utilisation du calcium et du phosphore.
Les signes sont : une fatigue persistante, une baisse de tonus musculaire, une sensibilité accrue aux infections ou des douleurs osseuses diffuses.
La prise quotidienne de vitamine D3 peut être envisagée lorsqu’une carence est avérée. L’essentiel reste de respecter la posologie définie en fonction de vos besoins et de ne pas dépasser les apports recommandés sans avis médical.
Elle peut être contre-indiquée en cas d’hypercalcémie ou de certaines pathologies spécifiques. Une supplémentation mal dosée peut entraîner un excès de calcium.
Wasserman RH et al. Vitamin D and intestinal calcium absorption. 1981. PubMed
Holick MF et al. Vitamin D and bone health: mechanisms and implications. Journal of Bone and Mineral Research. 2019. PubMed
Aranow C et al. Vitamin D and molecular actions on the immune system. Journal of Molecular Medicine. 2010. PubMed
