Vitamine D et posologie : comment avoir un apport suffisant ?
Comment prendre de la vitamine D pour maintenir votre santé osseuse et renforcer votre immunité ? La vitamine du soleil est aussi recommandée pour la peau et le bon fonctionnement de l'organisme. Vous ne savez pas quel posologie de vitamine D adopter pour bénéficier de tous ses bienfaits ? On vous répond dans cet article.
Vitamine D : quelle est la posologie recommandée par les experts ?
Pour consommer de la vitamine D de manière efficace, vous devez respecter la posologie prescrite par les experts de la nutrition française. Voici les recommandations à suivre pour faire le plein d'énergie avec la vitamine du soleil !
Vitamine D et dose conseillée par l'ANSES
Selon l'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation (ANSES), l'apport recommandé en vitamine D pour les adultes est de 15 microgrammes chaque jour. [1] La limite maximale de vitamine à ne pas dépasser est par ailleurs, selon les experts de la nutrition, de 100 microgrammes par jour. Suivez ces recommandations pour éviter des effets indésirables d'un surdosage sur votre santé.
Les apports sont à peu près les mêmes pour chaque type de population. [2] Les personnes victimes de maladies chroniques ou auto-immunes ont cependant besoin de vitamine D avec une dose plus élevée. Découvrez l'essentiel dans ce tableau sur la vitamine D et sa bonne posologie selon le type de personne.
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Groupe de population |
Apport Satisfaisant (AS) en µg/j |
Limite Supérieure de Sécurité (LSS) en µg/j |
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Nourrissons de moins de 6 mois |
10 |
25 |
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Nourrissons de 6 mois et plus |
10 |
25 |
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Enfants de 1 à 3 ans |
15 |
50 |
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Enfants de 4 à 10 ans |
15 |
50 |
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Adolescents de 11 à 17 ans |
15 |
100 |
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Hommes et femmes de 18 ans et plus |
15 |
100 |
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Femmes enceintes ou allaitantes |
15 |
100 |
Ces suggestions issues du document sur la vitamine D et sa posologie de l'ANSES se focalisent sur l'alimentation. Ces apports ne prennent donc pas en compte l'exposition au soleil.
Quelle posologie pour les compléments alimentaires en vitamine D ?
Vous pouvez aussi miser sur une supplémentation en vitamine D pour combler votre carence. Nous proposons une formule liquide pour un apport suffisant et une meilleure absorption de la vitamine du soleil par votre organisme.
Prenez 3 gouttes par jour de ce complément alimentaire riche en vitamine D, de préférence le matin. Vous pouvez déposer directement les gouttes sur votre langue ou les incorporez dans un plat ou une boisson de votre choix.
Attention, les compléments alimentaires ne remplacent ni un mode de vie sain ni la pratique régulière d'un sport ! Respectez aussi scrupuleusement les doses prescrites selon le produit de votre choix et tenez compte des contre-indications pour éviter les surprises désagréables.
Vitamine D : où pouvez-vous en trouver ?
80 % de la population française souffre d'une carence en vitamine du soleil. Si votre organisme présente les symptômes d'un manque de vitamine D, nous vous conseillons de revoir votre alimentation. Vous pouvez aussi opter pour une exposition au soleil pour couvrir jusqu'à 90 % de vos besoins en vitamine D.
Des apports réguliers via l'alimentation
Les aliments riches en vitamine D ? Le jaune d'œuf (11,4 µg pour 100 g) et le chocolat noir (près de 2,16 µg pour 100 g). Vous pouvez aussi trouver cette vitamine dans les poissons gras. Misez par exemple sur :
- le saumon fumé avec 5,45 µg pour 100 g,
- la dorade cuite au four qui offre 5,71 µg pour 100 g,
- l'huile de foie de morue et ses 250 µg de vitamine D pour 100 g,
- l'espadon cuit au four ou rôti avec 16,6 µg pour 100 g.
Obtenez par ailleurs une dose élevée de vitamine D avec les champignons comme les girolles et les chanterelles (5,3 µg pour 100 g). La vitamine du soleil se trouve aussi en quantité suffisante dans le beurre, la margarine et les céréales du petit-déjeuner (sans sucre ajouté).
Consultez notre nutritionniste pour une bonne supplémentation en vitamine D !
L'exposition au soleil pour la synthèse naturelle de vitamine D
Le soleil est la solution la plus simple pour limiter les carences en vitamine D. Notre peau est en effet capable de synthétiser naturellement de la vitamine D avec les rayons UVB. Vous pouvez donc opter pour une exposition au soleil 2 à 3 fois par semaine pendant une durée de 15 à 30 minutes pour un boost en vitamine D.
Dosez votre exposition au soleil pour éviter les coups de soleil. Vous pourrez miser sur une supplémentation en vitamine D en automne et en hiver pour respecter la posologie indiquée par les experts en nutrition.
Nutripure : des compléments alimentaires dosés avec précision
Notre complexe de vitamines D + K2 MK7 combine les effets bénéfiques de la vitamine D et de la vitamine K2. Notre complément alimentaire en vitamine D offre une action complète : il contribue à la santé osseuse en luttant contre les effets du vieillissement, renforce le système immunitaire pendant l'hiver et soutient la santé cardiovasculaire.
Bon à savoir : notre complément alimentaire assure un apport optimal de 1000 UI de vitamine D par jour. Formulé sans OGM ni nanoparticules, il est fabriqué en France. Son efficacité et sa qualité sont confirmées par de nombreux avis positifs laissés en ligne par nos clients.
Sources :
[1] https://anses.hal.science/anses-03431491/file/NUT2018SA0238Ra.pdf [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024173/