Faut-il prendre de la vitamine D le matin ou le soir ?

Choisir le bon complément en vitamine D est une chose. Mais savoir exactement quand prendre de la vitamine D n'est pas toujours évident. Si vous vous demandez s'il est plus astucieux de prendre votre complément le matin ou le soir, cet article est pour vous.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre de la vitamine D ?

Même s'il n'y a pas d'heure idéale pour la prise de vitamine D sous forme d'ampoule, de goutte ou de comprimé, nous conseillons de prendre votre vitamine D le matin. En fait, l'essentiel est de prendre votre complément avec un repas qui contient des graisses. La vitamine D étant liposoluble, cela améliore son absorption et augmente le taux sanguin.

Il suffit d'intégrer la vitamine D dans votre routine de supplémentation et de la prendre régulièrement pour une meilleure efficacité. Certaines personnes prennent leur complément le matin avec le petit déjeuner. D'autres préfèrent une prise de vitamine D le soir avant le coucher, avec une collation. La prise de cette vitamine n'affecte pas le sommeil.

Le plus important est de trouver ce qui vous convient et de le faire avec constante. Autrement dit, il n'est pas conseillé d'alterner entre une prise le matin et une prise le soir.

Toutefois, il est possible lorsqu'il s'agit de petites doses, de les prendre le matin et le soir. Vous pouvez prendre une multivitamine contenant une petite quantité de vitamine D le matin et compléter votre apport le soir avec un complément. Pensez à respecter le dosage journalier recommandé pour garder un taux sanguin raisonnable.

Pourquoi est-ce important de prendre de la vitamine D ?

La vitamine D est le terme générique utilisé pour parler essentiellement de deux vitamines : la vitamine D2 (ergocalciférol), produite par les végétaux, et la vitamine D3 (cholécalciférol) d'origine animale. La vitamine D3 est la plus populaire, largement plus efficace que la vitamine D2.

C'est d'ailleurs celle qui se retrouve dans la plupart des compléments comme notre vitamine D3 et K2. Il y a de nombreuses raisons pour lesquels un apport suffisant en vitamine D est particulièrement important.

Renforcement des os

Le rôle le plus connu de la vitamine D est de contribuer à la santé osseuse en facilitant l'absorption du calcium et du phosphore, deux minéraux indispensables à la solidité des os et des dents.

L'association de la vitamine D3 à la vitamine K2 permet d'assurer la solidité de l'ossature et la santé des dents. Le résultat est une minéralisation optimale des os, aussi bien chez les enfants que les adultes.

Système immunitaire

La prise de vitamine D contribue au bon fonctionnement du système immunitaire en stimulant les défenses naturelles de l'organisme. Un bon taux de cette vitamine aide à prévenir de nombreuses infections et des maladies chroniques comme le cancer et le diabète de type 2. C'est pour cela que les médecins recommandent une supplémentation en vitamine D pendant l'hiver, une période où l'immunité est mise à rude épreuve.

Santé mentale

Les carences en vitamine D entrainent des troubles de l'humeur, comme la dépression, et à un risque accru de troubles cognitifs, notamment chez les personnes âgées. Un apport suffisant en vitamine D peut améliorer l'humeur et favoriser une meilleure santé cognitive.

Pendant les périodes de faible ensoleillement où les troubles de l'humeur et la dépression sont fréquents, votre médecin peut vous faire une ordonnance de vitamine D en supplémentation.

Durant combien de temps peut-on prendre de la vitamine D ?

En tant que vitamine liposoluble, la vitamine D se stocke dans les tissus graisseux de l'organisme et prend un certain temps à atteindre les taux recherchés dans le corps.

Puisque la majorité de la population française souffre de carence et ne bénéficie pas d'une exposition optimale au soleil toute l'année, il est possible de prendre de la vitamine D tout le temps. La supplémentation est particulièrement importante pour les populations à risque, à savoir :

• les personnes âgées,
• les femmes enceintes,
• les personnes à peau foncée,
• les nouveau-nées et les nourrissons,
• les personnes souffrant de certaines maladies…

Si vous êtes adulte et faites partie de la population à risque de carence, la supplémentation se fait en effet tout au long de l'année. Vous pouvez avoir recours aux méga-doses pour une prise mensuelle ou trimestrielle ou optez pour une supplémentation quotidienne. Pour les enfants, on utilise généralement les compléments alimentaires sous forme de gouttes.

Supplémentation en vitamine D : quel est le dosage idéal ?

Le surdosage en vitamine D peut être très dangereux pour la santé. L'ANSES recommande une dose de 15 microgrammes par jours (soit 600 UI/jour) comme référence nutritionnelle pour la population. [1] Cette dose convient aux adultes en bonne santé. Les personnes âgées de 70 ans et plus peuvent monter à 20 microgrammes ou 800 UI par jours pour protéger leur capital osseux.

Notez que le seuil recommandé peut varier d'une organisation à l'autre. Certaines organisations suggèrent que des doses plus élevées (1 000 à 2 000 UI/jour) peuvent être bénéfiques, surtout pour les personnes vivant dans des régions peu ensoleillées ou ayant une peau plus foncée, qui synthétisent moins efficacement la vitamine D via le soleil.

Un point important est de ne pas dépasser le seuil de 4 000 UI par jour, car cela peut avoir des effets indésirables, comme l'hypercalcémie (excès de calcium dans le sang). N'hésitez pas à consulter un médecin avant d'entamer une supplémentation en vitamine D.

Source :

[1] https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-pourquoi-et-comment-assurer-un-apport-suffisant