Carence en vitamine D : quels sont les symptômes possibles ?
La vitamine D est une hormone qui joue un rôle important dans l'organisme. Elle est au cœur du fonctionnement du système immunitaire, de la circulation du sang et de la constitution de la masse osseuse. Lorsqu'elle est présente en faible quantité dans le corps, de nombreux problèmes de santé émergent très rapidement. Une carence en vitamine D est particulièrement défavorable pour la santé physique et mentale. Quels sont les signes précurseurs d'un déficit ? Comment les identifier et limiter leur apparition ? On vous présente les symptômes d'une carence en vitamine D.
Les effets de la carence en vitamine D sur le psychisme
Lorsque vous avez un faible taux de vitamine D dans votre organisme, vous êtes exposé à des risques de maladies psychiques. De nombreuses études ont démontré le lien entre l'hormone du soleil et la santé mentale. Selon les scientifiques, une carence est susceptible de causer ou d'aggraver le stress, l'anxiété ou les sauts d'humeurs. Les personnes qui souffrent de dépression ont le plus souvent un faible taux de vitamine D dans leur organisme.
Pour éviter les symptômes d'une carence en vitamine D et retrouver votre santé mentale, la meilleure solution est d'augmenter votre exposition quotidienne au soleil. En passant environ 30 minutes par jour en extérieur, vous donnerez à votre organisme la possibilité de se recharger plus rapidement en vitamine D et en calcium.
Le meilleur moment pour une exposition au soleil est entre 11 h et 15 h. Tout dépend néanmoins des saisons et de votre degré de carence. Vous pouvez par exemple en hiver augmenter le taux de vitamine D dans l'organisme. Pendant l'été, essayez plutôt de contrôler votre exposition au soleil au risque d'enclencher d'autres problèmes de santé.
Vitamine D et calcium : liens et symptômes d'une carence
Principalement fournie par le soleil, la vitamine D favorise l'absorption du calcium et du phosphore. Indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, ces deux nutriments contribuent au renforcement des os et des tissus musculaires. Acteur majeur dans le processus de minéralisation, le calcium participe à la libération d'hormones ainsi qu'à l'activation d'enzymes dans l'organisme.
Il joue également un rôle clé dans la coagulation du sang et le métabolisme énergétique.
Lorsque le taux de vitamine D présent dans l'organisme baisse, la quantité de calcium en est automatiquement affectée. Cette carence entraîne un trouble osseux appelé rachitisme chez les enfants. Maladie de la croissance, il se manifeste par l'affaiblissement et le ramollissement des os. Les symptômes les plus courants d'une carence en vitamine D chez les enfants sont :
- des jambes arquées,
- un état de grande faiblesse,
- des douleurs au niveau du bassin et dans la colonne vertébrale.
Chez les adultes, on parle notamment de l'ostéomalacie. En raison d'une forte carence en vitamine D, l'organisme a en effet du mal à absorber suffisamment de calcium et de phosphore. Par conséquent, cela provoque une fragilisation des os.
Chez les femmes enceintes, le manque de vitamine D est susceptible de causer une carence de calcium dans le fœtus. Le nouveau-né est donc exposé à un risque important de rachitisme. Le déficit est parfois assez sévère pour entraîner une ostéomalacie chez la mère.
Les symptômes d'une carence en vitamine D sur la peau
La vitamine D aurait d'après plusieurs études de nombreux bienfaits sur la peau. L'hormone du soleil favorise en effet la cicatrisation des plaies et le développement optimal de la barrière cutanée protectrice. En optimisant le système immunitaire, elle détruit les radicaux libres susceptibles d'accélérer le processus de vieillissement.
Une carence en vitamine D peut donc être à l'origine d'une apparition précoce de rides sur le visage et la peau. Lorsque le déficit est trop élevé, votre organisme aura tendance à faciliter le développement de maladies comme l'eczéma, le vitiligo ou le psoriasis.
Vous devez traiter efficacement votre carence en vitamine D pour éviter ces symptômes. Optez pour une nutrition plus saine. Grâce à des aliments tels que les œufs ou les poissons, votre taux de vitamine D et de calcium va rapidement augmenter. L'huile de morue et certains champignons contiennent aussi une quantité raisonnable de l'hormone du soleil.
C'est par exemple le cas des morilles et des girolles, deux aliments qui sont d'ailleurs très appréciés pour leur apport en minéraux et autres nutriments essentiels pour une bonne santé.
Carence en vitamine D et maladies cardiovasculaires
La vitamine D joue un rôle capital dans le bon fonctionnement du cœur. Elle contribue au renforcement de sa musculature, canalise son rythme et facilite la circulation du sang vers les autres organes. En cas de carence, le système cardiaque est perturbé, ce qui peut entraîner des conséquences peu agréables sur la santé en général.
Concrètement, lorsque vous avez un faible taux de vitamine D dans l'organisme, le calcium n'est pas bien stocké. Il se dépose alors dans les artères, occasionnant ainsi une calcification.
Il a été démontré que la carence en vitamine D augmenterait le taux de mortalité due aux maladies cardiovasculaires. L'absence de l'hormone du soleil dans l'organisme est un facteur de risque d'hypertension artérielle, de problèmes musculaires cardiaques et de maladies vasculaires. [1]
Pour éviter tous les symptômes liés à une carence en vitamine D, vous devez combiner deux éléments importants : exposition au soleil et alimentation riche en vitamine D. Une supplémentation pourrait aussi s'avérer nécessaire.
La carence en vitamine D a-t-elle un effet sur le cancer ?
De nombreuses études tendent à établir un lien entre la vitamine D et la lutte contre le cancer. À ce jour, les résultats semblent un peu ambigus. Pour certains scientifiques, l'hormone du soleil jouerait un rôle majeur pour lutter contre le cancer colorectal, du sein et de la prostate.
Il manque néanmoins de faits qui démontreraient l'effet de l'apport en vitamine D sur les tumeurs. De nombreux experts estiment que plus de recherches sont nécessaires pour une évaluation optimale de l'impact des compléments alimentaires riches en calcium sur la lutte contre le cancer.
En attendant les résultats des études en cours, prenez toutes vos précautions pour éviter une éventuelle carence en vitamine D. Si vous n'avez pas la possibilité de passer quelques minutes par jour sous le soleil, n'hésitez pas à prendre un complément alimentaire à base de vitamine D. Vous pouvez également consulter notre fiche produit pour savoir comment faire votre cure de vitamine D.
Sources :
[1] https://www.ocl-journal.org/articles/ocl/full_html/2014/03/ocl130036/ocl130036.html