Tout savoir sur la vitamine D pour être en pleine forme !

Aussi connue sous le nom de vitamine du soleil ou calciférol, on estime que plus de la moitié de la population mondiale souffre de carences en vitamine D. Cette dernière, plus spécifiquement la vitamine D3, a de multiples fonctions essentielles pour l'organisme. Dans cet article complet, on vous dit tout pour optimiser votre santé avec la vitamine D !

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Vitamine D, c'est quoi ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui agit comme une hormone stéroïdienne : elle se dissout dans les graisses et les huiles et peut être stockée dans votre corps pendant un long moment.

Contrairement à la vitamine C qui est un composé unique, le calciférol se décompose sous deux formes qui sont la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol).

Quelle est la différence entre vitamine D2 et vitamine D3 ?

La vitamine D2 se trouve d'abord dans les sources végétales, les compléments alimentaires ou les aliments fortifiés. Ces derniers sont des aliments que l'on a volontairement enrichis en nutriments pour pallier aux carences. La vitamine D3 provient principalement des aliments d'origine animale ou d'une réaction chimique du soleil sur votre peau (d'où son nom, vitamine du soleil).

Quelle vitamine choisir pour faire le plein de vitamine D ?

La vitamine D3 est la forme à privilégier pour augmenter votre niveau en calciférol. En effet, les recherches scientifiques ont permis de montrer qu'elle est plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter votre niveau de calciférol global. [1] Il apparaît même qu'une dose de vitamine D3 est deux fois plus puissante qu'une dose de vitamine D2. [2]

D'autres études disent aussi que les compléments alimentaires à base de vitamine D2 sont de moins bonnes qualités que ceux contenant de la vitamine D3. Ils seraient notamment plus sensibles à la lumière et la chaleur. [3]

Quel est le taux normal de vitamine D dans le sang ?

Le taux normal de vitamine D devrait normalement se situer entre 30 et 45 ng/mL de sang. Dès que la concentration sanguine descend en dessous de 30 ng/ml, vous devez avoir recours à une supplémentation pour ramener les valeurs à la normale. Les personnes qui présentent des risques de carence en vitamine d sont fortement encouragées à effectuer une prise de sang. Elles pourront ainsi mesurer le taux de vitamine D afin de prendre des mesures adéquates (prise de supplément).

Quel est le rôle de la vitamine D ?

Le calciférol est primordial pour que vous soyez en bonne santé. Comme la vitamine C, elle est impliquée dans de nombreux processus de votre organisme. À quoi sert la vitamine D réellement ? Elle possède 3 fonctions physiologiques principales.

Fortification des os

Sans la vitamine D, votre organisme est dans l'impossibilité d'absorber le calcium. Il favorise également la minéralisation osseuse (rendre vos os plus denses et donc plus solides). [4]

Fonction du muscle squelettique

Si le mode d'action est encore incompris par les scientifiques, il est aujourd'hui admis que la vitamine D joue un rôle important sur la motricité du corps. C'est d'ailleurs pourquoi les médecins la recommandent régulièrement aux personnes âgées pour réduire les effets de la sarcopénie. [5][6]

Maintien et régulation du système immunitaire

La vitamine D est un régulateur du système immunitaire. Elle communique avec les cellules afin d'engendrer une réponse immunitaire. [7][8]

Quels sont les bienfaits de la vitamine D ?

De nombreuses études se sont penchées sur les bienfaits de la vitamine D pour votre santé.

Maladies cardiovasculaires

Il a été mis en évidence qu'une carence en vitamine D augmentait de 60 % le risque de faire une maladie cardiaque. C'est son action anti-inflammatoire qui expliquerait en partie ce bienfait. [9]

Hypertension

Les études ont trouvé une association entre un manque en vitamine D et une pression artérielle plus importante pouvant engendrer de l'hypertension pour l'homme. [10]

Diabète de type 2

La vitamine D aurait un rôle de modulateur sur le risque de diabète, c'est ce qu'affirment plusieurs résultats d'essais récents. [11]

Dépression

Tout le monde sait que le manque de soleil peut avoir un impact sur notre santé mentale. Cette association pourrait être attribuée à la vitamine D. En effet, une étude norvégienne a établi un lien entre la vitamine du soleil et la dépression. [12] Une supplémentation élevée en vitamine D pourrait donc améliorer les symptômes dépressifs. [13]

Tous ces bienfaits en sont encore à l'état préliminaire. Les études ont montré des associations réelles, mais des essais cliniques complémentaires doivent être réalisés pour valider tous ces apports.

Performances sportives

Considérée comme la meilleure vitamine D, la vitamine D3 contribue à la santé, non seulement des os, mais aussi des muscles dont elle augmente la force et la tonicité. En améliorant l'absorption du calcium et d'autres minéraux, elle permet une meilleure contraction musculaire, ce qui aide à augmenter la puissance et la performance dans la musculation ou les sports d'endurance.

Un taux optimal de vitamine D dans le sang aide à prévenir les blessures musculaires et osseuses. Les sportifs souffrant de carences en vitamine D sont plus exposés à la faiblesse musculaire et donc aux blessures. Les athlètes doivent ainsi s'entraîner intensivement de s'assurer d'un apport suffisant en vitamine D.

Une supplémentation en vitamine D3, en particulier pour les athlètes déficients, a aussi montré des gains notables en termes de force musculaire et de vitesse lors des exercices de sprint et de saut. Nous mettons des compléments alimentaires riches en vitamine D3 à votre disposition pour optimiser vos performances.

Si vous allez plus loin sur les bienfaits et les secrets de la vitamine D, on vous invite à visionner cette vidéo de Christophe Carrio.

Comment la vitamine D renforce-t-elle les os ?

La vitamine D favorise l'absorption intestinale du calcium et du phosphore. Elle rend ces minéraux disponibles pour les tissus qui en ont besoin, notamment les os. Ce n'est toutefois pas uniquement en cela que la vitamine D a un impact positif sur la santé osseuse. La vitamine D ou D3 joue un rôle direct dans la formation osseuse à travers la stimulation de l'ostéocalcine dans les ostéoblastes.

En raison de son action sur la protéine MGP, elle permet aussi au calcium de se fixer rapidement dans les muscles ou les os plutôt que de se déposer dans le sang. On vous propose de la vitamine D3 associée à la vitamine K2 pour maintenir la santé de vos os et prévenir l'ostéoporose.

La vitamine D est aussi particulièrement importante pour les enfants, car elle favorise la formation et la solidification de leurs os, prévenant le rachitisme. En agissant conjointement avec la vitamine K2, elle permet à l'enfant non seulement de conserver une ossature solide, mais aussi une dentition normale.

Quels sont les apports recommandés en vitamine D ?

Selon l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation (ANSE), l'apport recommandé en vitamine D pour les adultes est de 15 microgrammes par jour. La limite maximale à ne pas dépasser pour ne pas subir d'effets indésirables sur votre santé est de 100 microgrammes par jour. Ces apports sont à peu près les mêmes suivant le type de population :

* Apport satisfaisant ; Limite supérieure de sécurité.

À noter qu’il s’agit uniquement des recommandations pour l’alimentation. Ces apports ne prennent pas en compte l’exposition au soleil.

Carence en vitamine D

3 grosses études ont montré que 80 % de la population française souffre d'un manque en vitamine D. L'action de cette dernière est pourtant globale et des carences vont impacter tout le corps.

Quel impact pour votre corps ?

Une dose de vitamine D trop basse peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement des mitochondries, les petites usines responsables de la production d'énergie dans les cellules.

Lorsque leur fonctionnement est altéré, on constate notamment une diminution des performances en endurance aérobie et de la récupération musculaire post-effort.

Quels sont les signes d'un manque de vitamine D ?

Le manque en vitamine D peut se manifester de différentes manières, notamment par une sensation d'épuisement et de fatigue. La vitamine D booste et assure un fonctionnement stable du système immunitaire, qui permet par la suite de combattre la fatigue. Si le corps devient moins énergique, cela peut s'expliquer par une déficience en vitamine D.

La faiblesse musculaire fait partie des signes pour détecter cette carence. Comme vous le savez, la vitamine D contribue au maintien de la masse musculaire. Son absence génère donc une sarcopénie où les muscles deviennent faibles. Chez les personnes âgées, ces déficiences sont le plus souvent associées à une perte de muscle.

La carence en vitamine D peut aussi se présenter sous forme de fragilité osseuse. Un manque peut en effet accentuer les douleurs articulaires, augmenter la fréquence des fractures et rendre les os peu résistants. Cela peut entraîner des retards du développement des os chez les jeunes ainsi que des troubles du sommeil.

Un des symptômes qui permet de détecter un déficit de vitamine D chez une personne est enfin l'apparition de crampes. La vitamine D contribue par exemple à la lubrification des articulations et des muscles. Un taux trop bas du calciférol dans votre organisme peut vous faire souffrir de crampes, de douleurs et de rigidités au réveil.

Où trouver la vitamine D ?

Avec une telle importance pour votre organisme, où se trouve la vitamine D ? Pas besoin d'aller bien loin : au soleil bien sûr ! Le calciférol ne porte pas son surnom de vitamine du soleil pour rien !

Le rôle du soleil et de la vitamine D

Il existe un lien direct entre soleil et vitamine D, car votre peau synthétise cette dernière grâce aux rayons. Vous exposer au soleil 2 à 3 fois par semaine pendant une durée de 15 à 30 minutes peut permettre à votre corps de faire le plein de vitamine D. Les rayons UVB permettent en effet à votre organisme de compléter jusqu'à 90 % de ses besoins en calciférol.

Conseils

⭐ Au printemps et en été (entre le mois d'avril et le mois d'octobre), exposez la plus grande surface possible de votre peau à la mi-journée (entre 11 h et 14 h) en évitant les rougeurs. Cela doit se faire pendant 15 à 30 minutes selon l'intensité du soleil. Cette période permet une absorption optimale des rayons UV. Renouvelez cette exposition 4 à 6 fois par semaine, en marchant ou en faisant du sport en plein air, pour que vous puissiez faire quelques réserves pour les jours de mauvais temps.

Lors de vos bains de soleil, évitez l'application de crème solaire, car elle bloque la production de vitamine D. [14] C'est pour cette raison que nous vous conseillons des sessions de 15 à 30 minutes maximum afin d'éviter les coups de soleil (qui, en l'occurrence, sont très mauvais pour la santé). Si vous dépassez cette limite de temps ou que vous voyez des rougeurs apparaître, n'hésitez surtout pas à appliquer de la crème.

Ces réserves s'épuisent vite cependant. Pendant l'automne et l'hiver (entre octobre et fin mars), la longueur d'onde du rayonnement UVB ne permet pas de synthétiser suffisamment de vitamine D pour couvrir vos besoins. Vous devez donc manger des aliments riches en vitamine D ou de prendre des compléments alimentaires.

Où trouver de la vitamine D dans les aliments ?

Si, avec le soleil, vos apports sont insuffisants, vous pouvez faire le plein de vitamine D par l'alimentation. Selon la table de Ciqual et l'ANSES, les principales sources de vitamine D sont les poissons (saumon, maquereau, sardine, thon) et les produits laitiers (yaourts, fromage blanc, lait), car ils sont souvent enrichis en calciférol.

Le meilleur aliment dans lequel trouver de la vitamine D en grande quantité est sans nul doute, l'huile de foie de morue.

N°1 : l'huile de foie de morue

L'huile de foie de morue est un aliment riche en vitamine D reconnu par les experts. Avec jusqu'à 250µg de calciférol pour 100 g d'huile de foie de morue, vous obtenez le double des apports recommandés en vitamine D (soit 37,5µg) pour une cuillère à soupe de 15 ml.

Le foie de morue en conserve fournit également 54,3µg de calciférol pour la même portion. Vous pouvez également consommer du foie gras de canard, qui apporte 2,75µg pour 100 g et du foie de veau qui fournit 2,51µg pour 100 g.

N°2 : le poisson

Si vous cherchez une liste des aliments les plus riches en vitamine D, vous trouverez presque tous les poissons en tête. Une boîte de 100 g de saumon en conserve apporte jusqu'à 13µg de vitamine D. Pour le saumon, faites-le cuire à la vapeur plutôt que de le griller, pour obtenir un maximum de calciférol.

Si vous n'avez pas de saumon, vous pouvez opter pour :

• le hareng fumé : 22µg de vitamine D pour 100 g,
• la truite saumonée : 15µg de vitamine D pour 100 g,
• la sardine : 14µg de vitamine D pour 100 g,
• le maquereau : 13µg de vitamine D pour 100 g.

Le thon frais, le caviar et l'anguille cuite sont également des aliments riches en vitamine D.

N°3 : les oeufs

L'oeufest une bonne source naturelle en vitamine D. C'est principalement dans le jaune que l'on retrouve le calciférol avec environ 11,4µg pour 100 g.

Cette liste n'est pas terrible pour les végans. Elle contient en effet principalement des aliments de source animale.

Vers quel aliment alors se tourner ? Quel est le fruit le plus riche en vitamine D ? Quid des légumes ?

La vitamine D est malheureusement peu ou pas présente dans les fruits. L'unique fruit contenant assez de calciférol est l'avocat avec un apport de 5µg pour 100 g.

Niveau légume, c'est dans les champignons que vous en trouverez le plus avec jusqu'à 5µg pour 100 g dans les girolles, les morilles ou les champignons de Paris.

Une autre alternative pour faire le plein de vitamine D : les compléments alimentaires. Vous pouvez par exemple vous procurer des comprimés de calciférol. Avant d'en prendre, demandez cependant l'avis d'un professionnel de santé, afin de connaître la posologie qui vous convient.

Complément vitamine D, que choisir ?

Comme vu en intro, vous pouvez choisir un complément alimentaire vitamine D3 ou un complément alimentaire vitamine D2. Si ce dernier est moins cher, il est aussi moins efficace que les compléments alimentaires vitamine D3.

En ce qui concerne les suppléments en vitamine D, Nutripure a fait le choix d'associer la vitamine D3 à la vitamine K2.

Vous pouvez prendre des multivitamines qui contiennent déjà une bonne quantité de calciférol. C'est le cas Du multivitamines Nutripure qui apporte 1000UI (25µg) de vitamine D3.

1UI = 0,025µg (microgrammes)

Pourquoi associer ces deux vitamines ensemble ?

Les vitamines naturelles D3 et K2 travaillent en synergie et ont des effets positifs pour équilibrer le capital osseux.

Elles contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et au maintien d'une ossature réglementaire, sans oublier leur participation à la bonne santé dentaire. Ces vitamines sont essentielles pour le développement et la croissance des os pour les enfants.

La prise de la vitamine D3 + K2 est cependant déconseillée pour les personnes qui consomment des anticoagulants. Même s'il ne s'agit que d'un complément alimentaire, il est aussi recommandé de ne pas dépasser la dose journalière prescrite et la prise de compléments ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée.

Pour savoir sur le rôle et les bienfaits de ces vitamines ensemble, je vous invite à consulter ces articles :

- Les bienfaits de la Vitamine D3 K2 sur la santé
- Vitamine K2, bienfaits pour la santé.

Comment prendre la vitamine D ?

Vous devez savoir comment prendre de la vitamine D en suivant bien les instructions ainsi que les notices des fabricants. La prise de ces vitamines doit se faire en général une fois par jour.

Consommez des suppléments avec une dose qui complète uniquement les apports journaliers pour la quantité. En ce qui concerne les proportions, choisissez des suppléments contenant au minimum 45 µg de vitamine K2 pour une prise de 1000UI de vitamine D3.

Lorsque vous souhaitez faire une cure de vitamine D3 + K2, la consommation du complément alimentaire doit enfin se faire pendant un repas. Si vous l'accompagnez d'un plat assaisonné ou d'un aliment gras, elle apporte plus de bienfaits.

Veuillez vous assurer que vous ne prenez pas un traitement anti-coagulant si vous prenez un complément de calciférol et plus précisément D3 + K2.

Dosage et posologie de la vitamine D

Le dosage et la posologie dépendent du complément alimentaire en vitamine D que vous choisissez (en gouttes, en comprimés…).

En ce qui concerne Nutripure et notre complexe vitamine D3 K2, la quantité journalière que vous allez consommer dépend du dosage souhaité en vitamine D3. La proportion de la vitamine K2 est en effet invariable selon l'âge et le poids de la personne.

Pour un adulte, la quantité de vitamine K2 doit par exemple être de 2 à 3 microgrammes par kg. Si vous pesez entre 60 et 80 kg, le dosage parfait de vitamine que vous devez prendre se situe entre 120 à 180µg, soit 5 à 10 gouttes environ.

Le dosage moyen de vitamine D3 + K2 est de 400UI/50µg pour un bébé et de 800UI/50-100µg pour les enfants.

Les besoins en vitamines peuvent varier selon les saisons. Un adulte aura besoin d'un dosage idéal en vitamine D3 + K2 de :

• Été : 1000UI D3/150µg K2.
• Hiver : 3000UI D3/150µg K2.
• Pour une dose accrue : 4000UI D3/150µg K2.

Quand prendre la vitamine D : matin ou soir ?

D'après le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, la prise de la vitamine D3 + K2 doit se faire durant votre repas afin que votre organisme l'absorbe de manière efficace.

Comme nous l'avons mentionné plus haut, associez-la à un repas gras. D'après le Dr Bess Dawson-Hughes, un scientifique au centre de recherche en nutrition humaine de l'UDSA, cela augmente en effet son absorption jusqu'à 32 %.

Vitamine D effets secondaires ?

Bien que les vitamines D3 et K2 aient plusieurs bienfaits sur l'organisme, leur apport sous forme de complément alimentaire comprend également quelques contre-indications. Pour les personnes qui n'arrivent pas à contrôler leur glycémie, la prise de ce complément est notamment déconseillée. Les suppléments D3 + K2 peuvent d'ailleurs entraîner une diminution de la glycémie.

Avant de commencer une cure de vitamine D3+K2, les personnes qui ont des troubles rénaux ou hépatiques doivent consulter un professionnel. Ces suppléments ne sont pas non plus conseillés aux femmes qui allaitent ou qui sont enceintes.

La prise des médicaments cités ci-après nécessite une certaine prudence :

• des anticoagulants,
• de la vitamine K,
• des antirétroviraux,
• des antiépileptiques,
• des médicaments hypolipidémiants,
• un traitement contre l'insuffisance rénale,
• des antibiotiques tels que les tétracyclines,
• de la digoxine : une hormone thyroïdienne,
• des laxatifs,
• certains diurétiques.

Consultez alors votre médecin avant de commencer une cure de vitamine D pour éviter les effets secondaires.

Complément vitamine D : y a-t-il un risque de surdosage ?

Le risque de surdosage en vitamine D existe, surtout lorsqu'elle est consommée sous forme de compléments. Étant liposoluble, le calciférol peut s'accumuler dans les tissus graisseux et ne pas être rapidement éliminé par le corps. En cas de surdose, il peut entraîner une hypercalcémie (taux de calcium trop élevé dans le sang), provoquant plusieurs problèmes de santé.

Quelles sont les conséquences d'un surdosage en vitamine D ?

Un surdosage en vitamine D peut avoir des conséquences graves, notamment chez les enfants. Les parents, dans l'intention de renforcer les os de leurs enfants, peuvent parfois administrer des quantités excessives de suppléments, ce qui entraîne un surdosage.

Chez les enfants, un excès de vitamine D peut provoquer des symptômes divers en fonction de sa gravité :

• nausées,
• vomissements,
• troubles moteurs,
• déshydratation et soif excessive,
• faiblesse des muscles,
• mictions fréquentes.

Si le surdosage persiste, cela peut affecter les reins, avec des risques de dommages à long terme. Les symptômes du surdosage chez l'enfant s'apparentent à ceux d'une carence. Les médecins en pédiatrie sont donc particulièrement attentifs au taux de vitamine D administré aux enfants.

Chez les adultes, les symptômes d'un excès de calciférol dans le sang sont en général des maux de tête, des douleurs musculaires et osseuses, ainsi que des problèmes gastro-intestinaux. Les conséquences les plus graves sont le dysfonctionnement rénal et le risque d'attaque cardiaque. Une hypervitaminose D non traitée peut donc être très dangereux, aussi bien pour les enfants que les adultes, particulièrement les femmes enceintes et les personnes âgées.

Comment éviter le surdosage en vitamine D ?

Le surdosage en vitamine D survient en général avec l'administration des doses très élevées et pendant une période prolongée (plus de 10 000 UI par jour). Le seuil de toxicité pour le calciférol se situe aux alentours de 100 microgrammes (4 000 UI) par jour chez un adulte en bonne santé, bien que les recommandations puissent varier selon les individus.

Respectez les doses recommandées

Pour éviter la surdose, vous devez respecter les doses journalières fixées par les autorités de santé. Pour un adulte en bonne santé, une dose de 800 à 2 000 UI par jour est le plus souvent considérée comme sans risque. Consommer régulièrement des doses plus élevées (entre 5000 et 10 000 UI/jour par exemple) peut cependant conduire à la toxicité de la vitamine D avec des effets indésirables graves.

Optez pour les bons compléments alimentaires

Vous devez bien choisir les compléments alimentaires en fonction de vos besoins. Certaines formules peuvent être très concentrées, et une mauvaise compréhension de la posologie peut entraîner un surdosage, notamment chez les enfants. Nous conseillons de toujours demander l'avis d'un médecin pour connaître la dose optimale à administrer à un enfant en fonction de son âge et de son poids.

Privilégiez les sources naturelles

Si vous ne souffrez pas de carence en vitamine D, il n'est pas forcément recommandé d'avoir recours à une supplémentation. Tant que vous arrivez à vous exposer régulièrement au soleil (entre 3 et 4 fois par semaine) en suivant nos recommandations, votre corps peut très bien synthétiser le calciférol dont il a besoin. Vous pouvez aussi vous focaliser sur la nutrition en choisissant des aliments enrichis en vitamine D comme ceux mentionnés plus haut pour avoir des apports suffisants et éviter la carence.

Quand faut-il prendre des méga-doses de vitamine D ?

Les méga-doses de vitamine D sont des quantités élevées, le plus souvent administrées sous forme de supplémentation mensuelle ou trimestrielle, particulièrement adaptées aux personnes à risque de carence. Ces doses peuvent atteindre 40 000 ou 50 000 UI et sont destinées à compenser un déficit important. On les utilise notamment pendant les périodes de faible ensoleillement, comme l'hiver, lorsque l'exposition au soleil est insuffisante pour produire suffisamment de vitamine D.

Les personnes à risque pourraient bénéficier de ces traitements intensifs. Ces populations incluent les personnes âgées, celles souffrant d'ostéoporose, les individus à peau très foncée, les personnes obèses, ainsi que ceux qui s'exposent peu au soleil. Les méga-doses peuvent dans ce cas être un moyen efficace de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D sans avoir à se rappeler de prendre un complément quotidien.

Les personnes à risque incluent également :

• les nouveau-nés,
• les nourrissons,
• les femmes enceintes,
• les femmes ménopausées.

Ces dernières peuvent privilégier la prise journalière de petites doses de vitamine D plutôt que les méga-doses. Les méga-doses sont administrées de façon espacée pour éviter les oublis ainsi que le surdosage. Ces capsules peuvent être prises tous les mois ou tous les trois mois, selon la gravité de la carence ou les recommandations médicales. Des méga-doses prolongées peuvent aussi entraîner des effets indésirables, comme une hypercalcémie, d'où l'importance de consulter un professionnel de santé pour déterminer la dose appropriée.

Conclusion

À travers ce guide sur la vitamine D, vous pouvez remarquer que cette dernière est importante pour votre santé et notamment vos os. Elle semble avoir de nombreux autres bienfaits (santé mentale, diabète, hypertension, performance), mais des études scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour les valider définitivement. On l'appelle vitamine du soleil, car votre peau la synthétise en sa présence. Vous pouvez aussi la trouver dans votre alimentation, mais en majorité dans les poissons ou les aliments fortifiés et peu ou pas du tout dans les fruits et les légumes.

Avec l'hiver, vous pouvez être facilement carencé en calciférol, d'où l'intérêt des compléments alimentaires riches en vitamine D. Pour une action plus globale et une efficacité renforcée, nous vous conseillons l'association des vitamines D3 et K2, comme c'est le cas pour le complément alimentaire que nous vous proposons chez Nutripure.

Références :

[1] Calculated free and bioavailable vitamin D metabolite concentrations in vitamin D-deficient hip fracture patients after supplementation with cholecalciferol and ergocalciferol
[2] Short and long-term variations in serum calciotropic hormones after a single very large dose of ergocalciferol (vitamin D2) or cholecalciferol (vitamin D3) in the elderly
[3] The case against ergocalciferol (vitamin D2) as a vitamin supplement
[4] Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms
[5] Roles of Vitamin D in Skeletal Muscle: Form, Function, and Metabolism | Endocrine Reviews
[6] Vitamin D: A Review on Its Effects on Muscle Strength, the Risk of Fall, and Frailty
[7] Vitamin D and the Immune System
[8] Vitamin D’s Effect on Immune Function
[9] Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease
[10] Prevalence of cardiovascular risk factors and the serum levels of 25-hydroxyvitamin D in the United States: data from the Third National Health and Nutrition Examination Survey
[11] Vitamin D Supplementation for Prevention of Type 2 Diabetes Mellitus: To D or Not to D? | The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism | Oxford Academic
[12] Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial
[13] Efficacy of vitamin D supplementation in major depression: A meta-analysis of randomized controlled trials
[14] Sunscreens block cutaneous vitamin D production with only a minimal effect on circulating 25-hydroxyvitamin D