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Lorsqu'on parle des vitamines, on a tendance à penser aux vitamines B ou C, mais rarement à la vitamine D. Cette vitamine et notamment la vitamine D3, sa forme biodisponible, est extrêmement importante pour rester en bonne santé.
En effet, parmi toutes ces vitamines, la vitamine D3 est un incontournable avec de multiples fonctions dans l'organisme. Elle est surtout connue pour son rôle dans le métabolisme du calcium, du phosphore et des os. Mais pas que ! Aujourd’hui, elle est également reconnue comme étant une hormone très importante dans l’organisme.
Mais la vitamine K et sa forme biodisponible la vitamine K2 mérite aussi de mieux comprendre son rôle sur l'organisme .
Dans cet article, nous allons aborder les bienfaits des vitamines D3 et K2 et leurs rôles.
Sommaire :
Quel est le rôle de la vitamine D3 + K2 sur l’organisme ?
Lorsque la vitamine D3 et la vitamine K2 s'associent, elles agissent de concert pour protéger l'ossature et aider l'organisme à maintenir une musculature saine. En effet, elles ont pour rôle de favoriser l'absorption intestinale du calcium afin de garantir sa fixation sur les os.
Selon l'European Food Safety Authority (EFSA), ces 2 vitamines aident à la conservation d'une ossature solide et au maintien d'une dentition normale. Elles participent également au bon fonctionnement musculaire.
Le soleil en flacon. J'ai senti un regain d'énergie depuis que j'utilise la vitamine D3 (en synergie avec d'autres produits naturels). La fatigue a certains moments de la journée se fait moins importante et un rhume qui durait depuis plus d'un mois et dont je n'arrivais pas à me débarrasser a disparu une semaine après le début de la prise. Hasard ou non, c'est pourtant après la prise de la D3 qu'il s'en est allé.
Anthony J.
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La vitamine K2 permet le maintien d'une bonne ossature
La vitamine K2 a de nombreux bienfaits. Elle se présente sous différentes formes, dont la MK-7. Avoir un taux élevé de vitamine K2 signifie avoir une bonne masse osseuse, une meilleure densité osseuse ainsi qu'une teneur en minéraux améliorée, car la vitamine K2 active l'ostéocalcine, une protéine spécifique.
C'est l'alliée par excellence du calcium pour bénéficier d'un meilleur tissu osseux. En effet, si vous possédez une ossature solide pendant l'enfance, les risques de fractures seront réduits quand vous serez adulte.
Cela sera possible grâce à l'augmentation du collagène produit par la vitamine K2 qui constitue la matrice osseuse et qui renforce les os.
La vitamine K2 améliore ainsi la solidité des os en renforçant leur densité. Grâce à son activation, des protéines spécifiques telles que l'ostéocalcine permettent d'optimiser la liaison de la structure osseuse par le calcium.
Très satisfaite. Je souffrais de divers soucis de tendons, j'ai fait une cure de 3 mois et ça va beaucoup mieux. Maintenant, je fais une petite cure d'un mois par trimestre en entretien.
Anthony J.
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La vitamine K2 protège le système vasculaire
La vitamine K2 vient également en aide à la coagulation sanguine. Elle procure une plus longue demi-vie plasmatique, ce qui permet au corps humain de bénéficier d'un approvisionnement plus régulier en calcium chaque jour.
Le calcium est certes indispensable pour les cellules de l'organisme et il est notamment très important pour la bonne santé de la paroi des artères, notamment les muscles lisses, mais la prise excessive de calcium sans vitamine K2 peut entraîner la calcification des artères, ce qui s'avère très dangereux pour la santé.
Cela entraîne notamment la fragilité et la rigidité des artères, qui causent ensuite une gêne dans la circulation du sang et augmentent le risque d'accident cardiovasculaire.
Selon les études faites sur des groupes variés de la population, un taux élevé de calcification dans les artères chez les jeunes affecte leur organisme et provoque un vieillissement biologique prématuré.
En revanche, l'absence ou la réduction de cette calcification chez les personnes âgées, allongent leur espérance de vie d'une durée allant jusqu'à 10 ans.
La vitamine K2 améliore la santé dentaire
La vitamine K2 joue un rôle important non seulement sur le métabolisme des os, mais également sur la santé dentaire. Le mécanisme déclenché par l'ostéocalcine stimule le développement de la dentine ou des tissus calcifiés des dents.
Grâce à l'association des vitamines D et K, cette dernière contribue à la réduction des inflammations et des maladies de la gencive. Pour ce faire, elle diminue la production de marqueurs, des cellules immunitaires de l'inflammation, mais surtout elle réduit la présence des cellules fibroblastiques.
C'est de cette manière que la vitamine K2 aide à prévenir les inflammations des gencives. Elle réduit les fibroblastes en fabriquant du tissu cicatriciel.
Il est à noter que l'action des fibroblastes sur les gingivites a des effets néfastes et peut provoquer la calcification du nerf parodontal. Les FG ou fibroblastes gingivaux constituent la majorité des cellules structurelles dans les tissus parodontaux.
Les fibroblastes peuvent agir comme des cellules protectrices « auxiliaires » qui augmentent les réponses aux lipopolysaccharides. Ces derniers se situent dans les couches extérieures des micro-organismes pathogènes et favorisent les inflammations et la destruction des tissus.
La vitamine D3, alliée du système immunitaire
Ces 15 dernières années, la recherche a découvert des fonctions essentielles à la vitamine D3. Elle active des récepteurs cellulaires spécifiques que l’on retrouve un peu partout dans l’organisme : le cerveau, le cœur et le système cardio vasculaire, la peau, les organes sexuels, les seins, les os, l’intestin, les muscles.
Le rôle majeur de la vitamine D3 concerne la régulation et le maintien d’un système immunitaire résilient et efficient. En effet, notre système immunitaire dispose de 2 lignes de défenses :
- l’immunité innée,
- l’immunité adaptative.
La réponse innée est activée immédiatement ou dans les heures suivant la détection de l'antigène. Les antigènes sont des protéines à la surface des bactéries, des champignons et des virus que le corps ne reconnaît pas comme les siens et qu’il va donc chercher à éliminer.
Lorsque le système immunitaire inné est activé, les cellules activent certains gènes pour devenir plus efficaces pour tuer les agents pathogènes. La vitamine D3 se lie à ces cellules et améliore cette transformation, aidant le système immunitaire inné à tuer les virus et autres bactéries.
La vitamine D3 régule non seulement le système congénital, mais contrôle également le système immunitaire adaptatif. Si l'agent pathogène parvient à dépasser le système immunitaire inné, l'immunité adaptative intervient.
Le système immunitaire adaptatif est notre deuxième ligne de défense. Il s'appuie sur les lymphocytes qui produisent des milliards d'anticorps. Les anticorps reconnaissent les antigènes et se lient à eux.
La vitamine D3 se lie à ces cellules du système immunitaire adaptatif et active certains gènes tout en en désactivant d'autres. Cela amène les cellules à produire moins de cytokines, ce qui module l'inflammation et la possibilité d'une tempête de cytokines.
Ainsi, la vitamine D3 permet de prévenir une réaction excessive et fait en sorte que l'organisme puisse combattre les agents pathogènes en formant des anticorps.
La vitamine D est non seulement un élément fondamental face aux pathologies aiguës, mais elle prévient aussi l'apparition de maladies inflammatoires chroniques ainsi que celle de maladies auto-immunes.
La vitamine D joue donc un rôle pluriel, notamment au niveau de la distribution d'anticorps dans les liquides corporels. Elle régule également la réaction immunitaire pour éviter les inflammations chroniques et modère la réactivité du système immunitaire.
La vitamine D3 améliore la fonction musculaire
D'après plusieurs études et essais cliniques effectués, il ressort que la force musculaire et la vitamine D sont liées. En effet, la vitamine D3 intervient dans les performances physiques d'un individu.
Sa déficience peut par exemple accentuer les risques de chute chez une personne âgée. Il est aussi bon de savoir que d'après les enquêtes et sondages épidémiologiques, la diminution de masse et des capacités musculaires ainsi que le manque de force chez les personnes âgées sont toujours liés à une carence en vitamine D.
L'administration de 4 000 UI/jour de vitamine D3 chez une personne, effectuée pendant 4 mois, a entraîné une croissance de 30% de la concentration intramyonucléaire du récepteur de la vitamine D (VDR).
En effet, le récepteur de la vitamine D est présent dans la majorité des tissus de l'organisme. Cela permet de renforcer le développement de ses diverses fonctions.
La vitamine D contribue en plus à l'accroissement de presque 10% de la taille des fibres musculaires.
On peut également constater une progression au niveau de l'endurance, de la vitesse et des aptitudes physiques chez les jeunes avec une prise des compléments en vitamine D ou bien par un traitement aux rayons UVB. De ce fait, il est prouvé que la vitamine D3 a vraiment un effet positif sur la force musculaire, surtout sur la partie inférieure du corps.
Quels sont les bienfaits de la vitamine D3 dans l'organisme ?
Nombreux sont les bienfaits qu'apporte la vitamine D3. Non seulement, elle permet de compléter les carences de l'organisme, mais elle maintient aussi l'équilibre phosphocalcique.
La vitamine D3 contrebalance l'absorption excessive de calcium et du phosphore par l'intestin. En effet, elle aide à maintenir un bon taux de phosphore et de calcium au niveau sanguin.
La vitamine D3 joue également un rôle dans la formation et la solidification des os. Un déficit en vitamine D3 peut provoquer des troubles de l'assimilation du phosphore et du calcium chez un être humain.
Un de ses nombreux avantages, c'est son intervention dans la calcification. La vitamine D3 a un aspect fixateur du calcium, d'où l'importance de cette vitamine pendant les quelques mois qui suivent la naissance.
En effet, la vitamine D3 contribue en grande partie au développement du squelette. Un manque de vitamine D3 chez un enfant peut provoquer le rachitisme qui est une déformation de son squelette.
Il est à noter que l'on peut considérer comme une carence un taux sanguin inférieur à 5µg/jour.
Il est également à savoir que la carence en vitamine D3 peut avoir un impact dangereux sur l'ostéomalacie. Son influence sur le squelette persiste chez l'adulte et un taux trop faible de cette vitamine peut entraîner une décalcification des os.
Cela cause par la suite des douleurs au niveau du bassin et peut gêner la mobilité d'une personne. Chez un adulte, un déficit en vitamine D3 peut accentuer les risques de fractures et d'insuffisance hépatique.
La vitamine D3 contribue à une bonne fonction musculaire et renforce le système immunitaire.
Elle intervient également dans la stimulation du pancréas et son rôle dans la production d'insuline.
L’efficacité de la vitamine D3
Une efficacité sur les neurotransmetteurs
Dans le cerveau la vitamine D3 intervient dans la régulation et l’équilibre des neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs sont des molécules clés impliquées dans notre stabilité émotionnelle, dans l’apprentissage, ou notre capacité à agir au quotidien.
Lorsque les taux de vitamine D3 diminuent, alors l’équilibre des neurotransmetteurs est perturbé ouvrant la porte à des problèmes de sommeil, d’état dépressif ou d’anxiété.
Une efficacité musculaire
Au niveau musculaire la vitamine D3 augmente significativement la force musculaire générale et diminue le risque de blessure musculaire. Pour cela il faut que les apports en soient de 2000 UI par jour. Les doses inférieures n’ayant pas d’effets notables dans les études.
Pourquoi associer vitamine D et K ?
Tout d'abord, il est essentiel de définir ce qu'est la vitamine K. Il s'agit d'une vitamine liposoluble quasi absente de notre alimentation. Elle tient un rôle important dans la coagulation.
Selon le professeur Luc Christiaens, chef du service de cardiologie au CHU de Poitiers, la vitamine K est vraiment indispensable pour le corps humain, car elle favorise le renouvellement et la croissance des tissus osseux.
De ce fait, la vitamine K s'associe bien avec la vitamine D, grâce à leurs rôles respectifs dans la fixation du calcium au niveau des os. En effet, la vitamine K veille au transport et à une exploitation correcte du calcium absorbé grâce à l'action de la vitamine D.
La vitamine K sert également à activer les protéines essentielles comme la protéine GLA et la protéine matricielle MGP.
Il est à noter que lors d'une insuffisance de vitamine K2, ces protéines ne sont pas actives et le calcium reste stocké dans l'organisme en étant inactif.
Le calcium devient alors inutile et se présente sous forme de plaques nuisibles, qui sont dangereuses pour les tissus, les vaisseaux sanguins et les organes à cause de l'apparition de calcifications. Cette déficience peut entraîner des maladies graves telles que les calculs rénaux, des infarctus…
Le rôle du magnésium dans la régulation de la vitamine D
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Parmi ces réactions, le magnésium joue un rôle dans la régulation enzymatique des niveaux de vitamine D dans le sang en limitant l’impact d’une carence ou d’un excès. Et des taux suffisants de vitamine D facilitent l’absorption intestinale du magnésium. Il est donc important d’éviter les carences en magnésium et en vitamine D.
La vitamine D est d’ailleurs recommandée en post-cure de détoxification comme le panchakarma.
Très bon complément de magnésium avec la vitamine B6 qui participe à la synthèse du GABA et la taurine qui participe à la recapture du magnésium par la cellule. J’en profite pour rajouter pour ceux qui ont peur que le magnésium leur détraque les boyaux, que le bisglycinate de magnésium utilisé ici n’a pas cet effet. Merci Nutripure.
Audrey D.
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Où trouver de la vitamine D3 ?
La vitamine D3 ou cholécalciférol est une autre forme de la vitamine D. Elle est généralement issue de la laine de mouton, bien que certains lichens en produisent également. La vitamine D3 est parente de la testostérone, du cortisol et du cholestérol.
L'alimentation nous procure de la vitamine D3, notamment grâce aux poissons gras, au fromage, au lait et au beurre. Notre corps en synthétise également au niveau de la peau grâce aux rayons ultraviolets du soleil.
Il faut toutefois noter que la capacité de synthèse des rayons UVB par une peau claire n'est pas identique à celle d'une peau foncée. En effet, une peau claire peut absorber suffisamment de vitamine D3 en étant exposée au soleil pendant une durée de 10 à 15 minutes par semaine, tandis que les peaux foncées ont besoin de beaucoup plus de temps pour synthétiser la même quantité de cette hormone.
De plus, la durée de synthèse par jour est limitée à 30 min pour les peaux claires et à un maximum de 3h pour les autres. En effet, une exposition prolongée au soleil ne permet pas au corps de synthétiser plus de vitamine D et ne permet pas de rattraper les carences.
Le cholécalciférol fabriqué par la peau est stocké dans les muscles, le foie et dans la partie grasse du corps.
Le soleil en flacon. J'ai senti un regain d'énergie depuis que j'utilise la vitamine D3 (en synergie avec d'autres produits naturels). La fatigue a certains moments de la journée se fait moins importante et un rhume qui durait depuis plus d'un mois et dont je n'arrivais pas à me débarrasser a disparu une semaine après le début de la prise. Hasard ou non, c'est pourtant après la prise de la D3 qu'il s'en est allé.
Anthony J.
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Sources études :
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13120
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/hypertensionaha.111.00659
http://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/160321.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26618471/
