Quels sont les bienfaits de la vitamine D pour la santé ?

À l'instar des protéines, la vitamine D est un élément essentiel au bien-être de l'homme. Par l'intercession du calcium, elle agit positivement sur le développement osseux de chaque individu. Elle a des effets positifs sur la peau, l'immunité et contribue à la lutte contre divers symptômes comme le sommeil ou certaines maladies. La principale source de vitamine D est le soleil. Vous pouvez également la trouver dans certains aliments spécifiques ou grâce à une supplémentation. On évoque pour vous les différents bienfaits de la vitamine D dans cet article.

La vitamine D pour une absorption efficace du phosphore et du calcium

Le phosphore et le calcium sont des nutriments qui participent au bon fonctionnement de l'organisme. Entre autres, ils sont indispensables pour le développement optimal des dents et des os. L'un des principaux bienfaits de la vitamine D est de favoriser l'absorption de ces deux minéraux. Elle permet à votre organisme de maintenir un taux de calcémie correct et ainsi d'éviter des troubles comme les crises de tétanie ou le coma.

Une carence en calciférol entraîne inévitablement un déficit de phosphore et de calcium. Les conséquences sur la santé sont multiples et assez variées. Selon votre métabolisme, cela peut se manifester par de la fatigue excessive, une humeur dépressive et une faiblesse musculaire. Chez les enfants et les adultes, une carence en vitamine D occasionne parfois un affaiblissement des os.

De nombreuses maladies sont d'ailleurs associées au déficit de ce nutriment dans l'organisme. Certaines études scientifiques démontrent par exemple que la présence de vitamine D dans l'organisme réduit le risque :

• de cancer,
• d'accident vasculaire cérébral (AVC),
• d'infarctus du myocarde.

Elle agit également sur la dépression et favorise une meilleure santé psychique et mentale. Les effets de la vitamine D sur l'arthrose ne sont plus à démontrer. Grâce à son impact positif sur les articulations, elle vous permet de marcher avec moins de difficulté malgré l'évolution de votre âge. En cas de carence, vous êtes exposé au risque de crampes et de douleurs diffuses.

Les bienfaits de la vitamine D sur la peau

Nutriment important pour la santé de manière générale, la vitamine D agit sur la peau comme un bouclier de protection. Certaines études prouvent d'ailleurs qu'elle joue un rôle important dans la lutte contre les bactéries qui sont responsables de l'acné. La vitamine D favorise la croissance, la réparation ainsi que le métabolisme des cellules cutanées.

Par conséquent, elle contribue au renouvellement et à la protection de la peau. En renforçant le système immunitaire, elle neutralise les radicaux libres pouvant être à l'origine d'un vieillissement précoce. Il s'agit donc d'un allié de choix pour la lutte contre les rides.

Effet de la vitamine D sur la peau : rôle du soleil

Grâce à une exposition régulière au soleil, votre peau obtiendra en principe une quantité suffisante de vitamine D. Le taux minimum requis par l'organisme varie en fonction de l'âge et des conditions physiologiques (grossesse, allaitement, carence, etc.). Pour bénéficier des bienfaits de la vitamine D sur la peau, vous avez besoin en moyenne de 30 minutes d'exposition au soleil environ 3 fois par semaine.

Plusieurs facteurs sont néanmoins à prendre en considération, en l'occurrence les nuages, la pollution, le teint, la saison, l'emplacement géographique, etc.

Par exemple, en hiver, augmentez l'exposition au soleil pour équilibrer le déficit de calciférol dû aux conditions extérieures. Des précautions doivent être prises en été pour réguler l'absorption de ce nutriment et éviter un excès de calcium. Si vous avez une peau plus foncée, vous devrez légèrement augmenter votre exposition au soleil pour permettre à votre organisme de produire de la vitamine D.

L'effet de la vitamine sur le psoriasis

Le psoriasis est un trouble de la peau qui se manifeste par l'apparition de plaques rouges épaisses au niveau des coudes, du visage, des genoux ou du bas du dos. Différentes solutions sont préconisées pour le traitement de cette affection non contagieuse. Les effets de la vitamine D sur le psoriasis sont cependant plus rapides.

Grâce à une supplémentation alimentaire, le trouble disparait en quelques jours. Le nutriment fourni par le soleil a d'ailleurs des vertus similaires sur de nombreuses autres maladies de la peau comme le vitiligo ou la dermatite atopique. Les bienfaits de la vitamine D sur les cheveux sont également assez connus.

La vitamine D pour le maintien d'une excellente ossature

Parmi les nombreux bienfaits de la présence de vitamine D dans l'organisme figure l'amélioration de la masse et de la densité osseuse. En activant l'ostéocalcine qui est une puissante protéine, elle optimise la teneur de votre corps en minéraux. Le calciférol s'allie dès l'enfance avec le calcium pour offrir un meilleur tissu osseux.

Les muscles se solidifient davantage en grandissant, ce qui réduit les risques de fractures à l'âge adulte. Si vous présentez une carence sévère en vitamine D, vous vous exposez à de graves blessures en cas de choc. Les sportifs doivent pour leur part avoir un taux relativement élevé de ce nutriment dans l'organisme.

À défaut, les risques d'inconforts musculaires sont récurrents. Les bienfaits de la vitamine D sur la graisse abdominale en font un excellent allié dans le cadre d'un processus d'amincissement. Elle vous aide à vous débarrasser de votre excès de poids de façon progressive.

Pour combler efficacement votre carence en vitamine D, adoptez une nutrition spécifique. Vous fournirez à vos os les nutriments dont ils ont besoin pour mieux se renforcer grâce à une alimentation riche en poisson.

Par exemple, avec 100 g de hareng fumé, vous obtenez jusqu'à 22 µg de calciférol. La sardine et la truite saumonée en proposent respectivement 14 et 15 µg. D'autres aliments tels que les œufs, l'avocat, les morilles et les girolles contiennent aussi un taux raisonnable de vitamine D. C'est surtout dans l'huile de morue que vous trouverez ce nutriment essentiel au renforcement de vos tissus osseux. Pour 100 g, vous en obtenez jusqu'à 250 µg.

Si votre alimentation ne vous permet pas de bénéficier d'un apport conséquent en vitamines D3 et K2, optez pour une supplémentation. Sur notre boutique en ligne, nous proposons un complément alimentaire riche en vitamine D pour résoudre votre problème de carence. Ce produit à base de vitamine D agit sur la fatigue et d'autres symptômes. La vitamine D a également une action sur votre sommeil.

Les bienfaits de la vitamine D sur la santé dentaire et le système immunitaire

En plus de son effet connu sur les os, la vitamine D agit aussi sur les dents des enfants et adultes. Concrètement, elle libère l'ostéocalcine qui déclenche à son tour un mécanisme favorable au développement de la dentine. En association avec le calcium, la vitamine D participe à la réduction des inflammations et des troubles de la gencive. À travers la fabrication de tissus cicatriciels, elle diminue les fibroblastes.

L'effet de la vitamine D sur l'immunité a été prouvé par de nombreuses études scientifiques. Le nutriment active en réalité les récepteurs cellulaires présents un peu partout dans l'organisme : cerveau, cœur, muscles, os, organes sexuels, etc. L'un de ses rôles majeurs est d'assurer le maintien et la régulation d'un système immunitaire efficient et résilient.

Elle anticipe une réaction excessive de l'organisme et lui fournit les anticorps nécessaires pour combattre les agents pathogènes.