La vitamine D diminue-t-elle la graisse abdominale ?

La vitamine D est connue pour son rôle dans la santé osseuse et le système immunitaire. Les bienfaits de la vitamine D concernent aussi la perte de graisse abdominale. Vous voulez commencer une cure pour accompagner votre routine sportive et affiner votre silhouette ? Découvrez notre guide complet sur les avantages de la vitamine D pour réduire votre tour de taille !

Prendre de la vitamine D pour maigrir : une fausse bonne idée ?

Les scientifiques ont longtemps débattu sur le lien entre la vitamine D et la graisse abdominale. Ils ont fini par démontrer qu'une carence en vitamine D entraîne un risque d'accumulation de la graisse dans la région du ventre, voire d'obésité.

Une vitamine essentielle pour diminuer la graisse abdominale

La vitamine D joue un rôle important dans la régulation du poids. Elle contribue au contrôle de l'appétit en agissant sur les mécanismes de la faim et de la satiété. Cette vitamine intervient aussi dans la répartition des graisses au sein de l'organisme.

Une carence en vitamine D peut encourager l'accumulation de la graisse viscérale. Avec le temps, cette situation devient dangereuse pour la santé. Elle accentue le risque de maladies cardiovasculaires et de pathologies chroniques comme le diabète de type 2. La vitamine D joue également un rôle dans la régulation du métabolisme des tissus adipeux. [1]

Une vitamine importante pour soutenir vos séances de sport

La carence en vitamine D peut entraîner des problèmes de croissance et favoriser le surpoids pendant la puberté. [2] Cette vitamine participe au maintien d'une fonction musculaire normale. Elle régule aussi votre système immunitaire, ce qui vous rend plus fort et moins sujet aux maladies. Cette vitamine contribue ainsi à la régularité de votre pratique sportive en vue de brûler la graisse abdominale.

L'effet minceur reste indirect dans ce cas. La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie que votre corps peut la stocker sans excédent. Son rôle dans le bon fonctionnement musculaire limite aussi les risques d'arthrose, ce qui s'avère bénéfique pour faire du sport à une bonne fréquence.

Solidifier vos os et votre cartilage, voilà un autre bienfait de la vitamine D. Elle accompagne ainsi vos séances de sport (endurance, sèche, prise de masse…). Vous pouvez construire la silhouette de vos rêves avec une bonne routine et un apport suffisant.

Vitamine D : comment augmenter votre apport pour réduire la graisse abdominale ?

Plus de 70 % des adultes présentent toujours une insuffisance d'apport en vitamine D. Selon l'étude de l'ANSES, dans 6,5 % des cas en France, il s'agit même d'une carence. [3]

Notre alimentation moderne est dépourvue de vitamine D, ce qui entraîne des conséquences néfastes pour la santé et le poids en particulier. Les experts recommandent ainsi des bains de soleil, un meilleur équilibre alimentaire et des habitudes de vie plus saines pour éviter une insuffisance.

L'alimentation, la clé pour un apport suffisant de vitamines D

En France, la référence nutritionnelle pour la population (RNP) par jour est de 15 microgrammes. Elle concerne les hommes et les femmes adultes. [4] Bien que les apports ne puissent pas tous être trouvés dans l'alimentation, elle joue un rôle important dans la recherche de l'équilibre en vitamine D.

La vitamine D est naturellement présente dans de nombreux aliments. Vous devez donc revoir le contenu de votre assiette et inclure ce nutriment pour réduire la graisse abdominale. Cette vitamine se trouve principalement dans les poissons gras :

• la sardine,
• le maquereau,
• le hareng,
• le saumon…

Pour un apport suffisant, vous pouvez aussi trouver cette vitamine dans certains champignons et dans le beurre. La vitamine D est aussi présente dans les abats comme le foie, mais aussi l'huile de foie de morue, le fromage et le jaune d'œuf.

Privilégiez les céréales au petit-déjeuner, le chocolat noir en collation et les produits laitiers enrichis pour compléter vos apports en vitamines.

Chez Nutripure, nous recommandons de consulter votre nutritionniste pour éviter tout excès de vitamine D dans votre organisme. Ce professionnel sera à même de créer un régime alimentaire qui vous convient vraiment.

Prenez les bonnes habitudes pour faire le plein de vitamine D

Il ne suffit pas d'ajouter de la vitamine D à votre alimentation pour perdre de la graisse abdominale avec efficacité. Vous devez aussi revoir votre mode de vie et intégrer les bonnes habitudes.

Le saviez-vous ? Le soleil est la première source de vitamine D. Notre peau est capable de synthétiser cette dernière une fois exposée aux rayons ultraviolets (UVB). Vous pouvez donc prendre un bain de soleil pour améliorer votre santé et votre vitalité.

Pour profiter des bienfaits du soleil sans risques, nous vous recommandons de vous exposer 2 à 3 fois par semaine pendant 15 à 30 minutes. Il est important de trouver le juste équilibre pour éviter les coups de soleil et autres effets indésirables.

Le complément alimentaire en vitamine D pour perdre du poids

Les compléments alimentaires sont aussi un moyen d'augmenter le taux de vitamine D dans votre corps. 

Un complément en vitamine D pour perdre de la graisse corporelle

Un complexe vitaminé combinant les effets des vitamines D3 et K2 permet d'apporter deux nutriments essentiels votre organisme. Ce type de complément est intéressant pour la santé cardiovasculaire. Il renforce aussi vos défenses immunitaires. Il contribue également à préserver la santé de vos os et à lutter contre les effets du vieillissement.

Un complément alimentaire à base de vitamine D se veut liposoluble pour agir plus vite sur la graisse abdominale. Il vous accompagne donc avant et après une séance de perte de poids/prise de masse.

Attention ! Un complément à base de vitamine D n'est pas un produit miracle pour maigrir. Ce type de complément alimentaire accompagne uniquement un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.

Sources :

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0007996024000828

[2] https://www.mcgill.ca/channels/fr/news/des-carences-en-vitamine-d-provoquent-surpoids-et-probl%C3%A8mes-de-croissance-chez-les-jeunes-femmes-103249

[3] https://www.anses.fr/fr/content/publication-des-nouvelles-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux-pour-la

[4] https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-pourquoi-et-comment-assurer-un-apport-suffisant