Quels sont les bienfaits de la vitamine D sur les cheveux ?
La vitamine D ne traite pas la chute de cheveux. Une carence peut être associée à certaines alopécies, sans prouver de relation de cause à effet directe.
La vitamine D est souvent présentée comme une solution beauté pour les cheveux. On lui attribue de nombreuses vertus, mais les bienfaits de la vitamine D permettent-ils vraiment de limiter la chute et de renforcer la fibre capillaire ? Une carence peut être observée dans certaines formes d'alopécie, c’est vrai, mais explique-t-elle à elle seule la perte de cheveux ?
Découvrez ce que dit la science sur le sujet : Quels sont les réels bienfaits de cette vitamine sur vos cheveux ?
La vitamine D a-t-elle un lien avec la chute de cheveux ?
La vitamine D n'est pas, à elle seule, responsable de la chute des cheveux. Plusieurs études indiquent, en revanche, qu'une carence en vitamine D est souvent retrouvée chez les personnes qui souffrent de certaines formes d'alopécie. Cela ne veut pas dire pour autant que cette carence est la cause directe de la perte de cheveux. À ce jour, les recherches mettent en évidence une corrélation entre les deux, sans pouvoir affirmer qu'il existe une relation de cause à effet.
Ce que dit la science sur la vitamine D et l'alopécie
Une méta-analyse regroupant 23 études et plus de 3300 participants suggèrent que les patients atteints d’alopécie areata avaient des taux de 25(OH)D, le principal marqueur sanguin de la vitamine D, plus faibles que les témoins [1].
Les alopécies non cicatricielles sont également associées à une fréquence plus élevée de déficit en vitamine D [2].
D’après ces résultats, il pourrait exister un lien entre la vitamine D et certaines formes de chute de cheveux. Attention toutefois, les données disponibles sont essentiellement observationnelles et très hétérogènes. Elles ne permettent pas encore de confirmer qu'une supplémentation en vitamine D ait un effet direct sur la repousse des cheveux. Cette supplémentation seule ne semble donc pas suffisante pour traiter une chute de cheveux déjà installée.
Corrélation ou causalité ?
La vitamine D joue un rôle dans le fonctionnement normal du follicule grâce à son récepteur, appelé VDR (Vitamin D Receptor). Pour autant, cela ne veut pas dire qu'une carence en vitamine D est systématiquement à l'origine d'une chute de cheveux. Elle peut être un simple facteur favorisant, le reflet de votre état de santé globale ou simplement être associée à d'autres causes.
Les médecins évaluent d’ailleurs toujours le statut en vitamine D dans le cadre d'un bilan général, sans s’arrêter à ce seul paramètre.
Quel est le rôle théorique de la vitamine D sur le cuir chevelu ?
Sur le plan réglementaire, sachez qu’aucune allégation de santé autorisée n'indique qu’une cure de vitamine D favorise la pousse ou améliore la brillance des cheveux. En effet, les autorités sanitaires n'ont pas validé ces effets en raison d'un manque de preuves cliniques suffisantes chez l'être humain.
La recherche en dermatologie s'intéresse toutefois beaucoup aux récepteurs VDR présents naturellement dans la peau et les follicules pileux.
La présence des récepteurs VDR dans les follicules pileux
Des études fondamentales indiquent que les récepteurs VDR sont présents dans le follicule pileux et les kératinocytes, ce qui suggère un rôle potentiel de la vitamine D dans le cycle du cheveu [3]. En revanche, le lien entre cette base biologique et un bénéfice clinique réel d’une supplémentation chez l’humain n’est pas encore clairement établi.
Division cellulaire et immunité
La vitamine D et l’immunité sont bien liées. Elle intervient dans le renouvellement des cellules et participe au bon fonctionnement du système immunitaire. Ces deux mécanismes sont importants pour le maintien de nombreux tissus, y compris ceux de votre cuir chevelu. C'est pour cette raison que les chercheurs se sont intéressés à son rôle dans la chute de cheveux.
Toutefois, même si une carence en vitamine D est parfois observée chez les personnes concernées, les données scientifiques ne permettent pas de démontrer qu'elle stimule directement la pousse des cheveux ou qu'une supplémentation suffit à améliorer la repousse [3].
Les idées reçues sur les bienfaits de la vitamine D pour les cheveux
La vitamine D est souvent associée à la santé des cheveux, de nombreuses idées reçues persistent à son sujet. Le tableau ci-dessous résume les principales affirmations et les confronte aux données scientifiques actuellement disponibles :
|
Idée reçue |
Ce que dit la science |
Conseils |
|---|---|---|
La vitamine D fait repousser les cheveux. | Les recherches ne montrent pas qu'elle stimule directement la repousse des cheveux. | Corriger une carence est important pour la santé, mais cela ne garantit pas une repousse des cheveux. |
Toutes les personnes souffrant d'alopécie sont carencées en vitamine D. | Il existe souvent une carence, mais ce n'est pas le cas chez tous les patients. | Le dosage de la vitamine D peut être utile, mais il doit s'inscrire dans un bilan plus complet. |
La vitamine D prévient la calvitie. | Aucune preuve ne montre qu'elle empêche la calvitie androgénétique, qui est principalement liée à des facteurs génétiques et hormonaux. | Identifier la cause de la chute de cheveux est essentiel avant d'envisager un traitement. |
La vitamine D renforce directement la kératine des cheveux. | À ce jour, aucune donnée scientifique solide ne confirme cet effet. | Une alimentation équilibrée et la prise en charge des éventuelles carences sont plus importantes qu'un seul nutriment. |
Quelles sont les causes fréquentes de la chute de cheveux ?
Avant d'attribuer votre chute de cheveux à un manque de vitamine D, il faut d’abord en rechercher la cause. Les carences nutritionnelles, les troubles de la thyroïde ainsi que certains médicaments ou maladies inflammatoires peuvent aussi l’expliquer.
Alopécie androgénétique
Dans l'alopécie androgénétique, la chute de cheveux est principalement liée à des facteurs héréditaires et à la sensibilité des follicules pileux aux hormones androgènes, en particulier à la dihydrotestostérone (DHT).
Cette hormone, dérivée de la testostérone, provoque petit à petit le rétrécissement des follicules pileux, ce qui entraîne un amincissement des cheveux puis, à terme, leur disparition. La vitamine D n'agit pas sur ces mécanismes et ne permet donc pas de corriger les causes sous-jacentes de cette forme de calvitie [4].
Effluvium télogène
L'effluvium télogène correspond à une chute de cheveux diffuse qui arrive généralement deux à trois mois après un événement marquant, comme un stress important, un accouchement, une maladie ou un choc émotionnel [5].
Une carence en fer, un trouble de la thyroïde ou un déséquilibre nutritionnel peuvent également favoriser ce type de chute. Dans ce contexte, la prise en charge ne se limite pas à la vitamine D. Il est important que vous évaluiez l'ensemble des facteurs pouvant être en cause.
Comment prendre soin de ses cheveux ?
Il ne suffit pas d’utiliser les bons produits sur vos cheveux pour en prendre soin. L’hygiène de vie et la routine capillaire sont tout aussi importantes.
Les gestes du quotidien
Les cheveux n'ont pas besoin de solutions miracles, mais surtout de gestes simples et réguliers :
- Pour commencer, évitez les coiffures trop serrées, car elles peuvent exercer une pression sur les racines ;
- Limitez également l'utilisation d'appareils chauffants comme le sèche-cheveux, le lisseur ou le fer à boucler ou pensez à bien utiliser une protection thermique ;
- Faites aussi attention à vous brosser les cheveux en douceur et à les protéger du soleil.
Les nutriments essentiels à la santé des cheveux
La santé capillaire dépend de plusieurs nutriments, notamment :
- Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux.
J’ai commencé à m’entraîner il y a plusieurs années maintenant en musculation, et comme vous le savez sans doute, l’effort intense augmente les besoins en micronutriments et notamment en zinc. Une carence en zinc est donc beaucoup plus commune que ce que l’on pense. Or, la seule façon d'avoir un apport optimal en zinc via l’alimentation est de manger des fruits de mer ou de la viande rouge tous les jours, ce qui n’est pas forcément du goût de chacun. À défaut, une supplémentation avec un zinc de qualité permet d’assurer un apport optimal. C’est donc pour ça que je consomme le zinc de chez Nutripure au quotidien.
Blandine Abad - Coach Sportive, Mannequin et Vidéaste
- La vitamine B8 (biotine) contribue également au maintien de cheveux normaux.
- Enfin, le collagène marin (Naticol®) apporte des peptides de collagène riches en acides aminés impliqués dans la structure des tissus. Il renforce et fait briller les cheveux [6].
Excellent collagène, facile à intégrer au quotidien ! J’utilise le collagène marin de Nutripure depuis plusieurs semaines, et je vois déjà une différence sur ma peau, mes cheveux et mes articulations ! Ce que j’adore, c’est qu’il est totalement neutre en goût et se mélange parfaitement à ma compote du matin. Facile à consommer, sans additifs inutiles, et d’une qualité irréprochable. Je recommande à 100 % pour ceux qui veulent un collagène pur et efficace !
Vanessa D.
Vitamine D et cheveux : en bref
La vitamine D ne peut pas être utilisée comme traitement unique contre la chute de cheveux. Si vous en manquez, il peut être intéressant de la corriger pour rétablir un équilibre et soutenir le fonctionnement normal de votre organisme. Notez toutefois qu’elle ne permet pas de corriger les mécanismes responsables d'une alopécie déjà présente, surtout lorsque celle-ci est liée à la génétique ou aux hormones.
Vous avez un souci de chute de cheveux ? Ne vous focalisez pas uniquement sur la vitamine D. Recherchez la cause réelle avec votre médecin pour adapter la prise en charge.
Les informations contenues dans cet article sont données à titre informatif.
FAQ sur la vitamine D et cheveux
Le cycle de croissance capillaire dure 3 à 7 ans. Même si la vitamine D avait une réelle action (ce qui n'est pas prouvé), les effets ne seraient visibles qu'après plusieurs mois. Soyez patient et adressez-vous à un spécialiste, car une chute de cheveux peut avoir plusieurs origines. Il faut trouver la cause avant d’attendre un éventuel bénéfice.
Oui, il n'y a pas de contre-indication. Un complément bien formulé peut contenir les deux. Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux, mais il est préférable de corriger uniquement les carences identifiées.
Rebora, A. Telogen effluvium: a comprehensive review. Clin Cosmet Investig Dermatol 12, 583–590 (2019).
Reilly, D. M., Kynaston, L., Naseem, S., Proudman, E. & Laceby, D. A Clinical Trial Shows Improvement in Skin Collagen, Hydration, Elasticity, Wrinkles, Scalp, and Hair Condition following 12-Week Oral Intake of a Supplement Containing Hydrolysed Collagen. Dermatol Res Pract 2024, 8752787 (2024).
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Les experts Nutrition et Santé de Nutripure
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