La vitamine D élimine-t-elle la fatigue dans le corps ?

La vitamine D, à l'instar des autres nutriments essentiels, intervient dans la croissance osseuse, l'immunité, la santé des cheveux et le soulagement de l'arthrose. Des apports insuffisants sur une longue durée ont-ils une incidence sur votre forme physique ? Les récentes études sur les bienfaits de la vitamine D tendent à prouver qu'une carence entraîne de la fatigue et de la faiblesse musculaire. Dans cet article complet, on vous fait comprendre le lien entre la vitamine D et la fatigue !

Le manque de vitamine D accentue-t-il la fatigue ?

Un manque de vitamine D peut effectivement entraîner une fatigue persistante. Pourquoi ? Parce que cette vitamine joue un rôle clé dans la production d'énergie au niveau cellulaire. En cas de carence, votre organisme manque de carburant, ce qui peut se traduire par une fatigue chronique, un manque de motivation et une baisse de vitalité générale.

Au-delà de l'aspect physique, un manque de tonus peut aussi impacter votre moral et vos relations sociales. Alors, si vous vous sentez souvent fatigué, pensez à vérifier vos niveaux de vitamine D !

Les experts en nutrition recommandent de maintenir un niveau optimal de vitamine D afin de prévenir l'apparition de carences et leurs conséquences. La référence nutritionnelle en vitamine D pour la population (RNP) par jour est de :

• 2,6 microgrammes pour les enfants de 1 à 3 ans,
• 2,9 microgrammes pour les enfants de 4 à 10 ans,
• 3,1 microgrammes pour les enfants de 11 à 17 ans,
• 15 microgrammes pour les adultes. [1]

Respectez au maximum ces taux pour augmenter vos réserves d'énergie.

Quels sont les autres signes d'une carence en vitamine D ?

Une carence en vitamine D peut se manifester par d'autres symptômes. Faiblesse musculaire ou maladies immunitaires, un apport suffisant de ce nutriment nuit à votre santé sur le long terme.

Les douleurs musculaires

Vous pouvez ressentir des douleurs musculaires si vous avez une carence en vitamine D. Le symptôme se traduit aussi par une faiblesse générale et une difficulté à vous mouvoir. La vitamine D favorise l'absorption du calcium, qui est nécessaire à la santé musculaire. La faiblesse osseuse et musculaire devient dès lors un signe de carence.

L'insuffisance en vitamine D augmente aussi le risque d'anxiété et de dépression. [2]

Les maladies liées à la carence

Au-delà de la fatigue, un manque de vitamine D peut avoir d'autres conséquences sur votre santé. Il peut notamment augmenter le risque de développer certaines maladies auto-immunes, comme la sclérose en plaques, le diabète ou la polyarthrite rhumatoïde.

De plus, une carence en vitamine D affaiblit le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections. [3]

L'ostéoporose et les problèmes cardiovasculaires peuvent aussi être favorisés par une carence prolongée en vitamine D. [4]

En dehors d'une fatigue persistante, une carence en vitamine D peut entraîner d'autres conséquences, telles que la chute de cheveux, et augmenter le risque de chutes et de fractures. C'est notamment le cas chez les personnes âgées pour lesquelles ces pertes d'équilibre peuvent s'avérer dangereuses, voire fatales.

Comment consommer de la vitamine D pour être moins fatigué ?

Assurez un apport suffisant en vitamine D à votre organisme pour réduire la fatigue et booster votre énergie. Misez sur une exposition au soleil, une bonne nutrition et des compléments alimentaires pour limiter votre carence.

Les aliments riches en vitamine D

Votre alimentation doit contenir des aliments riches en vitamine D pour réduire la fatigue. Vous trouverez cet élément essentiel dans le jaune d'œuf, les abats ou le beurre. La vitamine D est également présente dans certains champignons et dans des produits laitiers enrichis.

Pour faire le plein de vitamine D, pensez à intégrer des aliments comme les poissons gras à vos menus, (les sardines, le saumon, le maquereau ou encore le hareng). Savoureux et variés, ils vous permettront de diversifier votre alimentation tout en faisant le plein de cette vitamine essentielle.

Et pour les plus gourmands, sachez que le chocolat noir est aussi une source intéressante de vitamine D ! N'oubliez pas que des aliments sains, une nutrition équilibrée et de bonnes habitudes de vie sont essentielles pour maintenir un niveau optimal de vitamine D.

L'exposition au soleil

Le soleil est la meilleure source de vitamine D. Notre peau la synthétise naturellement grâce aux rayons UVB. Alors, oubliez le bureau et la chambre et sortez prendre l'air !

Deux à trois séances de 15 à 30 minutes par semaine suffisent pour recharger vos batteries en vitamine D. Profitez-en pour promener votre chien, faire un jogging ou simplement vous détendre au soleil (sans oublier la crème solaire bien sûr !).

Une activité physique régulière et une exposition modérée au soleil sont les clés d'une bonne supplémentation en vitamine D.

Complément alimentaire : retrouvez votre énergie et dites adieu à la fatigue !

Un complément alimentaire peut réduire votre carence en vitamine D et lutter contre la fatigue. Notre complément de vitamines D3 + K2 est idéale pour une bonne supplémentation.

Vitamine D et fatigue : des formules enrichies

La combinaison des vitamines K2 et D3 offre une action complète sur votre santé. La vitamine K2 contribue à une coagulation sanguine normale, tandis que la vitamine D3 renforce vos défenses immunitaires et vos muscles.

Ensemble, elles vous aident à préserver votre capital osseux, à maintenir un système immunitaire performant et à prendre soin de votre santé cardiovasculaire.

Notre complément alimentaire en vitamine D a un dosage optimisé : 1000 UI de vitamine D3 au quotidien.

Les autres produits contre la fatigue

Besoin d'un regain d'énergie et de bonne humeur ? Envie d'un coup de boost ? Vous pouvez vous tourner vers un multivitamines ou directement la vitamine C. Ces compléments sont de bonnes solutions pour vous aider à lutter contre la fatigue.

Conclusion

La vitamine D est une alliée précieuse pour lutter contre la fatigue et améliorer votre bien-être général. N'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée et la pratique régulière d'une activité physique sont essentielles pour optimiser ses effets. Respectez les dosages recommandés et n'hésitez pas à consulter votre médecin avant de commencer une cure en suppléments alimentaires vitaminiques ou en cas de doute.

Sources :

[1] https://anses.hal.science/anses-03431491/file/NUT2018SA0238Ra.pdf

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4011048/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11054101/

[4] https://clinicalhypertension.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40885-018-0094-4