La fatigue chronique est un mal de plus en plus connu dans la société actuelle. Elle touche des millions de personnes et perturbe considérablement le mode de vie en rendant la moindre tâche compliquée à accomplir. Vous avez l’impression d’être dans un état de fatigue intense tout le temps ?Voici comment mettre des mots sur ce que vous vivez. Explication de la fatigue chronique et conseils pour en sortir dans cet article.
Qu'est-ce que la fatigue chronique ?
La définition officielle : une fatigue sévère qui persiste plus de 6 mois même avec le repos
La définition officielle du syndrome de fatigue chronique est celle d’un épuisement profond et persistant qui dure au moins depuis six mois.
La fatigue est dite chronique lorsqu’elle est totalement disproportionnée par rapport à l'effort fourni. Elle persiste également après le repos et impacte vos activités quotidiennes, professionnelles et sociales.
La différence essentielle avec la fatigue aiguë ou l'asthénie réactionnelle
Attention, veillez à bien faire la différence entre la fatigue dite aiguë et l’asthénie réactionnelle. La première est une réponse normale de votre organisme face à un effort physique, mental ou émotionnel intense. Elle est temporaire et réversible si vous vous accordez du repos.
L'asthénie réactionnelle survient généralement après un événement stressant identifié comme une infection, une opération ou un burn-out, par exemple. Elle tend à s'améliorer progressivement avec le temps et les mesures de récupération adaptées.
La fatigue chronique n’est pas juste une sensation de fatigue qui revient régulièrement. C’est une fatigue profonde et sans cause évidente. Elle ne passe pas avec le repos. Elle va et vient par phases, avec parfois de petites améliorations, mais aussi des rechutes. Et surtout, elle peut peser lourdement sur votre vie quotidienne, en rendant des tâches simples difficiles à réaliser.
Le syndrome de fatigue chronique (SFC) ou encéphalomyélite myalgique
Les symptômes cardinaux du SFC : le malaise post-effort, un sommeil non réparateur
Le syndrome de fatigue chronique, aussi appelé encéphalomyélite myalgique (EM/SFC) est une maladie grave et compliquée à traiter.
Elle se présente principalement par une fatigue intense qui ne disparaît pas avec le repos et qui s’aggrave très souvent après le moindre effort physique ou mental. Le domaine médical parle d’ailleurs de "malaise post-effort".
Les personnes atteintes de ce syndrome ont besoin de beaucoup de temps pour récupérer après un effort (plusieurs jours ou semaines). Il est fréquent que ces personnes ne dorment pas bien ou ne se sentent jamais reposées, même après avoir dormi longtemps. En cas de fatigue chronique, vous allez donc vous sentir fatigué dès votre réveil. Il est également constaté des réveils fréquents et un sommeil perturbé. [2]
Les autres symptômes : douleurs, troubles cognitifs (brouillard mental)
Le SFC peut s'accompagner d’autres symptômes qui impactent la qualité de vie. Les douleurs multiples font partie du quotidien. Elles touchent les articulations alors qu’il n’y a pas d’inflammation apparente, mais aussi les muscles avec des sensations de courbatures qui perdurent.
La fatigue chronique perturbe aussi vos fonctions cognitives en créant une sorte de brouillard mental. Difficultés à se concentrer, problèmes de mémoire à court terme, difficultés à trouver ses mots, voici autant de problématiques rencontrées au quotidien.
Des études récentes démontrent que ces troubles cognitifs pourraient être liés à une inflammation du corps et du cerveau et à la manière dont le cerveau utilise l'énergie. [3]
En gros, le cerveau pourrait ne pas obtenir suffisamment d’énergie pour fonctionner de façon optimale.
Comment le diagnostic du SFC est-il posé ?
Pour identifier un état de fatigue chronique, les médecins vont s’appuyer sur un certain nombre de critères explicatifs. [4]
Parmi les critères obligatoires à recenser :
- Une fatigue chronique inexpliquée depuis plus de 6 mois ;
- Fatigue qui empêche d’avoir recours aux activités quotidiennes ;
- Malaise post-effort ;
- Sommeil non réparateur.
Il existe aussi des critères additionnels comme le fait de ressentir des troubles cognitifs réguliers et de ne pas supporter la position debout.
Pour être diagnostiqué SFC, il faut avoir éliminé toutes les causes médicales possibles. Le médecin s’assure donc qu’il n’existe pas de pathologies qui peuvent expliquer ces symptômes.
Les autres causes médicales fréquentes de fatigue chronique
Certaines maladies peuvent engendrer une fatigue chronique. Cette étude explique d’ailleurs l’importance de surveiller les carences nutritionnelles. [5]
Par exemple, la carence en fer concerne souvent les femmes en âge de procréer. Elle peut provoquer une fatigue progressive accompagnée d'essoufflement et de pâleur.
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Sophie Duartre - Record woman du 3000 mètres, Fond / Demi-fond
Le fer bisglycinate, qui est bien assimilé et facilement toléré par le système digestif, est une bonne solution pour corriger cette carence. Quant aux carences en vitamines B (B12, folates, B6), elles peuvent entraîner une fatigue intense et des troubles neurologiques qui pourraient être traités avec un complexe comme notre multivitamine.
Il est donc intéressant de bien réaliser des diagnostics pour identifier les carences nutritionnelles.
Les troubles endocriniens comme l'hypertension et l'hypothyroïdie peuvent également induire une fatigue chronique. [6]
Le tir nécessite une concentration extrême et une santé de fer. Le multivitamines Nutripure reste pour le moi le meilleur sur le marché. Je ne tombe plus malade en hiver et je peux rester concentré sur mes entraînements.
Jean Quiqampoix - Champion Olympique de Tir Sportif, Tokyo 2020
Les maladies auto-immunes et inflammatoires
Les pathologies auto-immunes génèrent souvent une fatigue chronique par le biais de l'inflammation systémique.
La polyarthrite rhumatoïde provoque une fatigue matinale notable et des douleurs articulaires inflammatoires. Elle induit un épuisement lié à l'activité de la maladie.
Quant aux maladies inflammatoires chroniques intestinales (Crohn, rectocolite), elles engendrent aussi une grande fatigue, des carences nutritionnelles et un épuisement lié à l'inflammation chronique.
Les infections chroniques
Il n’est pas bon pour votre organisme d’avoir des infections chroniques. Ces dernières induisent un état d'inflammation constant qui épuise progressivement vos réserves d'énergie.
Par exemple, si vous souffrez régulièrement d’infections urinaires, votre organisme est mis à rude épreuve.
Même constat pour les sinusites chroniques qui souvent considérées comme bénignes sont en réalité très nocives, puisqu’elles obligent le système immunitaire à se défendre en permanence.
Les infections chroniques digestives sont également redoutées car elles provoquent généralement une grande fatigue.
Dans une étude réalisée par la recherche, il est mis en évidence que les infections augmentent de 50 % le risque de développer un syndrome de fatigue chronique. [7]
La dépression et les troubles anxieux comme source d'épuisement au long cours
La fatigue chronique peut aussi trouver racine dans des troubles psychologiques comme la dépression ou l’anxiété.
Attention, cela ne veut pas dire pour autant que le problème se situe dans la tête. Toutefois, la dépression est bien souvent accompagnée d’une grande lassitude physique et mentale. Elle s’illustre par un manque de motivation évident.
Quant à l’anxiété, elle épuise l’organisme qui est constamment en situation d'hyper vigilance. L’anxiété provoque même des tensions au niveau des muscles et une sensation de fatigue induite par les pensées négatives et les peurs.
Une étude taïwanaise a montré une comorbidité fréquente entre fatigue chronique, dépression et anxiété. Ces troubles partageraient des mécanismes biologiques communs, notamment inflammatoires. [8]
Quelles sont les stratégies pour vivre avec une fatigue chronique au quotidien ?
Le pacing est l'une des méthodes les plus souvent recommandées par les professionnels de santé aux personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique. Elle consiste à apprendre à mieux gérer son énergie au quotidien pour éviter les phases d’épuisement qui suivent un effort, même léger. Une étude publiée en 2023 confirme les bienfaits de la méthode pacing sur la fatigue chronique. [9]
Comment ça marche exactement ?
- Être à l’écoute du corps (tenir un petit journal dans lequel vous notez vos activités et vos symptômes) ;
- Organiser ses journées différemment en fractionnant les tâches ;
- Respecter son propre rythme.
L'importance d'un suivi médical pluridisciplinaire (médecin, kiné, psychologue)
Les études démontrent l’importance d’un suivi pluridisciplinaire pour améliorer les symptômes de la fatigue chronique. [10]
En intégrant plusieurs professionnels de santé comme le kiné, le psychologue et le médecin dans le parcours de santé, les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ont une meilleure qualité de vie des patients.
Les approches pour améliorer la qualité du sommeil malgré la fatigue
Comme bien souvent, il est aussi conseillé de surveiller ses habitudes de sommeil.
Se lever et se coucher à heure fixe, éviter les écrans tard le soir, se coucher dans une chambre pas trop chauffée, voici autant de bonnes pratiques à mettre en place si vous souffrez de fatigue chronique.
Pratiquer des exercices de respiration et la relaxation peut également aider. Ces techniques permettent d’obtenir une relaxation profonde des muscles et de l’esprit. Vous pouvez également essayer la visualisation positive et compléter cette approche avec une cure naturelle pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Le complément Pure Zen favorise l’endormissement et la récupération nocturne avec sa formulation à base de plantes adaptogènes et de magnésium.
Aide à retrouver un sommeil apaisé. Avec une grosse charge mentale et pas mal de stress, j'avais du mal à dormir sereinement : endormissement facile mais réveils nocturnes et difficultés à me rendormir. Au bout d'un mois de traitement j'ai noté une réelle amélioration de mon sommeil, avec quasiment plus de réveils nocturnes. À associer avec du pour une efficacité optimale. En effet l'odeur est très prononcée mais pas de goût désagréable donc ça passe.
Cécile G.
Adapter son alimentation pour soutenir son organisme
L’alimentation est un pilier de la santé et de l’énergie. En privilégiant une alimentation saine et équilibrée, vous allez donc lutter contre la fatigue chronique.
Par exemple, si vous voulez lutter contre l’anémie, cause fréquente de la fatigue intense, consommez des aliments riches en fer (légumes verts, légumineuses, viande rouge, etc). Pensez aussi aux vitamines du groupe B car elles participent au métabolisme énergétique de vos cellules (œufs, céréales complètes, produits laitiers).
Enfin, ne négligez pas l’importance de l’hydratation tout au long de la journée.
Conclusion
Il est possible de sortir de la fatigue chronique en reprenant en main sa vie et en modulant sa façon de gérer ses journées. La science démontre qu’il existe plusieurs stratégies comme le pacing pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique. Commencez donc par vous faire suivre par une équipe pluridisciplinaire si vous pensez souffrir de cet état. Adaptez votre alimentation et reprenez de bonnes habitudes de sommeil. Petit à petit, vous pourrez sortir de cette fatigue chronique pour retrouver une vie normale.
Chronic Fatigue Syndrome: Diagnosis and Treatment
Fatigue and acute/chronic anaemia
