La L-tyrosine est un acide aminé qui provient des protéines et qui est naturellement présent dans votre alimentation (viande, poisson, œufs, noix). Elle agit comme un précurseur de la dopamine et de la noradrénaline, des autres neurotransmetteurs et des hormones thyroïdiennes. Au quotidien, la L-tyrosine va donc jouer un rôle de carburant pour la gestion de votre stress, de votre concentration et de votre fatigue.
Vous cherchez un complément alimentaire axé énergie et clarté mentale ? Découvrez les bienfaits de la L-tyrosine. Nous vous parlons également des dangers de la L-tyrosine lorsqu’elle est mal utilisée.
Qu'est-ce que la L-tyrosine et comment fonctionne-t-elle dans le cerveau ?
La L-tyrosine est un acide aminé non essentiel que votre organisme peut fabriquer naturellement à partir de la phénylalanine (un autre acide aminé). Non essentiel, certes, mais pas sans importance quand on voit la liste des bienfaits de la L-tyrosine. Avant de vous expliquer pourquoi il peut être intéressant d’en consommer, voici une explication scientifique pour mieux comprendre le mécanisme d’action de ce célèbre acide aminé.
Le précurseur des catécholamines
La tyrosine est le point de départ d’une chaîne chimique essentielle dans votre cerveau. En effet, elle sert de précurseur aux catécholamines, une famille de neurotransmetteurs et d’hormones fondamentaux. Parmi eux :
- La dopamine : c’est le fameux neurotransmetteur de la motivation et du plaisir ;
- La noradrénaline : il s’agit de l’hormone du stress et de l'attention ;
- L'adrénaline : vous la connaissez sans nul doute car c’est l’hormone de l'action.
Le mécanisme anti-stress
Point intéressant à noter : la L-tyrosine est d’autant plus importante quand vous êtes stressé. Pourquoi ? Tout simplement, parce qu’en cas de stress élevé, votre corps va produire davantage de catécholamines (dopamine, noradrénaline, adrénaline) pour vous aider à réagir. Or, ces molécules sont issues directement de la L-tyrosine.
Avec suffisamment de L-tyrosine dans votre organisme, vous allez donc pouvoir plus rapidement reconstituer vos stocks de dopamine et noradrénaline. Autrement dit, vous serez prêt à réagir en cas de stress et vous allez même conserver vos capacités cognitives pendant un stress élevé.
Vous vous plaignez d’être complètement sous l’eau ou émotif au moindre épisode de stress ? Peut-être devriez-vous vous intéresser à cet acide aminé pour mieux gérer votre stress.
Une étude scientifique faite par l'armée américaine a démontré ceci en prouvant que les soldats supplémentés en L-tyrosine avaient de meilleures performances cognitives pendant les exercices de stress intense par rapport au groupe placebo. [2]
1. Amélioration des performances cognitives en situation de stress
La recherche scientifique a largement démontré les bienfaits de la L-tyrosine en matière d’amélioration des fonctions cognitives en période de pression. L’une d’entre elles qui regroupe près de 15 études cliniques, a conclu que la tyrosine contrecarre les baisses de performance cognitive dans des conditions exigeantes (forte charge mentale, stress, conditions extrêmes). Un exemple assez parlant est le résultat observé sur les diminutions de la mémoire de travail ou du traitement d’information. Les temps de réaction seraient même réduits en cas de prise de L-tyrosine. [3]
D’autres études sont même allées plus loin en analysant les effets de la L-tyrosine sur la privation de sommeil.
2. Lutte contre la fatigue mentale
La fatigue mentale chronique est un phénomène courant dans la société moderne. De nombreuses personnes sont, en effet, en proie à la fatigue intense à cause entre autres d’un rythme de vie effréné. Des recherches supplémentaires seraient nécéssaire pour l’affirmer mais, la L-tyrosine pourrait bien s’avérer être un remède contre la fatigue chronique. Une étude est d’ailleurs parvenue à démontrer que les patients atteints du syndrome de fatigue chronique présentent des niveaux plus faibles de tyrosine. [5]
3. Soutien de l'humeur et de la motivation
Comme vous le savez, la dopamine est liée à votre système de récompense et de motivation. De ce fait, la L-tyrosine peut avoir un impact positif sur votre humeur. Dans une étude scientifique publiée sur PubMed, il est même constaté une amélioration rapide de l'humeur chez des patients souffrant de dépression dépendante de la dopamine, et ce, après une supplémentation en tyrosine. [6]
L-tyrosine danger : Quels sont les risques et les effets secondaires ?
Un supplément considéré comme sûr
Pour la majorité des gens en bonne santé, la L-tyrosine est très bien tolérée aux doses recommandées. Il existe toutefois certains effets secondaires rapportés, mais ils sont plutôt rares :
- Maux de tête ;
- Nervosité ou agitation ;
- Troubles digestifs légers ;
- Fatigue paradoxale (très rare).
Ces effets sont généralement transitoires et rassurez-vous s’ils se déclarent, ils disparaissent facilement avec l'ajustement de la posologie.
Les contre-indications à respecter IMPÉRATIVEMENT
Si les effets secondaires sont rares, il faut connaître tout de même connaître les dangers de la L-tyrosine chez certaines personnes à qui l’acide aminé est totalement contre-indiqué :
- Troubles de la thyroïde : la tyrosine étant un précurseur des hormones thyroïdiennes (T3, T4), sa prise est formellement déconseillée en cas d'hyperthyroïdie ou de maladie de Basedow. Un avis médical est indispensable si vous souffrez de troubles de la thyroïde.
- Mélanome: la tyrosine est également impliquée dans la production de mélanine. Elle est donc déconseillée par précaution chez les personnes qui ont des antécédents de mélanome.
- Prise d'antidépresseurs IMAO (Inhibiteurs de la Monoamine Oxydase, sont une classe d’antidépresseurs) : il existe une interaction dangereuse avec les antidépresseurs IMAO. Cela pourrait provoquer une crise hypertensive (augmentation dangereuse de la tension artérielle). Si vous prenez de tels médicaments, il ne faut surtout pas prendre de L-tyrosine. Contre-indication absolue.
En dehors de ces cas, soyez parfaitement rassurés, le profil de sécurité de la L-tyrosine est excellent et comparable à celui des autres acides aminés naturels. Par précaution, veillez toujours à demander un avis à votre professionnel de santé avant toute supplémentation.
Posologie : quand et comment prendre la L-tyrosine pour un effet optimal ?
Quelle dose ?
La posologie optimale varie selon votre objectif :
- Pour améliorer vos performances cognitives : 100-150 mg/kg de poids corporel ;
- Pour la gestion du stress : 500-2000 mg par jour ;
- En soutien de l'humeur : 500-1000 mg par jour.
Dans tous les cas, référez-vous à la posologie indiquée par le fabricant et n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin avant de vous supplémenter.
Le meilleur moment pour la prendre
La L-tyrosine s'absorbe mieux à jeun, 30 à 60 minutes avant les repas. Pour optimiser son efficacité, veillez donc idéalement à la consommer le matin. Cela vous rendra certainement plus efficace et motivé pour travailler.
Vous pouvez aussi la prendre de manière ponctuelle juste avant d’avoir à faire un effort cognitif. Par exemple, 1h avant une présentation ou avant un examen important.
Évitez sa prise le soir si vous ne voulez pas perturber votre sommeil.
Faut-il en prendre en continu ?
Contrairement à d'autres suppléments, la L-tyrosine peut être prise de façon ponctuelle ou sous forme de cure. Une approche occasionnelle lors de périodes stressantes est même souvent plus efficace qu'une supplémentation continue.
Sources alimentaires naturelles de L-tyrosine
Vous pouvez également trouver des sources naturelles de L-tyrosine
Aliment | Teneur (mg/100g) | Biodisponibilité |
Parmesan | 1995 | ★★★☆☆ |
Graines de sésame | 1046 | ★★★★☆ |
Fromage de chèvre | 721 | ★★★☆☆ |
Soja | 701 | ★★★★★ |
Amandes | 452 | ★★★★☆ |
Pour les régimes végétariens, optez pour les légumineuses et les oléagineux sont d'excellentes sources naturelles de tyrosine.
Conclusion
La L-tyrosine est très intéressante si vous optimisez naturellement vos fonctions cognitives, particulièrement en période de stress. Que ce soit pour maintenir votre concentration pendant une période stressante au travail, combattre la fatigue mentale ou simplement soutenir votre motivation au quotidien, la L-tyrosine peut vous aider. Attention toutefois à bien respecter les contre-indications. Consultez un médecin si vous avez le moindre doute.
Foire aux questions (FAQ) sur la L-tyrosine
La L-tyrosine peut effectivement offrir une alternative intéressante à la caféine, avec l'avantage de ne pas créer de dépendance ni de nervosité. Elle n’aura toutefois pas exactement les mêmes effets que la caféine, sachez-le.
Les premiers effets se font généralement ressentir rapidement entre 30 minutes et 2 heures après la prise, avec un pic d'efficacité vers la 2ème heure.
Oui, la L-tyrosine s’associe bien avec la plupart des autres compléments. Évitez simplement les prises simultanées avec des sources importantes de phénylalanine. Pris avec certains complexes comme notre Nootropure ou notre magnésium, ses effets seront même décuplés.
Non, la L-tyrosine ne crée pas de dépendance physique. Il s'agit d'un acide aminé naturellement présent dans votre organisme.
Toute supplémentation chez l'enfant nécessite un avis médical en amont et un suivi professionnel.
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[L-tyrosine cures, immediate and long term, dopamine-dependent depressions. Clinical and polygraphic studies]
