La fatigue et le stress sont des choses courantes dans notre société moderne. Heureusement, il existe des remèdes naturels dans lesquels puiser pour prendre soin de sa santé. Le ginseng fait partie de ces plantes adaptogènes aux incroyables vertus pour la santé. La richesse de ses racines offre de nombreux bienfaits pour vaincre votre fatigue, diminuer votre stress ou encore renforcer votre système immunitaire. Quel est le pouvoir secret du ginseng ? Comment l’utiliser au quotidien ?
Qu'est-ce que le ginseng ?
Le ginseng est une plante médicinale reconnue pour ses propriétés adaptogènes, c'est-à-dire qu'elle aide votre corps à s'adapter au stress et à maintenir l'équilibre. Il est d’ailleurs qualifié de « roi des adaptogènes ».
Ses variétés les plus connues sont le ginseng asiatique (Panax ginseng) et le ginseng américain (Panax quinquefolius).
Pour mieux comprendre les bienfaits du ginseng, vous devez savoir que leurs racines contiennent des composés actifs appelés ginsénosides. Ces saponines de type triterpène sont à l'origine des multiples bienfaits du ginseng chez les femmes et exercent leur action en influençant différentes réactions biologiques dans votre organisme.
Grâce à ses incroyables vertus, la plante ginseng est utilisée depuis des millénaires en médecine traditionnelle chinoise. Comme vous allez le voir, la plante influence de nombreuses réactions physiologiques et biologiques au sein de l’organisme. Elle booste le système immunitaire, protège les fonctions cognitives et réduit la fatigue, pour ne citer que quelques-uns de ses bienfaits.
En intégrant le ginseng et ses ginsénosides à votre routine quotidienne, vous allez donc bénéficier de ses nombreux avantages pour la santé et améliorer votre bien-être général. Vous pourrez le consommer sous différentes formes (gélules, racines entières, poudre, extrait liquide, thé et infusion).
Les bienfaits du ginseng pour lutter contre la fatigue
Le ginseng est reconnu comme une plante stimulante et vivifiante pour votre organisme. Il aide votre corps à mieux utiliser son énergie et à combattre la fatigue.
Une étude scientifique sur le Panax Ginseng, une forme de ginseng les plus répandues, démontre comment la plante est vectrice d’énergie. Elle agit même directement sur le métabolisme énergétique de vos cellules. Ses effets sur la fatigue ont également été étudiés. [2]
Il en ressort que le ginseng américain (panax quinquefolius) et le ginseng asiatique (type ginseng rouge de Corée) sont des formes aux vertus particulièrement bénéfiques.
Chez les personnes atteintes de maladies chroniques, elles pourraient offrir un traitement naturel fiable pour lutter contre la fatigue. Là où cela devient encore plus intéressant, c’est quand vous combinez ginseng et vitamines. En effet, l'énergie cellulaire de votre corps dépend de cofacteurs essentiels, notamment des vitamines du groupe B et des minéraux.
Ces éléments agissent comme des sortes d’interrupteurs pour votre production d'énergie. [1] Une association de ce type réduirait donc significativement la perception de la fatigue. Une étude scientifique réalisée sur le sujet prouve d’ailleurs que les vitamines et les minéraux renforcent l’effet anti-fatigue du ginseng. [3]
Pour optimiser les bienfaits du ginseng si vous êtes fatigué, vous pouvez donc opter pour un complément comme le multivitamines. Ce dernier vous offrira une base nutritionnelle solide pour soutenir les effets du ginseng côté vitalité.
Le tir nécessite une concentration extrême et une santé de fer. Le multivitamines Nutripure reste pour le moi le meilleur sur le marché. Je ne tombe plus malade en hiver et je peux rester concentré sur mes entraînements.
Jean Quiqampoix - Champion Olympique de Tir Sportif, Tokyo 2020
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Améliorez vos fonctions cognitives avec le ginseng
D’autres études scientifiques ont réussi à démontrer que le ginseng joue également un rôle sur vos fonctions cognitives. [4][5] Il améliore la mémoire et la concentration en stimulant la circulation sanguine et en fournissant de précieux antioxydants à votre organisme.
Son rôle protecteur vis-à-vis des cellules cérébrales peut vous permettre d’améliorer vos performances cognitives. Dans ces études, on suggère même des effets potentiels bénéfiques pour traiter des maladies neurodégénératives comme Alzheimer à des stades précoces.
Une autre étude intéressante sur le ginseng américain explique comment cette plante peut améliorer vos fonctions cognitives en augmentant l’effet de la choline acétyltransférase, une enzyme qui agit directement sur vos neurotransmetteurs. [6]
Sachez que les bienfaits du ginseng sur les hommes sont plus spécifiques. Informez-vous via notre blog.
Ginseng : une solution naturelle pour gérer votre stress
Le ginseng peut aussi vous aider à mieux gérer votre stress au quotidien. [7] En régulant les changements hormonaux liés au stress, le ginseng peut réduire les symptômes d’anxiété et la dépression.
Le ginseng rouge de Corée va même jusqu’à stabiliser votre système nerveux sympathique lors d’une période de stress élevée. [8]
Comme vous le savez peut-être déjà, un stress chronique peut épuiser vos réserves en magnésium. C’est pourquoi il est important d'assurer un apport optimal à votre organisme avec une forme hautement biodisponible comme le bisglycinate de magnésium.
La prise de magnésium viendra ainsi compléter l’action régulatrice du ginseng et favoriser la détente et le calme intérieur. En effet, le magnésium est un minéral indispensable pour l'équilibre de votre système nerveux et votre relaxation musculaire.
Ce magnésium est d'une très grande qualité, très bonne tolérance digestive pour ma part, grâce à sa forme (bisglycinate). Je me sens bien mieux et beaucoup moins stressée, mon sommeil est également bien moins agité et j'ai la sensation de beaucoup mieux récupérer. Merci Nutripure pour la réelle qualité de vos produits !
Esther P.
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Comment renforcer votre système immunitaire avec le ginseng ?
Le ginseng est également un allié pour votre système immunitaire. Des recherches démontrent qu'il peut renforcer les défenses naturelles de votre organisme en le rendant plus résistant aux infections et aux maladies.
Il a même été prouvé qu’un apport quotidien en ginseng Panax peut réduire la gravité et la durée d’un virus respiratoire via la stimulation des immunoglobulines et des cytokines. [9]
Cette étude démontre même que le ginseng pourrait renforcer l’action immunitaire après un vaccin contre la grippe, soit une meilleure immunité. [10]
Autres bienfaits potentiels : performance physique, glycémie, fonction sexuelle...
S’il y a bien une propriété pour laquelle le ginseng est célèbre, c’est pour sa capacité à booster les performances sexuelles. S’agit-il d’un leurre ou d’une réalité ?
Cette étude nommée « Ginseng and male reproductive function » met clairement en évidence que la plante peut améliorer la qualité du sperme et augmenter la production de testostérone. Le ginseng, grâce à ses propriétés vasodilatatrices et antioxydantes a donc un intérêt réel en fertilité masculine et sur la libido. [11]
Il est aussi rapporté des effets bénéfiques sur la glycémie. Le ginseng américain, notamment, aurait des vertus pour diminuer la pression artérielle et le diabète de type II selon le Vidal. [12]
Comment bien choisir son ginseng et le consommer correctement ?
Pour bénéficier des effets du ginseng, vous devez choisir un produit de qualité. Optez idéalement pour des extraits standardisés pour garantir un dosage précis de ginsénosides et donc une forme plus concentrée par rapport à un produit en poudre ou des racines de ginseng.
Arrêtez-vous également sur un ginseng de qualité. Le ginseng asiatique (panax ginseng) est l’une des formes les plus efficaces et reconnues pour ses effets tonifiants et adaptogènes.
En revanche, d’autres formes comme le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) sont généralement moins puissantes. Pensez aussi à choisir un produit biologique pour éviter toute trace de produits nocifs pour votre santé.
Quant à la posologie, elle varie selon les individus, les raisons de la consommation et la forme sélectionnée (poudre, racine, gélule). Il est donc conseillé de consulter un professionnel de santé pour s’assurer de respecter les bons dosages et de choisir la forme la plus adaptée à vos besoins.
Précautions et interactions : ce que vous devez savoir avant de prendre du ginseng
La plante ginseng peut provoquer des effets secondaires en raison de son action énergisante. Parmi les plus notables : des maux de tête ou encore des troubles du sommeil.
Il faut aussi savoir que le ginseng peut interagir avec certains médicaments, d’où l’importance de bien consulter un professionnel de santé si vous souhaitez démarrer une cure de ginseng. Le ginseng peut notamment interagir avec les anticoagulants et les médicaments pour le diabète.
Évitez-le aussi si vous prenez des hypertenseurs puisqu’il a des effets sur la tension artérielle.
Enfin, l’un des risques principaux concerne le surdosage de ginseng. Respectez donc toujours la posologie indiquée si vous avez opté pour des compléments alimentaires.
Il va également de soi qu’il vaut mieux éviter le ginseng si vous êtes enceinte ou allaitante car il n’existe pas suffisamment d’études sur le sujet à ce jour.
Boost d’énergie avec le ginseng : conseils d’expert
Le ginseng est un précieux allié naturel pour augmenter votre niveau d'énergie. En l'associant à un mode de vie sain et à une alimentation équilibrée, il vous offrira des effets bénéfiques sur votre vitalité. Vous avez besoin d’un coup de boost, vous vous sentez constamment fatigué ou vous avez une faiblesse immunitaire évidente ?
Pensez au ginseng sous forme de compléments alimentaires en privilégiant toujours les extraits standardisés bio et traçables pour garantir votre sécurité.
À titre d’exemple, sachez qu’un extrait de ginseng standardisé à 10% de ginsénosides offrira une concentration beaucoup plus élevée que des racines de ginseng ou une poudre brute. Non seulement vous obtiendrez des effets plus marqués sur votre fatigue et votre énergie, mais la plante agira plus rapidement.
Conclusion
Le ginseng est une plante aux nombreux bienfaits. Elle booste votre énergie, réduit la fatigue, améliore votre façon de gérer le stress et renforce même votre système immunitaire.
En l'intégrant correctement dans votre routine quotidienne, vous pourrez sans aucun doute l’utiliser pour améliorer votre bien-être.
Quel que soit votre objectif, n’oubliez pas qu’il est important de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de se supplémenter, même avec des plantes naturelles.
Références :
[1] Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial[2] Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review
[3] Reduced Self-Perception of Fatigue after Intake of Panax ginseng Root Extract (G115®) Formulated with Vitamins and Minerals-An Open-Label Study
[4] Effects of Ginseng on Cognitive Function: A Systematic Review and Meta-Analysis
[5] Emerging evidence that ginseng components improve cognition in subjective memory impairment, mild cognitive impairment, and early Alzheimer's disease dementia
