Le stress fait partie de notre quotidien. Selon une étude datant de 2017, près de 9 Français sur 10 sont stressés et ça ne va pas en s’arrangeant. [1] Entre pression du travail et défis de la vie personnelle, le bien-être mental, émotionnel et physique peut rapidement être impacté. Pour faire face à ce qu’on appelle le mal du siècle, une partie des stressés sont prêts à recourir à des remèdes naturels. Les nombreux effets de la rhodiola, dont ses propriétés anti-stress, ont attirés l'attention de ces personnes.
Comment la rhodiola agit sur le stress ? Réponse dans cet article, soutenu par des études scientifiques.
Sommaire
Comprendre le stress
Avant de voir comment la rhodiola agit sur le stress, il est important de comprendre ce qu’est le stress.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qualifie de stress comme étant “un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquels on est confrontés dans notre vie. Chacun éprouve du stress dans une certaine mesure. Toutefois, la façon dont nous réagissons face au stress fait une grande différence pour notre bien-être général.” [2]
Le stress est un mécanisme essentiel à la survie de votre organisme. Cependant, une exposition prolongée au stress peut entraîner divers problèmes de santé tels que :
- des maladies cardiaques,
- de l'obésité,
- du diabète,
- des troubles de la santé mentale… [3]
Par conséquent, la gestion efficace du stress est cruciale pour maintenir une santé optimale.
Qu'est-ce que la Rhodiola Rosea ?
Nous avons dans notre article sur les bienfaits de la rhodiola, qu’il s’agit d’une plante originaire des régions arctiques d'Europe, d'Asie et d'Amérique du Nord. Ses racines sont utilisées depuis des siècles dans la médecine traditionnelle, en particulier en Scandinavie et en Russie, pour ses propriétés adaptogènes.
Pour rappel, les plantes adaptogènes possèdent des substances censées aider le corps à s'adapter au stress et à normaliser les fonctions corporelles. [4]
C’est donc tout naturellement que plusieurs études scientifiques ont cherché à analyser les effets bénéfiques de la rhodiola sur le stress. Explorons ensemble certaines de ces études pour comprendre comment la rhodiola agit sur le stress.
Comment la rhodiola agit sur le stress ? Analyse de la science
Régulation du cortisol
Si vous ne le savez pas déjà, le cortisol est la principale hormone du stress dans le corps humain. Mais alors, quel est le rôle du cortisol dans le stress ?
De manière très simple, lorsque vous êtes stressé, votre corps produit plus de cortisol. Cette augmentation déclenche des réactions biochimiques au niveau neuronal, cardiovasculaire, immunitaire, métabolique… Afin d’aider l’organisme à s’adapter et à survivre. [5]
Cependant, si votre stress persiste, il se transforme en stress chronique. Cela s’accompagne par des niveaux élevés de cortisol dans le temps (un mécanisme similaire à l’inflammation chronique). Ce niveau élevé de cortisol qui s’installe dans la durée n’est pas bon pour votre corps puisqu'il peut entraîner divers problèmes de santé d’ordre physiologique :
- prise de poids,
- augmentation de la pression artérielle,
- diminution du système immunitaire…
Et d’ordre psychologique :
- dépression et anxiété,
- troubles de l'humeur,
- altération des fonctions cognitives. [6]
Pour en revenir à la rhodiola, l'une des principales façons dont cette plante adaptogène agit sur le stress est d'influencer les niveaux de cortisol dans votre corps. C’est en tout cas ce qu’ont montré plusieurs études scientifiques. [7] Les participants, qui consommaient de la rhodiola, présentaient une réduction significative de la réponse du cortisol au stress par rapport à ceux qui prenaient un placebo. [8]
Ces résultats suggèrent le potentiel de la rhodiola rosea à modérer la production de cortisol dans l'organisme, aidant ainsi à gérer le stress.
Le stress est mon combat depuis toujours, la Rhodia me détend vraiment très bien, je sens une énergie me revenir après quelques jours dès la prise des première gellules, j'en suis ravie car j'ai trouvé un bon compromis pour gérer mon stress.
Isabelle B.
⭐⭐⭐⭐⭐
Le rôle de la rhodiola sur le bien-être émotionnel
Le bien-être émotionnel est un élément important chez tout être humain. En effet, il permet de gérer efficacement vos émotions, de maintenir une attitude positive et de pouvoir affronter avec résilience et détermination les défis de la vie.
Ce bien-être émotionnel peut rapidement s'écrouler avec le stress. S'ensuit alors des moments de doutes et d'anxiété. Vous entrez dans une spirale négative pouvant amener jusqu’à la dépression. Les propriétés adaptogènes de la rhodiola peuvent aider à atténuer les troubles émotionnels liés au stress en améliorant votre humeur.
Un essai clinique, qui a analysé la littérature pour déterminer les mécanismes d'action possibles des antidépresseurs et de l'innocuité et l'efficacité des extraits de rhodiola rosea chez les animaux et les humains adultes, a été mené en 2016. [9] Cette étude a révélé que les participants qui avaient pris de l'extrait de rhodiola pendant six semaines, présentaient des améliorations significatives des symptômes de dépression, d'insomnie et d'instabilité émotionnelle par rapport au groupe qui avait pris un placebo.
Ces résultats d’analyse suggèrent que la rhodiola peut efficacement soulager la détresse émotionnelle causée par le stress.
L’impact de la rhodiola sur la performance mentale et la fatigue
Le stress peut affecter considérablement les performances mentales, provoquant des problèmes tels que la perte de mémoire, le manque de concentration et la fatigue. La rhodiola a montré un réel potentiel pour améliorer la fonction cognitive et réduire la fatigue mentale sous stress.
À l’époque déjà, une étude datant de 2000 avait montré que les patients ayant reçu de l'extrait de rhodiola, avaient observé des améliorations significatives de leur fatigue mentale, de leur concentration et de leur mémoire par rapport au groupe placebo [10].
Cette amélioration de la fatigue mentale, de la concentration et de la mémoire est fortement soutenue par d’autres études scientifiques plus récentes comme une de 2022 qui en vient même à la conclusion, je cite, “La longue histoire d'utilisation médicinale et les recherches précliniques et cliniques approfondies sur ses propriétés stimulantes et anti-stress ont sans aucun doute validé l'efficacité de l'utilisation de rhodiola rosea pour traiter toutes les conditions et troubles induits par le stress.” [7]
Ces résultats renforcent le potentiel de la rhodiola en tant que remède naturel contre les problèmes cognitifs liés au stress.
Le stress est mon combat depuis toujours, la Rhodia me détend vraiment très bien, je sens une énergie me revenir après quelques jours dès la prise des première gellules, j'en suis ravie car j'ai trouvé un bon compromis pour gérer mon stress.
Isabelle B.
⭐⭐⭐⭐⭐
Pour résumer
Comment la rhodiola agit sur le stress ?
Les études montrent que la rhodiola rosea agit sur le stress de plusieurs manières : en réduisant les niveaux de cortisol, en améliorant le bien-être émotionnel et en impactant de manière positive la performance mentale et la fatigue.
Après avoir dit ça, il faut garder en tête qu’à ce jour, l’EFSA ne valide aucune allégation sur l’utilisation de la rhodiola pour gérer son stress. C’est pour cette raison qu’il est important de consulter votre médecin si vous vous trouvez dans cette situation.
En revanche, les effets de la rhodiola sur la gestion du stress restent très prometteurs. Cette plante adaptogène offre une approche naturelle pour tous ceux qui recherchent des alternatives aux traitements conventionnels.
Prenez soin de vous !
Auteur Nikias Bertrand Coach Certifié en Nutrition, Récupération Musculaire et Bien-Être
Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 18 ans, j'ai rejoint l'aventure Nutripure en mai 2021 en tant que Responsable SEO et du Contenu. C'est un vrai plaisir de pouvoir partager mes connaissances et celles de Christophe afin de vous délivrer les meilleurs conseils en termes de nutrition sportive et d'entraînement.
Références :
[1] LA FONDATION RAMSAY GÉNÉRALE DE SANTÉ CRÉÉ SON OBSERVATOIRE DU STRESS*[2] Qu'est-ce que le stress ?
[3] The impact of stress on body function: A review
[4] Plant Adaptogens—History and Future Perspectives
[5] Plant Adaptogens—History and Future Perspectives
[6] The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain–body communication
[7] The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence
[8] A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue
[9] Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant
[10] Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty
10/11/2023 11:30:07
Bonjour Est-ce que le rhodiola est compatible avec la prise ashwaganda ? Merci de votre réponse
10/11/2023 11:29:47
Bonjour Juju, merci pour votre message. Oui, la prise de rhodiola et d'ashwagandha est compatible et peut même avoir une certaine synergie. Bien cordialement, Nikias !