Vitamine B8 (biotine) : 6 bienfaits prouvés pour vos cheveux, votre peau et votr

Célèbre pour son rôle dans la santé des cheveux, la vitamine B8, plus connue sous le nom de biotine, est souvent perçue comme la vitamine de la beauté. Pourtant, ses fonctions vont bien au-delà de l'aspect esthétique. Elle est essentielle à votre métabolisme, indispensable à la production d'énergie et à la santé de votre système nerveux. Dans cet article, je vous présente ses 6 bienfaits officiellement validés par la science.

Les 6 bienfaits de la vitamine B8 (biotine) validés par la science

Chacun des bienfaits de la biotine est officiellement reconnu par l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA). Vous êtes alors certain d’avoir accès à une information fiable et basée sur des preuves solides. [1]

1. Elle participe au métabolisme des macronutriments

L'allégation la plus fondamentale le confirme : la biotine contribue au métabolisme normal des macronutriments.

Le rôle central de la biotine est d'agir comme un assistant (ou coenzyme) pour une famille d'enzymes cruciales : les carboxylases. Ces enzymes interviennent dans le métabolisme des trois macronutriments :

• Pour les glucides : elle participe à la fabrication de glucose lorsque le corps en a besoin (néoglucogenèse).

• Pour les lipides : elle est indispensable à la toute première étape de la fabrication des acides gras.

• Pour les protéines : elle est nécessaire à la dégradation de plusieurs acides aminés essentiels.

La biotine se situe au carrefour de l'utilisation de tout ce que vous mangez. [2]

2. Elle contribue à la production d'énergie

Conséquence directe du point précédent, l'EFSA reconnaît que la biotine contribue à un métabolisme énergétique normal.

En permettant la bonne utilisation des glucides, des graisses et des protéines, la biotine assure que les voies métaboliques qui mènent à la production d'énergie (ATP) sont correctement alimentées.

Si le métabolisme des macronutriments est perturbé par un manque de biotine, la production de carburant pour vos cellules ralentit inévitablement.

Vous devez donc maintenir un bon statut en biotine pour que votre organisme puisse transformer efficacement les calories en énergie utilisable. [3]

3. Elle est essentielle à la santé des cheveux

C'est son bienfait le plus célèbre : la biotine contribue au maintien de cheveux normaux.

Les cheveux sont principalement constitués d'une protéine appelée la kératine. La production de kératine par votre organisme est un processus complexe qui nécessite des nutriments pour la construction : les acides aminés. Comme nous l'avons vu, la biotine joue un rôle clé dans le métabolisme des acides aminés.

De plus, les follicules pileux, très actifs, ont un besoin énergétique élevé. Le rôle de la biotine dans la production d'énergie est donc tout aussi crucial pour soutenir la croissance de cheveux forts et sains.

4. Elle participe à la santé de la peau et des muqueuses

Dans la même logique, la biotine contribue au maintien d'une peau normale et au maintien de muqueuses normales .

La peau et les muqueuses (qui tapissent votre système digestif, respiratoire…) sont des tissus à renouvellement cellulaire très rapide . Pour se régénérer constamment, leurs cellules ont besoin :

1. D'énergie pour fonctionner (assurée par le rôle de la B8 dans le métabolisme).

2. De lipides pour construire des membranes cellulaires saines (la B8 est indispensable à leur fabrication). [5][6]

Une carence en biotine perturbe ces deux processus. Par conséquent, vous pouvez développer des problèmes de peau comme des dermatites ou une peau sèche et squameuse. [7]

5. Elle soutient le bon fonctionnement du système nerveux

Moins connu mais tout aussi important, l'EFSA valide que la biotine contribue au fonctionnement normal du système nerveux .

Le système nerveux dépend fortement du métabolisme énergétique et de celui des macronutriments, deux domaines où la biotine est la vitamine principale.

Le cerveau a besoin d'un approvisionnement stable en glucose, que la biotine aide à produire.

De plus, le métabolisme des graisses et des acides aminés, soutenu par la biotine, est essentiel à l'entretien de la gaine de myéline qui protège les nerfs et à la synthèse de certains neurotransmetteurs. [7]

6. Elle participe à l'équilibre psychologique

Découlant directement de son action sur le système nerveux, la biotine contribue à des fonctions psychologiques normales .

L'équilibre de l'humeur, la concentration et la mémoire sont des fonctions qui exigent un cerveau bien nourri et fonctionnel.

En assurant une production d'énergie adéquate et en participant aux processus métaboliques qui sous-tendent la neurotransmission, la biotine fournit une base stable pour votre bon fonctionnement psychologique .

Les symptômes neurologiques d'une carence peuvent d'ailleurs inclure des états dépressifs ou de la léthargie. [8]

Quelles sont les meilleures sources alimentaires en vitamine B8 ?

La biotine est produite en petite quantité par votre microbiote intestinal et se trouve dans de nombreux aliments. [9] Une carence est rare avec une alimentation variée. Voici la liste des aliments riches en vitamine B8 :

• Les œufs : le jaune d'œuf est l'une des sources les plus riches et les plus biodisponibles.

• Les abats : le foie est une source extrêmement concentrée.

• Les oléagineux et graines : les amandes, les noix et les graines de tournesol sont d'excellentes options.

• Les poissons gras : le saumon et le thon.

• Certains légumes : l'avocat, la patate douce et le brocoli.

Compléments alimentaires, bonne idée ?

Bien que la carence soit peu fréquente, certains facteurs peuvent augmenter les besoins ou réduire l'absorption (certains troubles intestinaux, consommation régulière de blancs d'œufs crus qui contiennent une substance bloquant la biotine).

Notre complément alimentaire multivitamines a été formulé pour vous apporter une sécurité nutritionnelle. Deux gélules apportent 150 µg de vitamine B8, soit 300% des apports recommandés.

Cette dose vous assure de recevoir ce dont votre organisme a besoin pour tous les bienfaits listés, en parfaite synergie avec les autres vitamines et minéraux de la formule.