Vitamine D, quels sont les effets secondaires sur la santé ?

La vitamine D joue un rôle essentiel pour votre santé. En cas de carence, une supplémentation peut être nécessaire pour éviter l'apparition de certains troubles. Toutefois, la consommation de compléments alimentaires n'est pas toujours sans risques. Cela peut, dans certaines situations, avoir des conséquences néfastes sur la santé. Quels sont alors les effets secondaires de la vitamine D ? Dans quelles conditions apparaissent-ils ? Est-il possible de les éviter ? On vous donne nos astuces pour profiter pleinement des bienfaits de ce nutriment. 

Les effets secondaires courants de la vitamine D

À l'instar des protéines ou des acides aminés, la vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Elle contribue de diverses manières à une santé plus équilibrée, en agissant notamment sur les os, le système immunitaire et sanguin. Ses bienfaits sur la peau, les cheveux et la fatigue sont d'ailleurs largement reconnus.

Selon certaines études, la vitamine D aurait même des effets positifs sur de nombreuses maladies telles que le cancer, l'arthrose ou les troubles cardiovasculaires. [1] Malgré tous ses avantages, elle fonctionne comme tous les nutriments. Un surdosage peut en effet avoir de graves conséquences sur la santé. Dans la plupart des cas, une consommation excessive de vitamine D entraîne des effets secondaires tels que :

• des problèmes de constipation,
• des vomissements,
• une perte d'appétit,
• une fatigue intense,
• une faiblesse musculaire,
• une irritabilité accrue,
• des maux de tête,
• des douleurs musculaires,
• des troubles du sommeil, etc.

La majorité de ces symptômes sont passagers et souvent liés à un surdosage. Ils disparaissent assez rapidement après une réduction effective de la quantité de vitamine D.

Si les effets secondaires persistent malgré une diminution conséquente de vos apports, demandez immédiatement l'avis de votre médecin. D'ailleurs, avant d'entamer la consommation de compléments alimentaires riches en vitamine D, l'idéal est de consulter un professionnel de santé.

Après des analyses spécifiques, il définira le taux minimal d'apport requis par votre organisme. Ensuite, il fixera la quantité de compléments alimentaires que vous devrez prendre au quotidien pour éviter les risques de surdosage.

Les effets secondaires de la vitamine D sur le long terme

Certains effets secondaires, bien plus persistants, peuvent apparaître après une utilisation prolongée et donc avoir des conséquences graves sur la santé. Un surdosage en vitamine D peut notamment entraîner une accumulation excessive de calcium dans le sang.

Dans les cas extrêmes, cela peut engendrer de graves problèmes de santé comme des calculs rénaux, des troubles cardiovasculaires, des dommages au niveau des organes internes. On assiste même parfois à une calcification des tissus mous. Il s'agit d'une pathologie bénigne, certes, mais certains cas peuvent nécessiter une résection chirurgicale.

Pour éviter ces effets secondaires indésirables à long terme, il est important de surveiller vos apports en vitamine D, notamment si vous prenez des compléments alimentaires.

La vitamine D est une hormone qui favorise l'absorption du calcium. Les fonctions de ce dernier dans l'organisme sont multiples et variées. Minéral le plus abondant de l'organisme, il participe à la contraction musculaire, la coagulation du sang, l'activation d'enzymes et la libération d'hormones. L'accumulation excessive de calcium représente cependant un danger pour la santé. Cela affecte négativement le fonctionnement du foie, des reins et du cœur.

L'efficacité de ces organes vitaux peut être alors considérablement réduite, engendrant de graves conséquences sur le bien-être en général. Un excès de calcium dans le sang peut favoriser le dépôt de calcium dans les artères. À long terme, cela peut augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires, notamment d'athérosclérose.

Quels sont les effets secondaires plus rares de la vitamine D ?

Les problèmes rénaux font partie des effets secondaires les plus dangereux liés au surdosage de vitamine D. Une consommation excessive de vitamine D peut entraîner une augmentation de la production d'urine, ce qui sollicite davantage les reins. Cet effort supplémentaire peut perturber leur fonction de filtration et, à long terme, affecter leur santé. Il est donc important de respecter les doses recommandées.

Certaines personnes affirment avoir présenté des symptômes de nausées persistantes après avoir consommé de la vitamine D sous forme de compléments alimentaires. Comme dans la majorité des cas, cela est dû à un surdosage. L'excès de vitamine D et de calcium dans l'organisme peut entraîner une irritation de l'estomac et par ricochet des envies exacerbées de vomissements.

Bien que rares, les troubles cardiaques font partie des effets secondaires sévères du surdosage de vitamine D. Lorsqu'il est présent à un taux trop élevé, le nutriment accélère le rythme du cœur. Vous pourrez ainsi ressentir des palpitations et des douleurs thoraciques. Parfois, une surconsommation de vitamine D engendre des arythmies cardiaques. Les cas enregistrés sont cependant très rares.

Comment éviter les effets secondaires de la vitamine D ?

Les effets secondaires de la vitamine D peuvent être facilement évités. Pour cela, il vous suffit de prendre quelques précautions avant d'entamer une cure.

Le soleil et une nutrition contrôlée

Le meilleur moyen d'éviter les effets secondaires est de privilégier les sources naturelles de vitamine D. Dans la mesure du possible, profitez des rayons du soleil pendant une trentaine de minutes par jour. En été, 15 minutes devraient largement suffire pour combler votre carence. Le soleil est en effet la principale source de vitamine D.

Il faut néanmoins éviter d'en abuser. Grâce à une nutrition saine, vous pouvez aussi fournir à votre organisme la quantité de vitamine D dont il a besoin pour assurer ses fonctions. Les principaux aliments pourvoyeurs de ce nutriment sont le poisson, les œufs et l'huile de morue. La vitamine D est également présente dans certains champignons comme les girolles et les morilles.

Les types de compléments alimentaires consommés

Vous avez la possibilité d'échapper aux effets secondaires de la vitamine D en priorisant des compléments alimentaires de qualité. C'est le cas de notre vitamine D3 K2 fabriqués à partir d'ingrédients naturels. Ce complément vous aidera à équilibrer votre taux de calcium et à soulager votre carence en vitamine D.

Source :

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25856702/