Peut-on prendre de la vitamine D toute l'année ?
La vitamine D joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé, notamment en contribuant à la solidité des os et au bon fonctionnement du système immunitaire. En général, le corps la synthétise grâce à l'exposition au soleil. Mais les mois d'hiver, où l'ensoleillement est réduit, savoir comment prendre de la vitamine D est nécessaire pour avoir un apport suffisant. Est-ce toutefois nécessaire d'en prendre toute l'année ? On vous répond.
Prendre de la vitamine D tous les jours : est-ce possible ?
La principale source de vitamine D pour les besoins de l'organisme est l'exposition au soleil. En cas d'insuffisance, elle peut être complétée par une alimentation composée de produits enrichis à la vitamine D. Pour la majorité de la population, il est cependant difficile, voire impossible, de s'exposer assez au soleil pour atteindre le taux recommandé.
C'est pour cela qu'il peut être intéressant de prendre un complément en vitamine D3, en particulier si vous faites partie des personnes à risque de carence. Selon les autorités compétentes, un apport allant jusqu'à 2000 UI ne présente pas de risque de surdosage.
Vos besoins en vitamine D pendant l'hiver
Dès que vient l'automne, les rayons du soleil son bas et la couverture nuageuse est fréquente. On se couvre aussi davantage, ce qui réduit fortement la production naturelle de vitamine D. En hiver, même en s'exposant durant des heures au soleil tous les jours, il est pratiquement impossible d'obtenir un taux suffisant de vitamine D. Une supplémentation en vitamine D3 est alors nécessaire durant cette période de l'année.
L'immunité est une raison importante pour laquelle une supplémentation en vitamine D3 peut être nécessaire. En hiver, le corps est ralenti et plus sensible aux conditions extérieures comme le froid et l'humidité. Il est donc plus facile de tomber malade pendant cette période de l'année. La prise de compléments alimentaires tous les jours est un geste santé qui permet de renforcer les défenses immunitaires.
Vos besoins en vitamine D durant l'été
En été, il peut être préférable d'arrêter la supplémentation en vitamine D, particulièrement si vous passez beaucoup de temps au soleil. En restant longtemps au soleil avec un maillot, vous exposez une grande surface de peau, ce qui favorise la synthèse naturelle d'une grande quantité de vitamine D.
Même si vous passez de la crème solaire pendant vos journées à la plage et que cette dernière bloque les UVB, elle laisse quand même passer une partie des rayons. L'apport journalier en vitamine D peut donc être atteint en s'exposant 10 à 20 minutes entre 11 et 15 h tant que les bras et les jambes sont découverts. Avec cette exposition, la prise de vitamine D en complément n'est pas nécessaire.
À quel moment faut-il prendre de la vitamine D dans la journée ?
Il est préférable de prendre les suppléments de vitamine D au cours des repas. Cette vitamine étant liposoluble, elle offre une meilleure absorption lorsqu'elle est consommée avec des graisses.
Certains compléments alimentaires contiennent déjà de l'huile. Ils peuvent donc facilement être pris en dehors des repas. Même si nous recommandons sa prise le matin, vous pouvez également consommer votre vitamine D à midi ou le soir, car l'effet sur votre santé reste identique.
Est-ce recommandé de prendre de la vitamine D toute l'année ?
Les besoins en supplémentation de vitamine D varient en fonction des périodes de l'année, mais aussi selon les individus. Des doses importantes de vitamine sont généralement prescrites aux personnes souffrant de carence sévère et nécessitent un suivi médical. La vitamine est alors administrée tout au long de l'année, soit tous les mois ou tous les trimestres.
Au lieu de faire une cure mensuelle ou trimestrielle, certaines personnes prennent la vitamine D3 tous les jours pour combler la synthèse naturelle, censée être quotidienne. Cette pratique serait même plus bénéfique qu'une supplémentation intermittente. Mais la prise de vitamine D toute l'année est-elle adaptée à tout le monde ?
À moins que vous fassiez partie d'une population à risque, la réponse est non. Il n'est pas conseillé d'en prendre toute l'année, car la vitamine D3 à haute dose peut s'avérer toxique pour l'organisme.
Consommation excessive de vitamine D : quelles conséquences ?
L'hypervitaminose D survient habituellement suite à une supplémentation en vitamine D prolongée ou mal dosée, parce que l'alimentation seule ou l'exposition au soleil ne suffit généralement pas à provoquer ce type de problème. Les compléments alimentaires, souvent utilisés sans suivi médical, peuvent contenir des doses de vitamine D qui dépassent les besoins quotidiens du corps.
Une hypervitaminose se manifeste par des symptômes variés :
- nausées,
- vomissements,
- maux de tête,
- douleurs articulaires et musculaires.
D'autres effets secondaires incluent la fatigue intense, la confusion, voire des troubles cardiaques et, dans les cas les plus graves, des calculs rénaux dus à l'hypercalcémie (fort taux de calcium). Ainsi, il est essentiel de respecter les doses recommandées, car même si la vitamine D est habituellement perçue comme inoffensive, son excès présente des dangers significatifs.