Quand prendre la vitamine D3 pour en tirer les bienfaits ?
Synthétisée au niveau de la peau grâce à l'exposition au soleil, la vitamine D3 joue un rôle essentiel. Son apport optimal à l'organisme a des effets bénéfiques sur la santé des os, des dents, des muscles et le renforcement du système immunitaire. Pour atteindre les taux journaliers recommandés, savoir comment prendre de la vitamine D3 par la supplémentation reste la meilleure solution, même si elle est présente dans quelques aliments.
Pourquoi et à quel moment prendre la vitamine D3 ?
Produite par les animaux, la vitamine D3 est encore appelé cholécalciférol. C'est cette forme de vitamine D que la peau synthétise sous l'action des rayons UVB du soleil. Elle va subir plusieurs transformations notamment au niveau du foie et du rein avant d'être active. La vitamine D3 est ensuite stockée dans l'organisme au sein du foie, des muscles et tissus adipeux.
En cas de carence, les symptômes ne sont pas toujours perceptibles. Les personnes concernées par un apport insuffisant de vitamine D3 peuvent être sujet à la fatigue, aux crampes, à la faiblesse musculaire, celle du système immunitaire, etc.
Il a été révélé que, pour 81 % des femmes et 79 % des hommes, le taux de vitamine D dans le sang est inférieur au seuil optimal. Le fait d'assurer un apport quotidien suffisant est indispensable aussi bien chez les enfants que les adultes.
L'apport en vitamine D3 selon les saisons
La supplémentation en vitamine D3 est particulièrement recommandée en hiver. Durant cette saison, les rayons du soleil sont plus bas, la couverture nuageuse est fréquente et nous couvrons chaque partie de notre corps.
L'organisme devient aussi plus sensible dans ces conditions défavorables, d'où la nécessité de renforcer notre système immunitaire. La prise de compléments alimentaires riches en vitamine D3 fait partie des gestes santé incontournables pendant cette période.
En été, il peut être préférable de réduire la supplémentation selon votre exposition au soleil. C'est le cas lorsque vous passez beaucoup de temps en extérieur en maillot. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Le moment idéal pour prendre la vitamine D3
La question de savoir si vous devez prendre de la vitamine D3 le matin ou le soir revient souvent. En réalité, les études scientifiques ne montrent pas de différences significatives entre ces deux moments de la journée. Ce qui importe avant tout, c'est de la prendre de manière régulière.
Consommez toutefois la vitamine D3 avec un repas, car elle est liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans les graisses. Prendre ce complément au cours d'un repas riche en lipides, comme le petit-déjeuner ou le déjeuner, permet une meilleure absorption par l'organisme.
Combien de temps faut-il prendre de la vitamine D3 ?
La durée de la supplémentation en vitamine D3 dépend largement des besoins individuels et des niveaux mesurés dans le sang. Une carence importante peut nécessiter une supplémentation à long terme, tandis qu'un apport modéré suffit parfois à rétablir rapidement un taux adéquat.
Consultez notre nutritionnise pour déterminer le dosage exact, en fonction de votre situation spécifique. Un dosage mal adapté, qu'il soit trop faible ou trop élevé, peut présenter des risques pour la santé.
L'importance de la supplémentation en vitamine D3 pour quelques groupes spécifiques
La vitamine D3 est indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme de tout être humain. Certaines personnes ont cependant des besoins plus importants en raison de leurs situations spécifiques.
Selon l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail), le risque de carence en vitamine D concerne davantage les nourrissons, les femmes enceintes et les personnes âgées. La prise de complément alimentaire par ces derniers doit être supervisée par un spécialiste. On peut également ajouter les sportifs et athlètes qui pratiquent des activités physiques intenses.
Les sportifs
En plus de contribuer à la solidité osseuse, la vitamine D3 influence grandement la performance musculaire des athlètes. Elle favorise une récupération optimale et la réduction de l'inflammation. Un sportif en carence de vitamine D3 peut ne plus être en mesure de s'entraîner efficacement. Les risques de blessures sont par ailleurs plus grands.
Un apport suffisant en vitamine D3 favorise la régulation du taux de calcium dans le muscle pour une bonne contraction musculaire. La supplémentation aide à maintenir des performances optimales aussi bien à l'entraînement qu'en compétition.
Les femmes enceintes
Les besoins nutritionnels de la femme augmentent durant la grossesse et c'est aussi le cas pour la vitamine D3. Elle intervient dans le développement osseux du fœtus et dans la régulation des taux de calcium et de phosphore. Avec une supplémentation en vitamine D3 adaptée, vous pourrez réduire les risques de complications comme la pré-éclampsie.
Les femmes enceintes devraient opter des compléments alimentaires riches en vitamines et en minéraux, en concertation avec leur médecin.
Les personnes âgées
La capacité de la peau à synthétiser la vitamine D3 par l'exposition au soleil diminue chez les seniors. Son absorption au niveau des reins peut également être affectée. Tous ces éléments, parfois associés à une alimentation non équilibrée et une exposition solaire moindre peuvent entraîner une carence en vitamine D3.
Chez les personnes âgées, le cholécalciférol est essentiel pour prévenir les fractures et les maladies comme l'ostéoporose. La supplémentation aide à préserver leur santé ainsi que leur autonomie.
Le fait de prendre de la vitamine D3 est particulièrement important durant les mois où l'exposition au soleil est réduite. L'ajustement de la dose en fonction des besoins personnels et la prise régulière sont des clés pour maximiser ses bienfaits. Que ce soit pour prévenir une carence ou pour maintenir un bon taux de calcium, la supplémentation en vitamine D3 s'inscrit dans une démarche globale de santé et de nutrition équilibrée.