Pourquoi prendre de la vitamine D3 pour votre organisme ?
Au même titre que certains minéraux, la vitamine D3 est également essentielle pour votre santé. Elle permet par exemple d'augmenter le taux de phosphore et de calcium dans le sang afin d'assurer de multiples fonctions vitales. Malgré son importance, nombreux sont les Français qui souffrent d'une carence. On vous fait découvrir pourquoi la vitamine D3 est essentielle pour votre organisme.
Vitamine D3 : quel intérêt ?
La vitamine D3 contribue à une bonne absorption du calcium et une augmentation de la concentration de phosphore dans le sang. Sans ce nutriment, le calcium, même en grande quantité, ne pourrait pas se fixer sur les os. Grâce à son action sur le calcium, le cholécalciférol apporte ainsi de nombreux bienfaits pour l'organisme.
Différentes raisons expliquent pourquoi prendre de la vitamine D3 est essentielle pour l'organisme.
Un bon fonctionnement du système immunitaire
Ces dernières années, il a été démontré que la vitamine D3 possède des fonctions essentielles pour le renforcement du système immunitaire. Cette substance active des récepteurs cellulaires spécifiques présents dans l'organisme, notamment dans le cœur, le cerveau, la peau…
Elle stimule aussi les cellules dendritiques et les macrophages qui sont les « soldats de première ligne » du système immunitaire. La vitamine D3 pourrait ainsi constituer un élément qui protège contre certaines maladies infectieuses et auto-immunes.
Cette forme de vitamine D joue un rôle dans la prévention de certaines maladies telles que la grippe, l'asthme, l'hypercholestérolémie, la décalcification osseuse… La supplémentation de ces minéraux a également des effets positifs sur la prévention du cancer.
Une amélioration de la fonction musculaire
D'après des études et essais cliniques, le cholécalciférol intervient dans les performances physiques des sportifs. Le récepteur de ces minéraux est en effet présent dans la plupart des tissus de l'organisme. La consommation de ces nutriments essentiels contribue ainsi à une augmentation de la masse et des capacités musculaires. Elle participe à l'accroissement d'environ 10 % de la taille des fibres musculaires. [1]
On note par ailleurs une progression au niveau de la vitesse, de l'endurance et des aptitudes physiques chez les sportifs après la prise d'un complément alimentaire à base de vitamines D3.
Une efficacité sur les neurotransmetteurs
La supplémentation de ces minéraux participe aussi à la régulation et à l'équilibre des neurotransmetteurs. Ces molécules clés sont impliquées dans l'apprentissage, la stabilité émotionnelle ainsi que la capacité à agir au quotidien. Lorsque le taux de vitamine D3 dans l'organisme diminue, cette balance est ainsi perturbée. Ceci ouvre la porte à un état dépressif, des problèmes de sommeil, le stress et l'anxiété.
Carence en vitamine D3 : quelles conséquences pour la santé ?
La déficience en vitamine D3 est particulièrement fréquente en France métropolitaine, précisément pendant les changements de saison. Les cas de carence sont le plus souvent constatés au début de l'automne et à la fin de l'hiver. D'après l'ENNS (Étude Nationale Nutrition Santé), ce phénomène toucherait 80 % de la population française.
Les causes d'une carence en vitamine D3
De nombreux facteurs peuvent être à l'origine d'un apport insuffisant en cholécalciférol. Le manque d'exposition aux rayons du soleil constitue la principale cause d'une carence. La nutrition est également l'un des facteurs de déficit le plus important. Une consommation trop faible d'aliments riches en vitamines peut aussi à l'origine d'une déficience.
Un trouble au niveau du métabolisme peut aussi en être la cause. Au même titre que les vitamines A, E et K, le cholécalciférol est dite « liposoluble », autrement dit elle se dissout dans les graisses. Un trouble au niveau de l'absorption intestinale peut entraîner un manque en cholécalciférol.
Carence en vitamine D3 : quelles sont les personnes à risque ?
D'après l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail), certaines personnes sont plus vulnérables au risque de carence en vitamine D3.
C'est notamment le cas des personnes âgées (à partir de 50 ans chez les femmes et 75 ans pour tout le monde) et des nourrissons. Les femmes enceintes ou ménopausées ainsi que les patients atteints d'ostéoporose, de maladies chroniques ou de diabète sont aussi très exposés.
Les personnes ayant la peau foncée ou la peau mate présentent également des risques élevés de souffrir d'un déficit en vitamine D3.
Les impacts d'une carence en vitamines D3 sur la santé
Un déficit du taux de vitamine D3 dans le corps peut avoir des conséquences néfastes pour la santé. En cas de carence, les premiers symptômes peuvent être les suivants :
- une faiblesse musculaire et des crampes,
- une décalcification osseuse,
- un manque de tonus,
- des signes de fatigue,
- une humeur dépressive,
- une faiblesse immunitaire…
Dès l'apparition de ces symptômes, demandez l'avis d'un médecin généraliste ou tout autre professionnel de santé. Une prise en charge rapide permet d'identifier les causes et de limiter les impacts que cela pourrait engendrer sur votre organisme.
Quelle dose de vitamine D3 pour un apport suffisant ?
Les recommandations d'apport en vitamine D3 varient selon l'âge, le sexe et les conditions de vie. Pour les adultes, les apports quotidiens recommandés sont d'environ 800 à 1000 UI, mais ils peuvent aller jusqu'à 2000 UI pour les personnes présentant des risques accrus de carence.
L'avis des spécialistes en nutrition est de privilégier un apport régulier, idéalement à travers l'alimentation. En cas de besoin accru ou de carence prouvée, la supplémentation se révèle cependant une solution efficace. Les compléments alimentaires riches en vitamine D3 existent sous différentes formes (gélules, gouttes, comprimés). Ils permettent une adaptation facile selon les préférences de chacun.
Intégrez la vitamine D3 dans une routine de santé durable
Pourquoi de la vitamine D3 dans une routine santé ? Parce que cette vitamine, à travers ses effets sur le calcium et le système immunitaire et osseux, assure un équilibre physique essentiel. Une alimentation équilibrée, incluant des aliments riches en vitamine D3, et une exposition modérée au soleil sont les meilleures manières de maintenir un bon taux. Lorsque cela s'avère difficile, la supplémentation garantit un apport adéquat et sécurisé.
Les avis convergent sur la nécessité d'un suivi médical avant d'adopter une supplémentation. Un excès de vitamine D3 reste rare, mais il peut entraîner des effets indésirables, comme des calculs rénaux ou une calcification anormale. La vigilance s'impose donc, pour faire de cette vitamine un véritable atout pour la santé, sans risque d'abus.
La vitamine D3 apparaît indispensable pour le bien-être général. Ses bienfaits s'étendent de la santé osseuse à la fonction immunitaire, en passant par l'équilibre mental. Grâce à une alimentation diversifiée et une éventuelle supplémentation, vous pouvez préserver cet équilibre et éviter les désagréments associés aux carences.
Sources :
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9915372/