Le jeûne intermittent est loin d’être une simple tendance passagère. En 2022, 10% des Américains ont déclaré l’avoir adopté, un chiffre bien supérieur à ceux des régimes végétariens, végétaliens ou méditerranéens. Si sa popularité ne cesse de croître, c’est grâce aux recherches qui démontrent les bienfaits pour la santé. En effet, des études sur la longévité et le bien-être montrent que jeûner peut non seulement favoriser la gestion du poids, mais aussi réduire le risque de maladies chroniques. Contrairement aux régimes alimentaires restrictifs, cette approche ne repose pas sur le comptage des calories ou l’exclusion d’aliments spécifiques. Il s'agit d'une approche métabolique qui optimise le fonctionnement du corps en alternant entre des moments de nutrition et de repos digestif. Pourquoi cet ajustement du rythme alimentaire est-il si efficace ? Quels mécanismes sous-tendent ses bienfaits ? Découvrez dans cet article les principes et les effets du jeûne intermittent, ainsi que les différentes façons de le pratiquer.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Les phases de jeûne existent depuis des siècles chez les mammifères. Les humains n’ont pas toujours à disposition de la nourriture et le jeûne leur permettait de survivre quelques jours sans manger tout en ayant suffisamment d’énergie pour partir à la recherche de nourriture. Au fil des siècles, la pratique a perduré, notamment avec les religions où la phase de jeûne est considérée comme un "nettoyage" permettant de se concentrer sur sa foi.
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Julien Z.
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Aujourd’hui, le jeûne est le fait de choisir consciemment et de façon structurée de manger durant une certaine plage horaire ou de ne pas manger un certain nombre d’heures ou de jours avec des buts différents (perte de poids, longévité, augmentation des performances, choix religieux). Pendant le jeûne, on continue à boire de l’eau, du thé, du café ou des infusions non sucrées. On considère que le corps rentre en phase de jeûne, 6h après avoir pris son dernier repas.
Il existe plusieurs types de jeûne, y compris dans le jeûne intermittent :
check La pratique la plus connue : une alimentation limitée dans le temps que l’on nomme méthode 16/8 ou encore méthode 13-11 en fonction des plages horaires où vous mangez.
- Le jeûne de 24h : on jeûne durant 24h une fois par semaine ou tous les 10-15 jours.
- La restriction calorique mimée : durant 5 jours, on limite les effets d’un jeûne plus long grâce à une stratégie alimentaire particulière.
- Eat stop eat : on mange un jour sur 2.
- OMAD : un repas par jour "one day a meal".
- 5-2 : on mange normalement la semaine et on mange une seule fois par jour le week-end.
Parmi tous ces jeûnes, certains sont plus conseillés que d’autres par le corps médical. Il s’agit de : l’alimentation limitée dans le temps, du jeûne de 24h et de restriction calorique mimée 5 jours ou une à deux fois par trimestre.
Pourquoi pratiquer le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent pour une perte de poids
Le corps humain a évolué pour stocker des graisses en période de pénurie alimentaire, ce qui était essentiel à notre survie. Toutefois, dans les sociétés modernes, la disponibilité constante de nourriture et un mode de vie sédentaire conduisent souvent à un excédent calorique, contribuant à l'obésité.
Le jeûne intermittent est une méthode naturelle de réduction calorique qui ne repose pas sur des restrictions alimentaires rigides, mais sur un changement de rythme.
Très souvent, les personnes qui souhaitent perdre du poids se lancent tête baissée dans cette pratique, espérant des résultats rapides. Cependant, cette approche nécessite une certaine préparation.
En effet, pour perdre du poids, il est nécessaire de consommer moins de calories que ce que l’on dépense. Le jeûne intermittent permet une réduction calorique naturelle, mais uniquement lorsqu’il est associé à une alimentation saine et équilibrée.
Une étude de 2020 a révélé que le jeûne intermittent pouvait entraîner une perte de poids de 0,8 à 13% en 2 à 26 semaines, avec une réduction significative de la graisse abdominale, notamment de la graisse viscérale. [1]
Les mécanismes derrière cette perte de poids incluent la transition de la glycémie aux cétones, processus durant lequel l’organisme commence à utiliser les graisses comme source d’énergie, ce qui favorise la combustion des graisses stockées sans affecter la masse musculaire.
Contrairement aux régimes hypocaloriques classiques, le jeûne intermittent permet de conserver la masse musculaire tout en brûlant les graisses.
Le jeûne intermittent pour vivre plus longtemps en bonne santé
Les recherches montrent que le jeûne intermittent offre de nombreux bienfaits au-delà de la perte de poids. Avec l’âge, les cellules deviennent moins sensibles à l’insuline, ce qui perturbe plusieurs systèmes.
La sédentarité, le manque progressif de sommeil, l’alimentation moderne et l’excès de stress aggravent cette résistance.
Or, cette hormone est essentielle : elle régule le stockage et l’utilisation des nutriments, orientant acides aminés, glucides et graisses vers les muscles, le foie ou les cellules adipeuses.
Le jeûne intermittent améliore la sensibilité à l’insuline, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2. En période de repos digestif, l’organisme devient plus réactif à cette hormone, favorisant un meilleur contrôle de la glycémie.
Une étude de 2020 a révélé qu’en seulement 12 semaines, le jeûne intermittent pouvait réduire la résistance à l’insuline de 30%. [2]
Au-delà du métabolisme, cette pause active des mécanismes de régénération cellulaire comme l’autophagie, un processus naturel qui élimine les cellules endommagées.
Ce phénomène, mis en avant par le Dr Yoshinori Ohsumi, prix Nobel de médecine en 2016, joue un rôle clé dans la prévention des maladies neurodégénératives et le ralentissement du vieillissement cellulaire. [3]
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Le jeûne intermittent contribue aussi à réduire l’inflammation, un facteur impliqué dans de nombreuses maladies chroniques. Une étude a montré que le jeûne peut avoir un effet anti-inflammatoire positif, bien que cet effet soit diminué si le régime alimentaire est trop riche en graisses.
Cela signifie que le jeûne intermittent pourrait contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire et à réguler la pression artérielle. [4]
En parallèle, il a été démontré qu’il booste les fonctions cognitives en améliorant la mémoire et en réduisant la neuro-inflammation. Ces effets participent à un meilleur équilibre du système hormonal, favorisant les boucles de régulation entre le cerveau et le reste du corps. [5]
Enfin, il agit positivement sur le microbiote intestinal. En laissant le système digestif au repos, il favorise une meilleure régénération et une plus grande diversité bactérienne, essentielle pour une bonne santé intestinale et immunitaire. [6]
Augmenter ses performances avec le jeûne intermittent
Pendant le jeûne, le corps produit des corps cétoniques, qui sont des molécules générées lors de la dégradation des graisses. Ces cétones sont utilisées par le cerveau, le cœur, les muscles et d'autres tissus comme source d'énergie alternative à celle fournie par les glucides. Ce processus non seulement soutient les performances physiques, mais améliore aussi la régénération musculaire après l'exercice.
Des recherches ont montré que les athlètes pratiquant le jeûne intermittent avaient une meilleure récupération post-exercice.
En plus, une meilleure sensibilité à l'insuline améliore l’absorption des nutriments par les muscles après l'entraînement. Cela favorise non seulement la récupération, mais aussi le développement de la masse musculaire. [7]
Les différentes méthodes du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent se décline en plusieurs approches, adaptées à différents objectifs et modes de vie.
La plus courante est le jeûne 16/8, qui consiste à alterner une période de repos de 16 heures et une fenêtre d’alimentation de 8 heures. Cependant, il ne convient pas à tout le monde.
Par exemple, le travail de nuit crée un rythme circadien différent qu’une personne travaillant de jour. Les différences hormonales entre hommes et femmes ou encore les exigences sportives influencent le choix idéal.
Pour optimiser les bienfaits du jeûne intermittent, il est essentiel d’adopter une approche progressive.
Méthode | Durée du jeûne | Nombre de repas | Profils adaptés | Objectifs |
---|---|---|---|---|
12/12 - 13/11 | 12 à 13 h | 3 | Débutants, femmes | Santé, équilibre métabolique |
14/10 | 14 h | 3 | Transition, avant ménopause | Perte de graisse, régulation hormonale |
16/8 | 16 h | 2-3 | Hommes, sportifs avancés | Optimisation métabolique, sèche |
18/6 | 18 h | 2 | Hommes expérimentés | Jeûne intensif, métabolisme des graisses |
Jeûne cyclique | Variable | Variable | Sportifs, mode de vie flexible | Adaptabilité, maintien sur le long terme |
Chronologie d’une journée type en 16/8
- 8h00-12h00 : Phase de jeûne (eau, thé, café sans sucre)
- 12h00 : Premier repas équilibré
- 16h00 : Collation (barres protéinées, fruits secs)
- 20h00 : Dîner, riche en protéines et bons lipides
Détail des méthodes
- 12/12 - 13/11 : Phase d’initiation, idéale pour créer une habitude et préserver l’équilibre hormonal, notamment chez le profil féminin.
- 14/10 : Transition entre un rythme classique et un repos plus long. Cette méthode est souvent recommandée avant la ménopause.
- 16/8 : Format populaire, adapté aux hommes et aux sportifs. La consommation de barres protéinées, de maltodextrine et d’ hydrolysat de caséine est conseillée autour des entraînements pour préserver la masse musculaire.
- 18/6 : Méthode avancée, à pratiquer avec précaution. Déconseillée aux femmes, sauf en période post-ménopause (1 fois tous les 15 jours maximum).
- Jeûne cyclique : Alternance de formats pour s’adapter aux besoins et aux entraînements, tout en évitant les déséquilibres hormonaux.
Chaque méthode a ses spécificités. Adapter son jeûne à son mode de vie et à ses objectifs permet d’en maximiser les bénéfices tout en évitant les effets indésirables.
Optimiser son alimentation pendant le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent ne se limite pas aux périodes de restriction alimentaire : la qualité des plats consommés avant et après joue un rôle clé dans ses bénéfices. Une alimentation adaptée permet d’éviter les coups de fatigue, de préserver la masse musculaire et de stabiliser la glycémie.
Que manger après un jeûne ?
La rupture du jeûne doit être progressive pour éviter les pics de glycémie et les troubles digestifs. Il est essentiel de privilégier des aliments riches en protéines, en bons lipides et en fibres :
- Protéines de qualité : viandes maigres, œufs, poissons, légumineuses, hydrolysat de caséine (idéal après un entraînement).
- Bons lipides : avocat, huile d’olive, oléagineux (amandes, noix, graines de chia).
- Fibres et glucides complexes : légumes verts, patates douces, quinoa, riz complet.
- Hydratation et électrolytes : eau riche en minéraux, bouillons, eau de coco, compléments en maltodextrine (si activité sportive intense).
À éviter en sortie de jeûne :
- Aliments ultra-transformés et riches en sucres rapides (viennoiseries, céréales raffinées, sodas).
- Plats trop lourds ou très gras qui ralentissent la digestion.
- Café noir à jeun en cas de sensibilité gastrique.
Les erreurs courantes à éviter
Rompre le jeûne avec des aliments sucrés
Après plusieurs heures sans manger, le corps devient plus sensible à l’insuline. Consommer des aliments riches en sucres rapides (pâtisseries, jus industriels, pain blanc) entraîne un pic glycémique, favorisant la fatigue et le stockage des graisses.
Ignorer les électrolytes
Un jeûne prolongé peut entraîner une perte en sodium, potassium et magnésium, provoquant fatigue, crampes ou maux de tête. Il est essentiel de bien s’hydrater et d’intégrer des sources d’électrolytes (eau minérale, bouillons, sel naturel, compléments adaptés).
Réduire excessivement l’apport calorique
Un déficit calorique trop important sur la durée peut ralentir le métabolisme et entraîner une perte musculaire. Pour préserver la masse musculaire, un apport suffisant en viandes, œufs, poissons, barres protéinées, caséine est indispensable, surtout en cas de pratique sportive.
Adapter le jeûne intermittent selon les profils
Le jeûne intermittent ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde. Facteurs hormonaux, niveau d’activité physique et âge influencent la manière dont l’organisme réagit à la restriction alimentaire.
Jeûne intermittent et profil féminin
Les femmes doivent adapter leur approche du jeûne en raison de l’impact sur les hormones et le cycle menstruel. Un jeûne trop strict peut perturber la production d’œstrogènes et de progestérone, entraînant fatigue, troubles du sommeil ou irrégularités menstruelles.
- Méthodes recommandées : 12-12 ou 13-11, plus douces pour le métabolisme, particulièrement avant l’ovulation et en phase lutéale.
- Privilégier des repas riches en protéines , lipides sains et fibres pour éviter les fluctuations hormonales.
- Éviter le jeûne prolongé (18-6 ou OMAD) sans suivi, surtout en période de stress ou d’entraînement intensif.
Jeûne et sport : quand et comment s’entraîner ?
L’entraînement à jeun est souvent pratiqué pour améliorer l’oxydation des graisses et la sensibilité à l’insuline, mais il ne convient pas à tous les objectifs.
- Entraînement à jeun : idéal pour les séances de cardio à intensité modérée (course, vélo, natation). Apport en électrolytes recommandé pour éviter la déshydratation.
- Entraînement après un repas : préférable pour les sports de force et de haute intensité afin d’éviter la perte musculaire. Consommer un plat riche en protéines et en glucides complexes avant l’effort.
En cas d’entraînement intensif à jeun, une boisson d’effort avec maltodextrine + hydrolysat de caséine peut prévenir la dégradation musculaire.
Jeûne et seniors : un levier pour la longévité
Le jeûne intermittent peut être un allié précieux pour préserver la masse musculaire, améliorer la sensibilité à l’insuline et prévenir les maladies chroniques (diabète, maladies cardiovasculaires, déclin cognitif).
- Avantages principaux : réduction de l’inflammation, amélioration de la fonction mitochondriale, stimulation de l’autophagie (processus de renouvellement cellulaire).
- Méthodes recommandées : 12-12 ou 14-10, plus accessibles et respectueuses des besoins énergétiques liés à l’âge.
Importance d’un apport nutritionnel suffisant pour éviter la sarcopénie (perte musculaire).
Une pratique raisonnée du jeûne intermittent
Avant de se lancer tête baissée sur la pratique du jeûne intermittent, il est important de définir ses objectifs et d’appliquer la méthode la plus adaptée à votre santé et votre métabolisme.
Bien s’alimenter
Mieux manger est une des fondations du corps pour réguler et maintenir les équilibres physiologiques propices à une bonne santé. Pour se régénérer, se reconstruire et s’adapter, le corps a besoin d’énergie et de nutriments. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir une alimentation saine quand on se lance dans un jeûne et surtout une alimentation qui respecte les grands équilibres : digestif et immunitaire, glycémique, énergétique, acido-basique, hormonal et antioxydant.
Avec la perte de nutriments des aliments aujourd’hui, il est essentiel de consommer des compléments alimentaires au quotidien pour garder un apport en vitamines et minéraux. Et en période de jeûne, cette supplémentation est plus que nécessaire. Les Fondations Santé de Nutripure seront vos alliés tout le long de l’année : multivitamines, magnésium, oméga 3, vitamines D3 K2 et probiotiques.
Bien évidemment, tous les produits de la gamme Nutripure vont vous aider à bien vivre ce nouveau régime alimentaire. Christophe Carrio vous explique plus en détail dans son livre l’intérêt de chaque produit.
Une mine d'or pour tous ceux qui veulent allier santé, sommeil, sport, vie saine et nutrition équilibrée et de qualité ....à lire et relire ...merci !!
Laurence S.
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Continuer le sport
La pratique sportive est essentielle durant le jeûne. Il va permettre aux graisses de fondre et permettre à l’insuline d’envoyer les nutriments directement dans les muscles et non d’être stockés.
Bien entendu, selon le jeûne intermittent que vous pratiquez, la pratique sportive doit être adaptée. Ne faites pas un effort trop intense pendant votre phase de jeûne. Prévoyez un programme sportif adapté en fonction de votre alimentation.
Un accompagnement dans la pratique de son jeûne
Christophe Carrio pratique le jeûne intermittent depuis de nombreuses années. Après avoir vu les bienfaits et les résultats sur son corps mais aussi vu des dérives chez d’autres personnes, il a souhaité écrire ce livre pour être un véritable accompagnement avant de se lancer. Son approche raisonnée permet de commencer ce nouveau rythme de vie de façon sereine en évitant quelques soucis.
Comme à son habitude, Christophe conseille des programmes sportifs et alimentaires à suivre en fonction de la méthode que vous avez choisi de suivre. Son livre est un véritable guide. Point bonus, il partage avec vous ses meilleures recettes !
FAQ – Réponses aux questions fréquentes sur le jeûne intermittent
Peut-on boire du café ou du thé pendant le jeûne ?
Oui, le café noir et le thé sans sucre sont autorisés et même bénéfiques. Ils aident à limiter la sensation de faim et favorisent la mobilisation des graisses. Toutefois, évitez les boissons sucrées ou contenant du lait, qui interrompent le jeûne en déclenchant une réponse insulinique.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Cela dépend de l’objectif et du métabolisme de chacun. Certains ressentent une amélioration de leur énergie et digestion dès quelques jours, tandis que la perte de poids ou l’optimisation métabolique peuvent prendre plusieurs semaines. La clé est la régularité et une alimentation adaptée en dehors des périodes de jeûne.
Peut-on pratiquer le jeûne intermittent en étant enceinte ?
Le jeûne intermittent n'est pas recommandé pendant la grossesse. Les besoins nutritionnels augmentent pour assurer le bon développement du bébé, et une restriction alimentaire pourrait entraîner des carences. Il est préférable d’adopter une alimentation équilibrée avec des apports réguliers en protéines, lipides sains et fibres.
Faut-il faire du sport à jeun ?
Cela dépend du type d'entraînement et des objectifs :
- Cardio modéré (course à pied, vélo) : peut être pratiqué à jeun pour améliorer l’oxydation des graisses.
- Musculation et efforts intenses : mieux vaut s’entraîner après un repas pour éviter la perte musculaire. En cas d’entraînement à jeun, une boisson d’effort contenant maltodextrine + hydrolysat de caséine peut limiter la dégradation musculaire.
Est-ce compatible avec un travail en horaires décalés ?
Oui, mais il faut adapter la fenêtre de jeûne en fonction du rythme de travail. Les méthodes 12-12 ou 14-10 sont souvent plus faciles à suivre pour éviter la fatigue et les baisses d’énergie. L’essentiel est de respecter un cycle de repas régulier et d’assurer un bon apport en électrolytes pour limiter les effets secondaires.
À retenir
- Privilégier une alimentation équilibrée pour optimiser les effets du jeûne.
- Éviter les erreurs courantes : rupture avec des aliments sucrés, déficit en électrolytes, apport calorique insuffisant.
- Adapter le jeûne à ses besoins : activité physique, âge, équilibre hormonal.
- Intégrer cette pratique progressivement et l’ajuster selon les sensations.
Le jeûne intermittent est un puissant moyen pour soutenir le métabolisme, la santé digestive et la longévité . L’essentiel est d’écouter son corps et d’adopter une approche durable.

Auteur Christophe Carrio
Quintuple champion du Monde de karaté et surtout le Mentor de Nutripure. Ses passages au bureau sont toujours attendus afin qu’il puisse nous partager son savoir sur la nutrition, l’anatomie et l'entraînement. Christophe a conçu la gamme selon ses besoins et ceux de sa communauté : un cahier des charges bien précis !
Références :
[1] Intermittent fasting and weight loss: Systematic review[2] Effect of Intermittent Fasting Diet on Glucose and Lipid Metabolism and Insulin Resistance in Patients with Impaired Glucose and Lipid Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis
[3] Autophagy and longevity: a Nobel Prize-winning mechanism
[4] Fasting induces an anti-inflammatory effect on the neuroimmune system which a high-fat diet prevents
[5] Effects of intermittent fasting on cognitive health and Alzheimer's disease
[6] The impact of intermittent fasting on gut microbiota: a systematic review of human studies
[7] The Effect of Fasting on Indicators of Muscle Damage
10/11/2023 11:27:27
Bonjour Jay, et merci pour votre message. Oui cela reste bénéfique. Le plus important reste de trouver votre équilibre. Si vous vous forcez à faire quelque chose sans plaisir, vous ne tiendrez pas dans la durée et vous en obtiendrez aucun bénéfice. Bon courage, bien sportivement, Nikias.
10/11/2023 11:25:24
Bonjour Christophe, Merci pour cette vidéo très pédagogique et utile. J’aime beaucoup trop le petit déjeuner et j’aimerais pratiquer le 16h/8h seulement 3 fois par semaine. Cela reste t’il bénéfique/intéressant ? Ou vraiment il faut le faire tous les jours pour obtenir de vrais résultats. Mon objectif est surtout santé, ralentir le vieillissement et cerise sur le gâteau diminuer la graisse abdominale (même si j’ai un physique relativement athlétique). Merci de votre réponse. Jay
10/11/2023 11:23:21
Bonjour Laura, le jeûne commence à la fin de votre repas et non pas au début. Bien cordialement, Nikias !
10/11/2023 11:19:53
Bonjour, Il y a un point que j'ai toujours du mal à comprendre quand on prend en compte l'heure du dernier repas pour calculer les fenêtres d'alimentation. Par exemple dans la phrase : "Si votre dernier repas est à 19h alors votre premier repas sera à 7h ou à 8h le lendemain matin." Est-ce que cela veut dire que l'on a terminé le dernier repas à 19h, ou qu'on l'a commencé à 19h (en supposant évidemment que le repas ne dure pas 2h à table) Merci
29/08/2023 16:16:12
Bonjour Antoine et merci pour votre commentaire. Oui, la prise de Pure Workout casse votre jeûne. Plus globalement, il faut savoir que la consommation de n'importe quel aliment (sous forme liquide ou solide) contenant des calories casse le jeûne ! Bien cordialement, Nikias
23/08/2023 15:32:19
Bonjour, Je pratique le jeûne intermittent 16/8. Je vais au sport a midi avant manger, donc a jeun. J’aimerais prendre un pre workout avant d’allez au sport a jeun pour avoir un peu plus d’énergie. Pouvez-vous me dire si le pre workout nutripure casse le jeûne ?
19/04/2022 12:51:44
En tant que Naturopathe je conseille régulièrement un grand nombre de tes produits (pas seulement dans le milieu sportif) qui sont, précisons le, d'une qualité et d'un prix que je ne trouve nul part ailleurs (après un long travail comparatif) - Je découvre aujourd'hui tes VIDÉOS et suis impressionnée de la qualité du renseignement que tu proposes, tant dans la justesse que dans la précision et le tout très compréhensible pour les personnes qui ne seraient pas du milieu scientifique. C'est clair et surtout très complet ; Merci à toi de donner ces conseils "gratuitement", de les mettre à la portée de tous, surtout au regard du temps et de l'investissement que ça a du te demander ! Avec toute ma bienveillance ???????? Marie
05/04/2022 20:24:17
???? je pratique l6/8 depuis plus de deux ans plus douche froide . Pour ce qui est du sport et du jeûne je pense que c'est propre à chacun. Je pratique 1h30 de musculation et plus tard dans la matinée 1h de cardio et cela toujours à jeun et aucun problème de récupération ou de performance et tout ça à 54 ans...le jeûne intermittent pour moi à été vraiment un plus dans mon quotidien...????
21/02/2022 09:14:08
Bonjour Claudine, et merci pour votre commentaire. De manière générale, il est toujours préférable de faire vos exercices (et encore plus vos abdos) 1h30 à 2h après le petit déjeuner (ou n'importe quel repas) notamment pour laisser le temps à votre corps de digérer. Prenez soin de vous, bien cordialement, Nikias !
18/02/2022 21:36:08
Bonsoir Christophe et merci pour cette vidéo très intéressante. Depuis longtemps j'ai pris l'habitude de faire 10 à 15 minutes d'abdos avant mon petit déjeuner. La partie explicative sur l'acidification du corps en plein exercice physique à jeun qui se rajoute à celle de la nuit m'a beaucoup parlé, d'autant que je suis une personne très stressée et soucieuse et qui dort mal !J'imagine que vous allez désormais me conseiller de pratiquer mes abdos avec le reste de mon sport au moins 1h30 après mon petit déjeuner pour éviter de m'affaiblir davantage (immunité, vitalité et jai tendance aussi à perdre facilement du poids et mes muscles ont beaucoup de mal à se galber). Merci infiniment pour votre réponse. Cordialement
26/01/2021 15:42:44
Bonjour Je vais commander votre bouquin ayant déjà celui du jeune intermittent je suis âgée de 71 ans (le 17 février) je vais en salle de sport depuis l âge de 35 ans (en ce moment avec YouTube car les salles sont fermées) je coure deux fois par semaine(j aime les montées et les escaliers)bodybalance musculation j ai quelques poids a la maison (et oui a 71 ans j ai des beaux triceps)Ayant connu Thierry Casasnovas je fait du jeune intermittent 16/8 presque tous les jours et quelquefois jeune sec de 36 h ça ne m a jamais posé de problème 51 kgs pour 1m57 voilà j incite toutes les femmes a faire comme moi j ai hâte d avoir votre bouquin Cordialement