Le romarin est une plante aromatique méditerranéenne bourrée d’actifs. En aromathérapie, il se décline en plusieurs chémotypes, c’est-à-dire en variétés biochimiques dont les propriétés diffèrent selon leur composition. Parmi elles, le romarin à cinéole (Rosmarinus officinalis L. cineoliferum) se distingue par sa richesse en 1,8-cinéole (eucalyptol), une molécule réputée pour dégager les voies respiratoires et stimuler la microcirculation capillaire. Découvrez ce qui le rend unique parmi les huiles essentielles de romarin, tous ses bienfaits sur la respiration, les cheveux et la peau, les bons usages et les précautions à connaître avant de l’adopter.
Qu'est-ce qui rend l'huile essentielle de Romarin à Cinéole si spéciale ?
La notion de chémotype : tous les romarins ne se valent pas
Ah, le romarin ! On le connaît surtout dans le poulet du dimanche… mais en aromathérapie, cette même plante odorante cache plusieurs versions, appelées des chémotypes.
Selon l’endroit où le romarin pousse (bord de mer, montagne, climat chaud ou sec), et même la manière dont il est distillé, la composition du romarin peut changer du tout au tout.
Certaines variétés sont riches en 1,8-cinéole (eucalyptus), d’autres en camphre (bon pour les muscles), ou encore en verbénone (adaptée pour la peau et le foie).
La proportion de ces molécules varie énormément d’une huile à l’autre. C’est ce qu’on appelle le chémotype, une sorte de carte d’identité aromatique-chimique de l’huile dont les propriétés biologiques diffèrent. [1]
Tous les romarins ne se valent pas, et pour choisir une huile essentielle adaptée, par exemple pour des voies respiratoires, des muscles ou la peau, vous devez vérifier qu’il s’agit du chémotype correspondant à l’usage que vous souhaitez.
Voici un tableau comparatif simplifié des trois chémotypes les plus couramment utilisés en aromathérapie pour le romarin :
Chémotype | Composition chimique dominante* | Usage thérapeutique typique | Mention à rechercher sur l’étiquette |
Romarin à Cinéole | Teneur élevée en 1,8-cinéole (souvent 16-30 % ou plus selon origine) | Spécialiste ORL : voies respiratoires, expectorant ; tonique capillaire | « CT 1,8-cinéole », « cineoliferum » « riche en cinéole » |
Romarin à Camphre | Teneur élevée en camphre (varie selon provenance) | Spécialiste des muscles, des contractures, des douleurs | « CT camphre », « camphoriferum », « riche en camphre » |
Romarin à Verbénone | Présence significative de verbenone (ex. 0,8-16,9 % | Spécialiste foie & régénération cutanée | « CT verbénone », « verbenoniferum », « riche en verbénone » |
* Plages indicatives, elles varient selon l'origine géographique, les conditions de culture et distillation.
Le secret de sa puissance : le 1,8-cinéole (Eucalyptol)
A l’origine de l’efficacité du romarin à cinéole il y a une molécule bien connue, le 1,8-cinéole, aussi appelé eucalyptol. Le 1,8-cinéole confère à l’huile essentielle de romarin son action sur la respiration.
Selon une revue scientifique, le 1,8-cinéole aide les bronches à mieux fonctionner grâce à trois effets complémentaires :
- Il fluidifie le mucus, ce qui facilite l’expulsion quand on tousse ;
- Il détend les muscles des bronches, ce qui aide à mieux respirer ;
- Il calme l’inflammation, en réduisant la production de certaines molécules responsables des irritations.
Les 4 bienfaits majeurs du Romarin à Cinéole
1. Le champion de la sphère respiratoire
Nez bouché, gorge qui gratte et impression de respirer à travers une paille ? Le romarin à cinéole aide vos bronches à faire leur boulot. Le 1,8-cinéole, aussi appelé eucalyptol, fluidifie le mucus, apaise les irritations et facilite la respiration.
Des chercheurs ont montré que le 1,8-cinéole aide les bronches à mieux fonctionner. Dans une étude menée sur des personnes souffrant de problèmes respiratoires chroniques, la prise de cette molécule sous forme purifiée a permis de :
- Réduire la fréquence et la gravité des quintes de toux et de gêne respiratoire ;
- tout en améliorant leur confort et leur souffle.
2. Un soin d'exception pour les cheveux et le cuir chevelu
La science s’est penchée sur le romarin pour la vitalité capillaire et les résultats sont plutôt encourageants !
Des chercheurs iraniens ont comparé l’huile essentielle de romarin à un traitement antichute bien connu (le minoxidil 2 %). Après six mois d’application, les participants avaient retrouvé plus de cheveux et rapportaient ressentir moins de démangeaisons. [4]
L’étude ne précise pas le type exact d’huile utilisée, mais ces résultats confirment l’intérêt du romarin pour entretenir la chevelure et favoriser un cuir chevelu plus sain.
3. Un stimulant intellectuel et physique
Des chercheurs anglais ont demandé à des volontaires de respirer un peu d’huile essentielle de romarin pendant qu’ils faisaient des tests de mémoire et de concentration . Et devinez quoi ? Plus ils avaient du 1,8-cinéole dans le sang, plus ils étaient rapides et précis. [5]
On ne peut pas dire qu’il transforme votre cerveau en machine de compétition, mais il pourrait vous aider à vous sentir plus alerte, plus concentré.
4. Des propriétés purifiantes pour la peau
D’après une revue scientifique récente, le rosmarinus officinalis contiendrait plusieurs molécules aux effets intéressants sur la peau (l’acide rosmarinique, le carnosol et, dans une moindre mesure, le 1,8-cinéole). [6] Ces composés ont montré en laboratoire des :
- Actions antioxydantes ;
- Antibactériennes ;
- Anti-inflammatoires .
Ils aideraient votre peau à se défendre contre le stress oxydatif et les petites inflammations, à limiter les bactéries indésirables et à préserver son éclat naturel . Associée à du zinc l’utilisation de cette huile essentielle favorise une bonne santé de la peau.
J’ai commencé à m’entraîner il y a plusieurs années maintenant en musculation, et comme vous le savez sans doute, l’effort intense augmente les besoins en micronutriments, et notamment en zinc. Une carence en zinc est donc beaucoup plus commune que ce que l’on pense. Or, la seule façon d'avoir un apport optimal en zinc via l’alimentation est de manger des fruits de mer ou de la viande rouge tous les jours, ce qui n’est pas forcément du goût de chacun. À défaut, une supplémentation avec un zinc de qualité permet d’assurer un apport optimal. C’est donc pour ça que je consomme le zinc de chez Nutripure au quotidien.
Blandine Abad - Coach Sportive, Mannequin et Vidéaste
Guide pratique : comment utiliser l'huile essentielle de Romarin à Cinéole ?
Utilisation pour dégager les voies respiratoires lors d’un rhume, d’une toux
Nez bouché et toux qui s'éternisent ? Versez 2 gouttes d’huile essentielle dans une cuillère à café d’huile végétale (amande douce ou noyau d’abricot) et massez le haut du thorax et le haut du dos 2 à 3 fois par jour pendant quelques jours .
Vous pouvez l’utiliser aussi en inhalation humide :
- Dans un bol d’eau chaude, ajoutez 1 goutte de romarin à cinéole + 1 goutte d’eucalyptus radié.
- Fermez les yeux, couvrez-vous la tête d’une serviette et respirez pendant 5 à 10 minutes.
Evitez cette méthode chez l’enfant de moins de 6 ans ou la femme enceinte. Le romarin à cinéole, ça décoiffe… mais c’est costaud !
Le conseil expert :pensez à renforcer votre immunité avant et pendant l’hiver grâce à une supplémentation en Vitamine D.
Cette vitamine D3 a été bien conçue avec une synergie avec la K2 MK7 dans un corps gras pour renforcer l’assimilation. Le goût est neutre. Pour ma part je prends 12 gouttes en plus du multivitamines. Je la recommande donc !
Perceval N.
Utilisation pour la santé des cheveux anti-chute et cheveux gras
Cheveux raplapla, chute saisonnière ou cuir chevelu gras ? Mélangez 2 gouttes d’huile essentielle de romarin à cinéole dans 1 cuillère à soupe d’huile de jojoba ou de ricin. Massez le cuir chevelu pendant 3 à 5 minutes, laissez poser 20 à 30 minutes, puis lavez avec un shampoing doux.
Utilisation pour un coup de boost anti-fatigue et concentration
Coup de pompe, manque d’énergie ou cerveau en mode veille ? Le romarin à cinéole, c’est l’huile du “réveil en douceur”. Déposez 1 goutte sur vos poignets ou dans le creux des mains, respirez profondément pendant 30 secondes .
En diffusion, 5 gouttes dans votre diffuseur pour 15 à 20 minutes de séance tonifiante. Son parfum frais et un peu camphré aide à clarifier l’esprit, améliorer la concentration et redonner du tonus quand la journée s’éternise.
En cas de grosse fatigue pensez à intégrer à votre routine une supplémentation en multivitamines pour vous soutenir au quotidien.
Le tir nécessite une concentration extrême et une santé de fer. Le multivitamines Nutripure reste pour le moi le meilleur sur le marché. Je ne tombe plus malade en hiver et je peux rester concentré sur mes entraînements.
Jean Quiqampoix - Champion Olympique de Tir Sportif, Tokyo 2020
Précautions d'emploi et contre-indications : à lire absolument !
Une revue scientifique de 2024 rappelle que, même naturel, il peut avoir des effets indésirables si on en abuse sur les :
- Femmes enceintes / allaitantes : trop stimulant.
- Enfants < 6 ans, asthmatiques ou épileptiques : risque d’irritation ou de réaction.
- Troubles hépatiques, rénaux, hormonaux ou traitement médical lourd. [7]
Naturel ne veut pas dire anodin. Bien dosée, cette huile est un atout. Mal utilisée, elle devient irritante !
Bien choisir son huile essentielle : les critères de qualité
Ne vous fiez pas qu’au mot “romarin” sur l’étiquette. Pour bien choisir votre huile essentielle, regardez toujours le chémotype indiqué :
- Dégager les bronches → choisissez “à cinéole” ;
- Soulager les muscles → prenez “à camphre”;
- Régénérer la peau → optez pour “à verbénone”.
Une bonne identification garantit sécurité et efficacité, car certains usages sont spécifiques au chémotype et peuvent être contre-indiqués dans d’autres cas !
Le romarin à cinéole : l’huile essentielle qui fait du bien de la tête aux pieds !
Le romarin à cinéole, c’est un peu votre coach santé venu du Sud. Il aide à respirer, à retrouver la pêche, à chouchouter ses cheveux et même à purifier la peau. Mais attention, naturel ne veut pas dire anodin ! Bien choisir son chémotype, respecter les doses et les contre-indications, c’est la clé pour profiter de ses bienfaits sans risque.
C’est déjà un excellent départ, mais le cerveau carbure aussi aux bons nutriments ! Pour un vrai coup de boost mental, pensez à un multivitamines de qualité riche en vitamines B, magnésium et zinc.
Oui, à condition de respecter les doses. Le romarin à cinéole se marie très bien avec du zinc, pour soutenir l’immunité ; de la vitamine D, indispensable en hiver pour garder le moral et la forme et un multivitamine, pour compenser les petites carences qui fatiguent.
Idéalement : à l’entrée de l’hiver ou en période de fatigue. Une à deux cures de vitamine D + zinc + multivitamines par an, associées au romarin à cinéole, aident à garder le tonus, une peau saine et une immunité solide.
Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma
Rosmarinus officinalis and Skin: Antioxidant Activity and Possible Therapeutical Role in Cutaneous Diseases
Toxicity and safety of rosemary (Rosmarinus officinalis): a comprehensive review
