Vous pensez qu’une boisson énergétique, c’est juste pour les champions olympiques ou les accros à la performance ? Même vous, qui courez le dimanche ou partez en rando entre amis, avez besoin de carburant après 45 minutes d’effort. Transpiration, diminution des réserves de sucre, perte de minéraux essentiels… Vos besoins physiologiques augmentent, c’est pourquoi une boisson bien formulée vous aide à tenir la distance. On vous explique tout !
À quoi sert une boisson énergétique, concrètement ?
Énergie rapide et assimilable pendant l’effort
Quand vous commencez à transpirer après 30 à 40 minutes de course, ce n’est pas juste parce que vous forcez un peu. C’est votre corps qui a besoin de sucre. Mais pas n’importe lequel.
Votre organisme fonctionne avec du glycogène, une réserve d’énergie stockée dans vos muscles. Le problème, c’est que cette réserve s’épuise vite. Alors si vous ne lui donnez pas un coup de main, vous calez.
C’est là qu’entre en jeu la boisson énergétique. Elle vous apporte des glucides à index glycémique modéré (pas de pic brutal, pas de chute derrière) pour une énergie diffuse et continue. L’idéal pour courir, pédaler, ou randonner plus d’une heure.
Maintenir la performance physique et mentale
Quand on fait du sport, la fatigue ne touche pas que les jambes. Le cerveau peut aussi déraper si on ne lui donne pas ce dont il a besoin. Moins de glycogène, c’est moins de carburant pour les muscles et pour la tête. Résultat : la coordination baisse, la concentration flanche, même si vous avez encore du souffle.
Heureusement, il y a une solution toute simple : s’alimenter régulièrement en glucides pendant l’effort pour maintenir les performances physiques tout en gardant l’esprit clair.
Ne pas confondre avec les boissons énergisantes
Une boisson énergétique, c’est ce qu’on utilise pendant l’effort, pour nourrir les muscles avec des glucides, des électrolytes et parfois quelques vitamines.
Une boisson énergisante, type Red Bull ou autres, c’est une autre histoire. Là, vous avez beaucoup de caféine, un peu de taurine, pas mal de sucre, et un effet coup de fouet… qui ne dure pas. Et surtout, aucun intérêt pour le sport d’endurance. Au mieux, ça vous réveille. Au pire, ça vous colle des palpitations.
Enfin une boisson efficace, pas trop sucrée, un goût parfait pour moi qui n'aime pas les boissons sucrées ou acide voir pour certaines un goût chimique. Celle-ci me convient à tout point et reste efficace pour de longues sorties trail ou à vélo.
Michaël P.
⭐⭐⭐⭐⭐
Que se passe-t-il dans ton corps pendant l’effort ?
La déplétion en glycogène : l’ennemi silencieux
Quand vous bougez, vous brûlez de l’énergie qui vient en grande partie du glycogène, une sorte de garde-manger que votre corps stocke dans les muscles et le foie. Pratique, mais pas inépuisable !
Au bout d’environ 90 minutes d’effort soutenu, les réserves fondent. Et si vous ne ravitaillez pas, votre organisme se rabat sur les graisses. Problème : c’est un carburant beaucoup moins réactif.
Résultat ? Vous ralentissez, vous vous sentez vidé, et même si vous avez encore envie de continuer, le corps, lui, freine. C’est ce qu’on appelle la “déplétion glycogénique”, un mot compliqué pour dire : vous êtes à sec. Et c’est exactement ce qu’une boisson énergétique bien pensée vous aide à éviter.
La perte d’électrolytes par la sueur
Quand vous transpirez, vous perdez aussi des minéraux essentiels, le fameux électrolyte : sodium, potassium, magnésium…
Parfait pour des séances de cardio. Utilisé principalement lors des séances cardios en salle (vélo spinning) et donc une transpiration intense, ça permet de bien me réhydrater pendant le cours (1 sachet pour un bidon de 750ml). Je n'ai pas de sensation de soif, ni de grosse fatigue après le cours, par rapport à quand je ne prends que de l'eau, donc c'est très efficace.
Jean-Christophe S.
⭐⭐⭐⭐⭐
Ces petits éléments gèrent plein de trucs dans votre corps :
- La contraction musculaire ;
- La transmission des signaux nerveux ;
- L’équilibre hydrique.
Autrement dit, sans eux, c’est la pagaille, le genre qui peut vous clouer sur place avec une crampe en plein effort, ou vous faire louper une marche parce que vos muscles ne répondent plus comme ils devraient.
L’hypohydratation et ses effets délétères
On sous-estime souvent l’importance de boire pendant l’effort. Pourtant, une déshydratation même légère (1 à 2 % du poids corporel) suffit à dérégler votre organisme :
- Fréquence cardiaque qui grimpe ;
- Le volume sanguin qui baisse ;
- La thermorégulation qui part en vrille.
Vous avez plus chaud, vous récupérez moins bien, et vous vous fatiguez beaucoup plus vite. Bref, vous commencez à ramer.
Ce que doit contenir une vraie boisson énergétique efficace
Des glucides à assimilation rapide et contrôlée
Qu'est-ce qu'une bonne boisson énergétique ? C'est un mélange de carburants intelligents pour alimenter votre corps sans lui causer de souci.
L’idéal ? Associer glucose et fructose. Pourquoi les deux ? Parce qu’ils ne prennent pas la même porte d’entrée dans l’intestin. Le glucose passe par un transporteur (SGLT1), le fructose par un autre (GLUT5). Résultat : les deux s’absorbent en parallèle, sans embouteillage digestif.
Et pour rendre tout ça fluide et digeste, on utilise souvent de la maltodextrine. Elle a bon goût (ou pas de goût du tout), elle se digère bien, et surtout, elle ne fait pas l’effet d’une bombe dans l’intestin.
Des électrolytes pour compenser les pertes
Quand vous transpirez vous éliminez du sodium, potassium, magnésium, calcium et zinc. Les pastilles d’hydratation sont conçues pour répondre à ces besoins. Elles contiennent 980 mg de minéraux essentiels par dose :
Excellente pastille d’hydratation : très bien dosée, hautement assimilable et parfaitement digeste. Le goût n'est pas trop sucré et vraiment super agréable surtout pendant l'effort. L’effervescence rend la prise plus pratique et légère qu’une poudre classique. Idéale pendant l’effort comme au quotidien.
Violette Duval.
⭐⭐⭐⭐⭐
- Du sodium pour retenir l’eau ;
- Du potassium pour éviter les crampes ;
- Du magnésium pour réduire la fatigue musculaire ;
- Du calcium pour la contraction musculaire ;
- Du zinc contre le stress oxydatif.
Les pastilles apportent aussi des vitamines B1, B2 et C, qui soutiennent le métabolisme énergétique et réduisent la fatigue. Le tout, sans colorants, édulcorants ni additifs inutiles, et avec un arôme naturel.
Excellente pastille d’hydratation : très bien dosée, hautement assimilable et parfaitement digeste. Le goût n'est pas trop sucré et vraiment super agréable surtout pendant l'effort. L’effervescence rend la prise plus pratique et légère qu’une poudre classique. Idéale pendant l’effort comme au quotidien.
Violette Duval.
⭐⭐⭐⭐⭐
Zéro substance inutile, pas d’édulcorants ou colorants
Les édulcorants, colorants, arômes artificiels, conservateurs et autres joyeusetés, c’est peut-être bon pour les pubs, mais ce cocktail chimique est mauvais pour la digestion.
Dans une vraie boisson énergétique, il ne doit y avoir rien d’inutile. Juste ce qu’il faut pour hydrater, nourrir et soutenir votre effort. C’est notre parti pris : des ingrédients utiles, traçables, sans superflu. Une logique santé qu’on aimerait voir plus souvent dans le monde du sport.
À quel moment consommer une boisson énergétique ?
Pendant l’effort : à partir de 45 min à 1h
Au bout de 45 minutes d’effort, si vous comptez uniquement sur votre gourde d’eau pour alimenter vos muscles, vous risquez de rapidement entendre votre corps vous dire : « Désolé, j’ai plus rien en stock ».
On vous recommande entre 30 et 60 g de glucides par heure, selon l’intensité de l’effort. Et si vous tapez dans l’ultra ou les sports très exigeants, on peut même monter jusqu’à 90 g/h, à condition que la formule soit bien pensée, comme on l’a vu plus haut.
Avant l’effort : dans certains cas ciblés
Avant un entraînement à jeun ou une grosse sortie, un petit apport en glucides peut être utile. Un peu, pas trop : 20 à 30 g suffisent pour éviter la fringale ou le démarrage au ralenti.
Mais attention, ce n’est pas systématique. Chacun réagit différemment, et l’idée, ce n’est pas d’arriver à l’effort avec l’estomac en vrac. Si vous êtes sensible ou sujet aux troubles digestifs, testez toujours ce genre de stratégie à l’entraînement, jamais le jour J.
Après l’effort ? Non, pas la même fonction
Une boisson énergétique, ce n’est pas une boisson de récupération. Elle est conçue pour vous aider à tenir pendant l’effort, pas pour réparer après !
Une très bonne boisson post-effort. Produit qui répond à mes besoins, réduit considérablement la fatigue post-entraînement et favorise une récupération plus rapide.
Kamel L.
⭐⭐⭐⭐⭐
Une fois la séance finie, votre corps a besoin de protéines pour reconstruire les fibres musculaires et de glucides pour recharger les batteries.
Une boisson post-effort doit donc contenir ces deux éléments, avec un ratio adapté. Ce n’est ni le rôle, ni la mission d’une boisson énergétique.
Pourquoi choisir une boisson énergétique comme celle de Nutripure ?
Formulée selon les données scientifiques les plus actuelles
On n’a pas mis trois sucres dans une gourde en croisant les doigts pour que ça marche. On a tenté de répondre à vos impératifs physiologiques, sans superflu. Pour formuler une vraie boisson de terrain pensée pour vous, les sportifs.
D’abord, le combo glucose/fructose en ratio 2:1, validé par des années de recherches permet à votre corps d’absorber jusqu’à 90 g de glucides par heure, sans bloquer le système digestif. Le glucose passe par une porte, le fructose par une autre. Vous avez donc plus d’énergie et moins de galères intestinales.
Ensuite, la maltodextrine : une source d’énergie rapide, mais stable, sans pic brutal, ni chute derrière. Parfait pour tenir sur la durée sans jouer au yoyo glycémique.
Tous les minéraux sont dosés pour compenser les pertes par la sueur, éviter les crampes et assurer une bonne transmission nerveuse.
Enfin, la formule contient aussi des BCAA, ces acides aminés essentiels qui protègent vos muscles pendant l’effort, et des vitamines B1, B2 et C pour garder le moteur cellulaire bien huilé.
Tolérance digestive optimale et goût naturel
Un des causes d’abandon en course d’endurance, en plus de la fatigue, c’est souvent l’estomac (crampes, nausées, ballonnements…). La boisson énergétique Long Distance se distingue grâce à sa technologie PureDigest™.
Son principe est aussi simple qu’ingénieux : au contact de l’acidité de l’estomac, la boisson se transforme en gel, ce qui ralentit légèrement son passage et évite les à-coups digestifs. Du coup, vous n’avez pas de brûlures, pas de remontées et pas de surprise désagréable à mi-course.
Côté goût, plusieurs options sobres et efficaces sont possibles : neutre, pomme ou citron. Des arômes naturels, sans additifs inutiles, ni colorants.
Adaptée aux sportifs exigeants (cyclisme, marathon, trail, etc.)
Cyclistes, coureurs, trailers, triathlètes, nos boissons énergiques ont été conçues en partenariat avec des figures emblématiques du sport d'endurance comme Sylvaine CUSSOT, Yoann STUCK et Violette DUVAL. Ces athlètes d'élite ont apporté leur expertise et leur expérience pour développer une formule adaptée aux défis des compétitions d'endurance.
- Boisson énergétique 30g : parfaite pour les sorties modérées ou les séances longues mais progressives ;
- Boisson énergétique 60g : idéale pour les grosses séances quand l’intensité monte d’un cran.
Ce qu’il faut retenir
Boire pendant l’effort, oui, mais pas n’importe quoi, et pas n’importe comment. Une bonne boisson énergétique doit soutenir votre énergie, vos muscles et votre cerveau. Avec les bons glucides, les bons électrolytes, et zéro ingrédient superflu, vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour durer. Moins de fatigue, moins de crampes, une meilleure concentration et une récupération plus rapide… Consommer une boisson énergétique n’est pas un luxe, c’est une stratégie !
