Verveine : 7 bienfaits prouvés pour la santé

La verveine (officinale ou odorante) est une plante médicinale utilisée depuis l’antiquité pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Aujourd’hui, ses vertus sont validées par la science : anti-stress naturel, alliée digestive, booster d’immunité… Mais attention : en tisane, infusion ou en huile, tous ses effets ne se valent pas, et toutes les verveines ne se ressemblent pas. Découvrez les 7 bienfaits de la verveine et comment en tirer le meilleur grâce à nos conseils simples et efficaces.

Quelle verveine choisir ? (officinale vs odorante/citronnelle)

La verveine officinale (Verbena officinalis) : reconnue pour ses propriétés tonifiantes, cette plante robuste est traditionnellement utilisée pour soulager les troubles digestifs, apaiser le stress ou bien atténuer les douleurs musculaires.

La verveine odorante (Aloysia citrodora) : également connue sous le nom de verveine citronnelle et ses bienfaits, se distingue par son parfum citronné. Ses feuilles allongées libèrent une fragrance délicate appréciée tant pour ses effets apaisants que pour son goût subtil, idéal en infusion.

Si ces deux plantes partagent des composés actifs très similaires, la verveine citronnée est généralement mieux tolérée et offre une expérience gustative plus agréable. Son parfum citronné rafraîchissant en fait la favorite des tisanes du soir dans de nombreux foyers. L'avis des experts en phytothérapie confirme cette préférence pour ses qualités organoleptiques.

Bienfait n°1 : relaxation, réduction du stress et aide au sommeil

La verveine citronnée est connue pour ses effets relaxants. Plusieurs études ont démontré son action sur le système nerveux, avec une réduction significative des marqueurs de stress et une amélioration de la qualité du sommeil.

Elle agit notamment sur les récepteurs GABA dans le cerveau, favorisant ainsi une détente naturelle sans risque d'accoutumance. [1] En tisane chaude, elle devient un excellent rituel apaisant pour terminer la journée et préparer le corps au repos nocturne.

Le lien entre relaxation nerveuse et magnésium

La verveine est reconnue pour ses effets apaisants sur le système nerveux. Pour soutenir activement cette relaxation et mieux gérer le stress au quotidien, un apport optimal en magnésium est également fondamental. Ce minéral essentiel contribue au fonctionnement normal de votre système nerveux et à la réduction de votre fatigue.

Associer une infusion de verveine quotidienne à un complément de magnésium bien assimilable augmentera les effets relaxants et améliorera considérablement la qualité de votre sommeil !

Bienfait n°2 : une plante précieuse pour la digestion

Traditionnellement utilisée en phytothérapie comme plante digestive, la verveine facilite le transit intestinal et soulage efficacement les troubles fonctionnels digestifs tels que :

• Les ballonnements désagréables après les repas ;

• Les crampes intestinales douloureuses ;

• Les digestions lentes et laborieuses.

Son efficacité digestive repose sur la présence de verbénaline, un actif aux propriétés antispasmodiques, qui détend la musculature lisse des intestins.

Une recherche publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine (2018) confirme ces effets antispasmodiques sur le tractus gastro-intestinal. [2]

Verveine et microbiote : une synergie naturelle

Si la verveine aide à soulager les désagréments digestifs comme les ballonnements ou les spasmes grâce à ses propriétés antispasmodiques, un confort digestif durable repose sur un microbiote intestinal équilibré. [3]

La prise de probiotiques vous aidera à soutenir l’équilibre délicat de votre flore intestinale, favorisant ainsi une digestion saine sur le long terme.

Les naturopathes recommandent une approche holistique d’association de plantes médicinales et de soins du microbiote pour combiner les bienfaits immédiats des plantes et l'action profonde des produits probiotiques.

Bienfait n°3 : propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes

Les feuilles de verveine, officinales ou odorantes, sont concentrées en flavonoïdes (antioxydants puissants) qui permettent de :

• Neutraliser efficacement les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire ;

• Réduire les processus inflammatoires dans l'organisme ;

• Protéger les cellules, particulièrement celles du cerveau et de la peau.

Une étude publiée dans Food Chemistry (2015) révèle que les extraits de verveine ont une capacité antioxydante importante, avec une action inhibitrice sur certaines enzymes pro-inflammatoires, ce qui lui confère un potentiel thérapeutique intéressant pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou d'inflammations récurrentes. [4]

Bienfait n°4 : soutien du foie et action détoxifiante

Grâce à ses vertus dépuratives, la verveine stimule la production de bile par le foie, facilitant ainsi la digestion des graisses et l'élimination des toxines accumulées dans l'organisme.

Des recherches publiées dans le Journal of Medicinal Food (2013) démontrent que certains composés de la verveine officinale peuvent aider à protéger les cellules hépatiques et stimuler leur fonction de détoxification naturelle. [5]

Son usage en cure saisonnière est conseillé au printemps ou après des périodes de surcharge alimentaire comme les fêtes. Elle peut être consommée en infusion chaude ou froide, mais peut aussi être intégrée dans un programme de détoxification douce avec d'autres plantes amies du foie.

Bienfait n°5 : soulagement des douleurs articulaires

La verveine officinale, utilisée en usage interne (tisane) ou externe (huile de massage), soulage certaines douleurs légères à modérées. Une étude publiée dans Phytomedicine (2017) a confirmé ces propriétés anti-inflammatoires naturelles. [6]

En application locale, une huile végétale bio enrichie en verveine peut être utilisée pour masser les zones sensibles ou contractées. Elle favoriserait la détente musculaire et améliorerait la sensation de confort articulaire.

Bienfait n°6 : propriétés antimicrobiennes

L'huile essentielle de verveine a démontré une activité antibactérienne intéressante contre certaines souches pathogènes courantes. Des recherches publiées dans Food Control (2014) confirment cette efficacité antimicrobienne sur plusieurs types de bactéries. [7]

Elle s'avère utile pour renforcer les défenses naturelles de l'organisme, purifier la peau à problèmes ou même assainir l'air ambiant lorsqu'elle est diffusée dans un espace de vie.

Attention toutefois : comme pour toutes les huiles essentielles, son usage doit être judicieusement dosé et toujours dilué dans une huile végétale neutre de qualité en application cutanée. Les propriétés de la verveine sous cette forme concentrée méritent un respect particulier.

Pour une utilisation sécuritaire, il est recommandé de consulter un aromathérapeute qualifié, notamment pour les personnes à la peau sensible ou présentant des problèmes de santé particuliers.

Bienfait n°7 : effets neuroprotecteurs potentiels

Des recherches scientifiques publiées dans Neuroscience Letters (2019) suggèrent un effet protecteur de la verveine sur le système nerveux. [8] Les extraits de cette plante ancestrale contribueraient à la préservation des fonctions cognitives et à la protection contre le vieillissement cellulaire prématuré du cerveau.

Ces résultats prometteurs ouvrent des perspectives passionnantes, notamment pour les personnes soucieuses de préserver leur santé mentale avec des approches naturelles complémentaires aux soins conventionnels aux côtés d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière.

Comment préparer et consommer la tisane de verveine ?

Le nécessaire pour votre moment verveine…

• 1 à 2 cuillères à café de feuilles de verveine séchées bio ;

• 200 ml d'eau ;

• Une théière en céramique ou en verre (elle conserve mieux la chaleur et n'altère pas les saveurs);

• Optionnel : une rondelle de citron bio ou quelques feuilles de mélisse fraîche.

L'infusion parfaite !

• Chauffez l’eau jusqu'à frémissement (90°C) mais jamais jusqu'à ébullition.

• Pendant que l'eau chauffe, placez les feuilles de verveine dans votre tasse ou théière préalablement réchauffée avec un peu d'eau chaude (puis vidée).

• Versez l'eau chaude sur les feuilles, observez l'eau se teinter progressivement d'un délicat jaune doré.

• Couvrez immédiatement pour emprisonner les arômes et laissez infuser 8 à 10 minutes.

• Filtrez l’infusion et dégustez.

Le secret des connaisseurs

Choisissez de la verveine issue de l'agriculture bio. Vous éviterez les résidus de pesticides et vous profiterez d'une plante ayant développé naturellement davantage de principes actifs pour se défendre face aux agressions extérieures.

Une verveine de qualité se reconnaît à ses feuilles entières d'un beau vert tendre, son parfum puissant dès l'ouverture du sachet, et sa capacité à supporter plusieurs infusions successives sans perdre en saveur.

Pourquoi une tisane de verveine le soir fait du bien ?

Offrir à votre corps une tisane de verveine en fin de journée est un véritable rendez-vous bien-être qui agit sur plusieurs dimensions de votre être.

Sur le plan biochimique, les flavonoïdes et glycosides iridoïdes de la verveine citronnée se lient aux récepteurs GABA de votre cerveau (régulation de l'anxiété). À mesure que ces composés se diffusent dans votre circulation sanguine, vos muscles se détendent, votre respiration s'approfondit, et vos pensées s'apaisent.

L'infusion chaude entre les mains crée ce qu’on appelle en naturopathie un 'moment de transition consciente'. La chaleur qui se transmet du bol à vos paumes active vos terminaisons nerveuses et signalent à votre système nerveux de basculer du mode 'sympathique' (stress et action) au mode 'parasympathique' (repos et régénération).

L'aromathérapie des huiles essentielles de la verveine citronnée sollicite votre système limbique - la partie du cerveau liée aux émotions et à la mémoire. Cette odeur, à la fois tonique et apaisante, déclenche une cascade de réactions biochimiques favorisant la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Elle ne force pas l'endormissement, mais crée les meilleures conditions pour que celui-ci survienne naturellement, en harmonie avec vos rythmes biologiques. Elle n'engendre pas de dépendance ni d'accoutumance.