Vous aimez l’arôme frais et citronné de la mélisse ? Cette plante médicinale est utilisée depuis l’Antiquité pour ses propriétés calmantes. Riche en composés biologiquement actifs, elle agit sur le stress et le sommeil. Mais, connaissez-vous tous ses bienfaits pour la santé ? Comment l’utiliser sans danger ? On vous dit tout dans cet article.
La mélisse : votre alliée pour retrouver calme et sérénité
La mélisse apparaît comme un anxiolytique naturel grâce à ses composés actifs, qui, par leur action synergique, aident l’organisme à lutter contre le stress et l’anxiété.
L’acide rosmarinique est un polyphénol responsable de l’action relaxante de la mélisse. En effet, il agit sur le système GABAergique, principal système inhibiteur du cerveau.
Selon une étude, l’effet anxiolytique de la mélisse pourrait s’expliquer par son action inhibitrice sur la GABA-T, principalement due à l'acide rosmarinique, et à la synergie des différents composés de la plante. [1]
Une autre étude a analysé les effets comportementaux chez des rats mâles et femelles suite à l’administration d’un extrait de Melissa officinalis, en comparaison avec des traitements antidépresseurs (diazépam et fluoxétine).
Les résultats montrent les propriétés psychoactives de la mélisse comme une alternative thérapeutique pour certains troubles psychiatriques. [2]
La mélisse apparaît donc comme une alliée précieuse pour apaiser naturellement votre stress et votre tension nerveuse.
Pour un soutien optimal de l'équilibre du système nerveux et une meilleure résilience face au stress quotidien, un apport adéquat en magnésium est également fondamental. Ce minéral essentiel participe à la régulation de l'influx nerveux et à la relaxation musculaire, des fonctions clés pour maintenir la sérénité.
Le bisglycinate de magnésium, grâce à sa forme hautement assimilable, aide à couvrir ces besoins et soutient votre organisme face aux effets du stress, complétant ainsi l'action calmante de la mélisse.
Ce magnésium est d'une très grande qualité, très bonne tolérance digestive pour ma part, grâce à sa forme (bisglycinate). Je me sens bien mieux et beaucoup moins stressée, mon sommeil est également bien moins agité et j'ai la sensation de beaucoup mieux récupérer. Merci Nutripure pour la réelle qualité de vos produits !
Esther P.
Les bienfaits de la mélisse pour un sommeil réparateur
La mélisse est également reconnue pour favoriser un sommeil de qualité, en facilitant l'endormissement et en réduisant les réveils nocturnes. Son action douce et non addictive la distingue de certains somnifères.
Une étude récente a examiné l'effet d’un extrait standardisé de Melissa officinalis contre placebo sur la qualité du sommeil. L’objectif était d'évaluer la durée totale du sommeil, le sommeil léger, le sommeil profond et la phase paradoxale, ainsi que la répartition des phases du sommeil.
Les résultats ont montré une amélioration significative de la qualité du sommeil chez 87% des participants du groupe traité.
La mélisse a un effet positif sur divers aspects du sommeil, allant de la facilité d'endormissement à la qualité des phases de sommeil.
Elle pourrait représenter une alternative naturelle et sûre aux traitements pharmacologiques de l’insomnie, sans accoutumance ni effets secondaires. [3]
Rôle de la mélisse dans le soulagement des troubles digestifs
La mélisse est une plante médicinale utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle pour le confort digestif.
Le stress et l'anxiété impactent notre système digestif, ces désagréments se manifestent par divers troubles (spasmes abdominaux, ballonnements, sensations de lourdeur, douleurs).
La mélisse peut être une alliée naturelle intéressante pour soulager ces inconforts souvent liés à des facteurs d’origine nerveuse.
Grâce à ses propriétés antispasmodiques, la mélisse permet de détendre les muscles lisses du tractus gastro-intestinal, réduisant ainsi les spasmes douloureux. Ses propriétés carminatives soulagent aussi les ballonnements en facilitant l’expulsion des gaz intestinaux.
La mélisse, en agissant sur le système nerveux central, permet d’apaiser l'état de tension qui peut intensifier les troubles digestifs. En favorisant la relaxation, elle améliore indirectement la fonction digestive et réduit la sensibilité du système gastro-intestinal au stress.
Une étude a analysé les effets de l'extrait de Melissa officinalis sur les symptômes gastro-intestinaux fonctionnels (essai clinique randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo).
Les participants ont reçu soit 300 mg d’extrait standardisé de feuilles de mélisse en comprimés, deux fois par jour pendant 8 semaines, soit un placebo.
Les résultats ont montré une nette amélioration de la sévérité des symptômes gastro-intestinaux, des ballonnements, des douleurs abdominales et de l’inconfort, par rapport au placebo.
La mélisse pourrait être un traitement complémentaire naturel efficace pour soulager les troubles digestifs et les symptômes associés. [4]
Potentiel antiviral et antimicrobien de l’huile essentielle de mélisse
Les huiles essentielles suscitent un intérêt grandissant pour leurs propriétés antibactériennes et antivirales, en particulier pour contourner les résistances aux antiviraux classiques.
Le potentiel antiviral de la mélisse a notamment été étudié contre le virus de l'herpès simplex de type 1 (HSV-1), responsable de l'herpès labial. Des recherches ont démontré que des extraits de mélisse peuvent inhiber la réplication du virus HSV-1 in vitro.
L'efficacité d'une crème contenant un extrait de mélisse a été évaluée sur des patients souffrant d'herpès labial récurrent.
Résultats : l'application topique de cette crème réduit significativement le temps de guérison des lésions, soulage les symptômes associés (douleur, gonflement, rougeur) et pourrait même prolonger l'intervalle entre les épisodes d'herpès.
L'action antivirale de la mélisse serait due à certains de ses composés, notamment les acides phénoliques tels que l'acide rosmarinique, qui pourraient interférer avec la capacité du virus à pénétrer les cellules et à se multiplier.
L’utilisation topique de préparations à base d’huile de mélisse peut être une approche naturelle pour traiter les poussées d’herpès labial, notamment par sa nature lipophile, qui lui permet de pénétrer la peau. [5]
Des composés antimicrobiens (citral, geraniol, citronnellal) ont également été identifiés dans l’huile de mélisse et comparés à l’huile essentielle de lavande, prouvant une action antibactérienne supérieure sur certaines bactéries. [6]
Activité antioxydante de Mélissa officinalis
Des propriétés antioxydantes sont attribuées à la mélisse officinale grâce à ses composés phénoliques, notamment l'acide rosmarinique, les acides hydroxycinnamiques, les flavonoïdes, l'acide caféique, le citronellal et le néral.
Une étude in vitro a analysé les extraits aqueux de 6 plantes des Lamiacées dont la mélisse pour déterminer leur potentiel antioxydant.
La mélisse aurait la capacité de piéger les radicaux libres synthétiques et naturels et d'inhiber la peroxydation lipidique. Ce qui laisse supposer qu’elle pourrait prévenir les dommages oxydatifs in vivo en prévenant le stress oxydatif induit par les radicaux libres.
L’activité antioxydante dépend de la teneur en composés phénoliques, en particulier l’acide rosmarinique. [7]
Qu'est-ce que la mélisse ?
La mélisse (Melissa officinalis) est une plante herbacée vivace appartenant à la famille des Lamiacées.
Hippocrate (le père de la médecine moderne), l’employait déjà pour ses propriétés médicinales. Au Moyen Âge, elle était cultivée dans les jardins de monastères pour soigner les troubles nerveux, digestifs, ou encore comme remède contre les piqûres d’insectes. En cuisine, elle parfume poissons, sauces, desserts et infusions.
Parfois appelée "mélisse citronnelle", il ne faut pas la confondre avec la véritable citronnelle (Cymbopogon citratus), une plante d’origine asiatique utilisée en cuisine, ni avec la verveine citronnelle et ses bienfaits (Aloysia citrodora).
La mélisse officinale se distingue par ses feuilles ovales, crénelées, à l’odeur de citron, et ses petites fleurs blanches, elle est aujourd'hui cultivée dans le monde entier.
Elle est riche en composés actifs :
- Huile essentielle : citral, citronellal, géraniol, nérol, eugénol.
- Polyphénols : acide rosmarinique, acide caféique, acide chlorogénique, flavonoïdes (lutéoline, quercétine)
- Acides triterpéniques : acide ursolique, acide oléanolique
La mélisse contient également des tanins, des mucilages et des hétérosides monoterpéniques en plus faible quantité.
C'est la synergie de ces différents composés qui confère à la mélisse ses multiples propriétés thérapeutiques.
Comment utiliser la mélisse pour profiter de ses vertus ?
La mélisse se prête à diverses formes d'utilisation pour bénéficier de ses propriétés.
- Infusion : une cuillère à café de feuilles séchées pour une tasse d'eau chaude, à laisser infuser 5 à 10 minutes, puis filtrer. Boire 2 à 3 tasses par jour, de préférence entre les repas ou le soir pour favoriser la détente.
- Teinture mère : 20 à 25 gouttes à diluer dans une boisson. Se prend généralement 3 fois par jour pendant 3 semaines. Ne pas dépasser 75 gouttes/jour soit 3,5 g d’extrait correspondant à environ 1590 mg de feuilles fraîches de mélisse.
- Huile essentielle :à utiliser avec précaution. Voie orale, 1 goutte sur un support (comprimé neutre) 3 fois/jour, demandez conseil à un professionnel de santé. Application cutanée, diluée à 10 % d’huile essentielle dans 90 % d’une huile végétale car c’est une huile dermocaustique, irritante et allergisante. Diffusion atmosphérique à éviter pour les personnes sensibles (peut irriter les muqueuses respiratoires).
- Crèmes et baumes à base de mélisse : à appliquer plusieurs fois par jour dès les premiers signes d'herpès notamment.
- Compléments alimentaires (gélules, comprimés) : pratiques, offrent un dosage précis.
Précautions d'emploi et sécurité de la mélisse
Bien que généralement sûre, la mélisse requiert quelques précautions.
Du fait de son action sédative, elle peut interagir avec de nombreux médicaments en potentialisant leurs effets :
- Somnifères.
- Antidépresseurs.
- Neuroleptiques.
- Médicaments à base de codéine.
En cas de troubles de la thyroïde, un avis médical est fortement recommandé, car la mélisse pourrait inhiber la TSH, une hormone qui stimule la thyroïde.
En raison de sa teneur en tanins, éviter la prise de mélisse avec le fer.
Ne pas prendre pendant la grossesse, et l’allaitement.
Les effets secondaires sont rares et généralement légers (troubles digestifs, somnolence), mais des réactions allergiques cutanées sont possibles chez les individus sensibles. En cas de doute ou de traitement médical en cours, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.
Conclusion
La mélisse représente un précieux allié naturel pour favoriser la relaxation, améliorer le sommeil, apaiser les troubles digestifs nerveux et lutter contre l'herpès labial. Grâce à ses composés actifs, elle offre une approche douce pour améliorer votre bien-être général. Pour une utilisation en toute sécurité de la mélisse en huile essentielle, demandez conseil auprès d’un professionnel de santé.
Melissa officinalis oil affects infectivity of enveloped herpesviruses
Chemical composition and in vitro antimicrobial activity of essential oil of Melissa officinalis L. from Romania
Melissa officinalis L: A Review Study With an Antioxidant Prospective
