Quel dosage de la whey avec de l'eau ?

La whey est prisée par les personnes qui souhaitent prendre de la masse, perdre du poids ou optimiser leur apport nutritionnel. En dehors de sa forte concentration en protéine, ce complément alimentaire naturel est facile à préparer. Il peut notamment être dilué dans de l'eau pour un repas rapide et protéiné. Quel est le volume à privilégier ? Dans cet article, découvrez le dosage de whey avec de l'eau !

Dosage de whey avec de l'eau : les avantages

Le fait d'effectuer un dosage de whey avec de l'eau permet d'obtenir un mélange parfaitement homogène, léger, lisse et bénéfique pour la santé. Ce liquide améliore l'hydratation de votre corps et booste les effets de votre entrainement. Il n'influence pas le goût de la protéine de lactosérum et limite le risque d'introduire dans votre nutrition des aliments sucrés. La préparation avec de l'eau plate séduit aussi sur l'aspect économique. Vous n'aurez plus à dépenser pour acheter un autre ingrédient tel que le lait avant de consommer votre complément alimentaire riche en protéine. La préparation est par ailleurs plus simple.

L'eau vous donne la possibilité de prendre votre protéine de lactosérum sous forme de boisson rafraîchissante après le sport ou une activité physique par exemple. Utilisez une eau froide pour le dosage afin d'avoir une boisson idéale pour vous rafraîchir après une séance d'entrainement ou de musculation. Vous pouvez ajouter des fruits et des glaçons pour rehausser le goût. L'eau à température ambiante est un excellent choix si vous prenez votre whey isolate native au petit déjeuner.

Les différents dosages whey/eau à suivre

La règle générale pour réussir la préparation avec votre protéine de lactosérum est de mesurer 30 à 40 grammes de whey pour 200 à 250 millilitres d'eau. Ce ratio classique permet d'obtenir un mélange léger et n'est donné qu'à titre indicatif. Le dosage peut évoluer en fonction de vos envies en matière de texture et de consistance. Si vous préférez consommer une protéine semblable à un shake très concentré, prenez comme mesure 200 ml d'eau pour 30-40 g de protéine de lactosérum. Augmentez le volume (250 ml) en gardant la même quantité de whey dans le shaker pour profiter d'une substance de texture onctueuse et crémeuse. Ce dosage de whey avec de l'eau est idéal pour un résultat équilibré (ni trop liquide, ni trop épaisse).

Pour les personnes qui boivent beaucoup après l'entrainement ou une séance de musculation, une whey ultra-diluée convient bien. La dose d'eau peut alors atteindre 300 ml ou plus pour une prise. Pour éviter de retrouver des portions caillées dans votre préparation, utilisez un shaker et procédez dans le bon ordre. Mettez d'abord l'eau dans le récipient et ajoutez ensuite la quantité de protéine de lactéosérum convenable. Secouez le tout pendant quelques dizaines de secondes.

Dosage de whey avec de l'eau chaude, est-ce un choix pratique ?

La consommation de whey dans la journée permet d'augmenter l'apport en protéine pour préserver votre santé, gagner en muscles ou perdre de la graisse. Elle est prisée pour son assimilation rapide par l'organisme. Le fait de la chauffer impacte cet avantage clé. L'augmentation de la température peut entrainer un ralentissement de la digestion. La chaleur agit en effet sur les structures moléculaires des acides aminés que renferme le produit.

Certains compléments alimentaires contiennent des actifs qui deviennent nocifs lorsqu'ils sont exposés au chaud. Au regard de ces risques, le dosage de la whey avec de l'eau chaude n'est pas la meilleure option. Cela est valable pour le lait. Si vous tenez néanmoins à prendre une boisson chauffée, choisissez un produit sans additifs. Vous trouverez sur notre boutique en ligne des compléments alimentaires de qualité pour couvrir et enrichir votre nutrition.

Quelle alternative à l'eau pour le dosage de la whey ?

La whey peut intégrer votre nutrition pour la prise de masse musculaire ou la perte de poids de différentes manières. Cette diversité associée à sa facilité d'utilisation vous permet de vivre des aventures gustatives originales. En lieu et place de l'eau, vous pouvez utiliser parfois :

• le lait,
• le yaourt,
• l'eau de coco,
• le kéfir de lait,
• les jus de fruits,
• le thé, etc.

Le goût, la texture, l'arôme et vos objectifs déterminent le choix du bon complément pour préparer votre shake protéiné. Si vous consommez la whey pour perdre de la masse, optez pour l'eau. Celle-ci ne décuple pas la dose de calories présente dans la poudre contrairement au lait qui apporte au corps des protéines, des glucides et des minéraux. Le lait entier est donc à privilégier dans le cadre d'une nutrition orientée vers la musculation. Il optimise les calories de votre shake, ce qui est idéal pour le sportif qui suit un entrainement intense.