Quelle dose idéale de vitamine D pour un taux normal ?
En fonction de l'exposition au soleil, des habitudes alimentaires et de l'état de santé général, les besoins en vitamine D peuvent varier d'un individu à un autre. Pour éviter les carences tout comme les excès, il est donc important de comprendre les dosages ou la posologie pour la vitamine D avant d'en prendre. Faisons le point dans cet article.
Quel est le taux normal de vitamine D ?
Le taux de vitamine D dans le sang est généralement mesuré en unités de nanogrammes par millilitre (ng/mL). Selon les professionnels de la santé, le taux normal se situe entre 30 et 80 ng/ml. Un taux de vitamine D inférieur à 20 ng/mL est souvent considéré comme insuffisant, ce qui augmente le risque de carences.
La dose journalière de 800 UI de vitamine D suffit en général pour arriver au taux normal minimal. Mais il est possible de monter à des niveaux plus élevés (entre 40 et 60) par exemple, en fonction des résultats spécifiques que vous souhaitez atteindre. La détermination du taux idéal se fait par un médecin.
Posologie de la vitamine D : quelles sont les recommandations ?
La dose de vitamine D nécessaire pour combler les besoins quotidiens se mesure en microgrammes ou unités internationales (UI). Mais vous pouvez faire face à une véritable confusion en raison de la divergence des recommandations en matière de dose de vitamine D d'un pays à un autre. Même au sein d'un même pays, les informations sur la posologie de la vitamine D peuvent être contradictoires.
En France, l'agence nationale de sécurité de l'alimentation et du travail (ANSES) préconise un apport en vitamine D de 200 UI par jour pour la population adulte. [1]
De son côté, l'agence de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM) recommande des apports de vitamine D situés entre 400 et 800 UI par jour jusqu'à 18 ans. [2]
On peut aussi mentionner l'académie nationale de médecine qui souhaiterait réévaluer les doses pour les situer entre 800 et 1500 UI/jour en fonction de l'âge. [3]
Aux États-Unis par contre, l'Endocrine Socity State recommande des apports de 2000 UI/jours pour les adultes. [4]
Quelle dose de vitamine D pour prévenir l'ostéoporose ?
La complémentation en vitamine D ne se fait pas uniquement pour le traitement d'une carence. Dans certains cas, le médecin peut en effet faire une ordonnance dans le but de prévenir un problème de santé spécifique (cancer, ostéoporose…).
Les personnes de moins de 50 ans en bonne santé qui veulent prévenir l'ostéoporose peuvent avoir recours à un supplément de 400 UI à 1 000 UI (10 à 25 µg) de vitamine D par jour.
La vitamine D doit être combinée à un apport alimentaire (ou un complément alimentaire) en calcium de 1 200 mg. Pour les personnes de 50 ans et plus, la prévention de l'ostéoporose passe par la prise d'un supplément de 800 UI à 2 000 UI (20 à 50 µg) de vitamine D par jour. À cela s'ajoute un apport en calcium de 1 200 mg.
Au-delà de la prévention, il est possible d'envisager un traitement de la maladie chez les personnes déjà atteintes en ajustant les doses. Les recommandations sont de 800 UI à 2 000 UI (20 à 50 µg) de vitamine D par jour sous forme de supplément.
Le dosage peut être ajusté selon l'état du patient, mais toujours sur avis médical. À ce dosage s'ajoute un apport alimentaire en calcium de 1 200 mg, à compléter par un supplément, si nécessaire.
L'efficacité de l'apport en vitamine D et en calcium repose sur la continuité du traitement. Chez Nutripure, nous proposons à cet effet une association de deux vitamines (D3 et K2) pour renforcer rapidement vos os et prévenir l'ostéoporose.
Quelle quantité de vitamine D prendre selon la saison ?
La dose de vitamine D à prendre varie selon la saison en raison de la différence d'exposition au soleil. En été, pour les personnes vivant dans des régions ensoleillées, une exposition de 10 à 30 minutes par jour suffit souvent à synthétiser cette vitamine. Cependant, cette exposition peut être insuffisante en hiver ou pour les personnes qui vivent dans des régions à faible ensoleillement.
Pendant l'hiver, lorsque l'exposition au soleil est réduite, une supplémentation en vitamine D est souvent recommandée. Les recommandations varient en fonction de l'âge et du besoin individuel, mais en général, les experts recommandent une prise quotidienne de 600 à 800 UI pour les adultes.
Pour les personnes âgées de plus de 70 ans, le dosage de la vitamine D peut être augmenté à 800 UI ou plus pour prévenir les carences. En fonction de votre état de santé, et sur avis de votre médecin, un dosage plus élevé peut vous être prescrit.
Pourquoi est-ce important de respecter le dosage recommandé ?
La nutrition (aliments riches en vitamine D) et la supplémentation sont deux moyens d'assurer les apports nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Respecter le dosage recommandé en vitamine D est essentiel pour prévenir à la fois la carence et le surdosage, deux états qui peuvent entraîner des conséquences graves.
Une carence en vitamine D peut en effet causer plusieurs problèmes :
- affaiblissement des os (risque d'ostéoporose chez les adultes et de rachitisme chez les enfants),
- affaiblissement du système immunitaire,
- fatigue et douleurs musculaires…
En revanche, un surdosage, généralement causé par une prise excessive de suppléments en vitamine D, peut entraîner une hypercalcémie, une augmentation de calcium dans le sang. Cela peut provoquer des nausées, des douleurs osseuses, des problèmes rénaux, voire des risques pour le cœur. La meilleure façon d'éviter ces problèmes est de suivre attentivement les prescriptions de votre médecin traitant.
Sources :
[1] https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-pourquoi-et-comment-assurer-un-apport-suffisant [2] https://ansm.sante.fr/actualites/vitamine-d-chez-lenfant-recourir-aux-medicaments-et-non-aux-complements-alimentaires-pour-prevenir-le-risque-de-surdosage [3] https://www.academie-medecine.fr/wp-content/uploads/2017/01/tap-1011-10151.pdf [4] https://endocrinenews.endocrine.org/nov-2014-just-right-how-much-vitamin-d-is-enough/?_gl=1*fst0tn*_gcl_au*NDExOTAyNTUzLjE3MjkyMzg1NzI.