L'onagre suscite l’intérêt depuis plusieurs années, car il est riche en vertus bénéfiques pour la santé. Dans le secteur de la beauté, par exemple, l’huile d’onagre est particulièrement prisée pour ses propriétés anti-âge. Cette plante qui est extraite des graines de la plante Oenothera biennis est l’une des plus grandes sources naturelles d’acide gamma-linolénique, un acide gras essentiel à votre bonne santé. Bienfaits anti-inflammatoires, vertus beauté, impact sur la santé féminine, voici pourquoi et consommer l’onagre pour maximiser votre bien-être au quotidien et embellir votre peau.
L'onagre : la source végétale d'un acide gras d'exception, le GLA
Les bienfaits de l’huile d’onagre sont largement reconnus. Cet engouement pour ce produit est en partie dû au fait que l’huile d’onagre contient entre 8 à 10% d’acide gamma-linolénique, un acide gras oméga-6 essentiel.
En effet, cet acide gras spécifique joue un rôle dans la formation de molécules anti-inflammatoires dans votre corps, d’où son intérêt pour se soigner naturellement.
Des études scientifiques attestent que la consommation de cet acide gras permet de réguler différents processus biologiques, notamment l'inflammation et l'équilibre hormonal. Il faut aussi savoir que c’est un acide gras rare dans l’alimentation courante. [1] [2]
Autre avantage de l’onagre : sa composition riche ! L’onagre contient aussi de l’acide oléique, un acide gras mono-insaturé aux nombreux bienfaits santé. La plante renferme également de l’acide palmitique, un acide gras saturé et de la vitamine E, ce puissant antioxydant qui protège les cellules.
Onagre : un soutien précieux pendant la ménopause
Si l’on regarde du côté des études scientifiques réalisées sur l’onagre, il est évident que l’un de ses principaux bienfaits est de soutenir la santé féminine. L’onagre est notamment vantée pour sa capacité à soulager les troubles de période prémenstruel (SPM) et les troubles de la ménopause.
La science a surtout démontré son intérêt dans le cadre de la ménopause. Plusieurs études ont notamment prouvé que le GLA réduit l’intensité des bouffées de chaleur. Consommer de l’onagre permettrait aussi de réduire les symptômes psychologiques liés à la ménopause.
Dans une étude publiée sur PubMed, vous pouvez voir que la prise d’onagre pendant 8 semaines à hauteur de 1000 mg d’huile d’onagre par jour améliore les symptômes psychologiques de la ménopause. [3] Si vous souffrez d’anxiété, de sautes d’humeur et d’irritabilité pendant votre ménopause, la prise d’huile d’onagre ou de compléments alimentaires onagre pourrait bien vous aider à traiter naturellement vos symptômes.
Un traitement naturel anti-inflammatoire et anti-âge
L'huile d'onagre est aussi reconnue pour prendre soin de la peau. Dans la cosmétique, ses mérites sont vantés et les soins naturels à base d’huile d’onagre ne cessent de croître sur le marché. Il faut dire qu’avec ses propriétés hydratantes, l’huile d’onagre a de quoi intéresser le secteur de la beauté.
Des recherches scientifiques ont pu démontrer les effets de l’huile d’onagre sur des pathologies de peau courantes. Son action sur la dermatite atopique a notamment été détaillée.
Dans une étude retrouvée sur PubMed, vous pouvez constater que l’huile d’onagre améliore les inflammations de peau et les irritations lorsqu’elle est proposée sous forme d’émulsion eau-dans-huile. [4]
Autrement dit, si vous voulez traiter un eczéma ou une dermatite ou tout autre inflammation de peau, intéressez-vous aux applications topiques sous forme de crème épaisse et grasse.
Les bienfaits seraient plus particulièrement notables qu’avec une consommation d’huile d’onagre pure en topique.
Des recherches supplémentaires, menées par ingestion cette fois, ont également montré que la prise d’un complément alimentaire à base d’huile d’onagre pendant plusieurs semaines (comme observé dans une étude indienne de 2008 sur 5 mois) permet d'améliorer significativement les symptômes cliniques de dermatite atopique, tels que l'étendue des lésions, leur intensité, les démangeaisons et la sécheresse. [5]
La consommation d’onagre par voie orale est également bénéfique en beauté. Une étude scientifique a mis en évidence qu’une dose de 500 mg prise trois fois par jour pendant 12 semaines permettrait d’améliorer la souplesse de la peau, l’hydratation et l’élasticité. [6]
Les bienfaits de la reine des près peuvent également être intéressants pour prendre soin de votre santé. C'est une plante anti-inflammatoire naturelle.
Des propriétés anti-inflammatoires naturelles pour apaiser l'organisme
Les propriétés anti-inflammatoires de l’onagre sont également mises en avant par la science. Les vertus de la plante ont été explorées pour évaluer l’étendue de son champ d’actions sur les mécanismes inflammatoires au sein de l’organisme.
Dans plusieurs études sur les maladies inflammatoires, il est prouvé scientifiquement que l’onagre soulage les douleurs et réduit les douleurs matinales.
Son intérêt est souligné pour améliorer les conditions de vie chez les personnes qui souffrent d’arthrose, d’arthrite ou de maladies comme la polyarthrite rhumatoïde. [7] [8]
Dans une étude spécifique, il est même prouvé que la prise régulière d’onagre permet de réduire la consommation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens. [9] L’onagre se présente donc comme un traitement naturel de choix pour soulager les douleurs des maladies inflammatoires.
L'importance fondamentale de l'équilibre oméga 6 / oméga 3 pour une santé optimale
Bien que l'huile d'onagre soit riche en oméga-6, il est très important de maintenir un bon équilibre entre les oméga 6 et les oméga 3 pour une santé optimale. L'alimentation moderne, souvent trop riche en oméga 6, peut entraîner des déséquilibres qui favorisent l'inflammation.
Pour compenser cela, il est recommandé d'intégrer des sources d'oméga-3, comme les poissons gras ou les compléments d'huile de poisson, afin de rétablir cet équilibre.
Un complément en oméga 3, riche en EPA et DHA directement assimilables, aide également à rétablir cet équilibre important.
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Comment bien choisir et utiliser l'huile d'onagre pour une efficacité maximale ?
Les différentes formes d’onagre
Il existe plusieurs formes d'onagre selon vos besoins et vos préférences.
- Les capsules sont l’une des formes les plus consommées car elles permettent une conservation optimale des acides gras fragiles et elles offrent également un dosage précis.
- L'huile pure d'onagre, quant à elle, convient parfaitement aux applications topiques directes sur la peau, surtout pour traiter l'eczéma ou les irritations cutanées.
- Les gélules végétales sont une bonne alternative pour les personnes végétariennes ou véganes qui veulent éviter la gélatine d'origine animale.
Sur le marché, vous trouverez aussi des formulations combinées avec huile d'onagre associée à d'autres actifs complémentaires comme la vitamine E, les oméga-3 ou encore la bourrache.
Choisir son huile d’onagre correctement
Si vous voulez jouir des effets de l'huile d'onagre, il est important de bien choisir des produits de haute qualité. Optez idéalement pour des capsules molles, de l'huile pure ou des gélules, en fonction de vos préférences. Il est recommandé de suivre les dosages indiqués sur l'emballage et de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout si vous êtes enceinte ou sous traitement médical.
Avant de commencer une cure d’onagre, assurez-vous des éléments suivants :
- Pressage à froid pour conserver les acides gras fragiles ;
- Emballage sous atmosphère neutre (azote) ;
- Protection de la lumière et de l'oxydation ;
- Présence de vitamine E naturelle comme antioxydant ;
- Niveau de GLA dépassant 8% ;
- Produit sans produits nocifs (pesticides, métaux lourds) avec label bio si possible.
Quelle dose consommer ?
La dose recommandée est d’environ 1000 à 3000 mg d'huile d'onagre par jour répartie en plusieurs prises sur la journée. Privilégiez une consommation pendant les repas.
Quant à la durée de la cure, elle doit être longue et idéalement aller jusqu’à 3 à 6 mois si vous souhaitez observer des bénéfices notables.
Comment conserver l’onagre ?
Si vous le pouvez, conservez l’onagre au frigo pour préserver la qualité des acides gras. A défaut, rangez bien votre onagre dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière directe du soleil.
Précautions d'emploi, sécurité et interactions de l'huile d'onagre
Certaines personnes peuvent rencontrer des effets secondaires avec l’huile d’onagre, même si cela est plutôt rare. Les effets indésirables peuvent aller des troubles gastro-intestinaux aux maux de tête en passant par des réactions cutanées (rares). Il faut savoir qu’il existe certaines contre-indications à la prise d’huile d’onagre. Par exemple, si vous avez une sensibilité aux Onagraceae ou si vous êtes enceinte ou allaitante, ne consommez pas cette plante sans avis médical.
Si vous êtes épileptique, vous devez également éviter la consommation d’onagre, car elle présente un risque potentiel d'abaissement du seuil épileptique.
D’autres conditions nécessitent également une vigilance particulière avec l’onagre. Si vous êtes dans l’un des cas suivants, demandez toujours l'avis à votre médecin avant de vous supplémenter en onagre :
- Problèmes de coagulation ;
- Intervention chirurgicale (arrêt 2 semaines avant) ;
- Enfants de moins de 12 ans ;
- Maladies hépatiques graves.
Enfin, ne sous-estimez jamais les interactions possibles avec les plantes. L’huile d’onagre peut potentiellement interagir avec d’autres médicaments, d’où l’intérêt de bien demander à un professionnel de santé s’il n’y a pas de danger. Faites surtout attention si vous prenez des anticoagulants.
Conclusion
L’onagre est une plante très intéressante. Sa richesse en acides gras lui confère d’excellentes propriétés anti-inflammatoires et des vertus beauté et santé.
D’après les études scientifiques, l’onagre peut même aider à traiter les symptômes psychologiques de la ménopause, d’améliorer les inflammations de peau et de réduire les inflammations.
Pour la consommer sans risque et bénéficier de ses bienfaits, choisissez bien votre mode de supplémentation ou d’utilisation. N’hésitez pas à demander l’avis à votre médecin, car comme pour toute plante, l’huile d’onagre présente aussi des contre indications et des interactions. Bien utilisée, nul doute qu’elle vous apportera des bénéfices sur votre santé et votre bien-être.
N’oubliez pas qu’il est important de maintenir un bon équilibre en oméga 3 et oméga 6. L’intégration d’un complément oméga 3 en parallèle peut donc offrir davantage de bienfaits.
Références
[1] γ-Linolenic acid ameliorates DHEA induced pro-inflammatory response in polycystic ovary syndrome via PPAR-γ signaling in rats[2] Gammalinolenic acid, an unsaturated fatty acid with anti-inflammatory properties, blocks amplification of IL-1 beta production by human monocytes
[3]Impact of evening primrose oil consumption on psychological symptoms of postmenopausal women: a randomized double-blinded placebo-controlled clinical trial
[4]Effect of topically applied evening primrose oil on epidermal barrier function in atopic dermatitis as a function of vehicle
[5] Evening primrose oil is effective in atopic dermatitis: a randomized placebo-controlled trial
[6]Systemic evening primrose oil improves the biophysical skin parameters of healthy adults
