Vos reins filtrent chaque jour 180 litres de sang pour éliminer les toxines, les déchets et les excès de minéraux ingérés. Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement des reins. Attention toutefois, toutes les eaux n’ont pas la même concentration en minéraux ce qui peut influencer la fonction rénale dans certaines conditions. Face à la multitude de choix dans les magasins, vous ne savez pas forcément pour laquelle opter ? Nous allons vous expliquer comment choisir la meilleure eau en bouteille pour vos reins dans cet article. Nous vous donnons également des conseils à suivre pour votre hygiène de vie.
Pourquoi une bonne hydratation est indispensable pour les reins ?
Boire suffisamment d'eau est indispensable pour aider vos reins à assurer leur fonction d'épuration au sein de l'organisme. En effet, l’hydratation est nécessaire pour permettre aux reins d’assurer de manière optimale leur fonction de filtration du sang, notamment en ajustant la réabsorption et l’élimination de l’eau et des électrolytes [1].
Ce travail d'élimination demande une bonne hydratation. Si vous buvez entre 2 et 2,5 litres d'eau par jour, vous allez notamment permettre à vos reins de :
- Assurer une filtration optimale et un bon drainage des déchets ;
- Prévenir la formation de calculs rénaux en diluant les minéraux ;
- Limiter les infections urinaires en nettoyant régulièrement les voies ;
- Éviter la déshydratation qui fatigue les reins à long terme.
Sur le long terme, ce terrain favorise l’inflammation des voies urinaires, la formation de calculs urinaires et la récurrence d’infections urinaires [2].
Quelle est la meilleure eau pour des reins en bonne santé ?
Pour les personnes sensibles aux calculs rénaux ou pour préserver le confort urinaire, les néphrologues recommandent une hydratation suffisante et régulière. Le choix d’une eau spécifique va ensuite dépendre de sa composition minérale, notamment de sa teneur en sodium.
Certaines eaux faiblement minéralisées sont souvent privilégiées pour limiter la charge minérale apportée aux voies urinaires.
Volvic, Evian, Montcalm, Rosée de la Reine ou Mont Roucous par exemple, sont des eaux compatibles avec ce critère. Dites légères, elles facilitent le travail de filtration et de drainage des reins sans les surcharger en minéraux. En choisissant ces marques, vous pouvez assurer un apport régulier en eau et en oligoéléments, et ce, sans risque d'encombrer vos voies urinaires.
Qu’en est-il des eaux gazeuses riches en potassium ?
Comme beaucoup de personnes, vous appréciez les eaux gazeuses pour leur saveur pétillante ? Sachez que certaines eaux gazeuses pauvres en sodium (<20 mg/L) peuvent être consommées avec modération. Vérifiez toujours l'étiquette et privilégiez la Perrier plutôt que la Badoit ou la Saint-Alban qui sont trop salées.
Pour prendre soin de vos reins, choisissez bien des eaux gazeuses pauvres en sodium (< 20 mg/L) et riches en potassium (10-50 mg/L).
Ne buvez pas seulement de l’eau gazeuse. Alternez avec de l’eau plate. Une petite quantité d'eau gazeuse riche en potassium (250-500 ml/jour) suffit pour profiter de ses bienfaits sans irriter vos voies urinaires.
Conseil de l’expert : évitez les eaux gazeuses très salées en vérifiant l’étiquette.
Quelle eau boire en cas de calculs rénaux ?
Si vous êtes sujets aux calculs rénaux, l’hydratation est essentielle et le choix des boissons doit tenir compte du type de calcul identifié :
- Pour les calculs d’oxalate de calcium, par exemple, les données récentes préconisent surtout un apport hydrique suffisant, un apport calcique normal et une réduction du sel et des protéines animales, plutôt qu’une suppression du calcium [4].
- Pour les calculs d’acide urique, la prise en charge est différente. Elle a pour objectif d’alcaliniser les urines afin d’empêcher la formation et l’agrégation des cristaux d’urate. La bonne pratique recommandée est surtout de garder une hydratation suffisante et, associée selon les cas à un traitement alcalinisant à base de citrate ou de bicarbonate [5]. Privilégier des eaux riches en bicarbonates, comme Vichy Célestins ou Saint-Yorre peut contribuer à augmenter le pH urinaire.
Notez surtout qu’il n’existe pas une seule bonne solution. Le choix de l’eau dépend vraiment du type de calculs. Il doit faire l’objet d’un suivi médical. Le médecin proposera une surveillance régulière et des mesures hygiéno-diététiques adaptées pour prévenir les récidives.
Les bons réflexes à adopter pour des reins en pleine santé
En plus de bien choisir votre eau, vous pouvez prendre de bonnes habitudes au quotidien pour soulager vos reins et prévenir certains problèmes urinaires.
Fractionnez vos apports d'eau et surveillez vos urines
Buvez régulièrement par petites quantités : répartissez vos apports d'eau tout au long de la journée (2 à 2,5 litres minimum) plutôt que de boire un gros volume d'un coup. Vous éviterez ainsi de fatiguer vos reins.
Surveillez également la couleur de vos urines. Elle vous donne un bon indicateur pour savoir si vous êtes suffisamment hydraté. Des urines jaune clair vont, par exemple, vont témoigner d'une quantité d'eau suffisante alors que des urines foncées montrent que vos reins manquent d'eau.
Adaptez votre alimentation
Modérez votre consommation de sel au quotidien, car l'excès de sodium retient l'eau, fait gonfler les tissus et fatigue les reins. Il favorise aussi l'hypertension et la formation de calculs en augmentant la perte urinaire de calcium.
Variez aussi vos sources de protéines. La consommation excessive de viande rouge et de charcuteries entraîne une production accrue de déchets azotés comme l'urée. C’est pourquoi il est recommandé de préférer les protéines végétales (légumineuses, tofu, céréales complètes) [6].
Enfin, optez pour des aliments qui contiennent naturellement de l’eau comme le concombre, le céleri, le fenouil, le persil, le pissenlit, l’artichaut ou encore l’asperge.
Pensez aux plantes et aux compléments
Certaines plantes médicinales, comme le pissenlit, aident à soutenir la fonction excrétrice de vos reins. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien pour une cure de quelques semaines, notamment aux changements de saison.
Le magnésium est un bon allié naturel car il aide à maintenir l’équilibre électrolytique. La forme bisglycinate du magnésium Taurine B6 présente une biodisponibilité importante.
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Esther P.
L’ortie est également connue pour favoriser la fonction excrétrice rénale et contribue à la santé des voies urinaires.
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Safia C.
La meilleure eau pour la santé de vos reins en résumé
Vous l’aurez compris, le type d’eau à choisir dépend de votre santé et des recommandations de votre médecin. Si vous n'avez pas de problèmes de reins, buvez 2 à 2,5 L/jour (minimum) d'une eau pauvre en sodium (< 20 mg/L).
En revanche, si vous avez des calculs, vous devrez privilégier les eaux très peu minéralisées pour des calculs d'oxalate de calcium ou des eaux bicarbonatées pour les calculs d'acide urique.
Demandez conseil à votre médecin pour adapter votre eau et votre hygiène de vie à vos problématiques. Il vous guidera dans vos choix et vous recommandera sans doute de bien fractionner vos apports en eau tout en surveillant la couleur de vos urines.
FAQ sur La meilleure eau pour la santé
Si vous avez du mal avec l'eau plate vous pouvez varier avec des eaux aromatisées maison (rondelles de citron, feuilles de menthe, morceaux de fruits rouges...). Les tisanes et infusions non sucrées sont aussi une excellente alternative, de même que les bouillons de légumes. Évitez les boissons industrielles et les jus de fruits trop riches en sucre.
Parlez-en à votre médecin ou néphrologue qui adaptera ses conseils à votre situation. Selon le type de problème identifié (oxalate, acide urique...), il peut être nécessaire d'ajuster le choix de l'eau et de suivre des recommandations alimentaires spécifiques. Faites-vous suivre régulièrement.
La consommation excessive de sel augmente la pression artérielle et le volume sanguin, ce qui fatigue les micro-vaisseaux du filtre rénal. Elle favorise aussi les fuites de minéraux dans les urines et la formation de dépôts solides.
Consommez des légumes et des fruits qui contiennent beaucoup d’eau comme l’asperge, l’artichaut, le céleri branche, le fenouil et le concombre.
La couleur de vos urines est un bon indicateur : jaune clair à transparent, c'est parfait. Plus elles sont foncées, plus cela traduit un manque d'eau. Autre signal : si vous ressentez la soif et la bouche sèche, c'est que vous êtes déjà en manque d'eau.
Oui, toutes les boissons non alcoolisées et non sucrées comptent dans vos apports. Même le café et le thé, longtemps considérés comme déshydratants, participent positivement à la balance.
Oui, mais adaptez les volumes à leur âge et poids. Encouragez-les à boire régulièrement par petites gorgées tout au long de la journée. Variez avec des eaux aromatisées naturellement s’ils ont des difficultés à boire. Surveillez toujours la couleur de leurs urines et consultez un pédiatre s’il y a des symptômes inhabituels.
Siener, R. Nutrition and Kidney Stone Disease. Nutrients 13, 1917 (2021).
